[Fechado] Diario Do Craw

[craw69]

Dia OFF

Infelizmente nao treinei hoje. Nem ia atualizar mas resolvi dar um update rapido aqui só pra caso alguem tivesse querendo ver o dia de treino de hoje.

O que aconteceu foi que minha noite de sono nao foi legal por algumas preocupacoes pessoais, acabei acordando ainda cansado apesar de ter durmido um espaco de tempo relativamente bom (7h +-) e fiquei igual zumbi o dia todo na facul; cheguei em casa com dor de cabeca e meu psicologico la no chao, nao tava com vontade nem de tirar o jeans pra deitar na cama... resultado que durmi uma horinha, acordei melhor mas ainda sim estava bem pra baixo; eu até poderia ter tomado uns estimulantes e ido treinar mas 1) meu treino ia ser lixo e 2) eu ia entrar em um ciclo, durmir a tarde mais mandar estimulantes no final do dia = ia ter outra noite de sono péssima.

Por isso resolvi tirar o dia OFF e amanha vai ser a mesma coisa. Provavelmente recebo meu Anarchy Covalex essa semana mas ainda nao tenho certeza de quando inicio o uso, ainda estou estudando umas coisas que teoricamente vao interferir entao preciso esquematizar direito (teoricamente, só la pelo dia 10-15/outubro); mas assim que comecar, dentro de 1 semana ja atualizo com algumas fotos do shape todo.

Abracos

[quenca333]

nem todos os dias são bons, não desanime

acompanhando

[maahxk]

Cara, te apoio totalmente !

se o psico não está bem, e a noite de sono não foi restauradora, tem mais é que relaxar mesmo !

pelo o que eu sei, você segue muito o estilo "feeling", entao já sabe muito bem ouvir seu corpo né ..

sobre os problemas pessoais, torço pra que de tudo certo ae !

abraço craw .. qqr coisa estamos ae

[igones]

Craw, tenho uma duvidazinha! ;]

Nesses 1ano e 6 meses de academia, treinei:

Comecei com ABCAB [8-12 reps]

Parti para AB/AB [8-12 reps]

Depois para ABC2X [8-12 reps]

Atualmente resolvi testar um treino AB/AB Upper/lower. Com a ajuda de um treino que vi no BB.com e com adaptações feitas por mim e um instrutor, acabei de monta-lo. Nunca treinei MIO, sempre SARCO como vc pôde ver, porém esse treino é meio/meio -> 2 semanas SARCO / 2 semanas MIO.

Percebi que minhas medidas de braço tão "diminuindo" ou ficando na mesma! Mas peito, ombro e pernas, principalmente pernas, estou ganhando bem. Mas fico muito triste quando o povo fala: "Eita, e esse braço ai? Parou de aplicar foi?" e tenho vontade de voltar a meus treinos de inicio que obtia ganhos melhores.

Como citei em aspas, o "diminuindo" é pq estou maior em ombros, costas e os braços continuam os mesmos, ou seja, a sensação é de que diminuiram. Até minha mãe comentou..

Isso é normal de acontecer? Eu sempre fiz 2-3 exerc. pra bic/tri nos meus treinos antigos e quando passei a fazer 1 [treino atual], não ta sendo suficiente? Ou é culpa do treino, não colou em mim?

Abraços! Bom treino!

Editado Setembro 29, 2010 às 03:51 por igones

[marcelbpb]

Eae Craw, li seu "pequeno" diário hoje hehe... Curti o método Burnout, eu sempre gostei de trabalhar com altas cargas, mas sempre ouvi que precisamos de 8 a 10 repetições para hipertrofia, entao eventualmente eu fazia de umas 2 ou 3 semanas de treino de força, e depois voltava para "hipertrofia". Sai recentemente de um período de Cutting(meu ultimo off sujo foi complicado, o cutting até que está bom em questão a manter massa magra.), meu treino vem sendo ABC, Pelo que li nas paginas anteriores o que se encaixaria na minha rotina seria o ABx1.5, para aplicar o ABO, Então para encaixar o ABO no ABx1.5 pensei em mandar Uperbody + LowerBody.

Um exemplo Basico:

Upper Body

Supino Reto 3x3

Crucifixo 1x15

Supino Inclinado 1x3

Desenvolvimento Militar 3x3

Elevação Lateral 1x15

Desenvolvimento Arnold 1x3

Remada Curvada 3x3

PullDown 1x15

Barra Fixa 1x3

Low Body

Agachamento 5x5

Extenssora 1x20

Agachamento 1x5

Stiff 5x3

Flexora 1x15

Stiff 1x3

A divisão está aceitavel?

se puder dar alguma dica alternativa agradeço.

