Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

Movido e fixado.

PS: Rodrigo, adcionei o link do topico ali no final ok?

Valeu!

[rodrigo.rst]

Opa, vlw!

Tinha esquecido de colocar!!

Abraço!

[Caio Sato]

Sempre tomava dextrose+whey, agora estou tomando 2 shakes, no primeiro shake de dextrose(que tem um gosto péssimo) eu posso botar um pouco de pó de suco "Tang" para dar sabor, ou irá atrapalhar tudo?

[Caio Sato]

Eu tenho 2 perguntas:

Sempre tomei whey+dextrose juntos agora estou dividindo em 2 shakes, mas o primeiro de dextrose ficou muito ruim, posso colocar aquele pó de suco "Tang" para dar sabor ou ele irá fazer mal?

Qual a diferença de se tomar com Malto ou Dextrose, "cientificamente falando"?

[fortress]

Olá meu primeiro post aqui no forum....

Gostaria de saber o seguinte... Eu treino A,B,C,D,E e estou pensando em fazer aerobicos todos os dias após o treino dae eu já tomo Whey(concentrada+isolada)optmun,+malto e vario um pouco... agora são duas as duvidas! Eu randomizo entre whey ou 15gde whey+15 de albumina luz... porém não no pós pois sei que pós é whey por ser de rapida absorção, então vamos lá a duvida é o seguinte, eu acabei de treinar e tmbm de correr na esteira vou tomar o sheik pos-imediato (60gr de malto com dextrose+15gr de whey) ai vem o X da questão eu teria que tomar o meu sheik após o treino antes da esteira ou depois o treino e esteira?

e a outra é o seguinte to fazendo assim...

De manhã pre café + 15gr de whey+15gr de albumina Luz

pos imediato sheik com malto+whey+creatina

pos tardio malto 30gr +30 de whey

pos solido é almoço msm pois treino de manha

ae o que eu quero saber é que tipo assim como de manhã, anoite eu misturo whey+albumina p dormir é uma boa?

[rodrigo.rst]

Eu tenho 2 perguntas:

Sempre tomei whey+dextrose juntos agora estou dividindo em 2 shakes, mas o primeiro de dextrose ficou muito ruim, posso colocar aquele pó de suco "Tang" para dar sabor ou ele irá fazer mal?

Qual a diferença de se tomar com Malto ou Dextrose, "cientificamente falando"?

Cara, o processo de absorção da dextrose, é muito rápida, tanto que ela não passa pelo processo de digestão (cai quase que instantaneamente na corrente sanguínea). Contudo, o carbo complexo do malto é muito facil de ser quebrado no processo de digestão. Sendo assim, a digestão do malto é muito rápida tmb!

Outra coisa que prova que os dois não tem muita diferença, são seus IG. O do malto é 105, já o da glicose (dextrose) é de 111. Ou seja, a diferença é pouca, assim como no preço dos dois produtos. Caso tenha duvidas, faça como vários fisiculturistas fazem: shake de 50% de dextrose e 50% malto.

Creio eu que não tenha problemas de adicionar tang!

Abraço!

[rodrigo.rst]

Olá meu primeiro post aqui no forum....

Gostaria de saber o seguinte... Eu treino A,B,C,D,E e estou pensando em fazer aerobicos todos os dias após o treino dae eu já tomo Whey(concentrada+isolada)optmun,+malto e vario um pouco... agora são duas as duvidas! Eu randomizo entre whey ou 15gde whey+15 de albumina luz... porém não no pós pois sei que pós é whey por ser de rapida absorção, então vamos lá a duvida é o seguinte, eu acabei de treinar e tmbm de correr na esteira vou tomar o sheik pos-imediato (60gr de malto com dextrose+15gr de whey) ai vem o X da questão eu teria que tomar o meu sheik após o treino antes da esteira ou depois o treino e esteira?

e a outra é o seguinte to fazendo assim...

De manhã pre café + 15gr de whey+15gr de albumina Luz

pos imediato sheik com malto+whey+creatina

pos tardio malto 30gr +30 de whey

pos solido é almoço msm pois treino de manha

ae o que eu quero saber é que tipo assim como de manhã, anoite eu misturo whey+albumina p dormir é uma boa?

Vamos por parte. Olha, se tu da valor a sua massa muscular, não recomendo fazer treinos de aeróbicos perto do treino de musculação.

Primeiro vc define um objetivo: perder gordura, manter peso ou ganhar peso.

