Dieta Bulking! Preciso Da Avaliação De Vcs

baianoricardo · Novembro 10, 2010 às 17:35

Boa tarde a todos!!

Estou montando minha dieta, gostaria que vcs avaliassem!! Apesar de ser novo aqui no forum, já venho acompanhando o mesmo a muito tempo!!

altura: 190cm

peso: 82kg

objetivo: bulk

tipo: ectomorfo (costumo acumular pouquissima gordura na barriga, somente)

braço relaxado frio: 33cm

braço contraido frio: 38cm

panceps: 83cm

MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 20/11 AS 09H)

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjEyNA==

sobre a quanto tempo malho: malho a 6 anos (sempre interrompendo, ficando cerca de 3 a 6 meses parado).

Nos ultimos 3 anos, malhei durante 1 ano e meio initerruptos, fiquei 9 meses afastado, atualmente tenho 2 meses malhando.

sobre minha musculatura: o peitoral desenvolve com mais facilidade, porém o restante é complicado...

sobre minha força: sempre tive bastante força pra pegar bastante carga na maioria dos exercícios. Apesar de ser magro, sempre peguei mais peso do que muitos "grandes" na academia, sempre buscando executar corretamente os exercícios. Costumo malhar com a turma "dos grandes", porém os musculos não desenvolvem tão facilmente, sem dúvidas essa dificuldade deve-se a minha alimentação e suplementação. Com 2 meses de volta a malhação já estou praticamente pegando os pesos que eu pegava a 1 ano atrás (a chamada "memória muscular" parece está fazendo efeito).

sobre minha dieta: durante todos esses anos minha dieta sempre foi "a migué", só agora estou tentando ajustá-la! ¬¬

sobre o meu peso: Quando não estou malhando passo a comer muito pouco pois não sinto tanta fome e meu peso em pouco tempo cai drasticamente.

Antes de voltar a academia estava com 77kg, 2 meses depois já estou com 82kg (usando apenas whey e dextrose pós treino como suplemento). O peso máximo que consegui atingir em minha vida foi 87kg.

Com essa nova alimentação, estarei acrescentando mais doses de whey durante o dia e utilizarei a creatina pela primeira vez!!

Minhas maiores dúvidas atualmente quanto a alimentação tem sido o pré-treino e a ceia.

1 - O que vcs acham de ingerir no pré-treino?

25g whey protein + 10g apenas dextro* + agua

pao integral + queijobranco

granola

2 - O que vcs acham de ingerir na ceia?

2 colheres leite integral + 2 colheres albumina

* OBS.: não me sinto muito bem durante o treino se eu ingerir mais q 10g dextrose ou malto antes do treino, até gostaria de cortar esses 10g, substituindo por algum carbo de médio/baixo IG.

OBS.2: estou tomando o multivitaminico tbem apos o almoço, daily formula!

OBS.3: eu me sinto melhor com o leite em pó do que com o leite liquido e pretendo tomar várias vezes ao dia como vcs podem ver na dieta, tem algum problema?!

Desde já agradeço a sua atenção!

Ricardo

Editado Fevereiro 16, 2011 às 20:39 por baianoricardo

Gusmão420 · Novembro 10, 2010 às 20:47

E ai cara blz?

Achei q no desjejum tem mto carb, acho desnecessário a dextrose e tb podia dividir 15g de whey e 15g de albumina. O leite em pó integral tb não me agrada, eu usaria o desnatado msmo.

Lanche da manhã e da tarde achei fraco em prot e tb podia usar o leite desnatado, se possivel usar 15g de albumina tb.

Pré treino fraco, se quer algo liquido algo como o desjejum seria uma boa opção, se quer sólido uma ref igual ao almoço.

Pós liquido usaria mais dextrose, cerca de 70g.

Pós sólido poderia usar mais arroz.

Ceia deixe albumina e alguma fonte de gord boa e sem o leite, apenas agua.

Duvidas sobre alimentos na minha assinatura tem um ótimo tópico.

