essa foto é sua? do avatar

kkkk tb fiquei curiosa.

Tb fiquei curiosa [3]

Se não for igual o Teumina,kkkk

Tb fiquei curiosa [4]

Se for relatar vou acompanhar, mas tem que ter fotos

Hahahahahahahahahaha .. Se curiosidade crescesse...

Todo mundo aqui ia estar GIGAAAAANTEE... Inclusive EU

Só tem mulherada nota 10 pelo jeito hein... Todas lindas, simpáticas e determinadas!

TOP

Parabéns para todas, pela força e determinação que eu estou presenciando aqui!!!

Bjs

Tb fiquei curiosa [4]

Se for relatar vou acompanhar, mas tem que ter fotos

kkkkkkkkk

Vou relatar sim Dri... Com fotos, claaaroo!

Quero só ver, hein... Vou esperar vc no meu relato!

Bjão

Opaaaaaaaa, não tenha dúvida que vou acompanhar, me avisa?

Hehe

Aviso sim Loiraa... Com certeeza!

Vai ser uma honra ter vc acompanhando lá!

Bjos e PARABÉNS. Vc está/é linda!

penseee umaaa curiosidade queeuu tavaaaaa.. kkkkkkkkkkkkk

loiaa tu pensou oq que n pode dizer?

"ultimamente td que eu penso tem o efeito do mal kkkkkkkkkkkkkkkk"

kkkkkkkkkkkkk

Estava dando uma olhada no teu relato e da loira... Parabéns para as duas! Estão maravilhosas...

E com esse corpo todo não precisa mais de AE's, né...

Bjss

kkkk bem lembrado Chu...

ahsuashuashuashua

Teuminha mito

Pra quem não entendeu

kkkk

Editado 14/01/2011 às 06:32 01/14, 2011 por Chun_li (veja o histórico de edições)

Oi amoressssssss,

Belezinha?

Lembram que eu falei que meu braço tinha dado uma crescida mas sem definição, então ficou meio com "cara" de gordinho? Então tirei umas fotos pra mostrar, assim vcs já veem como ficou agora faltando uns 10 dias pro fim do ciclo.

Eu acho que o tamanho tá bom, a última vez que medi estava com 29,5cm, mas falta definição que eu acho que da aparência de maior. O ombro eu gostei, aliás eu amo ombro rsrsr

beijocas

Editado 27/01/2011 às 12:26 01/27, 2011 por Loira1981 (veja o histórico de edições)

Oi Loiraaaaaaaa

Adorei seus ombros eu tb gosto de ombro e trapézio, rs

Diria que realmente falta algo pra dar um tchan nos seus braços se que não consigo achar o que é...(ajudei muito kkkkkk)

Vms esperar por mais opiniões...

Será q vc tem tendência de acumular gordura nessa região...

Não lembro como está seu treino... talvez seja necessario mais enfase para biceps e triceps...

bjão

perfeita

Loira , gostei dos ombros. ta larga hein.

braço ta bonito tb, n ta de gordinho nada. ta super legal. definido de mais é feio;.

um abraço amiga.

1 Dia Fui Frango hj N Sou + Graças aos meus Esforços!

gaaaaaaatttaaaaaa d+ amigaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

adoro ombrons e sou fissurada e trapezããooo.....

ta showw.. vamo que vamo

Loiraa, tá com o ombrão DA HORAAA... e o braço não está com aspecto de gordinho não, talvez uma leve retenção...

Eu sugiro, se você quiser dar uma queimadinha à mais no braço, fazer mais séries de bíceps e tríceps...

Tipo umas 2 vezes por semana, faça um treino de cutting pros braços.

3 à 4 séries de 30 repetições com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra. E quando mudar de exercício, intervalo de 1 à 2 minutos(mãximo)...

Eu já fiz esse treino e é paulera... Você pega muito menos peso, mas é muito mais puxado... Eu aprovei 100%... Sem catabolizações e muita queima...

É isso aí... Vale à pena pensar nesse treino caso você queira afinar um pouco o braço.

Bjão Loiraa

Pra quem não entendeu

kkkk

KKKKKKK essa foi boa

Oi Loiraaaaaaaa

Adorei seus ombros eu tb gosto de ombro e trapézio, rs

Diria que realmente falta algo pra dar um tchan nos seus braços se que não consigo achar o que é...(ajudei muito kkkkkk)

Vms esperar por mais opiniões...

