A Dieta Do Guerreiro

[ImFool]

é verdade, tb to tentando fazer esse esquema de ciclar os carbs, mas isso eu vou no instinto mesmo não to contando muito os numeros..geralmente só no sabado e as vezes domingo que dá uma vontade louca de comer carb (coincidentemente é o dia do lixo sabado) porque dia de semana sempre fica abaixo de 100g, ai eu tento fazer um refeed fds e tal..mas as vezes no meio da semana eu sinto a necessidade de comer um carb a mais, parece que é meu corpo pedindo..é bem engraçado isso ai eu como e não muda muito o contexto da dieta, nen atrapalha meus ganhos..é mais pelo psicologico mesmo

então aveia é tiro e queda..todo dia passo olhando pro velinho quaker esquecido ali no fundo da cozinha..to pensando ainda como encaixar ele, pq como eu sempre tenho um limite de 100g de carbs por dia, eu prefiro que sejam eles 80% de alto ig e o resto de baixo/médio..

esqueci de falar..mamão papaya to mandando sempre que tem aqui, ajuda muito (antigamente eu nen podia comer mamão, de tanto que soltava meu intestino) pepino pretendo adicionar em breve junto com a salada.

acredito que seja mas endo do que meso.. pq tenho uma facilidade grande de acumular gordura, mas tb facilidade em ganhar massa magra.

[R.Hellmann]

Perguntei por causa da preferencia dos carbs de alto ig, também me dou melhor com eles, apesar d'eu usar quinoa e aveia, dai eu misturo com leite condensado e mando, fica bom hummm.

Pô, tenta jogar comer nos dias de lixo então hahaahahah.

Bom isso, vai melhorar bastante com certeza, e pepino com casca hein.

Biofeedback isso é bem importante mesmo, assim que você aprende a mexer na dieta e nos treinos, isso facilita muito.

Depois tenta clicar carbs e proteinas mesmo, sem ser no instinto e vê o que acha

Essa gif ai hein, o loco

[ImFool]

ahhahahaha, curtiu né?

pode salvar ai

é real mesmo..daqui uns 2 meses vou montar a dieta certinha, com numeros e tal..agora é fase de teste kkkk

porra pepino com casca? não fica duro de mastigar não?

[R.Hellmann]

Hahaahahaha, pode deixar.

Pô pepino com casca, no pain no gain ahahahahaa

Okk, depois posta aqui e talz, já leu o livro?

[Gusmão420]

Hellman como vc cicla prot? Quantos vezes por semana? Dias seguidos? Vc aumenta só carb e deixa gord baixa? Quantos gramas de prot vc deixa?

Abraço.

[ImFool]

Hahaahahaha, pode deixar.

Pô pepino com casca, no pain no gain ahahahahaa

Okk, depois posta aqui e talz, já leu o livro?

to terminando o eat stop eat, mas o do ori ainda não li por preguiça mesmo

abraço

[R.Hellmann]

Ciclo proteínas nos fds só, sim, 2 dias, aumento carbs e gorduras também dias do lixo né hahaha, cara, eu acabo fazendo 3 refeições com proteína mesmo, almoço, lanche e ceia, porém nos dias que treino uso Quinoa, 250g, daí tem mais ou menos umas 35g de proteína de alto VB, daí nos dias off eu não mando ela, só mando macarrão mesmo, ai diminui a quantidade de proteínas mesmo. Mas eu faço mais ou menos essa estrutura: 250g de carbo, 200g de proteína(vegetal e animal) e entre 150~120g de gordura, as vezes faço umas alterações pra ver certas coisas, mas a estrutura não muda muito não. Isso nos dias ON, nos OFF tiro 125g de carboidrato, o resto fica igual.

ps: Antes tava mandando aveia, quinoa e leite condensado, tava gostando dos resultados, vou ver se volto pra esse método, mas vou fazer um exame de sangue pra ver se alterou alguma coisa.

Editado Dezembro 8, 2010 às 21:02 por R.Hellmann

[Diegouw]

vc ta seguinda WD atualmente R.Hellmann ? vc faz 3 refeições mesmo de finds, sem under e over ?

e tirando uma duvida tem dias que alguem como o dia todo como dia do lixo, ou só mudam os alimentos no over ?

[R.Hellmann]

Não to seguindo WD não, to seguindo TCD mesmo. Nos fds eu quis dizer que só faço 3 refeições com proteína animal mesmo, o resto é carbo, besteiras e tal.