Abraços.

fernandows · Novembro 10, 2010 às 21:24

Eu dividiria uma primeira alimentacao com as proteinas e carboidratos rapidos (leia-se dextrose / whey) e apos usaria os demais alimentos.

Exemplo: 6:15 dextrose + whey e 6:30 os outros.

Eu mudaria o leite para o desnatado.

No pre/pos solido voce pode colocar algum suco.

1 - O que vcs acham de ingerir no pré-treino?

25g whey protein + 10g apenas dextro* + agua

pao integral + queijobranco

granola

eu nao usaria a dextro antes, deixa apenas o whey mesmo no pre imediato.

No pre-treino segue a dica do gusmao.

2 - O que vcs acham de ingerir na ceia?

2 colheres leite integral + 2 colheres albumina

Muda para 2 colheres de albumina + gordura boa (oleo de peixe/azeite de oliva extra virgem).

* OBS.: não me sinto muito bem durante o treino se eu ingerir mais q 10g dextrose ou malto antes do treino, até gostaria de cortar esses 10g, substituindo por algum carbo de médio/baixo IG.

Dica passada anteriormente.

OBS.3: eu me sinto melhor com o leite em pó do que com o leite liquido e pretendo tomar várias vezes ao dia como vcs podem ver na dieta, tem algum problema?!

Muda para o leite desnatado se possivel.

Quanto ficou o preço total dessa dieta passada pelo sistema?

Editado Novembro 10, 2010 às 21:28 por fernandows

baianoricardo · Novembro 10, 2010 às 22:18

Achei q no desjejum tem mto carb, acho desnecessário a dextrose e tb podia dividir 15g de whey e 15g de albumina. O leite em pó integral tb não me agrada, eu usaria o desnatado msmo.
Lanche da manhã e da tarde achei fraco em prot e tb podia usar o leite desnatado, se possivel usar 15g de albumina tb.

Pré treino fraco, se quer algo liquido algo como o desjejum seria uma boa opção, se quer sólido uma ref igual ao almoço.

Pós liquido usaria mais dextrose, cerca de 70g.

Pós sólido poderia usar mais arroz.

Ceia deixe albumina e alguma fonte de gord boa e sem o leite, apenas agua.

Valeu, gusmão!! dei uma editada lá na dieta depois das dicas passadas...

acredito q agora tá bem melhor!!

Quanto ficou o preço total dessa dieta passada pelo sistema?

preço total: R$ 41.945!! :blink: (cerca de r$8,00 deve-se ao suco de laranja q ficou "superfaturado" na tabela, eu nao sei exatamente a quantidade em gramas da laranja)

6:15 dextrose + whey e 6:30 os outros.

vou fazer isso então... qual quantidade +ou- devo tomar, já q eu vou tomar a vitamina de banana 15 min depois?

Muda para o leite desnatado se possivel.

pior q já comprei vários pacotes de leite integral, vou mudar depois então!!

No pre/pos solido voce pode colocar algum suco.

qual suco vc recomenda? aqueles de caixa, ou pode ser de polpa?

Muda para 2 colheres de albumina + gordura boa azeite de oliva extra virgem.

vixi, maria! tem alguma dica pra fazer isso aí descer? hehe

pior q meu intestino é meio fresco pra gordura, geralmente qd como alguma gordura preciso comer uma goiaba tbem pra poder segurar o intestino... hehe :unsure:

Editado Novembro 10, 2010 às 22:23 por baianoricardo

pepsilitro · Novembro 11, 2010 às 02:01

Cara sua dieta nao está ruim mas dá pra dar uma melhorada...

Dejejum- Eu tiraria esse leite em pó, tem muita gordura ai, e nao é interessante nesse horário, tbm diminuiria o carbo pra umas 90-100g no máximo...

