Diario Caio Vinícius (Caprog)

[atxzzn]

qnts scoop de shot gun vc ta mandando caio? as vezes eu quase vomitava no treino barriga ficava cheia com 2 scoop maioria das vezes mais sem duvidas foi o melhor suplemento que ja tomei

abraço.

[DraggO]

Fala Caio, blz ?

Quer fazer um teste?

Mete 80g de dextrose + 5g de creatina junto com o shotgun.......de 15 a 20 minutos antes do treino.

Depois me fala o gás que deu.......principalmente nos basicos.

Abraço.

[caprog]

qnts scoop de shot gun vc ta mandando caio? as vezes eu quase vomitava no treino barriga ficava cheia com 2 scoop maioria das vezes mais sem duvidas foi o melhor suplemento que ja tomei

abraço.

então cara, to mantendo um scoop mesmo... acho q nem vou aumentar n... senão dura muito pouco...

Logo apos o shotgun, to pensando em JAck3d ou nanoVapor... mas acho q vou de nano mesmo pq ate agora soh experimentei 2 doses, mas ainda nao usei a fundo pra ver como eh..

Abraço

[caprog]

Fala Caio, blz ?

Quer fazer um teste?

Mete 80g de dextrose + 5g de creatina junto com o shotgun.......de 15 a 20 minutos antes do treino.

Depois me fala o gás que deu.......principalmente nos basicos.

Abraço.

Opaaa, ja vou testar amanha brother... valew pela dica...

Vai ser uma boa pq meu treino ta sendo todo baseado em exercicios basicos e multi-articulares,

e como venho aumentando rapido meu peso e cortei todos aerobicos... ta faltando gas mesmo... to muito fadigado

Meu treino de hoje por exemplo foi:

Lev. Terra 4 series 55kg cada lado

Remada Cavalinho 3 series 110kg

Remana Unilat 3 series 70kg

Puxada Nuca 3 series com drop na ultima comecando com todas barrinhas, ate zerar

Rosca 21 3 series 15kg cada lado... aqui ja tva tenso... gas quase no zero

Rosca Scott Unilat 3 series 16kg

Rosca Francesa ou inversa 3 series 10kg cada lado

Meu treino acabou por volta das 19:30 e ate agora n tenho força p contrair um musculo sequer kkkk

Mas mesmo assim eh uma sensação muito compensadora

Abraço

Vlw

[rockbalboa]

Ae mano, vi teus videos agora , onde tu compra aquele azeite em spray mano? fucei mercados e mercados aqui de santos e nada de eu achar isso

[Gabrielzs]

Mano, quebra essa pra galera aqui, filme teus treinos,

ainda nao me caiu na mente a remada unilateral com 70kg, e o desenvlvimento no smith com 30kg de cada lado

elevaçãolateral com 20kg de cada lado tbm nao

por favor vai ;D HAHA

vamo que vamo cara

torço por vc

[caprog]

Ae mano, vi teus videos agora , onde tu compra aquele azeite em spray mano? fucei mercados e mercados aqui de santos e nada de eu achar isso

Bom dia brother.. por aqui tbm não achei.. ainda mais que moro em uma cidade pequena... achei na net... a loja eh de londrina-PR.... 200km daqui... segue o link abaixo..

https://loja.tray.com.br/loja/produto.php?loja=205468&IdProd=1196&parceiro=1802

Abraço

[caprog]

Mano, quebra essa pra galera aqui, filme teus treinos,

ainda nao me caiu na mente a remada unilateral com 70kg, e o desenvlvimento no smith com 30kg de cada lado

elevaçãolateral com 20kg de cada lado tbm nao

por favor vai ;D HAHA

vamo que vamo cara

torço por vc

Dae cara...

Então, ha tempos estou planejando filmar os treinos... soh n rolou ate agora pq sou extremamente tímido huahauhau e o horário que eu treino (das 18 as 19hs) eh o horario de pico da academia... sempre tem uma galera nesse horario... soh n prejudica meu treino pq uso mais pesos livres e a galera vai direto pras maquinas... Ai rola uma certa vergonha kkkkk mas semana q vem vou treinar um pouco mais tarde alguns dias pra filmar....

Valew cara

Abração

[atxzzn]

opa to no aguardo dos treinos entao, pow 30 no smith achei poco em relação ao que vc puxa nos outros exercicios

abraço.

[Gabrielzs]

ansioso pelos videos, reparei pelos videos que tua dieta é de certa forma controlada em termos de carb,

tem como tu detalhar a quantidade de macros pra gente ?

abraço campeao !

