kkkk

não leva a mal...

é que voce de vez em quando sai com uns troools xD que a gente desconfia

se for voce tá top! mais 1kg e deve ficar tudo saltando! tá forçando na foto??

nossa cara... treino bulk e cutting é novidade, kkkkkkkkkkkkkkkkkk... tá acima do peso? foca na dieta!

esse treino é muito bom, tô nele a 1 mês... trabalha bem o corpo inteiro!

Sim cara, me refiro na dieta. Todos aqui sabem que sempre esta envolvido a dieta, já acho meio cansativo repetir.

Estou fazendo treino de readaptação de uns 20 dias, cargas leves e fullbody com cardio 3 vezes na semana.

Logo, estarei partindo pro Stronglifts.

Cara você pode fazer TM/madcow no agacho enquanto faz o 3-5x5 normalmente no resto, mas sinceramente pela carga do terra isso dai ta com "cheiro" de luz vermelha no agachamento.

Cara você pode fazer TM/madcow no agacho enquanto faz o 3-5x5 normalmente no resto, mas sinceramente pela carga do terra isso dai ta com "cheiro" de luz vermelha no agachamento.

O que seria luz vermelha no agachamento ?

O terra dá pra progredir bem mais, a pegada que está começando a querer escapar e esta limitando o aumento de peso. Comprei ontem um chalk-ball de 56g e 200g extras pra ter de reserva, espero que com o magnésio resolva o problema de pegada.

Obrigado Renan !

Editado 8/05/2013 às 20:02 05/8, 2013 por rafa26 (veja o histórico de edições)

kkkk

não leva a mal...

é que voce de vez em quando sai com uns troools xD que a gente desconfia

se for voce tá top! mais 1kg e deve ficar tudo saltando! tá forçando na foto??

Sim sou eu, é claro que eu estava forçando e a luz favoreceu tbm. Agora, o pessoal pede ibagens, qdo o cara coloca ninguém comenta nada, não posto mais

Ou nao viram ou acharam que era troll mesmo xD

Porque as pessoas tem tanta dificuldade no militar(overhead press)?

nunca malhei antes e comecei no inicio do ano, logo estou no nivel frango.

mas to fazendo 68 de supino e 50 de militar.

Eu estava vendo um monte de pessoas no diario elas fazendo mais de 100 no supino e não fazendo 70 no militar.

não entendo...

Editado 9/05/2013 às 00:33 05/9, 2013 por ricardo85x (veja o histórico de edições)

Sim sou eu, é claro que eu estava forçando e a luz favoreceu tbm. Agora, o pessoal pede ibagens, qdo o cara coloca ninguém comenta nada, não posto mais

A gente não comenta pq fica com inveja...

kkkkkkkkkkk

2 hehehe

Porque as pessoas tem tanta dificuldade no militar(overhead press)?

nunca malhei antes e comecei no inicio do ano, logo estou no nivel frango.

mas to fazendo 68 de supino e 50 de militar.

Eu estava vendo um monte de pessoas no diario elas fazendo mais de 100 no supino e não fazendo 70 no militar.

não entendo...

Além do que o iceman disse, eu considero o desenvolvimento um exercicio muito complexo. Eu faço da forma que o Mark Rippetoe sugere e consiste em jogar o quadriceps pra frente enqto a barra está embaixo, ir jogando o quadriceps pra tras (tipo, dar uma bundada, heheh) qdo a barra vai subindo, para que ela fique sempre no mesmo eixo, porém inicie pela frente do ombro e termine por trás da nuca.

Some isso a respiração, que vc precisa respirar com a barra lá em cima, descer e subir de uma vez (sem respirar embaixo, pq senão nao sobe). É muita coordenação....sem contar o equilíbrio tb.

Editado 9/05/2013 às 13:44 05/9, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

e sem contar que militar não é pra todos. eu pessoalmente sinto um desconforto enorme no militar.

prefiro fazer ou com halteres

ou

"from pins" numa altura que a barra fica na direção dos meus olhos pois a partir dessa altura já não sinto aquele "nhec nhec" nos ombros

Pessoal, só não xinguem a minha mãe, por favor.

