[Fechado] Diario Do Craw

[D_Tox]

Como citaram, acho muito bom questionar, é dai que faz vc pennsar em outras coisas, ou o porque das coisas, porque realmente acontecem. Por menos que seja, cada vez que perguntam algo pro Craw, algo ele deve aprender, ou ve algo que vale a pena ser estudado, ou comentam algo que ele ja viu mas não se lembrava, ou realmente em uma "discussão" surge algo com embasamente que realmente deve ser testado. Ou se não fossem esses debates, com cada um mostrando seus conhecimentos e dúvidas e de repente dando dois passos pra frente e um pra trás (as vezes o contrario) é assim que se evolui, vai também meio que na tentativa erro/acerto. Ou como o Craw mesmo falou, talvez se não fosse por ele ser interessado, e outros debaterem antes dele ser o supermoderador que é ia tar usando oxy+stano+propi)acho que era isso) só pra exemplificar/viajar.

O problema é que nem todos gostam ou sabem ser questionados(sei que existem questionaçao e questionação) mas alguns já se irritam, ou ridicularizam o outro, ou dizem isso e aquilo. Acho que as vezes o questionamento nem precisa ser com algo cientifico, comprovado, mas falando algo ou dando algum exemplo que pelo menos te deixe com uma pulga atras da orelha pensando "isso pode ta certo" ou "não concordo com 99% do que ele disse, mas aquele 1% pode ter fundamento) e é assim que se evolui. Ou como comentaram de novo o que se falava no inicio ia ser lei, e ao inves de um forum para debate, podia ser um forum só para consulta.

[craw69]

vc já fez uso desse tipo de treino? O que achava?

Yep, ja fiz. Ele funciona muito bem pra upper body, porque geralmente o volume de treino indireto é muito grande; por ex, a divisao clássica de ABCDE é: peito > costas > pernas > ombros > biceps/triceps. Biceps/Triceps estao recebendo pelo menos 3 estimulos cada (dependendo do treino de ombros); peito e costas pelo menos 2, ombros idem... ou seja, a pessoa diz estar treinando 1x/semana cada musculo, mas na verdade está treinando 2-3x indiretamente os do upper body e 1x as pernas, por isso que a galera que faz ABCDE, em geral, tem um upper body MUITO mais desenvolvido. Eu falo melhor sobre isso no tópico "Treinando até a falha", que tem link aqui no primeiro post do diario.

craw tem algum treino de power que seja 5 ou 6 vezes por semana? ferias sem ter eo que fazer =treino

Teria que jogar uma divisao tipo aquela que eu fazia antigamente (uns 2 treinos pra pernas, 1 pra upper body, uns 2-3 dividindo peito/ombros/bracos) e focar em low rep, apesar de que 5-6x/semana nao tem como fazer algo 100% power MESMO. O certo seria fazer 3-4 treinos power e 2-3 mais focando em sarco, ou algo semelhante

Mas fala ae, ciclar treinos Myo e sarco seria um boa, ou seria o passo para o abismo da frangolândia?

Depende da estrutura dos ciclos fazer 1 semana focando em mio e 3 focando em sarco é nada a ver, por ex... mas essa estrutura é muito util sim, podendo ser feita tanto em questoes de semanas (por ex: 2 semanas mio > 1 semana sarco > repete) quanto ciclando os dias, tipo o que o Layne Norton (um BB natural) faz, 3 dias da semana focando em mio e 2 em sarco (semelhante ao que eu fazia antes e o que acabei de dizr pro danvalia). O importante é dar um foco maior pra mio do que pra sarco, mas se souber estruturar, esse ciclo é excelente sim.

Craw, me diz se é interessante fazer o seguinte.

To pensando em comprar um bcaa (500g), como o preço é salgado, seria interessante eu usa-lo somente no treino dos musculos que quero priorizar ou em treinos mais intensos?

Ex) Treino ABCD:

A- 10g pré + 10g intra de BCAA (PEI/OMB/TRI)

B- 0g de BCAA (COS/TRA/BIC)

C- 0g de BCAA (PER/PANT)

D- 10g pré + 10g intra de BCAA (UPPER BODY)

Total: 40g semana, duraria 3 meses.

Ou isso é franguisse total?

