Abc2X

[gemyny]

falae galera beleza???

então eu tava pensando em mudar meu ABCDE para ABC 2x denovo mais com umas diferenças, eu queria saber se isso é possível(no caso se alguem ja fez)

treino A1: peito,Ombro e Triceps:

1.supino reto 3X 12/10/8

2.supino inclinado halter 3X 12/10/8

3.crucifixo reto 3X12/10/8

4.Desenvolvimento Militar

5.Elevação lateral + elevação Frontal (bi-set)

6.Triceps Testa + T. Supinada (bi-set)

7.triceps Coice 3X12/10/8

treino B1: perna,panturilha:

1.extensora sentada unilateral 3x15

2.agachamento smith 3x 12/10/8

3.leg 45 3x15

4.Cadeira adutora 3x12

5.panturilha sentada 3x15

6.panturilha leg pres reto 3x15

Treino C1: Costas,biceps,trapézio,antebraço.

1.barra fixa até 3xfalha

2.pulley 3X12/10/8

3.remada articulada 3X12/10/8

4.remada curvada 3 x 12/10/8

5.Encolimento halter 3x12

6.rosca direta 3X12/10/8

7.Rosca alternada drop set 3X12/20/8

8.flexao de punhos

Treino A2: peito,ombro e triceps

1. supino reto 3x 12/10/8

2. crusfixo inclinado 3x12/10/8

3. Supino Declinado 3x12/10/8

4. Desenvolvimento Halter STRIPE-SET

5. Remada Alta PEGADA ABERTA 3x10

6. triceps paralela 3X ate a falha

7. triceps Francês 3X ate a falha

Treino B2: perna,panturilha

1.agachamento smith 3x12/10/8

2.hack machine 3X12/10/8

3.leg 45 unilateral 3x12/10/8

4.Cadeira extensora 3x15

5.Panturrilha no leg

6.Panturrilha no cavalinho

Treino C2: costas trapezio biceps antebraço

1.barra fixa 3xfalha

2.pullover

3.pulley articulado 3x12/10/8

4.remada sentada 3x12/10/8

5.Encolimento no SUPINO ARTICULADO

6.rosca "W" 3X12/10/8

7.rosca concentrada drop set 3x12/10/8

8.extensão de punhos

EDIT: eu fiz essa serie mediante alguns exercicios que eu gosto de fazer mais estou aceitando opiniões porque ela está bem "crua" ainda.

abraços

o que eu quero dizer com isso é que eu supostamente faça 3 exercicios para peito na segunda e na quinta eu faça 3 exercicios para peito totalmente diferentes, como se fosse 2 séries concomitantes, isso é possivel?

espero que eu tenha passado a informação com clareza

Abraços galera

Editado Agosto 14, 2010 às 01:24 por gemyny

[edson.ts]

Olha cara, isso é totalmente válido. Porém depende muito dos exercícios e também da divisão do treino.

Se quiser que o pessoal dê uma avaliada, poste o treino completo.

Abraço

[gemyny]

vou montar uma aqui e ve se o que o pessoal acha.

[gemyny]

EDIT: já atualizei já galera.. se é que alguem viu antes...

[RafaelTwin]

Entao cara, antes de mais nada, a divisao está ruim. Voce treinar ombro na quarta e peito na quinta.

Nao olhei os exercicios ainda, mas antes de qualquer coisa, isso tem que ser revisto.

Abraços.

[Danilo Z]

Eu estando fazendo um ABC 2 vezes,colocaria 3 a 4 exercícios para musculos grandes e 2 para os pequenos.

Minha opinião.

[granolo]

Bom treino. Curti.

Editado Agosto 12, 2010 às 17:16 por granolo

[gemyny]

Entao cara, antes de mais nada, a divisao está ruim. Voce treinar ombro na quarta e peito na quinta.

Nao olhei os exercicios ainda, mas antes de qualquer coisa, isso tem que ser revisto.