Será q vc tem tendência de acumular gordura nessa região...

Não lembro como está seu treino... talvez seja necessario mais enfase para biceps e triceps...

bjão

acho que é falta de tríceps, eu tenho gordura nessa região

perfeita

falta muuuuuuuuito

Loira , gostei dos ombros. ta larga hein.

braço ta bonito tb, n ta de gordinho nada. ta super legal. definido de mais é feio;.

um abraço amiga.

1 Dia Fui Frango hj N Sou + Graças aos meus Esforços!

essa foto no avatar é sua?

gaaaaaaatttaaaaaa d+ amigaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

adoro ombrons e sou fissurada e trapezããooo.....

ta showw.. vamo que vamo

Adorooooooooooo

Loiraa, tá com o ombrão DA HORAAA... e o braço não está com aspecto de gordinho não, talvez uma leve retenção...

Eu sugiro, se você quiser dar uma queimadinha à mais no braço, fazer mais séries de bíceps e tríceps...

Tipo umas 2 vezes por semana, faça um treino de cutting pros braços.

3 à 4 séries de 30 repetições com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra. E quando mudar de exercício, intervalo de 1 à 2 minutos(mãximo)...

Eu já fiz esse treino e é paulera... Você pega muito menos peso, mas é muito mais puxado... Eu aprovei 100%... Sem catabolizações e muita queima...

É isso aí... Vale à pena pensar nesse treino caso você queira afinar um pouco o braço.

Bjão Loiraa

eu vou tentar fazer assim, sabe que as vezes fico confusa pq tanta gente diz que não existe treino pra cutting e pra off diferentes, que o que muda é dieta e aero, dai outras pessoas falam que pra secar menos peso e mais repetição....mtas idéias divergentes.

Loiraaa parabéns flor vc tá lindaaaa!!!Li tudo agora e vou acompanhar o finalzinho tá?

Genteeee to passada com as pernas da Eliane

quanto vc tem de perna Eliane?rsrsrs...

eh cade o Pingo?acho que to apaixonada ele é muito fofooooo...Bjus pra vcs meninas!!!

Chun eu amoooo seu blog e sou sua fã tá?Bjus...

Loira1981

Pior que é minhas sim. kkkk

tou tentando melhorá mais a parte de trás da coxa e o bumbum e as panturras.

o resto n quero mecher mais.

teu shape ta lindo amiga, força viu. tou aki na torcidade.

e Bynha. tenho 62 de coxa.

meu msn para as amigas.

elianemarombeira@hotmail.com

bynha . valeu.

Editado 14/01/2011 às 22:07 01/14, 2011 por Eliane marombeira (veja o histórico de edições)

eu vou tentar fazer assim, sabe que as vezes fico confusa pq tanta gente diz que não existe treino pra cutting e pra off diferentes, que o que muda é dieta e aero, dai outras pessoas falam que pra secar menos peso e mais repetição....mtas idéias divergentes.

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

Ombros lindos!! *-*

Tá um arraso Loira!

Bjux!

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

Para perder massa magra é um ótimo treino realmente.

Um pequeno texto divulgado pelo André fisiculturista (Link)

Princípios de Treinamento para Cutting

Na fase de cutting, devemos aumentar as repetições para 15 ou até 20 por série, certo? Erradíssimo. Faça isso e obrigatoriamente vai ter que reduzir o peso utilizado. Isso significa menos tensão e menor exigência dos músculos. Você não quer correr a maratona de São Francisco, quer? Não! Você quer ficar gigante e rachado, certo? Certo! Então ESQUEÇA esse papo de aumentar repetições na fase de cutting: esse é o erro principal e o que mais custa massa muscular aos marombeiros de plantão.

Mas qual é a razão disso? Simples: você está em estado de privação energética (não estou falando de Hadoukens ou Kame-Hame-Has) e seu corpo vai querer desesperadamente devorar o que mais lhe consome energia – sua preciosa massa muscular. Todos sabemos que a gordura não consome energia nenhuma pra ser mantida no corpo, é apenas reserva. Vamos fazer uma comparação explicativa, só pra ilustrar mais ou menos como a coisa funciona:

Seu carro tem um tanque de combustível de 50 litros e uma reserva de 5 litros. Imagine que o tanque de combustível seja sua massa muscular e a reserva seja seu percentual de gordura. Como funciona o carro? “Ora, depois que acaba o combustível, o carro começa a usar a reserva, qualquer retardado sabe disso!”. Ótimo, então você já tem sua resposta: a menos que você tome MUITO cuidado com sua alimentação e treinamento, seu corpo vai queimar sua massa muscular inteira antes de chegar até a gordura. Isso porque os músculos consomem uma quantidade colossal de energia simplesmente para continuarem existindo ali, do tamanho que estão. Em caso de privação, amigo, a primeira coisa é cortar gastos e seu corpo é especialista no assunto!

