Ediinhuuh Holliisteer Postado Julho 9, 2013 às 21:10 Postado Julho 9, 2013 às 21:10 amanha eu chego em 50 kg cada lado no terra mais 10 da barra bastantee pesado .. eu devo continuar nos 100 kg ? ou um deload? em capaz eu nao aguentar fazer
Buttler Postado Julho 9, 2013 às 22:20 Postado Julho 9, 2013 às 22:20 rafael, por qual motivo fazer com a pegada mais aberta? Edinnhuuh, eu só faria deload qdo não tivesse aguentando 1x5 ou quando visse alguma coisa errada na forma, que foi o meu caso, Baixei a carga no terra para melhorar a forma.
Mega Frango Postado Julho 9, 2013 às 22:55 Postado Julho 9, 2013 às 22:55 Alguém faz levantamento terra com a pegada mais aberta ou rente as coxas? Teria algum problema em fazer com a pegada mais aberta? dificulta a pegada, e você acaba flexionando mais o quadril e consequentemente abaixando-o também o terra fica mais semelhante a um agachamento e eu acho que acaba recrutando mais quadríceps e glúteos, e menos isquiotibiais, lombar (mas não tenho 100% de certeza) o que eu tenho certeza é que não dá para pegar a mesma quantidade de peso com a pegada aberta. https://www.youtube.com/watch?v=XlW0OHgbkvU amanha eu chego em 50 kg cada lado no terra mais 10 da barra bastantee pesado .. eu devo continuar nos 100 kg ? ou um deload? em capaz eu nao aguentar fazer O terra sempre parece que você não vai aguentar, mas sempre consegue, pode acreditar )) o que eu acho é que se você falha no 1x5 com o terra, segundo o protocolo padrão, isso não deveria acontecer, você começou com muito peso provavelmente pelo que me lembro o terra deveria se manter progredindo até que todos os outros exercícios passassem pelas diminuições de volume (que prevê o protocolo) até que todos chegassem a 1x5 nessa hora, após mais 2 deloads em qualquer exercício, parte-se pro madcow 5x5 (que é o protocolo intermediário do Stronglifts) Palito e RABISKDO reagiu a isso 2
Charles Xavier Postado Julho 9, 2013 às 23:10 Postado Julho 9, 2013 às 23:10 Pessoal, fiz uma mistura nos exercícios acessórios, estou fazendo uma série de pull-up e duas de chin-up, já que nâo consigo atingir altas repetições no pull-up, penso que assim terei mais proveito, o que vocês acham disso? sem problemas? abraços
Palito Postado Julho 10, 2013 às 00:12 Postado Julho 10, 2013 às 00:12 Boa explicação, inclusive pra mim. Pessoal, fiz uma mistura nos exercícios acessórios, estou fazendo uma série de pull-up e duas de chin-up, já que nâo consigo atingir altas repetições no pull-up, penso que assim terei mais proveito, o que vocês acham disso? sem problemas? abraços No começo sem problemas mesmo, mas talvez depois dificulte a progressão. Eu estou variando o treino agora no meu 2 meso do 5x5, mudei o estilo das progressões de cargas, faço assistenciais em dias off, faço 3 series no terra ao invés de 1 apenas. Mas é a minha rotina, cada um pode modificar a sua para melhor lhe atender. Claro q é bom um pouco de conhecimento e experiencia pra não fazer cagada coisa errada.