Obviamente nao é o ideal cara, mas é aceitavel sim! Priorizar a suplementacao em dias que for treinar musculos que estao "atrasados" pode ser feito, nao vou dizer que dá na mesma e nem que é pra voce esperar ganhos monstros no corpo todo, mas erraaaado nao está

Será que teria como dar aquela opinião sobre a minha dieta? ;D

Já postei lá!

Galera, estou respondendo apenas as duvidas pra facilitar; tinham uns 2 ou 3 elogios que pulei, mas quero deixar o meu rapido obrigado aqui! daqui a pouco atualizo com dieta, treinos etc!

Abracos

[juba.]

vc n me respondeu hahaha

[craw69]

vc n me respondeu hahaha

Respondi as duvidas que estavam até o parte 2 da dieta brother, as que estao depois eu ainda nao respondi mesmo!

[Asgardian]

Respondi as duvidas que estavam até o parte 2 da dieta brother, as que estao depois eu ainda nao respondi mesmo!

Caramba, é muita coisa também craw, até me perco as vezes aqui...take your time. Nem to postando mais pela falta de tempo, to na correria aqui, mas to acompanhando, abraços o/

[craw69]

Atualizando

Infelizmente meus treinos ainda nao estao 100% organizados e vao continuar assim pela proxima semana; peco desculpas pela falta de atualizacao frequente em relacao aos treinos, mas a partir do dia 20 e pouquinho eu já volto ao normal!

Os treinos estao indo muito bem, muito melhor do que eu esperava. Nesses aproximados 20 dias de Oly Lifting minha tecnica ja evolui absurdos, o Snatch, apesar de estar sendo feito com 10kgs/lado apenas, está com uma tecnica muito interessante assim como os auxiliares dele. O Clean and Jerk ainda está de lado, estou treinando apenas seus auxiliares.

Objetivos pra esse inicio de ano estao sendo mantidos 100%: meu shape continua intacto mesmo após 1 mes sem encostar numa barra com mais de 20kgs/lado, o trabalho de mobilidade e flexibilidade está trazendo resultados absurdos... enfim, está tudo muito bem direcionado. Apesar de ser meio cedo pra dizer, existe uma probabilidade consideravel de iniciar os hibridos PowerBuilding + Olympic Lifting antes do previsto (que era final de marco).

A dieta, apesar de ainda nao estar 100%, já melhorou bastante e estou fazendo apenas uns 2 dias do lixo por semana como o previsto para as ferias. Como estou acordando mais tarde e o treino nao está proporcionalmente ajustado, optei por acordar e me manter em jejum total no undereating, no maximo estou comendo 50-75g de morango pelo up psicologico que me dá com a ingestao de um alimento doce em pequenas quantidades.

Estou estudando paralelamente os treinos funcionais e já tenho diversos planos, apesar de que nao vou comenta-los ainda por estar tudo muito no papel; tambem estou com alguns materiais de teorias e tecnicas orientais, algo que sempre me chamou a atencao devido ao grande valor que eles dao ao lado espiritual da coisa.

O projeto sobre a dieta que citei está muito proximo de ser concluido; a parte 3 do post de inicio de ano deve vir até segunda e vou atualizar o primeiro post do diario com os dados atuais. Daqui 13 dias vou fazer 19 aninhos, olha que fofis basicamente isso, acho que nao esqueci de nada

Abracos!

[##PK##]

e aew craw six nine blz?

cara to tentando acompanhar aqui tentando pois quero ler desde o inicio

to na pagina 22 (mais eu leio 3 e nacem outras 6 uahuahauhauhauhauhauah tah foda)

mais tah de parabens pela dedicação aos treinos deita e tal

eu li umas paginas aqui atraz que vc cita que foi viajar e nesse tempo que ficou parado vc falou do seu quadriceps que tinha perdido um pouko a definicção por não treinar e não comer direito uhauhauhauha

na hora fiquei surpresso pq comigo tbm é assim eu paro de tipo uns tres dias as veses quando a academia nao abre e isso jah me acontece uahua fiko puto

mais recupero rapido tbm

brother será que não tem como dar uma opnião na minha dieta tcd?

ficarei grato

Dieta TCD

[luis2356]

Wow Craw daqui 3 dias é meu niver!

Seguinte, a respeito de lesão, qual é a sua opinião, a lesão vai vir de qualquer jeito?

Vai chegar um ponto em que nen cinta e faixa de joelho ira adiantar?

Só com warm-ups eu consigo evitalas? (Só evitalas? eu estarei adiando o inevitavel?)