Abraço Bro

[fernandows]

Parabéns pelo "relato/diário" que você vem fazendo e parabéns também pela quantidade de perguntas e respostas! Nunca tinha visto algo do tipo em apenas um tópico.

Segue firme Craw!

Acompanhando.

Editado Setembro 29, 2010 às 04:19 por fernandows

[craw69]

nem todos os dias são bons, não desanime

acompanhando

Cara, te apoio totalmente !

se o psico não está bem, e a noite de sono não foi restauradora, tem mais é que relaxar mesmo !

pelo o que eu sei, você segue muito o estilo "feeling", entao já sabe muito bem ouvir seu corpo né ..

sobre os problemas pessoais, torço pra que de tudo certo ae !

abraço craw .. qqr coisa estamos ae

Problemas psicológicos sao foda mesmo. Ainda bem que voce cortou o mau pela raíz. O próximo treino vai dar tudo certo, vai valer por dois

E ai Craw, voce treina ou pretende treinar algum tipo de luta ?

Abraço.

Agradeco a forca dos tres, hoje acordei MUITO melhor e inclusive tinha umas coisas pra fazer mas mudei para amanha ou quinta, vai rolar um treino hoje e o OFF vai ser quinta ou sexta.

Julio, ja treinei boxe e aikido, outras coisas foram muito pouco tempo. Até tenho vontade de aprender um muay thai + jj pra depois partir pra treinos de MMA, mas atualmente nao tem como pelos horarios. Isso é projeto a bem longo prazo, talvez quando estiver fora da facul e trabalhando com horarios fixos eu consiga esquematizar melhor.

Isso é normal de acontecer? Eu sempre fiz 2-3 exerc. pra bic/tri nos meus treinos antigos e quando passei a fazer 1 [treino atual], não ta sendo suficiente? Ou é culpa do treino, não colou em mim?

Uma possibilidade é perda de acumulo de metabolicos. Voce treinava com frequencia e com alto volume/repeticoes, os bracos inxavam e agora que o volume está sendo menor, voce está deixando de ter um alto acumulo. Ou é culpa sua, por nao saber treinar direito biceps/triceps sem volume alto, ou é falta de paciencia pra ver os resultados ou o treino realmente nao está sendo efetivo, seja por falta de volume, por falta de estimulo, por escolha de exercicios...

A solucao mais obvia e simples é: aumentar volume de treino de uma forma que nao atrapalhe o volume total.

Eae Craw, li seu "pequeno" diário hoje hehe... Curti o método Burnout, eu sempre gostei de trabalhar com altas cargas, mas sempre ouvi que precisamos de 8 a 10 repetições para hipertrofia, entao eventualmente eu fazia de umas 2 ou 3 semanas de treino de força, e depois voltava para "hipertrofia". Sai recentemente de um período de Cutting(meu ultimo off sujo foi complicado, o cutting até que está bom em questão a manter massa magra.), meu treino vem sendo ABC, Pelo que li nas paginas anteriores o que se encaixaria na minha rotina seria o ABx1.5, para aplicar o ABO, Então para encaixar o ABO no ABx1.5 pensei em mandar Uperbody + LowerBody.

[...]

Está aceitavel sim cara, apesar de que provavelmente o estimulo para costas vai ser pequeno. Algumas pessoas conseguem treina-las (costas) de uma forma muito boa sem volume alto (eu por exemplo consigo ganhar volume treinando 2-5 series por semana) enquanto outras só tem resultados decentes com treinos volumosos e frequentes.

Dependendo do seu tipo, vai ter que fazer essa alteracao, ainda mais em semanas que for 1 treino upper + 2 lower. Uma boa possibilidade, caso queira aumentar volume, seria: manter isso ai mesmo aumentando o ultimo composto para 2-3 series e em semanas que for 2 lower, fazer um dos dois focados em posterior/lombar/costas com um dos trios sendo: Terra 3x5 > Stiff 1x12 > Cavalinho 2x5 por exemplo.

Parabéns pelo "relato/diário" que você vem fazendo e parabéns também pela quantidade de perguntas e respostas! Nunca tinha visto algo do tipo em apenas um tópico.

Segue firme Craw!

Acompanhando.

Agradeco a voce e a todos que estao acompanhando fernandows!

Logo mais atualizo com o treino de hoje!