Abraços.

mais ai eu fiko meio sem "recursos" de onde botar o ombro não? pois se treinar na terça vai estar cansado de segunda.. e se botar na quarta.. quinta eu pego peito, e ai como eu procedo?

[RafaelTwin]

mais ai eu fiko meio sem "recursos" de onde botar o ombro não? pois se treinar na terça vai estar cansado de segunda.. e se botar na quarta.. quinta eu pego peito, e ai como eu procedo?

Ué, poe junto com peito.

[gemyny]

Ué, poe junto com peito.

uma nova montagem poderia ser :

A- Peito/triceps/Ombro

B- Costas/Biceps/Antebraço

C- Perna/Panturrilha/Trapézio

fica legal assim?

e outra duvida, eu poderia fazer levantamento terra 2x na semana? ou seria melhor escolher a primeira serie "B" ou a segunda?

[RafaelTwin]

Cara, é melhor voce fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok?

O trapezio, eu nao acho legal treinar com perna (nao tem nada a ver), treine com costas, afinal é só 1 exercicio.

Terra 2x por semana, nao sei nao. Ele ja vai ficar perto do treino de pernas...

Alias, o seu treino de pernas vai ter agachamento né?

[gemyny]

Cara, é melhor voce fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok?

O trapezio, eu nao acho legal treinar com perna (nao tem nada a ver), treine com costas, afinal é só 1 exercicio.

Terra 2x por semana, nao sei nao. Ele ja vai ficar perto do treino de pernas...

Alias, o seu treino de pernas vai ter agachamento né?

Aham,vai ter agachamento sim.

Pô cara tá complicado viu, ABC2X eu tentando agora pela primeira vez mais acho que eh mto massivo e grande o treino, mais vamos no que vai dar.

o terra eu poderia botar na primeira sequência de costas e na segunda eu nao faria terra.

é válido isso né?

[WRH]

Faz como o Rafael disse.

A) Peito, ombro, triceps

Costas, biceps, trapezio

C) Pernas

[RafaelTwin]

O terra, se quiser pode fazer 1x por semana, mas mesmo assim nao ficaria 100% viavel, ok?

Nao quero ser chato, e proibrir tudo...EU nao faria terra seguido de treinos de pernas.....

[gemyny]

O terra, se quiser pode fazer 1x por semana, mas mesmo assim nao ficaria 100% viavel, ok?

Nao quero ser chato, e proibrir tudo...EU nao faria terra seguido de treinos de pernas.....

Rafael agora fiz tudo bonitinho lá, acho que estpa 90% correto, dá uma olhada no post inicial que tá editado já

[RafaelTwin]

Rafael agora fiz tudo bonitinho lá, acho que estpa 90% correto, dá uma olhada no post inicial que tá editado já

Agora ficou melhor!

B1- Tiraria adutora, e colocaria flexora.

B2- Tambem colocaria algo para posteiror.

C2- Esse pullover eh no cross, certo?

Abraços.

[gemyny]

Agora ficou melhor!

B1- Tiraria adutora, e colocaria flexora.

B2- Tambem colocaria algo para posteiror.

C2- Esse pullover eh no cross, certo?

Abraços.

vou fazer as mudanças ..

o pullover cara eh pré-exaustao de costas com halter

[samirbayde]

Eu já fiz um treino no mesmo principio, inclusive postei aqui no forum... não estou com tempo para procura-lo agora e postar aqui, pois já estou indo dormir.. mas se você der uma procurada, seria uma boa, você poderia pegar boas dicas e boas escolhas de exercicios..

Abração, boa sorte no novo treino, comigo deu bons resultados, com você também dará.

[RafaelTwin]

vou fazer as mudanças ..

o pullover cara eh pré-exaustao de costas com halter

nao entendi

Pullover com halter em dia de costas, teria que ser:

1- Ultimo exercicio.

2- Bi-set de algum exercicio de costas (barra fixa, remadas,...) + pullover.

Abraços.