Se sim, então meu sonho de agacha com 200 kilos, é só um sonho? ( )

E também, como um pessoas consegue perceber, que uma lesão esta vindo ai?!

(eu nunca me lesionei! )

Vlw mano, e feliz niveR!

[carloshenrikk]

e aew blz guerreiro ???

Li em algum post seu q vc ta treinando(ou estava) com poucas series e poucas rep com alta intensidade ... tipo 3x5 ...

fiz essa experiencia essa semana e achei de enorme valor... alguns exercicios percebi q eu estava anteriormente(com treino de maior volume) usar maior carga, ou seja, eu tava dando mole nas cargas... e alem disso senti um estimulo bem diferente... treinei biceps quarta e ateh hoje eles estao destruidos... por isso tenho q adaptar meu treino a isso, pois geralmente dou 4 dias de descanso para cada grupo muscular, e com esse treino percebo nao ser suficiente...

testarei ese treino por 2 semanas por um de maior volume e menos carga por 2 meses pra ver se gosto ...

vlw

[Asgardian]

Eita craw, você é novinho...fazendo 19 agora.

Li , em algum lugar, que você fazia direito...pensei que já tivesse se formando... tá em que semestre dos estudos da hermenêutica jurídica? ;]

[eduardostz]

Parabénss, Craw

Seus posts contribuem muito, garanto, mesmo, que nao foi só a minha, mas como de muitos, a vida mudou bastante, e com incentivo de treinar, de pesquisar, de por seu corpo em novas situacoes, descobrindo que o mito de 3 em 3 horas e quebrado, que frutose nao e uma vila, que salada faz bem, que jejum intermitente nao é uma coisa que te faz catabolisar, que ABCDEFGHIJ nao e um treino decente para uma pessoal normal(exagerei no treino, haha). Que bulk e cut ja sao palavras do passado.

Acho que se vc fosse cobrar pelas informacoes, vc seria rico, mas nao, vc tem a bondade de postar, de tirar duvidas e aguentar neguinhos chatos(como eu) mandando pm toda hora, etc e tals kkkkkk como eu tbm

Obrigado, abracos e aguardo a proxima parte!

Só tenho a agradecer ao Craw tb

[igones]

Crawzão! Veja se entendi bem..

- Já li em varios posts seus que você é contra treino 100% sarco. Você é contra pois, na sua opnião, treino sarco produz ganhos de hipertrofia que podem ser perdidos facilmente.

- Você acha muito melhor ciclar treinos Mio/Sarco. Aproveitando as vantagens dos dois tipos.

- Já falando em treinos Mio, é um treino pra ganho de força, produz ganhos sólidos em hipertrofia, porém lentos comparados ao Sarco.

Entendi direitinho?

Craw, se tiver com tempo, você pode dar uma explicada resumida do porque de treinos 100% sarco não serem tão bons OU do porque de treinos sarco/mio ser uma melhor opção. As vezes fico com medo de fazer treinos Mio por ouvir falar que não dá bons ganhos de hipertrofia (só de força)..

Abraços!!

Editado Janeiro 17, 2011 às 03:44 por igones

[perninhafw]

eu teria q abrir um post contando todos os benefícios e transformações corporais q tive em apenas dois meses, q foi logo após seguir a WD e acompanhando os tópicos do supercraw...

e não só de corpo, de mente, de vida...sou outra pessoa, abriu meus horizontes...uma palavra q gosto bastante q o Ori também cita...LIBERDADE...

ninguém é dono da verdade, estamos aqui pra evoluir, aprender, crescer...e nada fez mais do q isso q os conhecimentos passados pelo nosso colega supercraw...

posso dizer q apartir de agora tenho um caminho, uma estrada q está esperando q passe por ela...e q eu espero relatar pra vcs...ainda esse ano...

[eduardostz]

eu teria q abrir um post contando todos os benefícios e transformações corporais q tive em apenas dois meses, q foi logo após seguir a WD e acompanhando os tópicos do supercraw...

e não só de corpo, de mente, de vida...sou outra pessoa, abriu meus horizontes...uma palavra q gosto bastante q o Ori também cita...LIBERDADE...

ninguém é dono da verdade, estamos aqui pra evoluir, aprender, crescer...e nada fez mais do q isso q os conhecimentos passados pelo nosso colega supercraw...

posso dizer q apartir de agora tenho um caminho, uma estrada q está esperando q passe por ela...e q eu espero relatar pra vcs...ainda esse ano...

opa cara, seria pedir demais para voce fazer algo do tipo? Aposto que eu muita gente que pretende fazer ou aprender sobre WD iria se beneficiar MUITO.