E como fazer para o corpo manter a massa muscular e se concentrar na queima de gordura? Além da dieta, o seu treino vai ser a base de tudo. E quando digo treino, eu me refiro a treino praticamente insano. Você vai AUMENTAR A INTENSIDADE do treino e até os pesos. Por mais controverso que isso pareça, a idéia é bem sólida: os sinais que o corpo vai receber com um treino intenso e pesado vão dizer claramente “PRESERVE A MASSA MUSCULAR! EU PRECISO DELA A TODO CUSTO POR QUESTÕES DE SOBREVIVÊNCIA! USE A GORDURA! OUVIU, SEU PUTO?!”

E como é esse treino?

O Treino

Como sabemos, treinos intensos e pesados envolvem exercícios compostos. Isso significa Levantamento Terra, Agachamento e Supino, os Três Grandes da Musculação. São os exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e que envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Você PRECISA deles na sua rotina de cutting, a menos que tenha algum problema que o impeça de realizá-los.

Prefira halteres, também, já que envolvem mais músculos estabilizadores do que a barra, que permite uma compensação de força com seu lado mais forte.

E como seria um treino de definição? Simples, rápido e insanamente intenso. Segue aqui um programa-exemplo em linhas gerais para mostrar ao seu corpo, de uma vez por todas, quem é que manda. "

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

SURFDI

desculpe amigo, mais sua teoria ta totalmente errada.

responder o pq. n existe essa de Cutting de varias repetiçoes e pouco peso.

e nem OFF de pouca repetição e muito peso.

é o seguinte, vc vai treinar com meta de cutting assim: vc continua treinando do mesmo modo que antes e vai dar mais enfase a perda da gordura. o que se pode fazer de diferente e diminuir o treino de hipertrofia e dar mais enfase ao treino de aerobicos tipo: bicicleta, esteira , abdominal 3x na semana. e aqueles exercicios que melhor se adaptar ao seu estilo de vida.

Loira quer um ajuda minha.

faz uma hora de aerobica em jejum. vai queimar gordura legal, pois a unica fonte de energia do seu corpo é a gordura de manhã. e depois disso demore 15 minutos para quebrar o jejum.

entendeu?

ou entao faça o seu treino normal e depois vc tira 30 minutos de aero por dia, isso sempre depois do treino de hipertrofia,

abdominal 2 exercicios 3x na semana. com peso 4x20. e aero todo dia.

qualquer duvida , tamos aki.

não nascir sabendo, mais aprendir a pesquisar. TOP GUN

SURFDI

desculpe amigo, mais sua teoria ta totalmente errada.

Se você está falando, quem sou eu para discutir...

faz uma hora de aerobica em jejum. vai queimar gordura legal, pois a unica fonte de energia do seu corpo é a gordura de manhã. e depois disso demore 15 minutos para quebrar o jejum.

Esse me parece ser um dos treinos mais catabólicos que tem... Mas quem sou eu para discutir... Bjs

Sua estrutura é muito boa.. é aquilo lá né, algumas nascem um palito e se matam pra ficar boas, outras nascem boas e se matam pra ficar PERFEITAS

acho que você faz parte dessas 'outras' haha, boa sorte, bons ganhos!

acompanhando

Oi pessoal!!! Tenho acompanhado alguns forúns e gosto muito do nível das respostas e do acompanhamento de vcs.

E aí Loira! Vc tá muito bem, parabéns!!

Vejo que tá preocupada com superiores e cutting...

Assim como vc iniciei ciclo em dezembro. TÔ no meu segundo ciclo OXAN+STAN+ DECA e tô curtindo muito os resultados qualidade muscular e definição tão bem legais, até membros superiores que eu nâo me atentava muito tão sendo alvo de elogios...

Também tinha preocúpação em ganhar parte inferior da côxa, até isso tenho conseguido com o treino.