Lanche manha/tarde- Eu colocaria mais uma colher de albumina

Almoço- Bom

Pré-treino- Tiraria Nescau ou qualquer outro alto IG, se vc puder colocar aqui seu atual pós sem o milho acho que ficaria legal

Pos- Se vc puder repetir o almoço com um pouco mais de carbo ficaria legal tbm

Ceia- Mandaria ovos inteiros, tipo uns 5 no mínimo

Dá uma ajeitada ai que depois olho de novo

Abraços

pepsilitro · Novembro 11, 2010 às 02:01

Deu pau na bagaça :lol:

Editado Novembro 11, 2010 às 02:11 por pepsilitro

pepsilitro · Novembro 11, 2010 às 02:01

ihul

Editado Novembro 11, 2010 às 02:10 por pepsilitro

Gusmão420 · Novembro 11, 2010 às 14:21

Valeu, gusmão!! dei uma editada lá na dieta depois das dicas passadas...

acredito q agora tá bem melhor!!

preço total: R$ 41.945!! (cerca de r$8,00 deve-se ao suco de laranja q ficou "superfaturado" na tabela, eu nao sei exatamente a quantidade em gramas da laranja)

vou fazer isso então... qual quantidade +ou- devo tomar, já q eu vou tomar a vitamina de banana 15 min depois? 30g de cada dextrose e 15g de whey.

pior q já comprei vários pacotes de leite integral, vou mudar depois então!!

qual suco vc recomenda? aqueles de caixa, ou pode ser de polpa?Os naturais.

vixi, maria! tem alguma dica pra fazer isso aí descer? hehe

pior q meu intestino é meio fresco pra gordura, geralmente qd como alguma gordura preciso comer uma goiaba tbem pra poder segurar o intestino... hehe

Ainda acho o desjejum mto calórico, faria apenas a vitamina msmo, mas se for pra usar dextrose msmo use como o Fernando falo.

Abraço.

baianoricardo · Novembro 12, 2010 às 02:01

Dejejum- Eu tiraria esse leite em pó, tem muita gordura ai, e nao é interessante nesse horário, tbm diminuiria o carbo pra umas 90-100g no máximo...

blza... Dei mais uma ajustada, tirando de vez o leite integral!

Lanche manha/tarde- Eu colocaria mais uma colher de albumina

o problema são os gazes, tá fogo ter q tomar albumina varias vezes ao dia.

Almoço- Bom

blza

Pré-treino- Tiraria Nescau ou qualquer outro alto IG, se vc puder colocar aqui seu atual pós sem o milho acho que ficaria legal

tirei o nescau. no pré eu me sinto melhor com uma refeição liquida, mas tentarei futuramente experimentar refeições sólidas tbem...

Pos- Se vc puder repetir o almoço com um pouco mais de carbo ficaria legal tbm

feijão a noite eu não me sinto muito bem, por enqanto to achando o milho mais viável

Ceia- Mandaria ovos inteiros, tipo uns 5 no mínimo

vou tentar a albumina por uns tempos, qq coisa eu substituo.

Obrigado aí pelas dicas!!

abraço!

Ainda acho o desjejum mto calórico, faria apenas a vitamina msmo, mas se for pra usar dextrose msmo use como o Fernando falo.

blza, gusmão! vou fazer isso mesmo, só vou tomar a vitamina... Futuramente eu vejo se adiciono a dex+whey 15min antes...

Editado Novembro 12, 2010 às 02:10 por baianoricardo

baianoricardo · Novembro 12, 2010 às 03:04

Acredito que agora a minha dieta ficou bem interessante!!

Continuo aceitando dicas e opiniões a respeito... Fiquem à vontade!!

MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 11/11 AS 23H)

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjEyNA==

Aproveito pra agradecer novamente a ajuda do Gusmão, Fernandows e do Pepsilitro para montar minha dieta!

vlw!

Abraços!

Editado Fevereiro 19, 2011 às 23:37 por baianoricardo

Gusmão420 · Novembro 12, 2010 às 14:24

Na ceia vc poderia usar mais gord, pode ser mais azeite, castanhas, ou até msmo usar 5ovos no lugar da albumina com azeite.