Esse foi o agachamento de ontem, sendo:

2º repetição de 5x5, com 96kg.

Me corrijam aí, por favor.

P.s.: Tentei fazer lowbar ontem, mas a barra estava machucando a minha escapula, não deu certo, devia estar pegando errado, então voltei para o que fazia, que é o do vídeo.

a exemplo do Tião vou ver se gravo um video, para se possivel a galera da uma ajuda..

mas posso adiantar que, ao chegar no final do agach.. as vezes dou umas desequilibrada..

não lembro direito onde.. mas alguns falaram de colocar umas anilhas embaixo do calcanhar

para equilibrar melhor...

sera q isso caberia no meu caso.. ??

visto que não tenho uma flexibilidade taoo boa..

vlw

a exemplo do Tião vou ver se gravo um video, para se possivel a galera da uma ajuda..

mas posso adiantar que, ao chegar no final do agach.. as vezes dou umas desequilibrada..

não lembro direito onde.. mas alguns falaram de colocar umas anilhas embaixo do calcanhar

para equilibrar melhor...

sera q isso caberia no meu caso.. ??

visto que não tenho uma flexibilidade taoo boa..

vlw

Melhor trabalhar a mobilidade.

Achei bom o agachamento, boa amplitude, o torax está numa boa posição e os joelhos alinhados, com essa forma e nesse rack da para treinar por muito tempo, tanto SL qto outros templates. No Low bar tu vai ver que a tendencia é do torax cair para frente porque a barra tem que estar alinhada com o meio do pé.

Agora, tenta dar só 3 passos com a barra nas costas. Outras coisas com o tempo tu vai ajustando/melhorando. Qto maior for a carga, mais a técnica irá se quebrar.

Qro ver se esse mês posto os videos do Ed Coan, então a galera vai poder analisar melhor

Tião parabéns, pelo pouco tempo de treino achei um Low-Bar muito bem feitinho !

tá bem parecida com a minha execução, se a galera disse que a sua tá boa, a minha deve tá boa também.

No Low bar tu vai ver que a tendencia é do torax cair para frente porque a barra tem que estar alinhada com o meio do pé.

Agora, tenta dar só 3 passos com a barra nas costas. Outras coisas com o tempo tu vai ajustando/melhorando. Qto maior for a carga, mais a técnica irá se quebrar.

Qro ver se esse mês posto os videos do Ed Coan, então a galera vai poder analisar melhor

eu tiro a barra de um supino e dou três a quatro passos pra trás, eu cheguei a tentar fazer o low bar, no início até deu, mas depois eu tive voltar para o high bar, pois dá mais segurança pra mim.

Tião parabéns, pelo pouco tempo de treino achei um Low-Bar muito bem feitinho !

não é Low bar!!

não é Low bar!!

É verdade, tá quase um Mid-Bar pq está um pouco abaixo do trapézio.

Pessoal, obrigado pela análise e dicas, fiquei com medo de estar muito fora dos padrões. Sei que tem que melhorar, mas só de saber que não está horrível, já da um grande alívio.

Iceman: Pode deixar, ficarei de olho na lombar, apesar de fazer "todos os dias" MOBs para isquios, acredite, era pior. rsrs

Gremista: Ok, treinarei para dar apenas três passos pra trás, e não ficar sambando com a barra nas costas até acertar os pés.

Rafa: Obrigado dotô. Não é LB mesmo, tentei fazer mas a barra machuca a escapula.

Lobinho: Qualquer coisa, posta aí pra galera dar uma olhada.

Sinceramente ta muito bom, um leve arrendondamento na parte mais baixa do movimento as vezes é inevitável, e como foi muito sutil eu não me preocuparia não.

Cara,muita gente sente dor no ombro quando começam a fazer Low bar squat, sinceramente é só insistir isso geralmente se resolve sozinho.

