[Relato] Leangains

[gabrielni 0]

Fala ai gente vou relatar Leangains, que começei hoje.

Meu objetivo é perder gordura e se der ganhar massa magra.

Vou usar o seguinte protocolo:

10:30(hora que eu acordo) ou 5-15 minutos antes do treino: 15 gramas de BCAA/aminoácidos

10:30-11:30 PM: Treino

12:00 : Pós treino (maior refeição do dia)

16:00 : Segunda refeição

20:00 Última refeição

23:00-24:00: hora que vou para cama

1colher de sopa de Azeite ou Oleo de canola usados na salada como fonte de gordura.

3litros de água por dia.

Tempo de treino: 2 anos/1 ano treinando sério.

Idade:16 anos

Altura: 1,70m

Peso: 71kg

Bf: 14%

Suplementos usados na dieta:

1 Comprimido de Centrum 1x dia

30g Whey protein - no pós treino

10g MCT - no pós treino

15g BCAA - pré treino

20g Albumina - as vezes, quando uma das refeiçoes na ficarem 100%

20/12 SEGUNDA : Costas/Biceps

Começei com o Pós treino, que foi basicamente:

Whey protein,alface,tomate,cebola,cenoura,pepino,azeite,arroz,feijao,frango grelhado,banana,aveia (aproximadametne 1200kcal)

Editado Janeiro 8, 2011 às 19:03 por gabrielni

[stii 2]

e como foi o treino?

cansativo? perca de força? diz ae (;

[gutox 1]

acompanhando velinhoo! penso em seguir lean gains tambem quando os meus pais forem viajar ai nao vão enxer o saco ;D

[gabrielni 0]

e como foi o treino?

cansativo? perca de força? diz ae (;

O treino foi bom, sem perca de força nem nada.

acompanhando velinhoo! penso em seguir lean gains tambem quando os meus pais forem viajar ai nao vão enxer o saco ;D

Valeu ai por acompanhar, meus pais nao estão ligando muito, minha até esta gostando pois estou comendo mais verduras.

Abração

Fiz as outras duas refeiçoes

Segunda refeição: Batata doce,frango,rucula,pepino,cenoura,tomate,100ml de leite e albumina

Ultima refeção: 3 pães integrais, carne de boi,alface,pepino,tomate e 4 fatias de abacaxi de sobremesa

[brunorocha 4]

po cara to seguindo aqui tbm

tenho interesse em fazer LG tbm, pelo menos nos dias OFF , que vai ser onde eu vo mandar aej

uma duvida, vc acorda q horas? vai dormi q horas?

ta tomando alguma shake pos treino ou so a refeicao mesmo? ta usando alguma coisa mais alem de bcaa no pre treino? ta usando algum tipo de enzimas? ta usando algum multi?

hauaaha um monte de perguntas mas eu acho q fico meio vago o preimeiro post, por isso tantas perguntas

[gabrielni 0]

po cara to seguindo aqui tbm

tenho interesse em fazer LG tbm, pelo menos nos dias OFF , que vai ser onde eu vo mandar aej

uma duvida, vc acorda q horas? vai dormi q horas?

ta tomando alguma shake pos treino ou so a refeicao mesmo? ta usando alguma coisa mais alem de bcaa no pre treino? ta usando algum tipo de enzimas? ta usando algum multi?

hauaaha um monte de perguntas mas eu acho q fico meio vago o preimeiro post, por isso tantas perguntas

Valeu ai por acompanhar.

Editei o primeiro post para facilitar.

Tomo um shake whey+mct 15 min antes da refeiçao, tempo para preparar a salada, não estou tomando enzimas, por enquanto nao estou vendo necessidade, e meu multi esta pra chegar essa semana, segunda feira que vem ja devo começar a usa-lo.

[Plewers 2]

acompanhando tbm brother ! bons treinos

[BUSY 714]

Acompanhando aqui, mantenha-nos sempre informados... []'s

[snott 1]

Acompanhando. Espero que seus ganhos sejam a motivação que falta pra eu iniciar LG. rsrs

Abraço!

[gabrielni 0]

Acompanhando aqui, mantenha-nos sempre informados... []'s

Valeu ai cara!

acompanhando tbm brother ! bons treinos

Fica tranquilo, vou estar sempre atualizando.

Obrigado ai por acompanhar!

Acompanhando. Espero que seus ganhos sejam a motivação que falta pra eu iniciar LG. rsrs

Abraço!

Tomará que eu tenha resultados significativos e que possam te servir de motivação.

Abração

21/12 - TERÇA: Peito/Triceps/Ombro

De novo não me senti indisposto por treinar em semi-jejum, apenas no final do treino fiquei um pouco mais cansado devido ao calor que esta fazendo aqui.

Pós treino: MCT,Whey

15min depois: Alface,tomate,cenoura,cebola,pepino,arroz,feijão,frango e um ovo.

Sobremesa: Banana com aveia.

Segunda Refeição: Macarrão integral,molho de tomate,rúcula,cebola e frango desfiado

Ultima Refeição: Alface,pepino,tomate,carne de boi,4 pães integrais e 100ml de leite desnatado

Editado Dezembro 21, 2010 às 23:45 por gabrielni