Se for pra ganho de massa, pare os aeróbicos (ou faça 1x na semana em dia que não treina)

Se for perder peso, faça longe dos horários de treino. (Recomendo Aeróbicos em jejum, ou meu método de aeróbicos)

No pré treino, vc só manda isso ou faz uma refeição sólida?

Antes de dormir manda albumina+1 à 3 colheres de azeite.

Abraço!

[fortress]

Então seguinte....

primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..

e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!

Abrass maninhow ajuda ae!

Editado Junho 27, 2010 às 03:55 por fortress

[rodrigo.rst]

Então seguinte....

primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...

1º Deve-se fazer um shake de malto/dextrose + whey 15~30 min antes da primeira refeição sólida do dia. Dae na primeira refeição sólida vc pode jogar a albumina sim.

Já antes de dormir, não se deve usar whey, pois dois motivos: ele não é proteína de lenta absorção e porque tem um indice insulemico alto.

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..

Novamente, retire o whey, se esta refeição é seu pré treino, acho muito pouca protein. jogue uns 25~30g de albumina. (isso se for de 80% protein)

e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!

Esses 10 a 15 min só queimarão duas coisas: Glicogênio e massa muscular. Logo, isso nunca irá te ajudar em seu objetivo. A queima de gordura só começa dps de 20 min de aeróbico (Salvo o aeróbico em jejum, e o meu método de aeróbico {está na minha assinatura}). Se quiser crescer, recomendo parar os aeróbicos.

Abrass maninhow ajuda ae!

Abraço!

Editado Junho 27, 2010 às 04:52 por rodrigo.rst

[fortress]

Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...

Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!

[rodrigo.rst]

Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...

Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...

A absorção não iria ficar mais lenta. O whey seria absorvido rapidamente e a albumina mais lentamente. Isso que ela falou é a mesma coisa falar que leite deixa o whey com absorção lenta. A diferença é muito pouca coisa.

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?

Sim, mas o ideal é logo ao acordar, tomar cerca de 15g Malto/Dextrose + 15g Whey. Depois de uns 15~30 minutos fazer outra uma refeição, que no caso seria seu sanduiche com albumina.

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!

Seu pós imediato seria: 1g/kg de malto/dextrose + 0,2g/kg de whey + creatina

Seu pós tardio seria: 0,5g/kg de malto/dextrose + 0,4g/kg de whey

Seu pós sólido seria uma refeição. hehehehe

Cara, sobre sua dieta, isso eu não posso 'montar' pra vc. Mas posso recomendar dois nutricionistas pra vc.

Me passa seu msn por MP.

Vou t passar uns links pra tu montar tua dieta:

Abraços!

[Murder]

só uma básica, que tem em vários posts.. e etc..

eu poderia mandar malto junto com o whey depois do treino*, e sem fazer 2 shake.. apenas com o sólido 40 min depois ?

o básico*(Misturando tudo no shake)

[Rid]

otimo topic mas tenho uma duvida...

um amigo meu estah fazendo o seguinte, malto/no caso dele nescau no pós imediato e dpois faz sua refeição solida dpois de 40 min ele teve ganhos otimos sendo 3 cm de braço em menos de 2 meses perna 3/4cm isso ocorreu dpois que ele adotou a dica do ney falou... so que notei que ele nao usa whey no imediato e nao faz o shake tardio.

Eu estava fazendo assim:

Pós imediato: 70g de malto+30g de whey

40min Pós sólido (almoço)

eu fiquei jogando dinheiro fora durante o tempo que eu fiz isso ?? e estou pensando em fazer o seguinte:

pós imediato: 60g de malto.

pós tardio: 30g de malto + 30 grama de whey.

pós sólido: meu almoço jah que treino pela manha.

Abraços...

Editado Junho 28, 2010 às 15:58 por Rid

[rodrigo.rst]

otimo topic mas tenho uma duvida...

um amigo meu estah fazendo o seguinte, malto/no caso dele nescau no pós imediato e dpois faz sua refeição solida dpois de 40 min ele teve ganhos otimos sendo 3 cm de braço em menos de 2 meses perna 3/4cm isso ocorreu dpois que ele adotou a dica do ney falou... so que notei que ele nao usa whey no imediato e nao faz o shake tardio.

Eu estava fazendo assim:

Pós imediato: 70g de malto+30g de whey

40min Pós sólido (almoço)

eu fiquei jogando dinheiro fora durante o tempo que eu fiz isso ?? e estou pensando em fazer o seguinte:

pós imediato: 60g de malto.

pós tardio: 30g de malto + 30 grama de whey.

pós sólido: meu almoço jah que treino pela manha.

Abraços...

