Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

vitor2010 · Fevereiro 11, 2011 às 15:28

Refrigerante Diet hahahahahhahahahaha que comédia

Digo o mesmo....

água, cafe e cha verde, as unicas coisas que eu mandaria (:

Galera, to com uma duvida aqui, eu vi no blog que ate mesmo o matin come batata inglesa, cozida no pos, eae, o IG é altissimo, comofas?

Abracos

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 15:59

Comer no pós eu nao vejo muito problema não hahahahahaa

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 16:03

caras, to com uma dúvida enorme, meu BCAA chegou hoje do ######, junto com o oil fish da Carlson.

to com medo de tomar esse bcaa pois ele tem 6kcal

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-Power-Labrada

será que vale a pena ? :\

Digo o mesmo....

água, cafe e cha verde, as unicas coisas que eu mandaria (:

Galera, to com uma duvida aqui, eu vi no blog que ate mesmo o matin come batata inglesa, cozida no pos, eae, o IG é altissimo, comofas?

Abracos

ué veio, tá certo já que ele não faz uso de suplementos ele precisa de carbos de altissimo IG no pós treino solido já que ele não faz o pós liquido.

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 16:17

Ah cara, toma sério mesmo, isso não vai fazer a maior diferença do mundo. Até pq tudo tem uma energia, aminoácidos também, tanto que estimulam a vera a insulina e não são carbos

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 16:40

então demoro :lol: :lol: :lol:

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 16:40

Alguem ai ta fazendo a Piramide Inversa?

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 18:13

Hellman, você faz AB2x ?

Editado Fevereiro 11, 2011 às 18:21 por Pedrator

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 18:18

FBX3

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 18:24

pelo que eu estou lendo o povo do forum que treina AB2x fizeram uma mistura de stronglift 5x5 com o HST né ? ou estou viajando ?

FB3x ? pode me explicar melhor ?

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 18:42

HST é com FB.

ABx2 é SL, SS, enfim treinos de forca e tal.

Meu FullBody é focado nos básicos, vou faze um breve resumo se quiser que eu explique melhor me manda MP.

Enfim treino o corpo todo 3 vezes na semana, só com básicos. Terra, Agacho, Militar, SUpino, Barra, Remada e Stiff e Paralelas

Barra/Remada e Supino/Paralelas, eu revezo, cada treino eu faca 2, tipo segunda: Barra e Supino, Quarta: Remada e Paralelas.

Progressao de cargas todo treino.

Não chego a falha, 2~3 séries de no máximo 5 e no mínimo 3 repeticoes

Terra só Quarta, ai eu tiro o Stiff e Agacho quando é quarta

Rafael_nl · Fevereiro 11, 2011 às 18:57

HST é com FB.

ABx2 é SL, SS, enfim treinos de forca e tal.

Meu FullBody é focado nos básicos, vou faze um breve resumo se quiser que eu explique melhor me manda MP.

Enfim treino o corpo todo 3 vezes na semana, só com básicos. Terra, Agacho, Militar, SUpino, Barra, Remada e Stiff e Paralelas

Barra/Remada e Supino/Paralelas, eu revezo, cada treino eu faca 2, tipo segunda: Barra e Supino, Quarta: Remada e Paralelas.

Progressao de cargas todo treino.

Não chego a falha, 2~3 séries de no máximo 5 e no mínimo 3 repeticoes

Terra só Quarta, ai eu tiro o Stiff e Agacho quando é quarta

Pode explicar melhor teu treino por MP pra mim? To num AB2x focando nos básicos sendo dois dias Upper body com um dia miofibrilar e outro sarcoplasmático, os treinos de pernas são híbridos.

vitor2010 · Fevereiro 11, 2011 às 21:31

To com o Starting Strength (:

Ta foda, preciso aprender a realizar direito os exercicios, mas....segue +- o que o Martin propoe (:

tem o workout aprouch dele:

Monday: Deadlifts and weighted chins. Make sure you get 5 mins of rest in between deadlifts and chins.

Wednesday: Bench and Dips

Friday: Squats. Make sure you get a minimum of two days of rest in between deadlifts and squats, i.e. don’t do heavy deads on Wednesday and then heavy squats on Friday.

Sao os basicos, mas vc pode colocar exercicios extras (:

Bene · Fevereiro 11, 2011 às 21:50

Vou fazer a Piramide Inversa, mas como fiquei parado viajando e tal vou esperar um pouco pra ver os pesos certinhos!

LeandroTwin · Fevereiro 11, 2011 às 22:00

To com FST-7... bom demais esse treinamento...

Abraço

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 22:06

Po Leandro, não to querendo ser chato nao, mas você nao vai ganhar nada com esse treino aliada a essa dieta

LeandroTwin · Fevereiro 11, 2011 às 22:11

Sinceramente nao acredito nisso Hellmann (não estou menosprezando vc, claro hehe)

Lembro que fiz ele em outra ocasião e me trouxe os melhores ganhos de todo o meu tempo de treinamento

Abraço

Gusmão420 · Fevereiro 11, 2011 às 22:11

Po Leandro, não to querendo ser chato nao, mas você nao vai ganhar nada com esse treino aliada a essa dieta

Ainda mais com dieta Hipo, acho q vc vai catabolizar.

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 22:13

To com FST-7... bom demais esse treinamento...

Abraço

vou ler sobre ele também, to precisando mudar o protocolo, como funciona a divisão dos musculos nesse protocolo leandro ?

qual é o protocolo preferencial de treinamento para se aliar a leangains ? SS/SL ? fullbody3x ?