Abracos

[bassitos]

Parabens Craw, acompanhando e aprendendo

agradeço pela paciência que você possui

Abraços!

[igones]

Valeu pelas respostas Craw!

Suas palavras passam confiança! Vai ser um bom advogado kkkk.. ;]

Abraços e bom treino!

[marcelbpb]

Está aceitavel sim cara, apesar de que provavelmente o estimulo para costas vai ser pequeno. Algumas pessoas conseguem treina-las (costas) de uma forma muito boa sem volume alto (eu por exemplo consigo ganhar volume treinando 2-5 series por semana) enquanto outras só tem resultados decentes com treinos volumosos e frequentes.

Dependendo do seu tipo, vai ter que fazer essa alteracao, ainda mais em semanas que for 1 treino upper + 2 lower. Uma boa possibilidade, caso queira aumentar volume, seria: manter isso ai mesmo aumentando o ultimo composto para 2-3 series e em semanas que for 2 lower, fazer um dos dois focados em posterior/lombar/costas com um dos trios sendo: Terra 3x5 > Stiff 1x12 > Cavalinho 2x5 por exemplo.

Vlw Craw pela ajuda, é aquela historia vamos ver como o corpo responde, meus treinos costumavam ter um certo volume, e realmente costas pode precisar de um estimulo a mais, com essa alternativa consigo ainda colocar o Terra um exercício que eu gosto bastante.

Continuo acompanhando bro ta muito maneiro seu diario continua trazendo novidades pra gente, Abraço

[Cacaupb]

acompanhando também, ainda não terminei de ler todo o seu diário mas já aprendi muuuuito

muito bom seu diário

abç e bons treinos

[dskyrlz]

craw, tu é foda cara, se eu soubesse metade do que vc sabe tava bom...

baixei o livro aqui, vou começar a ler, e depois vou ler aquele sobre o eat stop eat tbm.

[craw69]

Treino D - Pernas/Costas

Jump set:

A1. 5x3 Agachamento

A2. 5x3 Cavalinho

Giant Set:

B1. Front Squat

B2. Stiff

B3. Barra Fixa

B4. Lunges

B5. Farmer's Walk

O jump set, pra quem nao se lembra/sabe, é apenas fazer um exercicio, descansa Xs, faz o outro, descansa mais Ys segundos, volta pro primeiro e por ai vai.

Fiz 3 vezes o circuito do giant set sendo que B1 = 5 reps; B2/B3/B4 = 3 reps; B5 = 40-45s andando. O circuito ficou MUITO legal, apenas errei levemente no ajuste de cargas mas me dei MUITO bem com ele. Todos os cinco exercicios pegaram bem pernas (obvio que barra fixa nao, mas o fato de ficar com as pernas cruzadas segurando halter mantinha tensao); do B2 ao B5 meus antebracos fritavam por causa de acidose; lombar/costas ficaram muito bem ativadas nos cinco exercicios (front squat forca bem a dorsal já que a coloca em expansao + compressao) e trapezio entao, tá ardendo até agora gostei mesmo, a intensidade foi muito boa e principalmente ao final do farmer's walk eu tava suando igual um porco, foi um belo aerobico nao vou dizer que o treino foi 100% simplesmente porque demorei cerca de 75 mins pra termina-lo, dei mais descanso do que deveria principalmente nos agachamentos + cavalinho, mas deu pra tirar uma boa base para futuros treinos que com certeza vou repetir algo com teoria semelhante.

Amanha vai ser OFF (que era pra ter sido hoje) e treino de sexta está garantido um peito/ombro mas vou ver como vao estar minhas costas. Pernas só no domingo agora (e estou triste por isso ).

Apenas pra relatar o uso de melatonina nessa noite: usei cerca de 45 mins antes de deitar, nao demorei pra pegar no sono e durmi cerca de 7h30, acordei MUITO rapidamente no meio do sono mas logo (coisa de 5-10s) voltei a durmir. As 2-3h primeiras horas acordado fiquei levemente com sono (mas o normal de sempre) e depois disso meu psicologico ficou la em cima, muito melhor do que as noites anteriores.

Daqui a pouco respondo os outros posts!

Abracos!