Abraço.

baianoricardo · Novembro 12, 2010 às 16:08

Na ceia vc poderia usar mais gord, pode ser mais azeite, castanhas, ou até msmo usar 5ovos no lugar da albumina com azeite.

Vou adicionar um pouco mais de azeite, então!! Castanha aqui em salvador tá muito cara, já estou gastando uma grana pesada com essa alimentação!! =(

Como vcs podem ver na minha dieta, estou utilizando atualmente os seguinte suplementos:

Whey Designer

Dextrose Athletica

Creatina Universal

Albumina Saltos

Multivitaminico Daily Formula (no sistema do fernandows não dá pra adiconar ela por enquanto)

Tô pensando seriamente em comprar glutamina (principalmente pra fortalecer o meu intestino que é meio fresco. Além de fortalecer o sistema imunológico), mas fiquei na dúvida se devo pegar a leucina isolada tbem pra ajudar na síntese proteica!

Acredito que com a alimentação e com o multivitaminico, já estou ingerindo uma quantidade razoável de vitamina C, será que devo comprar vitamica C tbem??!

Editado Novembro 12, 2010 às 16:11 por baianoricardo

Gusmão420 · Novembro 12, 2010 às 18:06

Sobre Vit C eu acho mto bom usar 1g por dia dividido em 2, acho q pra mim é mto bom principalmente contra gripes

Sobre Glutamina, acho q se estiver com dinheiro sobrando pode até ser, mais eu acho q tem coisas mais importantes

Abraço.

baianoricardo · Novembro 12, 2010 às 19:15

Sobre Glutamina, acho q se estiver com dinheiro sobrando pode até ser, mais eu acho q tem coisas mais importantes

O quê, por exemplo??! :unsure:

Gusmão420 · Novembro 12, 2010 às 19:21

O quê, por exemplo??!

Lugar manter a dieta, evitar faltar alimentos.

Manter a suplementação basica Whey+Malto+Albumina, principalmente Malto, q acaba mto rapido.

Abraço.

baianoricardo · Novembro 12, 2010 às 21:15

Lugar manter a dieta, evitar faltar alimentos.

Manter a suplementação basica Whey+Malto+Albumina, principalmente Malto, q acaba mto rapido.

Realmente é um ponto muito importante!! Inclusive estou fazendo um pequeno estoque de reposição pra evitar esse problema!!

Pensei na glutamina principalmente pelo fato dela fortalecer o intestino, mas não sei se consegueria mantê-la por muito tempo em minha dieta tomando doses de no mín 20g ao dia!! =/

Abraço!

Editado Novembro 12, 2010 às 21:15 por baianoricardo

yurivdm · Novembro 13, 2010 às 12:17

cara, glutamina e 5-10 G sendo 10 de acordo com o que estudei um exagero pra nos mortais, nao 20,

[]`s

baianoricardo · Novembro 14, 2010 às 02:05

Estou com sérias dúvidas em relaçãos aos dias que Não Treino. Devo cortar apenas o shake-pós da dieta, movendo as 5g de creatina para o café da manhã??! Oq fazer?!

Em relação ao milho, acredito q terei q substitui-lo mesmo, pois o IG dele é muito alto... Só q feijão a noite não desce! =/

cara, glutamina e 5-10 G sendo 10 de acordo com o que estudei um exagero pra nos mortais, nao 20,

Tens razão, nobre!! Eu cometi um equívoco. No mín 20g é pro caso do BCAA, segundo novas pesquisas.