Abraços

Editado Janeiro 17, 2011 às 01:01 por eduardostz

[craw69]

Já que o craw falou sobre a importância absurda das frutas, aqui vai um recado pra geral: COMAM FRUTAS!

[...]

Frutas são amiguinhas galera!

Abraços!

Yep, isso que eu ia dizer na primeira parte e esqueci: carga glicemica. Da mesma forma que as equacoes de TMB, somada a mais fatores, tem uma margem de erro meio grotesca e pode atrapalhar consideravelmente os ganhos se for utilizada 100% como a base da dieta, indice glicemico tem umas falhas monstras tambem. É tipo valor biologico de proteina: ele é medido com a ingestao de 5-10g da proteina especificada e isoladamente de outros alimentos, a partir do momento que voce joga mais proteina e mistura com outras fontes, a tabela de VB comeca a perder sentido, pelo menos parcialmente. Indice glicemio só tem utilidade quando levado em consideracao a porcao exata da comida, se ingerida em jejum etc... pra quem come que nem uma pessoa normal, viciar em usar puramente IG nao tem tanto sentido (até porque IG por IG, o da banana é muito proximo que do sorvete por exemplo).

Dar uma checada em carga glicemica, e o que aconteceu com esses fatores quando mistura-se com outros alimentos é de muito valor tambem.

craw, tava olhando a tabela do syntha 6, e ele contem o tal do MCT

ta assim na tabela Nutrisperse MCT Powder Consisting Of (Medium Chain Triglycerides

qual o sentido disso?

se eu tomo o zyntha antes de dormir pra que eu iria querem o mct ja que ele vai dar um pico de insulina?

O mesmo de cima. Nao é simplesmente ingerir MCT = pico de insulina, até porque tem gente que diz que esse pico de insulina nem ocorre com MCT... tem uma porrada de coisa dentro do Syntha-6 que vai segurar muito a digestao desse MCT, e a quantidade tambem é muito baixa... provavelmente eles colocaram com base naqueles estudos que MCT puxa outras gorduras junto na digestao entao é meio que fat burner, mas nada pra ser levado muito em consideracao.

craw quais frutas gays vc recomenda?

Como te disse por MP: nao vou recomendar, até porque eu nem sei o que é fruta, o que é legume, o que é verdura etc mas é MUITO dificil ver alguma fruta que nao tenha alguma utilidade dentro da dieta, 95% das que existem pelo menos algum beneficio traz e tem um espaco reservado na alimentacao... obvio, tem que saber balancear, mas algo do tipo "essa fruta é um LIXO e nao vale a pena ingerir" é praticamente impossivel.

eu to na if treinando em semi-jejum , eu to pensando em muda meu bcass pra aquele modern bcaa da USP que tem ratio 8:1:1

queria sabe se essa proporçao é mais favoravel a algum maior pico insulemico ?

resumindo

se ele é uma boa pra usar antes do treino ... huhuehuehueheh

Até onde sei a leucina é o mais insulemico dos tres sim brother, entao teoricamente ele é mais do que um BCAA 4:1:1... agora, te dizer se vale a pena ou nao, ai complica; nao conheco dados comparando os BCAAs de diversas concentracoes, apenas os que apoiam o uso de 4:1:1; o problema desse 8:1:1 da USP é que fica MUITO barato montar caseiro, tirando Sustamine (ou Setria, nao me lembro de cabeca qual dos dois ele tem) que eu tambem desconheco informacoes concretas... enfim, se fosse pra usa-lo, sou muito mais comprar um BCAA 2:1:1 qualquer e jogar leucina bulk até ficar 8:1:1, vai sair bem mais barato...

Agora uma dúvida craw, vc tem noção +/- da rate gord/prot:salada que deveria ser usada pra alcalizinar a refeição adequadamente? Eu digo isso pq eu como uma quantia meio 'fixa' de saladas durante o dia todo, eu preparo antes da minha 1a refeição e já deixo o suficiente pra todas as outras, mas acredito que uma refeição mais pesada como o pós deveria ter mais salada do que uma ref de 400kcal por exemplo.