[caprog]

opa to no aguardo dos treinos entao, pow 30 no smith achei poco em relação ao que vc puxa nos outros exercicios

abraço.

Haha, eh q o ombro direito eh meio zuado mesmo... morro de medo de ter uma lesão e acabar tendo que abandonar a ideia do campeonato... ja usei SuperCissusRX e não adiantou nada... depois comecei a usar anti-inflamatorio forte como o Bi-Profenid... a dor ate que melhorou... porem os ganhos são limitados qdo se usa anti-inflamatorio... então o jeito eh ir tomando cuidado mesmo... aqucendo bem os manguitos rotadores antes do treino e tal..

Abraço

[Klin]

caio, tava vendo seu video sobre os NO, senti a mesma coisa com o jacked q vc sentiu, mesmos efeitos..

mas tenho uma pergunta, pq o naNO vapor vc só tomou 2 doses?

[caprog]

ansioso pelos videos, reparei pelos videos que tua dieta é de certa forma controlada em termos de carb,

tem como tu detalhar a quantidade de macros pra gente ?

abraço campeao !

Bom vou tentar dar uma resumida aqui na forma que monto minha dieta...

Uso TMB + 35% pra chegar a um numero de calorias, ja que agora estou querendo ganhar peso...

Como sou um mesomorfo com tendencia a endomorfo, jogo de 4 a 5g de proteina por kg de peso corporal

Calculo 20% do total de calorias para Gorduras, sendo destas 2/3 de gorduras boas

E o resto das calorias jogo em Carbs de baixo IG... tirando o pós-treino que eh alto IG

Em resumo eh isso, monto a dieta com base no que aprendi no curso do Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres

Ai o que muda para outros Biotipos seria a proteina...

Ectomorfos usam de 2-3g

Mesomorfos usam de 3-4g

Endomorfos usam 5g ou mais

Não sei se deu pra entender direitinho, mas espero ter ajudado....

Abraço

caio, tava vendo seu video sobre os NO, senti a mesma coisa com o jacked q vc sentiu, mesmos efeitos..

mas tenho uma pergunta, pq o naNO vapor vc só tomou 2 doses?

Pq era meu parceiro de treino q estava usando... então usei 2 doses soh pra testar... Mas ele ate hoje me fala muito bem do nano... acabando o Shotgun, vou entrar no nanoV e usar ate o final pra avaliar bem

Abraço

[Eduardoo]

cacete endomorfo precisa de 5g/kg de proteína haja proteína @_@

[caprog]

cacete endomorfo precisa de 5g/kg de proteína haja proteína @_@

na verdade endomorfos precisam de manos carbs... ai a proteina eh aumentada pra manter o balaço calorico...

Endos tem muita facilidade em acomular gordura com carbs

[Vida Loka]

To seguindo seu diário e a exceção do smith com 30 kg de cada lado nuca, elevação lateral com 20 kg e remada unilateral com 70 kg nós usamos quase as mesmas cargas (algumas são exatamente iguais).

Bons treinos e ótimos ganhos pra vc brow.

Fé.

[atxzzn]

pow pode cre, to fudido ano que vem que vo quere cresce com qualidade vo te que arruma otro trampo pq 4,5g de proteina a dieta vai fica caraaa por bostaaa,, vlw por posta esses valores, ae ja me deu uma ideia pra mnta dieta pra 2011.

abra;o.

[IntenseTrainBoy]

Força ae, depois relata o combozinho que o Draggo postou

abraços

[caprog]

To seguindo seu diário e a exceção do smith com 30 kg de cada lado nuca, elevação lateral com 20 kg e remada unilateral com 70 kg nós usamos quase as mesmas cargas (algumas são exatamente iguais).

Bons treinos e ótimos ganhos pra vc brow.

Fé.

Valew por acompanhar brow...

abraço

pow pode cre, to fudido ano que vem que vo quere cresce com qualidade vo te que arruma otro trampo pq 4,5g de proteina a dieta vai fica caraaa por bostaaa,, vlw por posta esses valores, ae ja me deu uma ideia pra mnta dieta pra 2011.

abra;o.

kkkkkk realmente proteina eh foda em termos de $$$...

principalmente qdo não se consegue comer tanto frango, carne e ovos e tem q recorrer a suplementação pra atingir a meta proteica necessaria....

Abraço

Força ae, depois relata o combozinho que o Draggo postou

abraços

Opa certeza.... tbm to curioso... nao vejo a hora....

assim q chegar em casa depois do treino ja posto...