Editado Novembro 14, 2010 às 02:12 por baianoricardo

GOUSTY · Novembro 14, 2010 às 02:20

Eu tenho um leite em pó aqui que é desnatado, chama MOLICO. Não tem nada de gordura saturada e o gosto dele é bom cara. Acho que é uma boa pra vc que prefere o pó ao líquido

baianoricardo · Novembro 14, 2010 às 02:51

Eu tenho um leite em pó aqui que é desnatado, chama MOLICO. Não tem nada de gordura saturada e o gosto dele é bom cara. Acho que é uma boa pra vc que prefere o pó ao líquido

Pode crer!! Comprei ele aqui ontem. Vc pagou qt nele aí?! A lata de 300g aqui saiu por r$ 6,90! =(

hiprtrofiaBCAA · Novembro 14, 2010 às 03:11

cara sobre o pré treino da pra dividir o whey protein no pré/pos, dá 20 pra shake pré e pós, não 20 pré e 45 pós, sua grana ta indo pro boeiro por bobeira.

a creatina pode mandar 3~4g que tá bom, voce não vai absorver tudo porque é pequeninin ainda, então quase tudo vai sair pela urina amigao. Em vez de ficar mandando 5g de crea dava pra comer uns puta bifao que também tem creatina. E aí dava pra mandar 2~3g de creatina(suplemento) e ingerir no bife 2g de creatina, totalizando tudo dá 4~5g de creatina, no final vai gastar menos com o suplemento ele vai durar mais e aí vai totalizar mais creatina no seu corpo por mais tempo = maior massa muscular. Mas esses 2g não é um bifinho, e não é em uma refeição, logico né, vai ter que ser ao longo do dia.

Voce devia ter esperado mais tempo pra comprar creatina, dieta 1ºlugar depois suplementação, se voce comesse bife todo dia ao longo do dia já aumentaria o nivel de creatina no corpo. (obvio que não tanto como o suplemento né).

a noite ta faltando carbo aí, poe feijão. Como voce nao curte feijao a noite pode por batata cozida ai.

nessa sua suplementação de albumina poe 30g em vez de 15g ao acordar, poe 15g no lanche da manha, no pré treino nao vai adiantar de nada, se eu fosse voce poria 5 claras de ovo ou albumina no jantar.

nessa sua dieta apesar da suplementação faltou ovo/bife.

abraço

baianoricardo · Novembro 14, 2010 às 15:56

cara sobre o pré treino da pra dividir o whey protein no pré/pos, dá 20 pra shake pré e pós, não 20 pré e 45 pós, sua grana ta indo pro boeiro por bobeira.

hmmm... vou reduzir para 30g whey no pós, então!!

a creatina pode mandar 3~4g que tá bom, voce não vai absorver tudo porque é pequeninin ainda, então quase tudo vai sair pela urina amigao. Em vez de ficar mandando 5g de crea dava pra comer uns puta bifao que também tem creatina. E aí dava pra mandar 2~3g de creatina(suplemento) e ingerir no bife 2g de creatina, totalizando tudo dá 4~5g de creatina, no final vai gastar menos com o suplemento ele vai durar mais e aí vai totalizar mais creatina no seu corpo por mais tempo = maior massa muscular. Mas esses 2g não é um bifinho, e não é em uma refeição, logico né, vai ter que ser ao longo do dia.
Voce devia ter esperado mais tempo pra comprar creatina, dieta 1ºlugar depois suplementação, se voce comesse bife todo dia ao longo do dia já aumentaria o nivel de creatina no corpo. (obvio que não tanto como o suplemento né).

Aqui vou manter as 5g de creatina mesmo.

Devido a correria do dia dia, estou opitando por uma quantidade grande de suplementos(que são mais práticos) na minha dieta!!

a noite ta faltando carbo aí, poe feijão. Como voce nao curte feijao a noite pode por batata cozida ai.

batata cozida tem um IG altíssimo, como costumo jantar lá pras 21:30~22h acredito q não seria tão bom!!

nessa sua suplementação de albumina poe 30g em vez de 15g ao acordar, poe 15g no lanche da manha, no pré treino nao vai adiantar de nada,

Não sei se todos que opinaram aqui até o momento concordam com isso!! Mas vou buscar mais informações a respeito!

se eu fosse voce poria 5 claras de ovo ou albumina no jantar.