RABISKDO Postado Julho 10, 2013 às 00:43 Postado Julho 10, 2013 às 00:43 Alguém faz levantamento terra com a pegada mais aberta ou rente as coxas? Teria algum problema em fazer com a pegada mais aberta? Tava pensando nisso tb. rafael, por qual motivo fazer com a pegada mais aberta? Edinnhuuh, eu só faria deload qdo não tivesse aguentando 1x5 ou quando visse alguma coisa errada na forma, que foi o meu caso, Baixei a carga no terra para melhorar a forma. Não sei ele mas em mim nos ultimos treinos senti que os braços estavam encostando muito nas pernas atrapalhando um pouco o movimento,acho que eu devo ter errado na pegada ou posicionamento dos pés,pois vinha executando tranquilamente o terra.até testei esse forma que ele disse por estar com cargas baixas ainda e realmente me pareceu mais pesado,e senti mais os trapezios. dificulta a pegada, e você acaba flexionando mais o quadril e consequentemente abaixando-o também o terra fica mais semelhante a um agachamento e eu acho que acaba recrutando mais quadríceps e glúteos, e menos isquiotibiais, lombar (mas não tenho 100% de certeza) o que eu tenho certeza é que não dá para pegar a mesma quantidade de peso com a pegada aberta. https://www.youtube.com/watch?v=XlW0OHgbkvU O terra sempre parece que você não vai aguentar, mas sempre consegue, pode acreditar )) o que eu acho é que se você falha no 1x5 com o terra, segundo o protocolo padrão, isso não deveria acontecer, você começou com muito peso provavelmente pelo que me lembro o terra deveria se manter progredindo até que todos os outros exercícios passassem pelas diminuições de volume (que prevê o protocolo) até que todos chegassem a 1x5 nessa hora, após mais 2 deloads em qualquer exercício, parte-se pro madcow 5x5 (que é o protocolo intermediário do Stronglifts) Gostei da explicação,eu ja tentei executar esse ai e realmente me pareceu mais pesado tb. Alias falando em posição da pegada eu tentei aumentar a minh pegada no supino e tb senti diferença,ficou muito mais pesado,costumava supinar com a pegada naquele risco da barra e hj tentei variar aumentando uma polegada nossa ficou muito mais pesado,normalmente vcs utilizam qual,sei que é meio que individual mas só pra ter uma ideia,pq senti pesar mais,porem senti trabalhar mais o peito. Se alguem puder me ajudar tb,senti uma fisgada no ombro ao tirar a barra do hack o que pode ser isso,foi apenas para tirar depois não senti mais nada,será que estou me posicionando muito a frente da barra?
Ediinhuuh Holliisteer Postado Julho 10, 2013 às 01:08 Postado Julho 10, 2013 às 01:08 O terra sempre parece que você não vai aguentar, mas sempre consegue, pode acreditar )) o que eu acho é que se você falha no 1x5 com o terra, segundo o protocolo padrão, isso não deveria acontecer, você começou com muito peso provavelmente pelo que me lembro o terra deveria se manter progredindo até que todos os outros exercícios passassem pelas diminuições de volume (que prevê o protocolo) até que todos chegassem a 1x5 nessa hora, após mais 2 deloads em qualquer exercício, parte-se pro madcow 5x5 (que é o protocolo intermediário do Stronglifts) Certo , comecei com bastante mesmo ... 50% da carga , essa semana faz 1 mes que eu comecei não lembreo muito bem acho que foi 10 da barra .. e 25 cada lado , ou ate mais que isso .. sobre o aquecimento .. eu começo com quantos de cada lado? uns 30 e depois 40 e depois os 50?
rafael.orleaes Postado Julho 10, 2013 às 01:42 Postado Julho 10, 2013 às 01:42 Na verdade com o entuito de alongar mais a costas. Aumentar a asa.. Logo passei pelo primeiro delod. Vi acima ali que ele postou que 2 deloads se passa para o madcow. Não sei sobre esse treino ainda..
rafael.orleaes Postado Julho 10, 2013 às 02:09 Postado Julho 10, 2013 às 02:09 Outra pergunta que vou fazer pra vocês, não sei se é porque meu bf é muito alto e estou fazendo dieta hipocalórica. Mais vocês tem notado grandes ganhos de massa muscular? Estou ganhando muita força e não tantos musculos..
