Agachamento: 10 Pontos Importantes

[lucasm748]

Ótimo tópico.

Parabéns.

[viniciusguigo]

Alguém entendeu qual o problema de se usar uma anilha/ripa embaixo do pé? Tipo em http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSVArcXqcs26_qGHv1qN99H4F2htWqsDuDhErboiQFskMNrvrme

Ou melhor, existe problema em apoiar somente da ponta dos pés na parte mais baixa do movimento?

Editado Janeiro 13, 2011 às 16:42 por viniciusguigo

[Paulmito]

Alguém entendeu qual o problema de se usar uma anilha/ripa embaixo do pé? Tipo em http://t3.gstatic.co...rboiQFskMNrvrme

Ou melhor, existe problema em apoiar somente da ponta dos pés na parte mais baixa do movimento?

Talvez os músculos/intensidades trabalhados. É como no LegPress e na maioria dos exerícios de PERNA quem apóia é o calcanhar todo. Uma questão de engenharia pois uma ponte apoiada no "pé" tem menos resistência que na "perna" sacou ? Apoiar muito peso na ponta do pé vai causar uma fasceíte plantar das boas !

[viniciusguigo]

Talvez os músculos/intensidades trabalhados. É como no LegPress e na maioria dos exerícios de PERNA quem apóia é o calcanhar todo. Uma questão de engenharia pois uma ponte apoiada no "pé" tem menos resistência que na "perna" sacou ? Apoiar muito peso na ponta do pé vai causar uma fasceíte plantar das boas !

Então no caso seria recomendado usar essa ripa por baixo?

[Paulmito]

Então no caso seria recomendado usar essa ripa por baixo?

Não. Ou sim... Depende do referencial !!! Se você apóia o peso no calcanhar direitinho então a ripa ou uma borracha pode amortecer a pressão. O problema é que ao ver a ripa a peessoa pode ter a impressão que o peso está sendo apoiado na ponta do pé. Isso para pesos extremos talvez. seja bom. Lembre-se que falo de agachamneto no Smith que dá pra forçar bem os vastos da coxa e glúteo. Fazendo até o talo você até pega a perna. Outro detalhe é que quando a barra tá na FRENTE a ripa é imprescindível mas a foto mostra a barra atrás né ???

Vou experimentar fazer o agachamento com a tal ripa e sentir a diferença...

[Aristoi]

me digam qual esta certo? esta bichinha fazendo

ou a gatinha do video

e vejam este tambem, parece muito bom pra fortalecer http://www.youtube.com/watch?v=kMszCt2rKn0

ps: quando faco do jeito que o carinha faz eu quase sempre desequilibro, estou comecando agora no agachamento, pode ser por isso, mas se faco do jeito que a menina ta fazendo vai certinho, o problema e que o cara desce muito, ai acabo curvando a coluna e perdendo equilibrio

Editado Janeiro 16, 2011 às 00:39 por 2sasi

[marcelbpb]

me digam qual esta certo?

ps: quando faco do jeito que o carinha faz eu quase sempre desequilibro, estou comecando agora no agachamento, pode ser por isso, mas se faco do jeito que a menina ta fazendo vai certinho, o problema e que o cara desce muito, ai acabo curvando a coluna e perdendo equilibrio

Cara na minha opinião nenhum dos dois está totalmente certo.

O carinha do video ele fica com os pés muito juntos, o problema é que se reparar na descida o joelho dele se movimenta pra frente, ou seja quando ele esta na metade do movimento com o joelhos semi-flexionados o joelho deveria continuar na mesma linha. Se reparar no final do movimento as costas dele está arrendondada. Vou exemplificar com imagens

Incorreto

Correto

Você pode colocar um objeto como na figura para verificar se o joelho está movimentando.

Com essa animação fica mais claro.

Ja o video da gatinha Valesca, ela faz o movimento incompleto ^ assim.

[Aristoi]

ta certo entao, ela nao ta descendo tudo, valeu ai pela orientacao.

[1982bb]

A técnica do alinhamento de joelhos é utilizada para os iniciantes, e é realmente boa, pois ajuda evitar lesões de encurtamento de joelhos e parábolas de coluna.

Agora para quem pratica agacho em estilo power sabe que tudo isso é baboseira de instrutor de academia. O que realmente vale é a biomecânica individual e a experiência.

Agachamento não tem mistério é só praticar.

[marcelbpb]

A técnica do alinhamento de joelhos é utilizada para os iniciantes, e é realmente boa, pois ajuda evitar lesões de encurtamento de joelhos e parábolas de coluna.

Agora para quem pratica agacho em estilo power sabe que tudo isso é baboseira de instrutor de academia. O que realmente vale é a biomecânica individual e a experiência.

Agachamento não tem mistério é só praticar.