[MONSTERR]

massa o treino craw.. que horas tu treina mais ou menos? pode ser que os estimulantes interfiram sim no seu sono cara, quem sabe não usa eles um pouco antes?

abraços

[broggui]

muito bom craww!

segue firme,

acompanhando aqui

abraço

[craw69]

massa o treino craw.. que horas tu treina mais ou menos? pode ser que os estimulantes interfiram sim no seu sono cara, quem sabe não usa eles um pouco antes?

abraços

Normalmente mando estimulantes lá pelas 15-16h sendo que deito la pelas 23h-00h. Eu tambem achava que isso atrapalhava um pouco mas dias OFF que nao mando nada tambem costumo demorar pra pegar no sono etc... foda

E agradeco de coracao todos que estao acompanhando ai, que fizeram elogios etc! realmente espero que minhas respostas estejam ajudando de alguma e qualquer forma a galera que le

Abracos!

[R.Hellmann]

Craw, entre Stiff, Lev. Terra, Remada Curvada e Barra fixa, algum deles é menos importante, por que to pensando em trocar a Barra por Stiff, ou eu posso ficar variando?

[Gustaviinho]

Pra mim, Terra era = Stiff...

Não é? Oque muda entre os dois?

DEsculpem a ignorancia...

[craw69]

Craw, entre Stiff, Lev. Terra, Remada Curvada e Barra fixa, algum deles é menos importante, por que to pensando em trocar a Barra por Stiff, ou eu posso ficar variando?

Cara, TEORICAMENTE Terra é superior a Stiff e Curvada a Barra fixa, mas obvio que vai depender do que voce procura. A barra funciona muito bem por pegar biceps/antebraco junto né, acho que nao seria uma boa trocar; alias, por que está querendo trocar? Se for excesso de volume, poste seu treino ai de costas/pernas que dou uma olhada pra ver se nao tenho alguma ideia

Pra mim, Terra era = Stiff...

Não é? Oque muda entre os dois?

DEsculpem a ignorancia...

Nops.

é feito com as pernas praticamente 100% esticadas e o foco é posterior de coxas.

Abracos!

[Kiki22]

Nops.

é feito com as pernas praticamente 100% esticadas e o foco é posterior de coxas.

Abracos!

Na minha opinião não existe exercício de posterior que chegue aos pés do Stiff. Para mim funciona DEMAIS.

Craw, eu já faço Squat há um tempinho, e esses dias tentei fazer o Front Squat, mas não consigo equilibrar a barra de jeito nenhum

Você tem alguma dica ?!

Abraços, e acompanhando. Diário está sensacional !

[R.Hellmann]

Costas: Terra, Remada Curvada e Barra fixa

Pernas: Agachamento, Leg 45, Flexora, Extensora.

As duas fazem parte da Série A, sendo focada em Mio(treino sim; treino nao)

Abraços e mais uma vez Craw muito obrigado!

[The_Huge]

Opa Craw, acompanhando !

Uma pergunta: Você manipula cargas de acordo com seu instinto mesmo, ou utiliza porcentagens(como Smolov PL Cycle, n sei se você conhece)?

Se ja foi perguntado , desculpa , não vi realmente.

Abraço

[igones]

Craw, sei que não é o objetivo do tópico, mas como prefiro tentar beliscar sua opnião do que fazer um tópico no forum.

Se não quiser responder, fique a vontade, como disse, vou tentar beliscar sua opnião!

Então, já criei um post falando do meu atual treino que é fullbody com pouco volume e uma maior intensidade. Não consegui oq esperava, consegui resultados muito melhores com abcab ou abcde. Só que tem muito tempo que não treino abcab e meu ultimo treino abcab foi (pei/bic, cos/tri, omb/per) quando eu era bem iniciante.

Como falta 2 semanas pro meu treino atual AB/AB acabar, já resolvi hj (dia sem treino) ir na academia conversar com o instrutor sobre o proximo treino.

Então, passei hj a tarde conversando com meu instrutor sobre qual metodologia usar e ele disse: "Vc num teve bons ganhos com o basico abcab? Bora tentar ele agora denovo?" Eu topei e montamos esse treino juntos:

https://img269.imageshack.us/img269/5791/treinod.jpg

Quero saber oq vc acha do treino.

Abraços Craw!!

Editado Setembro 30, 2010 às 03:51 por igones

[craw69]

Craw, eu já faço Squat há um tempinho, e esses dias tentei fazer o Front Squat, mas não consigo equilibrar a barra de jeito nenhum

Você tem alguma dica ?!

Assista muitos videos e faca muitas series ao longo da semana, nao tem jeito haha front squat é foda de aprender mesmo, bem complicado de estabilizar certinho, mas quando aprende ele vira um puta exercicio bom pra quadriceps. O jeito é voce nao ficar naquela de fazer 1x/semana no treino de pernas com 3 series; joga 5-10 series leves no final de cada treino ou 2-3x/semana pra pegar a tecnica logo

Costas: Terra, Remada Curvada e Barra fixa

Pernas: Agachamento, Leg 45, Flexora, Extensora.