Buttler Postado Julho 10, 2013 às 02:21 Postado Julho 10, 2013 às 02:21 entendi, rafael. Na minha opinião, não vai fazer diferença essa pegada mais aberta no terra para este propósito. Em relação a ganhos, kra, estou no 5 mes e a diferença é nitida. Estou com problemas com calça jeans, pq a 40 me serve, mas fica muito apertado na perna, peitoral aumentou e trapezio tb. Miseros 4 meses (pq o primeiro mês foi leve), mandando 2g de proteina, em torno de 4,5g de carbo e 1g de gordura por kg do meu peso corporal (comecei com 4g/carbo e subi um pouco agora). Em breve vou fazer uma avaliação fisica e bater com outras que tenho. Com ctz as medidas estarão melhores. Só os braços que não vi diferença. Se não fosse por um probleminha no ombro, teria feito como auxiliar, paralelas e barra com pegada fechada/supinada... Charles Xavier reagiu a isso 1
rafael.orleaes Postado Julho 10, 2013 às 02:26 Postado Julho 10, 2013 às 02:26 entendi, rafael. Na minha opinião, não vai fazer diferença essa pegada mais aberta no terra para este propósito. Em relação a ganhos, kra, estou no 5 mes e a diferença é nitida. Estou com problemas com calça jeans, pq a 40 me serve, mas fica muito apertado na perna, peitoral aumentou e trapezio tb. Miseros 4 meses (pq o primeiro mês foi leve), mandando 2g de proteina, em torno de 4,5g de carbo e 1g de gordura por kg do meu peso corporal (comecei com 4g/carbo e subi um pouco agora). Em breve vou fazer uma avaliação fisica e bater com outras que tenho. Com ctz as medidas estarão melhores. Só os braços que não vi diferença. Se não fosse por um probleminha no ombro, teria feito como auxiliar, paralelas e barra com pegada fechada/supinada... Entendo, poisé acho que não ira alargar as costas. Estou a 3 meses, estou progredindo muito bem as cargas, talvez irei já pro primeiro deload. Porém não vejo aquele ganho. Realmente as calças ficam apertadas na perna mesmo. Já tenho coxas e panturrilhas grossas. Notei que aumentou um pouco. E como faço aeróbico também e a dieta esta bem baixa, não sei o que dizer sobre meus ganhos. Tento ainda consumir o máximo de proteína, acho que as vezes até execede o limite diário. Faço os auxiliares que citasse..
Mega Frango Postado Julho 10, 2013 às 02:28 Postado Julho 10, 2013 às 02:28 Certo , comecei com bastante mesmo ... 50% da carga , essa semana faz 1 mes que eu comecei não lembreo muito bem acho que foi 10 da barra .. e 25 cada lado , ou ate mais que isso .. sobre o aquecimento .. eu começo com quantos de cada lado? uns 30 e depois 40 e depois os 50? use 1/3 da carga no primeiro set de aquecimento 2/3 no segundo depois parta pro peso. algumas pessoas preferem mais séries de aquecimento, é bem pessoal, mas que por não ser um trabalho máximo (leia-se que vá até a falha, não tem importância aquecer menos) entendi, rafael. Na minha opinião, não vai fazer diferença essa pegada mais aberta no terra para este propósito. Em relação a ganhos, kra, estou no 5 mes e a diferença é nitida. Estou com problemas com calça jeans, pq a 40 me serve, mas fica muito apertado na perna, peitoral aumentou e trapezio tb. Miseros 4 meses (pq o primeiro mês foi leve), mandando 2g de proteina, em torno de 4,5g de carbo e 1g de gordura por kg do meu peso corporal (comecei com 4g/carbo e subi um pouco agora). Em breve vou fazer uma avaliação fisica e bater com outras que tenho. Com ctz as medidas estarão melhores. Só os braços que não vi diferença. Se não fosse por um probleminha no ombro, teria feito como auxiliar, paralelas e barra com pegada fechada/supinada... Concordo com o Butler eu tive ganhos muuuuito expressivos nas coxas, até hoje tenho as coxas maiores que todos meus colegas de treino. se funciona para as coxas é certo que funciona para outras partes do corpo, só é necessário algumas adaptações (não me crucifiquem por isso hahahahaha,) Abraços