Cara eu fiz WD, mas por um periodo curto de tempo, eu nao tinha lido o livro, dai nao gostei da dieta e tal, ai li o livro e vi que tem muito mais do que simplismente o que a galera pensa, ficar de jejum e comer depois do treino, daí eu vi que a dieta é mais complexa, e vou deixar ela mais pra frente mesmo. Se eu estivesse fazendo WD, nos FDS eu ficaria um período de jejum e depois comeria o que quisesse mesmo, até pq fds você sai com os amigos e talz. Eu mandaria tudo aquilo que quisesse mesmo, qualquer coisa ahhahaa.

[LeandroTwin]

• Novo artigo adcionado no post inicial.
• Links corrigidos.

Abraço

[Gusmão420]

Leiam o artigo adicionado, mto interessante!

Abraços.

[carloshenrikk]

e aew gangue....

comecei segunda meu "estilo de comer" ... under de 22 as 16.... 0ver 16 as 22

de inicio to comendo a vontade - sem gorduras ruins, diminuindo acucar, sal... etc - mas sempre nos horarios ...

tipo, de 16h shake whey + malto ... 16:40 almoço(muita salada + carbo(batata doce) + frango) ... 19:40 queijo, frango, ovos + frutas + iogurte + azeite, castanhas .... 22:00 vitamina de banana com linhaça, germen de trigo, aveia, ALBUMINA + pao integral com carne de soja ou carne vermelha

sempre como algumas coisas diferentes, tipos de fibra diferente ... frutas diferentes ...

futuramente vou adaptar melhor as quantidades .... no momento to me adaptando aos horarios e ao over ... to melhorando, nos primeiros dias foi dificil ... nao estou preocupado com suplementos, catabolismo no momento...

mas me adaptando bem, vou melhorar bem... to gostando da libertade do under e do gas durante o dia ....

mudando de assunto, tomei pela primeira vez o jack3d .... 1 scoop ... rapaz formigou ates as orelhas ... e o pescoço ...

o negocio parece q eh bom

Editado Dezembro 8, 2010 às 23:40 por carloshenrikk

[Gusmão420]

Pra começar o over tem apenas 4h, se começa as 16h termina as 20h.

O livro sugere q use mta salada com prot e deixe carb por ultimo.

Abraço

[R.Hellmann]

Não é obrigatorio ter 4 horas comendo direto, se você quiser pode mandar tudo direto também, mas é bom ter um tempo antes de dormir pra dar um boost da digestão

[Gusmão420]

Não é obrigatorio ter 4 horas comendo direto, se você quiser pode mandar tudo direto também, mas é bom ter um tempo antes de dormir pra dar um boost da digestão

Sim, mais não mais q 4h, eu acabo tudo em menos de 3h.

[carloshenrikk]

eh parceiro, percebo q esta cheio de alteracoes.... mas essa 1 semana vai ser assim ... pra evoluir aos poucos...

proxima segunda vou tentar tah 100% um guerreiro de roma...

[gutox]

pra quem ja esta na dieta a bastante tempo, o tempo pra se adaptar a dieta ao organismo demora +/- quanto tempo, ctz isso varia de pessoa para pessoa, até o corpo se adaptar ao undereating e ao tempo de jejum, existe a probabilidade de se perder massa nesse tempo né.. e quanto a hipoglicemia, alguem ja passou por isso enquanto estava em jejum devido a taxa de açucar no sangue estar baixa:

[Gusmão420]

pra quem ja esta na dieta a bastante tempo, o tempo pra se adaptar a dieta ao organismo demora +/- quanto tempo, ctz isso varia de pessoa para pessoa, até o corpo se adaptar ao undereating e ao tempo de jejum, existe a probabilidade de se perder massa nesse tempo né.. e quanto a hipoglicemia, alguem ja passou por isso enquanto estava em jejum devido a taxa de açucar no sangue estar baixa:

Demora cerca de 3sem para se adaptar completamente, e não, a perda de massa vai da ingestão calórica, o q ocorre é uma grande perda de gordura e água, hipoglicemia isso vai de pessoa para pessoa, EU já acho melhor treinar em jejum, mais disposição e concentração, do contrario de comer um grande pré treino q estimularia mto a insulina de maneira a causar aquela preguiça/sono.

Abraço.

[gutox]

para quem está começando a treinar, 3-6 meses de treino, vale a pena seguir essa dieta ou continuar na dieta tradicional? da para ter ganhos otimos com uma dieta convencional né, é melhor deixar a WD para quando os ganhos estiveram se estagnando?