Meu primeiro ciclo foi só com STANO injetável aumentei todas medidas, mas me achei inchada e assim como vc algumas pessoas me falaram que tava gorda (sacanagem!!!) Em resumo, nesse novo ciclo tô sendo muito bem monitorada por um amigo e os ganhos tão sendo menores mais com qualidade... Assim, basicamente nos temos seguido o que SociallyCorrupt colocou, treino pesado com halteres, agachamento livre, levantamento terra... aeróbico 6x\semana.Dieta com carbo controlado, sem lactose ou frutose.

Li todo o tópico e vou ficar por aqui te acompanhando... Gostei da sua evolução, mais é isso aí, nunca estamos satisfeitas (rsrs)

ANITA

surfdi

n tou te criticando, é pq tudo que aprendir nas coisas q leio, e vejo q n é assim que se chega até um shape seco.

Ola!

Tenho 1.60m, 50kg, 60cm cintura, 92cm quadril/bumbum, 45cm coxa, 22cm braço (biceps),72cm tórax/busto... gosto de ficar sequinha mas to querendo definir, ficar com abdomen bem definido e bmbum tb...minha perna já é marcada entao é a parte mais facil...o mais dificil q eu acho é abdomen e braço...não tenho barriga nenhuma, fico com o osso sacro-iliaco bem marcado mas o abdomen é flacido. Mas to 6 meses sem malhar Tava sem tempo é serio... Mas vo volta agora e quero sabe se já posso começa c Oxan 20mg/dia. O GH seria uma opção boa de uso tb? Quero saber tb se devo acrescentar mais algum produto p alcançar meu objetivo...queria fica definidinha ate o carnaval...é pedir muito? hehehe...

Ai gente me da umas dicas ai pq nunca tomei essas paradas e to meio enrolada e c medo tb...hehehe

Brigadão!

Bjs

SURFDI

desculpe amigo, mais sua teoria ta totalmente errada.

responder o pq. n existe essa de Cutting de varias repetiçoes e pouco peso.

e nem OFF de pouca repetição e muito peso.

é o seguinte, vc vai treinar com meta de cutting assim: vc continua treinando do mesmo modo que antes e vai dar mais enfase a perda da gordura. o que se pode fazer de diferente e diminuir o treino de hipertrofia e dar mais enfase ao treino de aerobicos tipo: bicicleta, esteira , abdominal 3x na semana. e aqueles exercicios que melhor se adaptar ao seu estilo de vida.

Loira quer um ajuda minha.

faz uma hora de aerobica em jejum. vai queimar gordura legal, pois a unica fonte de energia do seu corpo é a gordura de manhã. e depois disso demore 15 minutos para quebrar o jejum.

entendeu?

ou entao faça o seu treino normal e depois vc tira 30 minutos de aero por dia, isso sempre depois do treino de hipertrofia,

abdominal 2 exercicios 3x na semana. com peso 4x20. e aero todo dia.

qualquer duvida , tamos aki.

não nascir sabendo, mais aprendir a pesquisar. TOP GUN

Também concordo, aero em jejum é uma ótima pedida pra quem quer secar msm,

e jamais irá catabolizar, se vc tiver suplementando e alimentando

corretamente no decorrer do dia. Mas penso que é melhor começar

com 30 min diários, pelo menos no período de adaptação e depois

ir aumentando o tempo, até atingir 1 h.

que offazaaoo.. loira, basicamente..

da enfase sim ao aerob em jejum, evite frutose e lactose....

pra superiores da uma elevada nas rep. e relaxa...

ninguem pode dizer o que é bom pra vc...

vc testa isso em vc msma... pos cada um tem um metabolismo diferente...

beijokas

e vc ta linda

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

Quanta gente se matando!

Ola!

Tenho 1.60m, 50kg, 60cm cintura, 92cm quadril/bumbum, 45cm coxa, 22cm braço (biceps),72cm tórax/busto... gosto de ficar sequinha mas to querendo definir, ficar com abdomen bem definido e bmbum tb...minha perna já é marcada entao é a parte mais facil...o mais dificil q eu acho é abdomen e braço...não tenho barriga nenhuma, fico com o osso sacro-iliaco bem marcado mas o abdomen é flacido. Mas to 6 meses sem malhar Tava sem tempo é serio... Mas vo volta agora e quero sabe se já posso começa c Oxan 20mg/dia. O GH seria uma opção boa de uso tb? Quero saber tb se devo acrescentar mais algum produto p alcançar meu objetivo...queria fica definidinha ate o carnaval...é pedir muito? hehehe...