rafael.orleaes Postado Julho 10, 2013 às 02:32 Postado Julho 10, 2013 às 02:32 use 1/3 da carga no primeiro set de aquecimento 2/3 no segundo depois parta pro peso. algumas pessoas preferem mais séries de aquecimento, é bem pessoal, mas que por não ser um trabalho máximo (leia-se que vá até a falha, não tem importância aquecer menos) Concordo com o Butler eu tive ganhos muuuuito expressivos nas coxas, até hoje tenho as coxas maiores que todos meus colegas de treino. se funciona para as coxas é certo que funciona para outras partes do corpo, só é necessário algumas adaptações (não me crucifiquem por isso hahahahaha,) Abraços Que tipo de adptação? Os maiores resultados foram nas coxas
Orphee13 Postado Julho 10, 2013 às 02:43 Postado Julho 10, 2013 às 02:43 Outra pergunta que vou fazer pra vocês, não sei se é porque meu bf é muito alto e estou fazendo dieta hipocalórica. Mais vocês tem notado grandes ganhos de massa muscular? Estou ganhando muita força e não tantos musculos.. como vc quer ter ganhos fazendo dieta hipocalorica?
BONANOCHE Postado Julho 10, 2013 às 02:53 Postado Julho 10, 2013 às 02:53 Outra pergunta que vou fazer pra vocês, não sei se é porque meu bf é muito alto e estou fazendo dieta hipocalórica. Mais vocês tem notado grandes ganhos de massa muscular? Estou ganhando muita força e não tantos musculos.. Fiz SL5X5 por 4 meses e assim como boa parte dos caras a região que mais desenvolvi e muito são as pernas, creio que a partir daí pra tirar algumas conclusões , o usuário Iceman já tocou neste ponto num artigo por aí, eu penso como ele.
Charles Xavier Postado Julho 10, 2013 às 03:17 Postado Julho 10, 2013 às 03:17 entendi, rafael. Na minha opinião, não vai fazer diferença essa pegada mais aberta no terra para este propósito. Em relação a ganhos, kra, estou no 5 mes e a diferença é nitida. Estou com problemas com calça jeans, pq a 40 me serve, mas fica muito apertado na perna, peitoral aumentou e trapezio tb. Miseros 4 meses (pq o primeiro mês foi leve), mandando 2g de proteina, em torno de 4,5g de carbo e 1g de gordura por kg do meu peso corporal (comecei com 4g/carbo e subi um pouco agora). Em breve vou fazer uma avaliação fisica e bater com outras que tenho. Com ctz as medidas estarão melhores. Só os braços que não vi diferença. Se não fosse por um probleminha no ombro, teria feito como auxiliar, paralelas e barra com pegada fechada/supinada... Como foi a transformação do bf com esse dieta? aumentou visivelmente ou se manteve controlado? Abraços
rafael.orleaes Postado Julho 10, 2013 às 03:22 Postado Julho 10, 2013 às 03:22 Fiz SL5X5 por 4 meses e assim como boa parte dos caras a região que mais desenvolvi e muito são as pernas, creio que a partir daí pra tirar algumas conclusões , o usuário Iceman já tocou neste ponto num artigo por aí, eu penso como ele. Entendo, olha o que realmente tem mudado e baixado o bf. É o aeróbico as vezes ele em jejum eu faço. Mais os ganhos maiores foram visiveis nas coxas, o que senti mesmo foi o grande aumento de força. Isso sim é sem comparação! Talvez irei migrar de treino..