Abraço

[caprog]

dae Galeraaa, vou relatar aqui o combo que o DraggO me indicou...

Faltando 20min para o treino preparei o combo com 1 scoop de shotgun, 5g de creatina e 50g de dextrose...

preferi começar com umas 50g pq tenho muita facilidade em acomular gordura com carbs...

Chegando na academiam tva com uma sensação estranha, me sentindo meio "estufado" devido a dextrose... porem passados 10 minutos de treino

o desconforto sumiu e apareceu um gas violento...

Hoje o treino foi de Ombros, Posterior de Ombro, Trapezio e panturrilha... apos terminar 6 exercicios para os grupos de ombro

cheguei a comentar com meu parceiro de treino: "Ou esse combo faz toda diferença, ou o treino de hoje esta fraco... pq pra mim da pra começar tudo denovo"

E a resposta dele foi: "Então o negocio eh bom mesmo, pq num tem nada de fraco no treino hoje não... muito pelo contrario... ta intenso p caral&%?&**" hauhaua

Resumindo, esse combo vai virar rotina pra mim... fez toda diferença mesmo... to zero!!! Creio que deva funcionar bem com o Jack tbm...

E DraggO... vlw mesmo pela dica brother... esse combo foi exatamente o "extra" que eu estava precisando

Abraço a todos e bons treinos

[ulisseslol]

Carai Caio usiaehase esse combo deve ser do capiroto mesmo

ps: seguindo a idéia que tiveram qualquer dia grava um treino de costa e biceps ae pra galera ve ^^, vejo que vc ja virou idolo para muitos aki no tópico(pode ir se acostumando com a fama, vejo futuro em vc )

abraço Caio, bons treinos

[caprog]

Carai Caio usiaehase esse combo deve ser do capiroto mesmo

ps: seguindo a idéia que tiveram qualquer dia grava um treino de costa e biceps ae pra galera ve ^^, vejo que vc ja virou idolo para muitos aki no tópico(pode ir se acostumando com a fama, vejo futuro em vc )

abraço Caio, bons treinos

Opa, valew brother...

cara, eh uma energia inexplicavel qdo vc ve que a galera ta acompanhando, ajudando, dando dicas e tal...

por isso tento colaborar com o forum no meu maximo

Isso te impolsiona de tal maneira que nem tenho como explicar.

Ja fazem 7 meses que estou nesse objetivo... sem perder nenhum treino e sem abandonar a dieta por nenhum dia... exeto os dias de lixo

e graças ao forum, a cada dia que passa me sinto mais focado nos meus objetivos...

e vamo q vamo...

abraçao ulisses

PS-> Ja to preparando tudo p filmar os treinos na semana que vem...

Editado Julho 28, 2010 às 23:58 por caprog

[IntenseTrainBoy]

Ih!! Esdtou doido para ver as filmagens em Caio!

Mas e sobre a creatina, ja li que ela nao da força e explosão sendo tomada no pré-treino pois ela apenas funciona quando está armazenada no corpo. Para que usá-la entao? :/

A mesma coisa da dextrose, ja vi tanta gente falando mal dela pré-treino...

Se puder me responder, vc ou o Draggo.

Aqui, Caio vc usa algum estimulante quando está em cutting ou algum suplemento diferenciado? QUais dicas vc da para quando está em cutting?

Voce come quantos carbs/kg e prot e gord? Qual a divisao em %?

Abraçao caio

[Rafael T.]

Caio, venho acompanhando seu diario e vi seu video a um tempo atras sobre o Stomach Vaccum.

vc atualmente esta fazendo esse exercicio ?

não sei se tem, mais vs conhece alguma contra-indicação em fazer este exercicio todo dia ?

forte abraço

[thiago1]

Começo a acompanhar seu diário a partir de hoje.

Li todo o tópico.

Parabéns pela dedicação irmão, segue firme ae.

PS: Quanto vc pagou naquele copo/liquidificador ?

Grande abraço!

Ansioso para ver os vídeos do treino.

[caprog]

Ih!! Esdtou doido para ver as filmagens em Caio!

Mas e sobre a creatina, ja li que ela nao da força e explosão sendo tomada no pré-treino pois ela apenas funciona quando está armazenada no corpo. Para que usá-la entao? :/

A mesma coisa da dextrose, ja vi tanta gente falando mal dela pré-treino...

Se puder me responder, vc ou o Draggo.

Aqui, Caio vc usa algum estimulante quando está em cutting ou algum suplemento diferenciado? QUais dicas vc da para quando está em cutting?