Eu sei que é proporcional cara, quanto mais alimentos acidos tiver, mais alcalinos é interessante jogar... agora quaaal ratio é interessante usar, ai complica tambem ! Eu uso praticamente 1:1 (pra cada grama de carne, por ex, jogo um grama de salada), mas menos do que 0.5:1 eu acho que provavelmente vai ficar pouco!

Com que cargas você estava quando começou a fazer treinos de força ? (supino,agachamento,remada curvada, os basicão)

sei que as cargas variam muito por causa da bio-mecânica, etc, mas só por curiosidade msm.

Nao vou me lembrar exatamente de cabeca cara :/ eu lembro que agacho foi lá pelos 40kgs/lado, e curvada eu devia estar 25-30... mas supino, militar e terra nao tenho ideia mesmo, eram exercicios que eu sempre fui fraco e a carga variava muito devido a "lesao" de ombro que sempre comento!

o pior sabe qual é?

tudo isso que voce ta criticando e tal foi MUITO forte no forum a 1 ano atras se nao me engano

pegue o forum 1 ano atras e veja

pre treino frango com batata doce

pos a mesma coisa

coma de 3 em 3 horas

topicos diziam que se voce nao cresce é porque voce nao come o suficiente etc etc

Fato, nao faz tempo que tudo isso era pregado como verdade absoluta e unica; mas no final das contas, é bom ver que o naipe de conhecimento do forum evoluiu tanto em um espaco de tempo relativamente curto, eu nao imaginaria, um ano atrás, que em um futuro tao proximo haveria tantas pessoas praticando jejuns e treinos de forca no forum como há hoje, por exemplo!

E ai Craw,

Aqui vai um link de um artigo, sobre nutrição e vem bem acalhar aqui, o site é bem legal vale a pena acompanhar.

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_pulse_feast

Eu acompanho o T-Nation sim cara, apesar de 80% de lá ser imprestavel, vira e mexe tem coisa legal sim! Esse texto por ex, os caras pegaram um conceito extremamente simples e transformaram em um "ou voce compra nossos suplementos de 200 dolares por semana ou nao tem como ter resultados"; dietas com rebound metabolico (que é o caso da Warrior Diet) sempre existiram e sempre foram eficientes, nunca houve necessidade de usar 120g de caseina hidrolisada junto de citrulina malato pra ter ganhos... mas enfim, o que meu deu tesao em ler isso é ver o tanto que a Warrior Diet está ganhando fama recentemente, até estranho visto que ela foi lancada lá por 2000...

Craw, eu sei que você é a favor de crescer o mais seco possível, eu também sou, mas mesmo crescendo seco eu percebi que ganhei gordura (endo eh tenso haha). Eu vou começar um cutting agora e pretendo ficar umas 8 semanas de cutting + de 4 semanas de manutenção para depois entrar em um bulk limpo novamente. A minha pergunta é, você acha que vale a pena mandar um treino de força (eu tava pensando no SL, já que nunca fiz nenhum) nessas 12 semanas (cutting + manutenção) para quando eu voltar para o bulk eu estar com cargas mais altas?

E eu tava lendo no site do SL que é bom começar com a barra sem peso e talz, você recomendaria eu começar com as cargas que já utilizo ou fazer igual o programa diz?

desde já agradeço!

Só corrigindo, nao sou a favor de crescer o mais seco possivel, sou a favor de crescer da maneira que for mais proveitosa possivel, e muitas vezes isso reflete em limitar os ganhos de gordura

Comentei com o Gusmao por MP sobre isso hoje; treinos de forca podem ser usados sim em Cutting. Se o cutting for muito brutal provavelmente os ganhos de forca vao ser minimos/nulos, mas mesmo assim vale a pena porque treino de forca é uma das melhores maneiras de garantir que nao vá ter perda de massa magra em um cutting; adicione uns circuitos ao final de cada treino e/ou em dias off que fica um puta treino bom.

E nao, simplesmente projete sua 1RM (ou faca o teste, que seria o ideal), calcule 70-75% disso e utiliza esse valor como a carga nos exercicios de 5 repeticoes, nao há necessidade de zerar peso ou algo do tipo.

Como sempre, um muito obrigado por todos elogios e criticas! Ver que a galera está gostando e aprovando os textos só motiva a escrever cada vez mais, agradeco de coracao!