Editado 10/05/2013 às 21:07 05/10, 2013 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Tiao, eu achei muito bom tb e interessante que vc faz o movimento bem cadenciado, eu faço mais explosivo, vou até colocar um video para os mestres analisarem...heheh.

A unica sugestão que eu faço, é em relação a posição da cabeça, pois o rippetoe diz para deixar a cabeça em uma posição como se vc estivesse segurando uma bolinha de tenis na garganta, pois isso auxilia no "hip drive".

Eu n sei explicar o que é hip drive, meu ingles é uma droga, mas o rippetoe enfatiza muito isso no video que eu vi e até dá um exemplo pratico da importancia de manter a cabeça nessa posição, apoiando a mão dele na lombar do aluno, com e sem a posição adequada. O aluno olhando da forma que ele sugere consegue subir com muito mais facilidade mesmo.

Editado 10/05/2013 às 22:19 05/10, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

Tiao, eu achei muito bom tb e interessante que vc faz o movimento bem cadenciado, eu faço mais explosivo, vou até colocar um video para os mestres analisarem...heheh.

A unica sugestão que eu faço, é em relação a posição da cabeça, pois o rippetoe diz para deixar a cabeça em uma posição como se vc estivesse segurando uma bolinha de tenis na garganta, pois isso auxilia no "hip drive".

Eu n sei explicar o que é hip drive, meu ingles é uma droga, mas o rippetoe enfatiza muito isso no video que eu vi e até dá um exemplo pratico da importancia de manter a cabeça nessa posição, apoiando a mão dele na lombar do aluno, com e sem a posição adequada. O aluno olhando da forma que ele sugere consegue subir com muito mais facilidade mesmo.

O Rippetoe enfatiza muito o hip drive mesmo, eu também já tentei entender essa porra mas não consegui. Alguém podia esclarecer o que é hip drive ????

Pessoal, eu filmei por acaso este video, no feriado do dia 1, mas acho q serve como referencia...

Sugestões e criticas são sempre bem vindas.

https://migre.me/eux6G

edit: n sei colocar o video direito entao foi só o link

Editado 10/05/2013 às 22:36 05/10, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

Na minha humilde opinião seu agacho tá muito bom Buttler, descendo lá em baixo e sem arredondamento da lombar.
Sobre o Hip Drive, assisti o vídeo do Rippetoe corrigindo a execução e o que entendi é que o Hip Drive seria que quando vc começa a subir, em vez de levantar o peito primeiro, vc deveria levantar primeiro o quadril, repare que depois que ele corrige o agachamento do aluno no final do vídeo, quando se inicia a subida ele lança o quadril primeiro e depois o tórax.

Vídeo do Rippetoe incorporando o Hip Drive ao agachamento do aluno, ele enfatiza bem a parte de que não devemos levantar o peito antes ou simultaneamente com o quadril aos 0:45s.

Repare bem no começo do vídeo sem Hip Drive, como o peito levanta bem antes do quadril e nos últimos agachamentos com o Hip Drive aplicado o oposto acontece.

​Me corrijam se eu estiver errado.

Editado 10/05/2013 às 23:52 05/10, 2013 por rafa26 (veja o histórico de edições)

Pessoal, eu filmei por acaso este video, no feriado do dia 1, mas acho q serve como referencia...

Sugestões e criticas são sempre bem vindas.

https://migre.me/eux6G

edit: n sei colocar o video direito entao foi só o link

Cara não sou nenhum especialista em tipos de agachamento, mas esse dai nunca vi não, todos que conheço tem pegada firme,

agora kuanto a postura do corpo, com exceção do excesso de peso que parece que era melhor você abaixar um poco pelo vídeo, mais isso daí quem sabe é você, me pareceu bacana.

Eu faço nesse estilo aqui +/- https://www.youtube.com/watch?v=ISccQ7CtjXg.

Valeu rafa! É exatamente nesse ponto de subir primeiro o quadril, que eu entendo como "hip drive", mas sem muita certeza, por não entender 100% o que ele diz, porém faz muito sentido, já que o inicio da subida é o momento mais critico, então nada mais justo do que usar os maiores musculos para tal.

edit: vi varias vezes o video, muito bom rafa!

