Stronglift 5X5

[Matheus_ 309]

hahaha to com um medo do kct de começar essa série e perder mto volume kkk nao eh só o ego, pq crescer e diminuir toda hora da estria ai rraxa

poh fiquei com dúvida no supino, no tipo que deve ser feito, alguém tem o vídeo ai ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

aqui tem a maioria

[lr2010 2]

a progressão de pesos é de semana em semana ou treino em treino? e fortes dores na lombar é normal nas primeiras semanas de treino?

[TheRodmg 19]

a progressão de pesos é de semana em semana ou treino em treino? e fortes dores na lombar é normal nas primeiras semanas de treino?

A progressao eh feita de treino pra treino todo treino vc aumenta 2,5kg no total na barra se vc achar que esta mto rápida a evolução de pesos vc pode diminuir essa quantidade.

Depende da dor eu fico com a lombar cansada depois de cada treino ela fica destruida mas eh de esforço e nao de dor, agora se vc estiver tendo dor eh melhor ver as execuções pois nao eh normal

[lr2010 2]

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

[rubinho157 216]

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

Não tem como ter certeza só lendo o comentário do que pode ser. Se você reduziu a carga, como sugerido, e anda sentindo a lombar; pode ser má execução ou lombar fraca(melhor ainda, o CORE por completo "fraco"/ "desbalanceado").

Editado Março 13, 2012 às 20:30 por rubinho157

[TheRodmg 19]

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

Cada session de treino que vc faz vc aumenta 2,5kg na barra oou seja 1,25 de cada lado, com exceção do terra aonde vc aumenta 5kg no total, 2,5kg em cada lado. entendido?

[pablomariz 21]

Se não tiver anilha de 1,25 na tua academia, o que provavelmente não tem, aumenta 1kg de cada lado em todos os exercícios, exceto no terro, que tu vai aumentar 2kg de cada lado por treino.

[kyo22 100]

Aumenta um 1kg de cada lado no supino e no militar e 2kg no agachamento e no terra.

Depois de 2 ou 4 semanas a progressao do militar e do agacho eu recomendo passar pra respectivamente, 500g e 1kg

[pablomariz 21]

2kg No agachamento? tá louco? O cara vai aumentar 6kg por semana no agachamento? vai dar deload muito rápido...

[Budega 24]

2kg No agachamento? tá louco? O cara vai aumentar 6kg por semana no agachamento? vai dar deload muito rápido...

eu demorei 2-3 meses