Abracos

[craw69]

Post especial de inicio de ano

Parte 2.3 - Dieta

Como prometido, irei trazer a aplicacao pratica nessa parte. Sem enrolar, aqui vao quatro dietas seguidas por uma breve explicacao de cada (para quem nao perceber, o nome de cada uma contem links redirecionando pra fontes mais bem explicadas):

Carb Cycling: comumente chamada de "CCC" devido ao artigo Carb Cycling Codex do treinador Thibaudeau, as dietas Carb Cycling (e digo as dietas, no plural, por existir diversos protocolos) sao em resumo o que o proprio nome diz: uma dieta onde cicla-se a quantidade de carboidratos ao longo da semana. Por ex, em um dia a ingestao de carboidratos é alta (vamos supor 350g) e no dia seguinte ela é baixa (100g, por ex). A ideia é fazer o metabolismo funcionar de uma forma nao-linear ao longo da semana, proporcionando dias em que o anabolismo torna-se mais favoravel e em outros a queima de gordura é acentuada; alem de partir do principio que o corpo nao é padronizado: nao tem sentido comer a mesma coisa em dias que treino pernas e em dias que fico sentado no escritorio o dia todo. É uma dieta extremamente flexivel que pode ser adaptada tanto para ganhos quanto para perdas; apesar de nao ser a mais pratica por exigir refeicoes diferentes a cada dia (o que resulta tambem, por consequencia, que nao seja uma dieta muito facil de ser montada). Tirando a praticidade e a dificuldade de lado, é a opcao que provavelmente iria trazer melhores resultados para uma grande maioria. Essa flexibilidade permite que ela traga beneficios tanto das dietas high carb quanto as low carb (em proporcoes menores, obvio) dentro da mesma semana e traga resultados pra praticamente qualquer tipo de pessoa. Os dois approaches mais usados sao o CC do Twin Peak (link) e o CCC do Thibaudeau (link está na palavra Carb Cycling do inicio do texto), apesar de que certas coisas no texto dele podem ser adaptadas (como usar 50% do carbo no shake pós).

Timed Carb Diet: tambem conhecida por TCD, o principio basico dessa dieta é ingerir todo o carboidrato do dia nas 1-3 refeicoes pós-treino. A ideia é simples e funciona muito bem: se voce nao está treinando, voce nao precisa de carbo (nao em quantidades consideraveis pelo menos), logo ingira apenas carbos no pós treino, estoque glicogenio para o dia seguinte e maximize a perda de gordura ou ganhos secos. Alguns adicionam 1-2 dias de "carb up" onde ingere-se carbo no dia todo, como se fossem dias do lixo. É uma dieta que, em tese, nao funciona TAO bem quanto as Carb Cycling porem é muito mais facil de ser montada e muito mais pratica tambem, por isso tende a ser uma melhor opcao para muitos. Os textos originais sao mais focados para a perda de gordura, mas mantendo a base original da teoria (manter a ingestao de carbos em no maximo 10g/refeicao até o pós treino) é possivel fazer adaptacoes pra adequar a dieta seus objetivos.

LeanGains: uma dieta que foi criada cerca de 3-4 anos atrás e aprimorada em 2009-2010, ganhou uma fama monstruosa e atualmente é utilizada até por competidores de categorias leve (75-85kgs); é tambem a dieta que eu acredito ser a mais interessante da lista (estou evitando dizer isso diretamente, mas sim, é a dieta que eu recomendaria para a maioria). O principio basico da dieta está em alternar 16h de jejum total (nada de ingestao calorica) com 8h de alimentacao. A dieta tem diversas adaptacoes (sempre respeitando os horarios 16/8) pra encaixar as necessidades de cada um, apesar de o ideal ser a primeira refeicao depois de 4-6h acordado e a ultima cerca de 1-2h antes de durmir; toda a dieta está explicada em detalhes no blog do Martin (criador). E se alguem estiver se perguntando porque escolhi LG e nao Warrior Diet, é por dois simples motivos: 1) é mais barato montar uma LG e 2) é muito mais facil montar uma LG bem feita do que uma WD bem feita.