Varia muito por peso

No pós imediato tmb precisa jogar whey. A quantidade de cada suplemento tá no tópico!

[maioral_cris]

Daew ótimo tópico vou adotar isso começando semana que vem, porem me surgiu uma duvida..quando falou em pós sólido no meu caso jantar la pelas 20:30 o que eu poderia comer de baixo IG?? pois comia frango, ovo e salada.. teria alguma dica pra uma boa refeição pós sólida (jantar).

vlw!!!

[rodrigo.rst]

Daew ótimo tópico vou adotar isso começando semana que vem, porem me surgiu uma duvida..quando falou em pós sólido no meu caso jantar la pelas 20:30 o que eu poderia comer de baixo IG?? pois comia frango, ovo e salada.. teria alguma dica pra uma boa refeição pós sólida (jantar).

vlw!!!

Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc..

Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Editado Junho 29, 2010 às 23:35 por rodrigo.rst

[maioral_cris]

Arroz Parboilizado, Feijão (se não estiver em cutting), Pão integral, aveia.. etc..

Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

[LeandroTwin]

To testando essa teoria, ontem foi o primeiro dia. Legal é que da pra comer mais no pós-sólido, da uma fome... kkkkk

[maioral_cris]

To testando essa teoria, ontem foi o primeiro dia. Legal é que da pra comer mais no pós-sólido, da uma fome... kkkkk

daew leandro e ai o que esta comendo no pós sólido???

[eduluiz199]

Caso for usa ovo como fonte de proteina, tire a gema!! Não se usa gorduras nesta refeição!

Abraço!

Pq não ? Se é o pos-solido ?

[Paulmito]

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

Não ! Vai sussa que não sei o porquê mas FUNCIONA. Já estou aplicando isso há 30 dias++ e realmente é muito bom. No começo eu fui leve de carbo tanto no 1o e 2o shake e até no pós-sólido mas agora to socando tudo e tá tranquilo. Vejo que minha recuperação musuclar no geral ficou MELHOR. Sono e etc também ficaram muito melhores e até gordura estou perdendo. O importante é compesar o cho extra nas outras horas pré treino. Talvez isso seja fácil porque eu treino no fim da tarde e meu pós-sólido é a janta então reduzo no lanche manhã e almoço. Não sei como funciona pra quem treina de manhã mas deve ser invertido com a redução de cho no lanche tarde/janta/ceia.

Olha que mesmo que recomendam evitar LIP no pós-sólido e eu mantive 20% LIP nela e tá jóia. Nunca me senti tão bem alimentado !!! :-)))))))))))))

Leandro : realmente dá uma fome de leão na hora do sólido !!!

[LeandroTwin]

daew leandro e ai o que esta comendo no pós sólido???

Arroz, feijão, carne ou frango, muita salada (a fome ta grande hehehe), um copinho de iogurte e quando tem um suco natural tambem vai!

[rodrigo.rst]

Fala rodrigo blza, vlw por responder aew..mas o seguinte, intão não teria problema de ter mais carbo ainda no pós sólido??o que não pode ter é gordura só carbo e proteina tudo bem em ter...tipo não seria muito carbo não comendo arroz+feijão+frango+ovo(só clara) ta legal?? o que você acha?? Obrigado

Não tem como eu te dizer se é muito carbo, ou proteina, depende a quantidade, e sua dieta. Mas os alimentos estão OK.

Abraço!

[Pimp my Body]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee alguem ouviu as minha preces....ahahahahahh!!!! Rodrigao mermao mandou mto bem!!!! E agradeco mais uma vez ao Ney.....!!!

[rodrigo.rst]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee alguem ouviu as minha preces....ahahahahahh!!!! Rodrigao mermao mandou mto bem!!!! E agradeco mais uma vez ao Ney.....!!!

Opa vlw!!

só uma básica, que tem em vários posts.. e etc..

eu poderia mandar malto junto com o whey depois do treino*, e sem fazer 2 shake.. apenas com o sólido 40 min depois ?

o básico*(Misturando tudo no shake)

Opa, mas pq fazer isso? falta de tempo? Se for, faça o primeiro shake com 1g/kg de malto/dextrose + 0,3g/kg de whey e dps de 40 min manda um sólido mesmo

[Paulmito]

E dá-lhe repeteco ! O outro tópico era cheio das mesmas perguntas e esse tá ficando igual !! Página sim, página não as mesmas perguntas. Esse Rodrigo é UM SANTO !