Isso que é foda cara a biomecânica, é difícil dizer que x jeito ta certo, dai vai o cara fazer e não consegue porque a perna é mais curta ou comprida, mas com o livro que eu li tirei muitas duvidas a respeito de como agachar, querendo ou não o agachamento é um exercício que meche com o corpo todo e envolve muitos músculos e o jeito que vc agacha interfere em como a sua articulação recebe a carga e os músculos que estão sendo trabalhados em cada parte do movimento. É importante ter alguns pontos para seguir, e perceber que o agachamento pode ter suas variações, eu indico o livro do Starting Strength para quem tem alguma duvida quanto a execução do mesmo, e pra quem entende inglês fica mais fácil entender as explicações, com o tradutor da pra entender muita coisa mas algumas partes fica complicado.

Agora nenhum instrutor passa agachamento livre na minha academia, se quiser fazer o aluno tem que pedir, passam apenas o agachamento no smith em quase 90º com as costas reta, dai se o aluno pergunta como que faz o agacho livre a maioria apenas solta, o joelho não pode passar da ponta do pé e para não abaixar tudo que fode o joelho, por isso a muita gente fica perdido em relação a esse excelente exercício.

[Beneroc]

O Agachamento é melhor fazer nesse :

ou

http://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo&feature=player_embedded ?

Por enquanto não consigo fazer livre..

e aproveitando o tópico eu posso primeiro aquecer todos os musculos em exercicios diferentes e depois fazer a rotina do treino ?por exemplo aquecer peito,costa,biceps em maquinas diferentes e depois fazer a rotina inteira e tal.

Editado Janeiro 26, 2011 às 21:27 por Beneroc

[wacabanga]

caras, entrei numa academia agora que não tem gaiola pra agachamento - tava securando nesse movimento, eu era o unico q fazia lá - tentei fazer no smith mas não é mesma coisa, parece q o movimento não "sai natural"... --'

[Aristoi]

faz com halter, vai tapar o buraco, mas nao resolver

Editado Janeiro 26, 2011 às 23:57 por 2sasi

[1982bb]

Isso que é foda cara a biomecânica, é difícil dizer que x jeito ta certo, dai vai o cara fazer e não consegue porque a perna é mais curta ou comprida, mas com o livro que eu li tirei muitas duvidas a respeito de como agachar, querendo ou não o agachamento é um exercício que meche com o corpo todo e envolve muitos músculos e o jeito que vc agacha interfere em como a sua articulação recebe a carga e os músculos que estão sendo trabalhados em cada parte do movimento. É importante ter alguns pontos para seguir, e perceber que o agachamento pode ter suas variações, eu indico o livro do Starting Strength para quem tem alguma duvida quanto a execução do mesmo, e pra quem entende inglês fica mais fácil entender as explicações, com o tradutor da pra entender muita coisa mas algumas partes fica complicado.

Agora nenhum instrutor passa agachamento livre na minha academia, se quiser fazer o aluno tem que pedir, passam apenas o agachamento no smith em quase 90º com as costas reta, dai se o aluno pergunta como que faz o agacho livre a maioria apenas solta, o joelho não pode passar da ponta do pé e para não abaixar tudo que fode o joelho, por isso a muita gente fica perdido em relação a esse excelente exercício.

Essa questão do instrutor é complicada marcelbpb, agacho é um exercício "complexo" por exigir muita atenção do praticante.

Imagine o instrutor passa a "técnica/teórica" (que já não tem grande valia) e o aluno rebelde ao executar o execício, todo torto, se lesiona... Por esquecer de respirar corretamente por estava escutando Claudinha leite no seu mega-master ipod de 10 primeira geração.

É complicado.

Para iniciante a melhor a se fazer é passar essas "dicas/regrinhas" básicas, pois assim o rebelde vai se descobrindo e aprimorando a própria técnica.

Quanto ao livro, estou baixando ele aqui, depois opino.

Abraços.

[GuilhermePR]

Pois é, estou com dúvidas no agacho também. Pelo que entendi, a idéia é que o joelho não se projete muito pra frente, correto? Fui buscar informação com dois "professores" de educação física e tive as seguintes respostas:

Professor 1: a canela deve sempre se manter a 90 graus do chão, ou seja o joelho não se move nada para a frente, você desce projetando o quadril para trás.

Professor 2: o joelho se projeta um pouco par a frente, até chegar na linha do final do pé.

Qual seria o mais correto?

[Aristoi]

Professor 1: a canela deve sempre se manter a 90 graus do chão, ou seja o joelho não se move nada para a frente, você desce projetando o quadril para trás.

Professor 2: o joelho se projeta um pouco par a frente, até chegar na linha do final do pé.

Bom dia amigo, a regra 1 so tem valia para agachamento smith, visto que a barra e fixa e voce pode "travar" melhor o movimento. Ao tentar fazer o agacho livre com a regra 1, eu lesionei meu joelho, pois aplicava muita pressao nele para tentar mante-los parados e nao cair, mas era, logicamente e fisicamente, impossivel. A regra 2 e valida tanto para o agachamento smith quanto para o livre, mas e a unica que cabe ao agachamento livre, voce nunca deve ultrapassar as linhas do dedao, lembrando tambem de sempre que for mover o quadril para ajustar seu equilibrio deve-se deixar a coluna reta.