LeandroTwin · Fevereiro 11, 2011 às 22:15

Ainda mais com dieta Hipo, acho q vc vai catabolizar.

Na minha opnião... catabolizar por falta de recuperação treinando 1 vez cada grupamento muscular por semana é besteira... pelo menos pra endomorfo que tem um up na recuperação... minha opnião

Vamos deixar o tempo falar né... as vezes posso quebrar a cara msm.. rs mas sem medo...

vou ler sobre ele também, to precisando mudar o protocolo, como funciona a divisão dos musculos nesse protocolo leandro ?

Cara, eu to fazendo assim:

Costas e panturrilha

Peito e ombro

OFF

Quadriceps e posterior

Biceps, triceps e antebraço

Assim fica 2 FST em cada dia... bem divido..

Abraço

bertucci · Fevereiro 11, 2011 às 22:29

Eu to mandando o Wendler's 5/3/1...

Graças ao Hellmann e ao Gusmão.. pq eu ia mandar um GVT O_O mas eles abriram meus olhos e eu acabei optando pelo 5/3/1 quando o Gusma me mandou o ebook... to gostando muito viu...

Namastê.

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 22:31

Eu to mandando o Wendler's 5/3/1...

Graças ao Hellmann e ao Gusmão.. pq eu ia mandar um GVT O_O mas eles abriram meus olhos e eu acabei optando pelo 5/3/1 quando o Gusma me mandou o ebook... to gostando muito viu...

Namastê.

começei a ler o ebook do stronglift 5x5 hoje, acha que séria uma boa com leangains ?

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 22:34

Sim, eu entendo Leandro, não duvido dos seus ganhos e tal. Mas acho que pela dieta em si, não sei cara, catabolizar nao vai, mas o desgaste é bem grande, bom vai postando suas impressoes depois.

Abracos

LeandroTwin · Fevereiro 11, 2011 às 22:36

Bom, essa foi a primeira semana de treino... a passada comecei LG mas nao treinei... me senti perfeitamente bem no treino... até comentei com o Gusmão a disposição que dá essa dieta... se eu soubesse já tinha feito ela há muito tempo hahaha. Esse negocio de comer e esperar 2h:30m (eu espero isso) pra treinar... é ótimo...

Vamos ver os resultados daqui umas 4 semanas... mas to bem confiante sim

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 22:40

Bom, essa foi a primeira semana de treino... a passada comecei LG mas nao treinei... me senti perfeitamente bem no treino... até comentei com o Gusmão a disposição que dá essa dieta... se eu soubesse já tinha feito ela há muito tempo hahaha. Esse negocio de comer e esperar 2h:30m (eu espero isso) pra treinar... é ótimo...

Vamos ver os resultados daqui umas 4 semanas... mas to bem confiante sim

eu mando o treino em jejum mesmo e é muito bom cara, me sinto bem disposto.

Pedrator · Fevereiro 11, 2011 às 23:29

você pode me dizer quais são os exercicios que utiliza no seu treinamento leandrão ?

LeandroTwin · Fevereiro 11, 2011 às 23:42

você pode me dizer quais são os exercicios que utiliza no seu treinamento leandrão ?

Cara eu vario muito... todo treino vou mudando.. vou por o que fiz essa semana

Costas - pulley nuca fst-7, serrote, remada curvada, terra

Panturrilha - leg press fst-7, em pé barra livre, sentado

Peito - cruc. inclinado fst-7, supino inclinado halt., supino reto halt., cruc inclinado (um degrau a menos no banco do q o primeiro exercicio).

Ombro - elevação lateral sentado fst-7, desenvolvimento nuca e dps frente em pé

Pernas - extensora fst-7, agachamento livre, leg press. Posterior - flexora fst-7 e stiff

Braços - rosca sentado no banco inclinado fst-7, scott barra olimpica, rosca direta. pulley triceps pegada bem fechada fst-7, supino fechado inclinado, coice livre bilateral. bi-set de extensão de punho com rosca inversa

Abraço

bertucci · Fevereiro 11, 2011 às 23:54

Leandrão..

Qualquer dia tenta fazer o Lateral Sereia mano.. hahaha PEGA ein... gosto mais que o Sentado...

Namastê.

LeandroTwin · Fevereiro 12, 2011 às 00:09

Leandrão..

Qualquer dia tenta fazer o Lateral Sereia mano.. hahaha PEGA ein... gosto mais que o Sentado...

Namastê.

Cara, por nome desconheço esse ai... se tiver uma foto

Bene · Fevereiro 12, 2011 às 00:09

Bom, essa foi a primeira semana de treino... a passada comecei LG mas nao treinei... me senti perfeitamente bem no treino... até comentei com o Gusmão a disposição que dá essa dieta... se eu soubesse já tinha feito ela há muito tempo hahaha. Esse negocio de comer e esperar 2h:30m (eu espero isso) pra treinar... é ótimo...

Vamos ver os resultados daqui umas 4 semanas... mas to bem confiante sim

Ainda nao testou treinar em jejum? Pra mim eh a melhor coisa da dieta, muito bom mesmo!

LeandroTwin · Fevereiro 12, 2011 às 00:12

Ainda nao testou treinar em jejum? Pra mim eh a melhor coisa da dieta, muito bom mesmo!

Putz cara, é que eu acho que to meio pesadinho pra testar isso (90kgs)... medo de catabolismo

Até o sumido craw () me disse que precisaria de uns bcaa's ai hehehe... e por enquanto não posso bancar..

Abraço

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