As duas fazem parte da Série A, sendo focada em Mio(treino sim; treino nao)

Abraços e mais uma vez Craw muito obrigado!

Cara, se voce quer adicionar stiff ai, o mais obvio seria cortar flexora ou montar bi-set de flexora + stiff fazendo apenas 2 series do bi-set. Da pra fazer assim desde que o volume total do treino nao fique superior a 18-21 series.

Uma pergunta: Você manipula cargas de acordo com seu instinto mesmo, ou utiliza porcentagens(como Smolov PL Cycle, n sei se você conhece)?

Ja cheguei a utilizar progressao de cargas com base em porcentagens mas atualmente estou na base do auto regulamento brother; até porque fico variando muitos métodos entao com a carga acontece a variacao tambem. Mas gosto muito de progressao linear de cargas, funciona muito bem sim.

Qual o objetivo do tal do Jump-set?

Nada mais do que aumentar densidade do volume total de treino, isso é, fazer uma quantidade maior de exercicios em uma quantidade menor de tempo. Se eu for deixar pra fazer as 5 de agacho e depois as 5 de cavalinho, minhas pernas vao descansar demais até chegar no circuito; se eu fizer superserie, provavelmente a carga vai cair muito e minha lombar vai zuar... entao eu faco um, descanso x segundos, faco o outro e por ai vai; assim o intervalo fica semelhante para ambos musculos e ao mesmo tempo da pra manter intensidade alta

Quero saber oq vc acha do treino.

Brother, citando algumas coisas que nao gostei na teoria:

hiperextensao de lombar na terca pra fazer agacho + terra quarta é foda. Alias, terra + agacho no mesmo treino a maioria das pessoas nao sabem fazer com intensidade alta em ambos. Alias de nobo, um dia de pernas com 4 exercicios eu posto 1kg de whey que vai deixar seus membros inferiores um lixo perto do resto do corpo.

Nao achei necessario tambem a elevacao frontal até porque voce tá dando um gás alto em ombros sendo que dia seguinte tem peito. Pullover tambem em dia de peito nao é lááááá aquelas escolhas top né, se fizer errado vai pegar dorsais o que pode vir a atrapalhar no treino de terca e sexta.

Olhando por cima, é isso a escolha de exercicios nao está ruim para um iniciante mas, na MINHA opiniao e pela TEORIA, a divisao está fraca (como qualquer ABCAB) assim como alguns exercicios estao atrapalhando os treinos seguintes.

Abracos!

[Bibiano]

Iai chefe, akele esquema la bem tenso hein o instrutor qria q otro kara usasse o banco de supino e foi me perguntando quantas faltava, ai eu 5! huHUAISHEASUEH bixo arregalo os olho... mas foi fods pq nem aumentei mt a carga '-' (comparado a 6 reps) aumentei praticamente nada , mas vamo q vamo tem q acustumar

abraçao

[perninhafw]

Parabéns pelo "relato/diário" que você vem fazendo e parabéns também pela quantidade de perguntas e respostas! Nunca tinha visto algo do tipo em apenas um tópico.

Segue firme Craw!

Acompanhando.

verdade...só de ler os posts dele aprendi aqui mais q qq outro lugar...

e sigo acompanhado...bora crescer Craw!

abç!

[igones]

hiperextensao de lombar na terca pra fazer agacho + terra quarta é foda. Alias, terra + agacho no mesmo treino a maioria das pessoas nao sabem fazer com intensidade alta em ambos. Alias de nobo, um dia de pernas com 4 exercicios eu posto 1kg de whey que vai deixar seus membros inferiores um lixo perto do resto do corpo.

Nao achei necessario tambem a elevacao frontal até porque voce tá dando um gás alto em ombros sendo que dia seguinte tem peito. Pullover tambem em dia de peito nao é lááááá aquelas escolhas top né, se fizer errado vai pegar dorsais o que pode vir a atrapalhar no treino de terca e sexta.

Olhando por cima, é isso a escolha de exercicios nao está ruim para um iniciante mas, na MINHA opiniao e pela TEORIA, a divisao está fraca (como qualquer ABCAB) assim como alguns exercicios estao atrapalhando os treinos seguintes.

Seria melhor então?

A- Peito(3)/Ombro(2)/Triceps(2) [Total: 7 exerc.]

