[Relato] Leangains

[Gusmão420 230]

Brother não seria melhor vc esperar pelo menos 30min para iniciar a ref pós não?

Abraço.

[gabrielni 0]

Brother não seria melhor vc esperar pelo menos 30min para iniciar a ref pós não?

Abraço.

Fala ai Gusmão, ainda estou vendo os melhores horários e os melhores alimentos que se adaptam a mim, amanha vou fazer isso que voce falou, tomar o shake depois de 30 min a refeição.

Abração.

22/12 QUARTA - Pernas

Tomei as 15g de BCAA, o treino rendeu normalmente, em relação a treinar em semi-jejum já estou 100% adaptado.

Pós treino:Whey+MCT

15min depois:Alface,tomate,cenoura,pepino,couve,2claras,arroz,feijão,pernil e banana com aveia de sobremesa.

Segunda Refeição:Omelete de claras,frango,tomate,cenoura e pepino.

Ultima Refeição:Macarrão,tomate e atum.

Editado Dezembro 22, 2010 às 23:07 por gabrielni

[gabrielni 0]

23/12 - QUINTA:Upper Body

Tive que ir para academia mais cedo, fui as 10h então hoje meu horario foi o seguinte:

9:30 - 10g BCAA

10:00 - TREINO

11:00 - 10g BCAA

Ai segue normal a rotina:

Pós treino: Whey+MCT

30min depois: Salada(Alface,rúcula,tomate,cebola,pepino) tempero com azeite e vinagre,Peixe,arroz,feijao e purê de batata.

Segunda Refeição:Pepino,cebola,atum e 2Pães integrais.

Ultima Refeuiçao:Frango,Carne de boi e arroz.

OBS:Hoje apenas o pós treino foi válido, as outras refeições foram bem fracas, mas era isso ou nada.

OBS2:Amanha com a ceia de Natal, manterei as duas primeiras refeições bem limpas, na ceia nao vai ter como escapar muito coisa boa junta, só voltarei a dieta e a relatar no dia 27/12,segunda, pois nao irei passar o natal em casa, então FELIZ NATAL a todos que me acompanham(mesmo que sejam poucos).

[R.Hellmann 60]

Não gaste seu MCT no pós treino não cara.

Use Dextrose mesmo e MCT na refeição sólida pós treino.

[gabrielni 0]

Não gaste seu MCT no pós treino não cara.

Use Dextrose mesmo e MCT na refeição sólida pós treino.

Fala cara, estou fazendo um teste sobre esse MCT, só usando pra saber qual é, mas não vou abolir o uso da dextrose, devo voltar a usar quando o pote de mct acabar.

Abração.

27/12 - SEGUNDA:Peito/Triceps/Ombro

Hoje Nao deu para treinar em jejum, mas segui a questao de 16h e 8h "comendo", então meu dia foi o seguinte:

12:30 - Refeição 1:Arroz,feijao,carne de boi e batata inglesa(OBS: refeiçao bem fraca nao teve muitas opções)

3:00 - Treino:10g BCAA

4:00 - Pós Treino Liquido: Whey+MCT

4:30 - Pós Treino Sólido: Macarrão integral,frango,2 claras,pepino,tomate e cebola

8:30 - Ultima Refeição: Carne de boi,batata inglesa,pepino,tomate e cebola + 1comp Centrum

Editado Dezembro 28, 2010 às 00:17 por gabrielni

[nekkyo 0]

sou novo aqui, estou acompanhando espero que tenha um resultado legal.

[gabrielni 0]

sou novo aqui, estou acompanhando espero que tenha um resultado legal.

Valeu ai por acompanhar.

Abração.

28/12 - TERÇA: Costas/Trapezio/Biceps

Pós Treino Liquido: Whey+MCT

Pós Treino Sólido: Carne de boi,arroz,feijão,aipim,cenoura e 4fatias de abacaxi de sobremesa.

Segunda Refeição: 3pães integrais,5fatias de peito de peru,4fatias de queijo branco e 20g de albumina c/ 100ml de leite.

Ultima Refeição: 2pães integrais,200g de peito de frango,pepino e cenoura.

OBS:Fiz um compra no .com de uma creatina e omega3, quando chegar vou usar junto com LG, quem quiser desconto de $5 é so usar esse cupom: GEJ028

OBS: Fala ai pessoal hoje foi meu ultimo relato do ano e amanha será meu ultimo dia de dieta do ano, vai vir a parentada toda aqui pra casa passar o fim de ano, vou aproveitar para dar um descanso ao corpo, treinei quase o ano todo ininterruptamente, foi muito bom ano, principalmente em relação a musculação, conheci o hipertrofia.org que me ajudou muito durante o ano, ganhei 9kg de massa magra, para um ex-gordinho foi muito bom.

Ano que vem volto com a dieta e a relatar ai pro pessoal.

Valeu ai a galera que está acompanhando e um Feliz Ano Novo para todos!

[gutox 1]

teve algum aumento de MM ou aparente perda de gordura durante a dieta véio?

[Plewers 2]

no aguardo brother,quando volta da um toque !

[D_Tox 19]

Acompamnhando, em janeiro devo iniciar a LG, mas sem BCAA, acho que vou inlcluir umas 15g de gluta na primaeira parte do jejum. E tomar oxuyelite, ou franol ou dren. Tenho umns NO também, mas antes acho que vou de termo.