Lucas, valeu pelo comentário!

Na vdd essa carga tá bem tranquila de fazer, pq essa academia não é o lugar onde eu treino, então resolvi abaixar 2kg de cada lado, arredondando para 45/45.

Em relação a pegada na barra, eu estava fazendo muita força com o antebraço e de fato estava me machucando um pouco. Conversando com kra que treina comigo as vezes, ele sugeriu essa forma, apoiando a barra na palma da mão e estabilizando no trapézio com os cotovelos para trás. Ficou bem mais confortavel assim no meu caso.

Em relação a amplitude, como eu sou "discipulo do rippetoe" em termos de execução, ele diz basicamente que um pouco abaixo da linha do joelho é o suficiente, então qqer mm abaixo eu já considero ok, heheh...

O que eu particularmente n gostei dessa minha execução, é que acho que estou descendo muito rapido, mas n sei o impacto disso.

Em relação ao video que vc postou, é realmente diferente dessa forma que o kra faz, primeiro pq ele usa a barra mais em cima, além de ele olhar para frente. Acho tb que ele abre menos a perna, eu procuro abrir um pouco além do nivel dos ombros e isso foi fundamental para eu parar de ter dores no joelho.

Editado 11/05/2013 às 01:39 05/11, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

Valeu rafa! É exatamente nesse ponto de subir primeiro o quadril, que eu entendo como "hip drive", mas sem muita certeza, por não entender 100% o que ele diz, porém faz muito sentido, já que o inicio da subida é o momento mais critico, então nada mais justo do que usar os maiores musculos para tal.

edit: vi varias vezes o video, muito bom rafa!

Lucas, valeu pelo comentário!

Na vdd essa carga tá bem tranquila de fazer, pq essa academia não é o lugar onde eu treino, então resolvi abaixar 2kg de cada lado, arredondando para 45/45.

Em relação a pegada na barra, eu estava fazendo muita força com o antebraço e de fato estava me machucando um pouco. Conversando com kra que treina comigo as vezes, ele sugeriu essa forma, apoiando a barra na palma da mão e estabilizando no trapézio com os cotovelos para trás. Ficou bem mais confortavel assim no meu caso.

Em relação a amplitude, como eu sou "discipulo do rippetoe" em termos de execução, ele diz basicamente que um pouco abaixo da linha do joelho é o suficiente, então qqer mm abaixo eu já considero ok, heheh...

O que eu particularmente n gostei dessa minha execução, é que acho que estou descendo muito rapido, mas n sei o impacto disso.

Em relação ao video que vc postou, é realmente diferente dessa forma que o kra faz, primeiro pq ele usa a barra mais em cima, além de ele olhar para frente. Acho tb que ele abre menos a perna, eu procuro abrir um pouco além do nivel dos ombros e isso foi fundamental para eu parar de ter dores no joelho.

Também faço isso de dar bastante espaço entre as pernas, ele até dá um bom espaço, não sei se oc viu o video, mas ele da bem + espaço do que na foto. Eu sempre segui essa questão de olhar para frente como execução correta, quanto a descer muito rápido realmente nunca li nada a respeito.

Vi o video sim, lucas! Acho que me equivoquei em relação as pernas. A principio me pareceu que ele n abria muito.

Descer depressa demais vai tornar a paragem pra voltar a subir mais dificil (acho) e não só. A descida controla ajuda na hipertrofia como no supino.

Descer depressa demais vai tornar a paragem pra voltar a subir mais dificil (acho) e não só. A descida controla ajuda na hipertrofia como no supino.

Na verdade o oposto é verdadeiro. Excêntrica rápida = concêntrica rápida, o que não significa dizer simplesmente deixar a gravidade fazer com que o peso desça...

Mas deve ser controlada certo?

Pra mim controlada significa que a qualquer momento da descida você é capaz de subir. Se descer "descambando" fica difícil travar o movimento.