BONANOCHE Postado Julho 10, 2013 às 04:42 Postado Julho 10, 2013 às 04:42 Entendo, olha o que realmente tem mudado e baixado o bf. É o aeróbico as vezes ele em jejum eu faço. Mais os ganhos maiores foram visiveis nas coxas, o que senti mesmo foi o grande aumento de força. Isso sim é sem comparação! Talvez irei migrar de treino.. Não queira mudar o treino pelo o que eu disse não, eu sigo uma metodologia parecida com a do SL só que menos básica,eu disse na questão de pernas foi que geral desenvolve mais as pernas ,ao perguntar-se o porquê vai perceber que com o 5x5 treina pernas 3 vezes na semana normalmente sempre aumentando o peso nas 10 primeiras semanas, tudo bem que as fibras que predominam em determinado grupo muscular não são totalmente idênticas a outros, porém é um ponto a ser observado, podia transferir essa idéia para outras partes do corpo, foi o que fiz. Abraço.
fuckingmonsta Postado Julho 10, 2013 às 12:09 Postado Julho 10, 2013 às 12:09 será que eu poderia encaixar o bench press no treino B, fazendo o três vezes por semana?
Supermoderador busarello Postado Julho 10, 2013 às 12:14 Supermoderador Postado Julho 10, 2013 às 12:14 será que eu poderia encaixar o bench press no treino B, fazendo o três vezes por semana? Sim, basta procurar outro template de treino.
Buttler Postado Julho 10, 2013 às 12:44 Postado Julho 10, 2013 às 12:44 (editado) rafael, precisa comer pra crescer. N tem como. E hoje mais do que nunca eu tenho certeza absoluta que aumentando peso, aumenta massa então pode acreditar que funciona, desde q vc mande pra dentro as calorias necessárias. Charles Xavier Com ctz eu ganhei gordura nesse periodo, mas não acho que foi por causa dessas proporções de macros q eu citei. Eu fiquei uns 2 meses seguindo a risca os macros e foi sussa. No 3 mês eu vacilei em 3 fins de semana seguidos, aí eu vi uma diferença grande no espelho/calças. Mesmo assim, esse tem sido meu melhor bulking, já que nunca tinha conseguido ficar mais de 3 meses sem engordar consideravelmente. fuckingmonsta considerando que a perna cresce nitidamente por fazer squat 3x na semana, me parece que fazer o supino 3x na semana, o peito vai crescer nitidamente tb, porém se vc simplesmente trocar o squat por bench como exercicio principal, seu treino b vai ficar frontal/frontal/costas (bench/ohp/deadlift) o que soa bem esquisito, porém acho que vai ter resultado do mesmo jeito, com enfase no peitoral. Se fizer um teste, dá um toque dos resultados. Editado Julho 10, 2013 às 12:48 por Buttler
LobinhoJR Postado Julho 10, 2013 às 12:59 Postado Julho 10, 2013 às 12:59 galera, eu tenho mais dificuldade pra fazer o terra com pegada inversa. Alguém vê problema em fazer pegada pronada em ambas as mãos independente da carga? E no caso de inverter, deveria então fazer uma espécie de "ciclo", invertendo a direita por um período, depois a esquerda? Tem que tentar entender o porque dessa dificuldade, geralmente fazer a pegada inversa ajuda a levantar mais peso. Manter a pegada pronada só vai limitar suas cargas, mas se não tá tendo necessidade ainda, melhor manter a pronada mesmo. Sobre o ciclo, acho desnecessário, o importante é vc adaptar a nova pegada, se o medo é ficar assimétrico, eu acho que isso não acontece, pois a assimetria que eu tinha entre os braços estão diminuindo, e olha que eu faço 5 séries no terra. Alias falando em posição da pegada eu tentei aumentar a minh pegada no supino e tb senti diferença,ficou muito mais pesado,costumava supinar com a pegada naquele risco da barra e hj tentei