120g de atum não é o suficiente pro pós sólido? minha dieta já alcançou uma quantidade bem grande de proteinas, um pouco mais de 3g/kg

nessa sua dieta apesar da suplementação faltou ovo/bife.

Vou tentar acrescentar alguns ovos na ceia e bife em alguns dias na hora do almoço!

Valeu!

Continuem opinando, galera!! Sua opinião é muito importante pra mim!

Abraço

Editado Novembro 14, 2010 às 15:57 por baianoricardo

LeandroTwin · Novembro 17, 2010 às 12:08

Na refeição das 9 da manha podia jogar uma gordurinha e umas fibras visto que vc fica 3:30 sem comer..

De resto eu achei muito show a dieta.. depois posso mandar ela pro mural??

Abraço

Gusmão420 · Novembro 17, 2010 às 12:48

Dieta está mto boa.

Na ceia ou como o leandro disse, use umas castanhas para ter mais gord boas, se quiser, pode fazer isso mais pra frente tipo 1-2meses depois de começar para dar um up nas calorias.

Ela merece o mural sim, APOIADO!

Abraço.

cr0sT · Novembro 17, 2010 às 18:38

essa sua dieta nao ta com muita proteina nao ( 3,5por kg)?

baianoricardo · Novembro 18, 2010 às 03:16

Na refeição das 9 da manha podia jogar uma gordurinha e umas fibras visto que vc fica 3:30 sem comer..

De resto eu achei muito show a dieta.. depois posso mandar ela pro mural??

20g de granola ou 10ml de extra virgem serve?

Pode mandar no mural, sim! =)

Dieta está mto boa.

Na ceia ou como o leandro disse, use umas castanhas para ter mais gord boas, se quiser, pode fazer isso mais pra frente tipo 1-2meses depois de começar para dar um up nas calorias.

Ela merece o mural sim, APOIADO!

Vou tentar adicionar a castanha daqui a 1~2 meses então... o problema é o preço dela! =/

essa sua dieta nao ta com muita proteina nao ( 3,5por kg)?

Pois é... Pensei em tirar as 15g de albumina por causa disso, seria bom q reduziria os flatos, que estão venenosos depois dessa dieta!! hehe

Estou seguindo a dieta desde segunda-feira 08-11, inclusive com a creatina. Fui me pesar hoje e de 81.9 já pulou 85.4, lembrando que minha dieta vem sofrendo pequenas alterações desdo dia 08-11, pq ainda não tá na forma definitiva, estou contando com a colaboração dos colegas aqui do forum pra deixá-la da maneira mais adequada as minha condições atuais!!

Abraços para todos,

Editado Novembro 18, 2010 às 03:25 por baianoricardo

Dipunker · Novembro 18, 2010 às 12:25

pior q meu intestino é meio fresco pra gordura, geralmente qd como alguma gordura preciso comer uma goiaba tbem pra poder segurar o intestino... hehe

COma castanhas, nozes, essas porras que nao dao vontade de por tudo pra fora tipo UMA COLHERONA DE AZEITE

a dieta ta maneira

LeandroTwin · Novembro 18, 2010 às 18:18

Pode sim!

Vou esperar sair a versão final pra postar..

Abraço

baianoricardo · Novembro 22, 2010 às 12:39

Bom, galera!!

Por enquanto vou deixar a dieta do jeito que está aí, até pq estou obtendo bons resultados até o momento!! Me pesei hj e já estou pesando 86Kg!

Posteriormente pretendo adicionar castanhas na ceia, adicionar peito de peru nos lanches tbem...

Segundo o LeandroTwin eu poderia adicionar um pouquinho mais de gordura no lugar do carbo em determinadas refeições, mas vou aguardar um pouco mais até meu organismo se adaptar totalmente a essa nova rotina alimentar.

Valeu!

Abraços!

Gusmão420 · Novembro 22, 2010 às 12:46

Já pode posta-la?

Abraço.

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