Paleo Diet: A paleo diet, apesar de nao ser exatamente uma dieta e sim um conceito/ideologia, parte do principio que devemos copiar a alimentacao que era feita no periodo paleolitico. Nao vou entrar em discussao aqui se eles realmente comiam isso ou nao e etc; o que importa é que a Paleo admite diversos conceitos que ajudam muita gente: retirar a maioria das fontes de carbo com potencial inflamatorio (lactose/graos/trigo/gluten) ajuda muitas pessoas a abaixar BF e perder aquele aspecto inchado; saladas e frutas sao base na dieta, o que maximizam ainda mais absorcao dos nutrientes... enfim, sao conceitos que, apesar de tambem serem comumentes adaptados (diversos jogadores da NFL usam a chamada "Paleo Dairy Diet", onde admite-se o uso de derivados do leite), auxiliam demais em corrigir problemas como a ingestao cronica de carbos (e na maioria das vezes, de fontes consideradas inflamatorias) e a ausencia de alimentos funcionais (saladas/frutas) na dieta. Por ser mais um conceito do que dieta em si, ela pode ser facilmente implementada em qualquer uma das tres dietas citadas acima.

Vale citar que nao, nenhuma delas é a melhor dieta do mundo, nem sao dietas que vao funcionar para todos ou muito menos resolver 100% os problemas. Sao dietas que escolhi porque simplesmente englobam tudo o que foi citado na primeira e segunda parte: de alguma forma, todas elas controlam ingestao de carbo (nao necessariamente na quantidade, mas sim na frequencia), melhoram producao hormonal, auxiliam ingestao e dao otimas oportunidades para a inclusao de alimentos funcionais (saladas/frutas). Tambem é possivel utilizar qualquer uma delas tanto para perda de gordura quanto para ganhos mais secos de massa muscular; basta ajustar a ingestao calorica.

Qualquer uma delas, aliadas a treinos mais basicos (ou hibridos), aumentam - e muito - as chances de eliminar os ganhos frageis e inchados que uma maioria tem; e a médio prazo (12-16 semanas) dar inicio a um novo corpo, mais denso e consolidado. Posso garantir que isso vá acontecer de fato pra 100% das pessoas? Obvio que nao; mas até agora nao recebi um unico relato negativo (e nao foram 2 ou 3 relatos que recebi, mas sim uns 20, por baixo) que nao tenha tido resultados satisfatorios. O pior deles, até agora, foi o de um membro (que nao vou citar o nome) que nao viu mudancas esteticas, mas aumentou consideravelmente as cargas (e aqui está meu parabéns publico pelo seu Terra com 80kgs/lado ) até porque passou por alguns problemas na dieta (foi arriscar ingerir mais carbos alto IG, teve fases em que o sistema digestivo ficou péssimo... enfim, tiveram problemas que podem explicar a falta de ganhos esteticos). E, obviamente, nao passei o suficiente para alguem iniciar a dieta do zero, apenas dei a vara e a isca, vai pescar o peixe (e ter resultados decentes) quem quiser. Sugiro ler MUITO, mas MUITO bem e mais de uma fonte pra cada dieta delas caso alguem resolva segui-las; e manter um relato no forum seria de grande valor tambem! Espero que tenham gostado, apesar de nao ser supresa pra muitos as dietas que escolhi, as vezes é esse tom de primeiro passo que faz muitas pessoas resolverem aplicar na pratica algo desse tipo

Abracos

[Gusmão420]

Mto bom craw, é nois cara!

[vitor2010]

Aee, parabens, Craw

[R.Hellmann]

É nós que voa bruxão, parabéns

[alonso_fernando]

Craw

qual eh o custo em media pra manter uma dieta LeanGains??

[Asgardian]

Pow craw,bacana o compêndio das dietas, conhecia mutas só pelo nome e, tirando a WD, nunca tinha me interessado em nenhuma outra, mas decidi dá uma olhada nessa leangains, já que a WD eu sei que não é pra mim. Obrigado pela síntese, depois vou me aprofundar mais no assunto e botar em prática em fevereiro, espero

[Gusmão420]

Mano, pega isso q vc posta aki e faz um tópico, tipo para duvidas e tb para ficar facil de ler quando quiser.

Fica a dica ai brother.

[craw69]

Mano, pega isso q vc posta aki e faz um tópico, tipo para duvidas e tb para ficar facil de ler quando quiser.

Fica a dica ai brother.

Mais alguem apoia? Tenho medo de ser precipitado eu criar um tópico discutindo o meu ponto de vista sobre dietas, vai dar impressao que sou formado e manjo muita coisa HAAUHHAHUA

[vitor2010]

Eu acho importante, afinal, vc ja testou, vc conhece pros e contras, certo?? (:

[quenca333]

que isso?

eu apoio!

devia até fazer uns fixos..