Ai gente me da umas dicas ai pq nunca tomei essas paradas e to meio enrolada e c medo tb...hehehe

Brigadão!

Bjs

faz treino para o abdomen segunda, qrta e sexta. 02 exercicios com peso. 4x20.

e só e aero todo dia. ja que n tem barriga faça entao só os do abdomen.

muita gente falando e poluindo o tópico dela

post dela tem muito tempo que já não vejo

Loiraaa parabéns flor vc tá lindaaaa!!!Li tudo agora e vou acompanhar o finalzinho tá?

Genteeee to passada com as pernas da Eliane

quanto vc tem de perna Eliane?rsrsrs...

eh cade o Pingo?acho que to apaixonada ele é muito fofooooo...Bjus pra vcs meninas!!!

Chun eu amoooo seu blog e sou sua fã tá?Bjus...

Obrigada. Tb acho o Pingo fofíssimo

Eliane, mto linda tua coxa

Esse "tanta gente diz que não existe treino pra cutting e off" são pessoas desinformadas e que não sabem oque estão falando!

Treino para cutting e off existem sim! Bem como, existe dieta para o período de cutting e existe dieta para o período off!

Basicamente é assim:

Cutting = Mais repetições e Menos peso

Off = Mais peso e Menos repetições

E aeróbicos são sempre ótimos e essenciais para quem quer queimar gordura!

Assim você não fica confusa, fica?

Bj Loiraa

entendeu pq tenho dúvida? idéias divergentes.

muita gente falando e poluindo o tópico dela

post dela tem muito tempo que já não vejo

Hick, tem post meu sexta, só não entro no final de semana.

Não ligo que "poluam" o tópico, fazem só pra ajudar

bj

Editado 17/01/2011 às 18:29 01/17, 2011 por Loira1981 (veja o histórico de edições)

Vamos lá, relatar:

Hoje a noite vou me pesar na academia, mas acho que estou igual 4kg a mais.

As vezes não sei se to melhor, me sinto mais gorda mesmo, as roupas nao ficam tão legais como qdo estava magrinha, fica tudo apertado, parece que ate pula banha pra fora.

Eu acho bem legal ficar magrinha, tudo fica lindo, mas como nunca estamos satisfeitas, to eu aqui comendo e treinando pra crescer.

O ciclo esta acabando e nao sei se sinto saudade ou se dou graças a Deus, ta me dando uma depre, nem vontade de treinar estou tendo, fora que o cabeção do meu treinador ta me dando o cano e qdo acostumamos a treinar com alguém é dificil treinar sozinha. Semana passada só consegui treinar 2 vezes, meu pai ficou internado e tive que visitá-lo a noite, fora a chuva alagando tudo.

Hj vou treinar sozinha, arrumo pique sei la de onde, to bem cansada mesmo, dessa correria de todo dia, sem tempo pra descansar, assistir Tv ou não fazer porra nenhuma.

Mas vamos lá.

Colaterais os mesmo, mta oleosidade e piriquita, mão e pé inchados, eu faço depilação com cera todo mes, detesto pelo, ao contrario da Trem que adora, sábado fui fazer, gente como sofri, sangrava, engrossou de mais, foi horrível, odiei a ox nesse momento, dai a depiladora perguntou, pq sera q cresceu grosso? e eu: deve ser o calor rsrsrs

Ja perdi um shorts novinho com etiqueta, tem calça jeans que nao entra mais, ontem fui colocar uma sainha que não subiu, dai eu tive a brilhante idéia de colocar pela cabeça e entrou rsrsr, minhas roupas sociais estão feias apertadas demais, mas não vou comprar nada nem dar as apertadas, pois não sei o qto conseguirei segurar do ciclo.

To com uma dor horrível de um lado do ombro, começa atras do ombro e desce nas costas, horrível. To carregando mto peso.

Tudo isso é a parte ruim, as partes boas: meu bumbum ta show, redondinho, sem celulite, a coxa no meio tá bem melhor, o ombro bonitinho e é isso, não consigo ainda dizer o qto o ciclo valeu a pena, pq só valerá a pena se conseguir manter os ganhos.

No pós ciclo devo manter o mesmo treino, mas e a alimentação? Continua a mesma? O que vcs acham? Medo de virar um boi.

bj

Loira, essa depre é normal em qualquer ciclo mesmo, mas é um saco, rsrs

o negocio é não deixar a depre cair pesada...