variar aumentando uma polegada nossa ficou muito mais pesado,normalmente vcs utilizam qual,sei que é meio que individual mas só pra ter uma ideia,pq senti pesar mais,porem senti trabalhar mais o peito. Se alguem puder me ajudar tb,senti uma fisgada no ombro ao tirar a barra do hack o que pode ser isso,foi apenas para tirar depois não senti mais nada,será que estou me posicionando muito a frente da barra? Sua execução deve tá incorreta, tem que vê se vc ta fazendo a ponte, abdução das escápulas e a pegada perfeitamente. E sobre a largura da pegada, se vc fizer mais larga, pode até pegar mais peito, mais vai pegar mais ombro também (acho que aumenta o risco de lesão), e se ficar muito curta, vai pegar muito tríceps, então o que vc tem de fazer é achar um ponto médio, onde vc distribui mais o peso, assim vai conseguir levantar mais carga e vai exercitar tudo por igual. será que eu poderia encaixar o bench press no treino B, fazendo o três vezes por semana? kra, se vc não seguir o protocolo, não vai ter os resultados prometidos do programa SL5x5. Com certeza suas pernas estão muito atrás do seu peito, então não é bom negligenciar isso, fora que o OHP também trabalha o peito, então não vai te atrapalhar. Mas se vc tá tão preocupação assim. Faz o seguinte, faz os dois assistênciais nos dois treinos. Assim vc não altera o treino em si, e trabalha peito todo treino. fuckingmonsta reagiu a isso 1
Ediinhuuh Holliisteer Postado Julho 10, 2013 às 13:00 Postado Julho 10, 2013 às 13:00 use 1/3 da carga no primeiro set de aquecimento 2/3 no segundo depois parta pro peso. algumas pessoas preferem mais séries de aquecimento, é bem pessoal, mas que por não ser um trabalho máximo (leia-se que vá até a falha, não tem importância aquecer menos) Concordo com o Butler eu tive ganhos muuuuito expressivos nas coxas, até hoje tenho as coxas maiores que todos meus colegas de treino. se funciona para as coxas é certo que funciona para outras partes do corpo, só é necessário algumas adaptações (não me crucifiquem por isso hahahahaha,) Abraços tendi então da 37 , e 74 , aproximadamente meus aquecimentos , sou magro , e meus ombros são largos , e eu não tenho trapézio :s! quais exercicio seria bom adc ? encolhimento com halteres? e remada na barra? Obrigado pela ajuda Em nesse 1 mes de SL , eu sou ectomorfo , metabolismo altisso , ja sinto diferença nas pernas ((:
KiDD Postado Julho 10, 2013 às 15:18 Postado Julho 10, 2013 às 15:18 Estou com dúvidas em relação em quanto começo nas cargas com o Stronglifts. Minhas cargas atualmente são essas total (sem peso da barra): Squat: 52 quilos Deadlift: 60 quilos Bench Press: 60 quilos Barbell Row (Pendlay): 50 quilos OHP: 30 quilos Em quanto tenho que diminuir para iniciar o SL5x5? Pensei assim: Squat: 25 quilos Deadlift: 25 quilos Bench Press: 35 quilos Barbell Row: 25 quilos OHP: 6 quilos Está bom ou diminuo mais? Sem contar que não adicionei o peso da barra.
Palito Postado Julho 10, 2013 às 15:57 Postado Julho 10, 2013 às 15:57 Estou com dúvidas em relação em quanto começo nas cargas com o Stronglifts. Minhas cargas atualmente são essas total (sem peso da barra): Squat: 52 quilos Deadlift: 60 quilos Bench Press: 60 quilos Barbell Row (Pendlay): 50 quilos OHP: 30 quilos Em quanto tenho que diminuir para iniciar o SL5x5? Pensei assim: Squat: 25 quilos Deadlift: 25 quilos Bench Press: 35 quilos Barbell Row: 25 quilos OHP: 6 quilos Está bom ou diminuo mais? Sem contar que não adicionei o peso da barra. Acho que essas cargas estão boas sim pra começar. Manda bala!