[Gusmão420]

Mais alguem apoia? Tenho medo de ser precipitado eu criar um tópico discutindo o meu ponto de vista sobre dietas, vai dar impressao que sou formado e manjo muita coisa HAAUHHAHUA

Ah cara, é bom para tipo, vc tem uma opinião formada, seria bom tanto para uma galera aprender algo e abrir a mente quanto para debater-mos sobre as dietas e acho q seria legal, e tb joga sobre treinos e coisas relacionadas tipo suples e EA's q eu sei q vc manda um ADE nesse braço ai.

[ImFool]

apoiado!

(na verdade eu apoio que o craw escreva um ebook..utopia.. )

[mortuus]

Show de bola o texto Craw, quero testar o lean gains que já venho lendo há um tempinho, o que me deixa puto é que antigamente eu conseguia ficar horas sem comer nada sem problema algum, depois que começei a namorar com a minha esposa ela veio com o papo de que eu era maluco de fazer isso já que as amigas "patricionistas" dela sempre diziam pra comer de 3 em 3 horas.....foi só começar a fazer isso, como a maioria aqui, e fodeu de vez, me sinto faminto agora a cada 3 horas.... quero ver como vai ser pra reverter isso...

Ai queria saber de você, nunca tomei o xtend, e se for começar o leangains eu estaria tomando ele como pre work out, como recomendado no blog,já que eu treino lá pras 11, meio dia... ele dá uma sensação de saciedade? Tenho medo de desmaiar durante o treino e lembro que li em algum lugar que ele meio que te deixa saciado cortando a sensação de fome, mas queria saber de quem já tomou/toma ele, como vc se a info procede.

Abração

Edit: edit pra não encher de novas postagens com perguntas. Craw, em relação à suplementação pós treino seguindo o lean gains, vc acha mais interessante continuar seguindo o esquema de 2 pós liquidos e 1 solido ou abandono de vez isso apostando só em comida mesmo, pergunto isso pq no topico do lean gains no bodybuilding.com vi de tudo, desde gente que abandonou a suplementação pós treino até gente q a misturou com a comida na mesma refeição.

Editado Janeiro 18, 2011 às 20:29 por mortuus

[Diegouw]

que pergunta hein craw!

Acho que todos apoiam haha !

[bertucci]

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LeanGains: uma dieta que foi criada cerca de 3-4 anos atrás e aprimorada em 2009-2010, ganhou uma fama monstruosa e atualmente é utilizada até por competidores de categorias leve (75-85kgs); é tambem a dieta que eu acredito ser a mais interessante da lista (estou evitando dizer isso diretamente, mas sim, é a dieta que eu recomendaria para a maioria). O principio basico da dieta está em alternar 16h de jejum total (nada de ingestao calorica) com 8h de alimentacao. A dieta tem diversas adaptacoes (sempre respeitando os horarios 16/8) pra encaixar as necessidades de cada um, apesar de o ideal ser a primeira refeicao depois de 4-6h acordado e a ultima cerca de 1-2h antes de durmir; toda a dieta está explicada em detalhes no blog do Martin (criador). E se alguem estiver se perguntando porque escolhi LG e nao Warrior Diet, é por dois simples motivos: 1) é mais barato montar uma LG e 2) é muito mais facil montar uma LG bem feita do que uma WD bem feita.

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Abracos

Craw, assim, por cima, quanto você acha que fica o custo de montar uma LG e uma WD decentes?

E porque você diz que é mais fácil montar uma LG bem feita do que um WD bem feita?

Mano, pega isso q vc posta aki e faz um tópico, tipo para duvidas e tb para ficar facil de ler quando quiser.

Fica a dica ai brother.

Eu apoio também, ainda to lendo o livro da WD depois vou dar mais pesquisadas por onde encontrar pra aprender mais, ainda quero ler o Max Muscle Min Fat... e ainda quero dar uma lida na LG pra ver o que eu aprendo e o que acho que vai se adequar melhor pra mim e com um tópico assim pra galera poder tirar e dar informações com certeza facilitaria a vida de muita gente, sem contar que íamos poluir menos o seu diário hehehe

Independente de onde for continuar esses posts vou continuar me informando pra ver se aprendo um pouco mais né...

Namastê.