[R.Hellmann]

Olha na MINHA, MINHA opinião esperaria ter mais tempo de treino, você ainda não conhece seu corpo, não sabe o que funciona direito, eu esperaria um pouco mais, ganhar um pouco mais de massa, se você quer ganhar massa sem ganhar gbordura pode fazer TCD, LG, CCC.

[Gusmão420]

para quem está começando a treinar, 3-6 meses de treino, vale a pena seguir essa dieta ou continuar na dieta tradicional? da para ter ganhos otimos com uma dieta convencional né, é melhor deixar a WD para quando os ganhos estiveram se estagnando?

EU acho melhor continuar na normal até ter maior conhecimento sobre dietas e tb tem q ter bastante diciplina, e tb dependendo do biotipo a WD nem é uma boa opção.

Não é ler esse artigo e sair fazendo.

Abraço.

[Marcelon]

qual biotipo nao seria aconselhavel este tipo de dieta???

quanto tempo de treino é recomendado pra começar esse tipo de dieta?

abraço

[craw69]

qual biotipo nao seria aconselhavel este tipo de dieta???

quanto tempo de treino é recomendado pra começar esse tipo de dieta?

abraço

Ectos tendem a nao se dar muito bem;

Tempo de treino nao diz nada, alguem com 3 anos de treino pode ser mais iniciante do que alguem com 6 meses, é o mesmo que perguntar "com quantos cms de braco alguem pode usar essa dieta", sao medidas subjetivas. É uma dieta pra intermediarios que ja tem experiencia com o corpo e ja passaram por outras dietas anteriormente (ja experimentou low carb, high carb etc).

[Marcelon]

UASHEUUASHEUSH entendi,concordo com vc tbm

[Vida Loka]

Acabei de montar minha WD, ficou simples de seguir:

7:00 - 300 ml de água + 500 mg Vit. C

8:00 - Água

10:00 - Água

11:00 - Água

12:00 - Água

13:00 - Um pouquinho de água pra relaxar

14:00 - Água

15:00 - Água

16:30 - Treino

17:30 às 21:00 - Comendo tudo que dou conta feito um trol das cavernas, destruindo as panelas lá em casa, segue relação de alimentos, não necessariamente nessa ordem: pepino, alface, tomate, carne vermelha pra cace*t, feijão, arroz, clara de ovos (muitassss) azeite e uns paozinhos com café no final.

Ufa. Agora dormir 8 horas.

[Gusmão420]

Colé atleticano!

Cara o q vc pode fazer e usar mais vit c, tipo as 7 as 11 e as 15, se possivel pelo menos 1 shake de albumina e/ou uma fruta tipo pera/maça/morangos.

O over o ideal seria começar pela salada e terminar com carbs/lixos.

Abraço.

[R.Hellmann]

Vida Loka, já experimentou ler o livro?

[Vida Loka]

Colé atleticano!

Cara o q vc pode fazer e usar mais vit c, tipo as 7 as 11 e as 15, se possivel pelo menos 1 shake de albumina e/ou uma fruta tipo pera/maça/morangos.

O over o ideal seria começar pela salada e terminar com carbs/lixos.

Abraço.

Claro Gusmão, mas é que prefiro tentar no estilo hardcore mesmo, quanto a vit. C vou adicionar.

Vida Loka, já experimentou ler o livro?

Caro Hellman, ainda não li e nem vou ler o livro primeiro porque sou péssimo em inglês e depois pq vcs aqui explicam muito bem, nem precisa ler.

Essa minha dieta eu coloquei mais como uma brincadeira, mais pra ressaltar o quanto é simples a fase under, não é nenhuma crítica nem nada ok, tem mais cunho de zueira mesmo, só pra relaxar...

Abraço a todos

[R.Hellmann]

Bom tudo bem, mas primeiro o under é o mais complicado da dieta ahahahha, se fizer um under bem feito mesmo, terá sucesso, o over é bem fácil na minha opinião. E mero engano achar que não precisa ler o livro, se fosse assim ninguém lia, são 400 e caralhada de paginas que voce ta perdendo de pura informação.

Abraços

[craw69]

Bom tudo bem, mas primeiro o under é o mais complicado da dieta ahahahha, se fizer um under bem feito mesmo, terá sucesso, o over é bem fácil na minha opinião. E mero engano achar que não precisa ler o livro, se fosse assim ninguém lia, são 400 e caralhada de paginas que voce ta perdendo de pura informação.

Abraços

Errado está voce. A dieta é simples. Ninguem deve ler o livro; e sim pensar que nem o Vida Loka.

.

.

.

e deixem os resultados pra mim