Voce come quantos carbs/kg e prot e gord? Qual a divisao em %?

Abraçao caio

Ainda n precisei fazer um cutting violento e tal... no começo fiz 15 dias de clemb + 15 dias de franol... e repeti o ciclo

mas foi soh c intenção de dar uma boa baixada no bf pra começar a enxergar a musculatura... Mas pro cutting certinho q irei

fazer mais p frente, ja tenho em mãos Lipo 6 Black e Hydroxicut Hardcore pra usar... creio q seja suficiente aliado a uma

dieta bem estruturadinha.

Qto a Dieta, tem os valores detalhadinho na pg anterior brother...

Abração brow

Caio, venho acompanhando seu diario e vi seu video a um tempo atras sobre o Stomach Vaccum.

vc atualmente esta fazendo esse exercicio ?

não sei se tem, mais vs conhece alguma contra-indicação em fazer este exercicio todo dia ?

forte abraço

Continuo fazendo sim brother... antes todo dia, agora faço de 3 a 4x por semana.

Não vejo contra indicação nenhuma para esse exercicio, a não ser que a pessoa esteja

com um bf acima dos 15... ai realmente se torna doloroso podendo ate se machucar.

Detalhe que agora como estou ingerindo bem mais alimentos, devido a mudança e aumento

na dieta, sinto um pouco mais de dificuldade na execução... acho q pelo fato do estomago

estar ocupando um pouco mais de espaço. Mas da pra fazer de boa.

Abraço

[caprog]

Começo a acompanhar seu diário a partir de hoje.

Li todo o tópico.

Parabéns pela dedicação irmão, segue firme ae.

PS: Quanto vc pagou naquele copo/liquidificador ?

Grande abraço!

Ansioso para ver os vídeos do treino.

Valew por acompanhar cara....

comprei no Shoptime... paguei 99,00 vem com 6 copos e outras paradinhas que nem uso hehe...

mas no paraguay vi por 49,00

Aproveitando o assunto, chegou hoje pra mim um shaker que comprei no eBay similar ao Tornado Mixer

confesso que me surpreendi com o funcionamento... eh bomzinho mesmo... faz uma mistura bem homogenea

porem não aguenta bebidas que engrossem demais.. como o Nitro-tech que eu tomo...

Uma outra desvantagem é o fato de não poder bater gelo tbm... Mas ate que eh bem interessante pra viagens

e tal... Paguei R$69,00

Abração cara

valew

[caprog]

Mas e sobre a creatina, ja li que ela nao da força e explosão sendo tomada no pré-treino pois ela apenas funciona quando está armazenada no corpo. Para que usá-la entao? :/

A mesma coisa da dextrose, ja vi tanta gente falando mal dela pré-treino...

Se puder me responder, vc ou o Draggo.

Esqueci de responder essa parte brother... foi mals... hehe

Então, nunca tinha usado carb de alto IG no pré-treino, mas gostei muito do resultado

acho que n seria uma boa opção em cutting, mas como to em off vou continuar usando...

Sobre a creatina, n sei te dizer o quao ela eh necessaria no combo, mas vale lembrar

que a creatina quando presente em altas doses de carboidrato é absorvida muito mais

rapido.

Abraçooo

[Gabrielzs]

sem contar com o pump que deve ter dado neh manolo, creatina + Carb de alto IG é BEM ABSORVIDA PRA CARAI ;D

e com o shotgun nem se fala, deve ter estourado os ombros e pantu

po mano,

fiquei grilado agora, to consome de 4~5g de prt/kg corporal.. blz

nos teus videos fiquei meio assim pelo fato de:

- uma lata de sardinha + 3 fatias de pão = a quantidade de prt necessaria nessa refeição ? Se arrisco um palpite teria de ser no minimo umas 30g, minimo mesmo, ou as suas sardinhas sao bombadas ou as minhas que sao pequenas Oo

sei la

ta dificil crer que 71,4 kg x 4~5g = 280~350g de proteina/dia Oo

PS:. vi tbm que tu nao usa ovos?

evita gordura deles ??

Abração man, nao leva a mal os coments nao, é que eu fico na maior nóia pra conseguir arranjar proteina nao sei daonde, nao posso usar suple, ai fica dificil =\

[The_Huge]

To esperando os videos dos treinos hein brother

Depois de ver seu video, comecei a comer batata doce cozida sem tirar a casca, eu sempre tirava...ganhei tempo hahaha

Segue firme aí(alias já tá seguindo né , 7 meses sem sair da dieta)