KiDD Postado Julho 10, 2013 às 16:04 Postado Julho 10, 2013 às 16:04 Acho que essas cargas estão boas sim pra começar. Manda bala! Beleza então. Outra duvida que tenho é a seguinte: Os exercícios de assistência Paralelas e Chin Ups adiciono-os de inicio? E com que volume? 5x5?
Preto Engº Postado Julho 10, 2013 às 16:16 Postado Julho 10, 2013 às 16:16 @KiDD e blz... Na mha opinião acho q vc deveria pegar essas carga q tu mencionou.. e montar uma planilha de progressão.. assim vc visualiza melhor.. onde vai chegar com o acrescimo de carga... etalz. é bem pratico.. até para vc ir acompanhando... Quanto aos exerc. de assist... acredito que pode mandar de inicio sim.. eu fiz isso.. já o volume vai da sua recuperação.. faço 5x5 tbm.. repetindo alguma progressões.. conforme seja necessário.. tu pode mudar para 3x8..ou 3x5.. firmeza.. vai na fé
Buttler Postado Julho 10, 2013 às 16:19 Postado Julho 10, 2013 às 16:19 Lobinho, concordo com vc que o ideal seria entender a dificuldade ao inverter a pegada. Fiz o treino B semana passada 2 vezes e em ambas, tentei fazer invertendo e foi bem pior do que com a pegada normal. Eu n sei se é questão de força, pois como vc disse, a pegada inversa deveria facilitar e não o contrário. Mas de qqer forma, se não houver problema em manter a pegada neutra em ambos, eu a manteria, inclusive até então eu achava que era mais interessante fazer assim, já que considerava a pegada invertida como uma forma de facilitar o exercicio. E sim, eu pensei no ciclo como forma de evitar uma assimetria. Vlw! KiDD, eu baixei as cargas de forma que fosse possivel voltar a elas em 6 semanas, ou seja, se vc faz agachamento com 52, em 6 semanas irá treinar 18 vezes progredindo 1kg por treino, então reduz 18 kg no agachamento. Nos outros exercicios, vc faz 3x a cada 2 semanas, então reduz 9kg neles e no terra 18 tb, se for progredir 2kg por treino... Sugiro tb, a partir das cargas que vc havia alcançado, subir no máximo, 0,5 por treino e 1 no terra ou até menos. Não gosto de progredir 1kg de uma vez, acho muito, exceto no começo qdo está leve. De qqer forma, essas cargas q vc sugeriu estão bem boas pra começar, principalmente se vc ainda precisa aperfeiçoar muito a execução. Na vdd nesse inicio, entendo que errar pra menos é melhor.
KiDD Postado Julho 10, 2013 às 16:29 Postado Julho 10, 2013 às 16:29 Preto, irei fazer a planilha de progressão, valeu pela idéia. Alias, tem alguma aí pronta pra me enviar? Buttler, Então cara, irei ficar um tempo sem malhar, tipo 1 mês por causa de uma lesão e inicio com essas cargas que mencionei, ou simplesmente, já que vou parar 1 mês, voltar só com a barra? E meu planejamento era recuperar as cargas após 8 semanas, 4kg no Terra e 2kg nos demais exercícios.
Preto Engº Postado Julho 10, 2013 às 16:42 Postado Julho 10, 2013 às 16:42 @KiDD tem algum usuario que tem um link de uma planilha na assinatura dele, mas não lembro agr... se eu ver te mando... Eu fiz as marcações no quadro que tenho no meu quarto.. kkkk +/- assim: Treino A | 1 semana | 2 semana exe.1 x x+1 exe.2 x x+1 exe.3 x x+1 assi x x (se ja quizer fazer progressão melhor... se não manten um treino o outro dps aumenta) Sem querer atravessar o Buttler, mas só aproveitando o gancho.. só cuida pra pra não aumentar mt rapido, e estagnar rapido tbm... pq ai vai ter q fazer deload.. ou ficar repetindo a mesma carga.. blz.. no mais.. fecha as cargas.. e bora fazer força..
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