Na minha refeição sólida pós treino eu não aboli e nem reduzi a gordura ou joguei só baixo IG. Mantive o mesmo equilíbrio de um terço cho alto, médio, baixo que faço no almoço. Esse papo de comida sem gosto meia-boca não é comigo. Soca arroz, frango, ovo, feijão com farinha de aveia e pimenta !!! Sobremesa ? Batata doce amassada com açúcar ! ;-)

Pra variar vou de macarrão ao PESTO ou até carbonara sem dó !!! :-))))))))) E não pula a sobremesa de batata doce amassada com açúcar...

Bah. Dieta sem gosto é o primeiro passo pra ela fracassar a médio/longo prazo. Isso de peito de frango cozido na água deve ser o prato principal servido todo dia lá no INFERNO !

A única mudança que fiz foi reduzir no almoço e lanches. Nem o desjejum/café/ceia eu diminui.

Editado Julho 2, 2010 às 02:42 por Paulmito

[maahxk]

uma resposta que eu não consegui entender, foi sobre a água ingerida DURANTE o treino, se ela vai interferir no meu shake pós-treino, pois tem que toma-lo com pouca agua devido ao pico de insulina ..

abçs

[Paulmito]

Ao meu ver água durante o treino é bom além de esvaziar o seu estomâgo o que é bom pro shake. Inclusive uns minutos após o primeiro é bom ir tomando uma aguinha pra na hora do segundo o estomâgo também estar mais vazio. O pico já foi dado...

[leomatador81]

To zonzo... depois de ler as 3 primeiras e 3 ultimas páginas do tópico de origem (coé, tinha mais de 25 páginas! É muita coisa) e todas as 4 paginas daqui, percebi que fiz tudo errado (e mesmo assim ganhei massa.. mas se dá pra melhorar, ótimo)

Sobrou algumas duvidas...

Eu entendi perfeitamente que Ney defende que o carbo de alta absorção tomado no pós (imediato e tardio) não vai gerar a gordurinha, mas tem um "se": Não gera a gordurinha SE vc equilibrar o o carboidrato no resto do dia.

Bom, eu acho que não consiguiria NUNCA tomar 70g de açucar mascavo no pós treino imediato (peso 85kg), mas vou tentar tomar algo proximo disso. Daí vem as duvidas:

Tem gente que diz que toma Nescau. Outros tomam açucar mascavo. Isso com água deve ficar terrível. Pode fazer o shake com leite? Ou o ideal é com água mesmo (malto, dextrose). Se leite for permitido, supre parte da proteina do primeiro shake? pq a nutricionsita mandou beber só com agua.

Quanto de caloria terei que cortar no resto do dia para compensar os 80 gramas de malto/dextrose/açucar que tomei nos shakes? Isso pra mim não sei se vai ser problema.. eu como MUITO devagar e me sacio rápido de alimento sólido. Não consigo comer TUDO que a nutricionista me passou (sempre deixo uma fatia de pão das 2 que ela recomenda de manhã, uso 1 colher e meia de arroz, das 3 que ela recomenda..) e no fim das contas fico futucando doce pelo dia... de repente esse "mel" de maltose do pós treino me tira a "libido" pelo doce.... e ao mesmo tempo supre o carbo que não como sólido.

Sobre o BCAA, eu nunca tomei no pós por causa do whey, que tem uma certa quantidade...

Bom.. eu ainda to sem horario definido pra malhar.. e isso bagunça tudo.. vou tentar começar a malhar de manhã mais cedo, as 8 horas.. uma vez que vou pra facul de bicicleta às 18, e é um bom caminho...

[Paulmito]

No primeiro shake é água, cho açucar+malto e WHEY. O whey já dá um gosto tolerante a mistura. Quanto ao carbo começa leve e vai aumentando como eu fiz. Você vai ver os benefícios e a sensação do 1o shake que é fantástica e VICIANTE !!!

Embora não seja contra o leite, tomo 1litro++ por dia, acho que no 1o shake ele seria MAIS prejudicial que no segundo. Eu não coloco em nenhum deles. Outro detalhe do leite é óbvio que tem de ser desnatado.

No meu caso meus treinos consomem 500~800cal então coloco sem medo a dose recomendada. O açúcar branco tem normalmente 40cal em 10gramas e a malto também. Posso por 90g de açúcar que ainda estou em débito calórico sussegado. Não se esqueça de reduzir cho e aumentar ptn no 2o shake. Em ambos eu aplico açúcar e malto meio a meio.

80g cho = 320cal. Mas lembre-se que são 2 shakes e ainda tem o whey que é ptn e tem 4cal/g

Isso de chocolate, rapadura e tals acho pura bobagem. Inclusive no tópico original tinha uma esbravejada muito cômica de não sei quem.