B- Costas(3)/Trapezio(1)/Biceps(2) [Total 6 exerc.]

C- Coxa(3)/Panturilha(2)/Abs(2) [Total 7 exerc.]

Ou mando um ABCDE? Não to querendo mandar ABCDE, pq malhei ABCDE com algumas mudanças nos 3 meses anteriores. Tem problema?

Assim: ABCDE(MAIO-JUL) -> AB/AB (JUL-SET). E agora to indeciso sobre meu prox. treino =/

Abraços!

Editado Outubro 1, 2010 às 05:13 por igones

[R.Hellmann]

Fala ai craw obrigado novamente, sua solidariedade é excelente.

O que você acha desse treino então?

Costas: Levantamento terra 5x3

Remada Curvada 3x3

Barra Fixa 3x5

Pulldown+Pulley Row 1x15

Perna: Agachamento 5x4

Leg Press 3x3

Stiff+Extensora 1x15

[Inuyasha]

Craw Agora Realmente entendi seu treino

você treina em alto volume e baixa repetição pra

estimulando diferentes fibras

hipertrofiar e a mesmo tempo ganhar densidade e volume muscular

simples nao?

HEuUEhUEHEUUE

[craw69]

Treino E - Upper Body

5x3 Militar

Tri-set: 3x3 Elevacao frontal + 3x5 Elevacao Lateral + 3x5 Face Pull

5x3 Supino Inclinado

2x6 Crucifixo

3x5 Mergulho nas Paralelas

10x5 Barra fixa

O foco acabou sendo peito/ombro já que quarta ja tinha treinado bem costas, entao acabei fazendo algo menos elaborado pra esse grupo muscular e me foquei em pushs já que o ultimo treino tinha sido segunda. Até a parte de peito/ombro o treino foi show, 100% até porque consegui terminar sem dor alguma de cotovelo/ombro que estavam me enxendo o saco até essa semana; já o treino de costas foi... escroto. Só fiz as barras fixas pra dar um estimulo (fiz sem peso algum as 5 reps entao foi bem tranquilo); tempo de intervalo foi 45-70s em todo o treino, exceto nas barras que foi 30s mais ou menos. Demorei cerca de 65 mins pra terminar tudo.

Comentarios de sempre: estou estudando a fundo dois métodos (ja citei algo sobre ambos no diario), sendo um o "secreto" (o qual, se eu resolver seguir, nao poderia falar praticamente nada de como funciona) e o outro seria aquele citado pra desenvolver fibras mistas de potencia + resistencia. O primeiro nao vou citar nada, o segundo ja ficou claro pra mim e pra quem está estudando junto que é muito possivel sim realiza-lo (fibras mistas) porem implicaria em DIVERSAS mudancas do treino, nao da pra manter muita coisa de treinamentos bodybuilder (supondo que faca 5 treinos por semana, 2 e meio com certeza nao seriam treinos BB). Nao que isso seja ruim ou um problema, apenas significa que a pessoa nao poderia manter o estilo de treino bodybuilder frequente.

Estou no final do meu NO Xplode e assim que terminar (inicio da semana que vem) atualizarei meu tópico de comparacoes. Estou esperando o Anarchy que devo receber essa semana que vem; quando eu iniciar o uso tambem aviso.

O uso de melatonina está legal, o que eu senti é: usar sem ter certeza que vou durmir pelo menos 7h-7h30, é cagada. Se eu durmir menos do que 7h-7h30 com uso de melatonina, fico bem cansado durante o dia; se eu durmo esse tempo, acordo MUITO, mas MUITO bem mesmo e a energia se mantem alta o dia inteiro. As "experiencias" de fazer um underfeeding levemente mais pesado está bem interessante tambem, ja ganhei cerca de 1.5kg (garantidos e limpos, minha balanca já está batendo em 76.5 mas nao da pra dizer se é peso "flutuante" tipo comida nao digerida direito, agua etc) desde que comecei o diario quando estava com 73-74kgs. Principal diferenca até agora foram deltoides, triceps e quadriceps; peitoral/costas nao vi grandes evolucoes (até porque costas eu estou perdendo diversos treinos e quando faco, nunca sai muito bom e peitoral eu tenho MUITA dificuldade pra ganhar) assim como biceps (treino de costas ruim = treino de biceps ruim) tambem nao. Antebraco nao está muito maior mas ganhou uma bela definicao por enquanto.

Daqui a pouco respondo os outros posts como de costume

Abracos!