Diário da fera ... em crescimento

[Kizen]

Minhas medidas atuais:

 

Atualmente estou com uns 18% a 20% de BF, quero fazer um cutting de 3 meses e chegar até uns 73kg, se eu chegar nos 15% a 16% já vai estar bom demais, se não perder muito braço e nem peito.

 

Meus pontos fracos são em 1o lugar gordura, preciso dar uma esmagrecida.

Já no muscular meus pontos fracos são braço e peito. Tenho panturrilhas e antebraços bons, glúteos e coxas ok.
Meus trapézios são altos.

 

1.69mt

79kg

 

Braço 37cm

Panturrilhas 38cm

Coxas 60cm

Glúteos 95,5cm

Peito mamilos 101cm

Antebraços 31cm

Ombros 109cm (medido na curva, antes do início da curva bíceps, abaixo do capacete dos ombros)

Ombros 114cm (no capacete dos ombros)

 

Barriga altura do umbigo 91cm

Barriga altura abaixo do umbigo 89cm

Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm

 

Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm

Pescoço 39cm

Punho 18cm

Tornozelo 24cm

Joelho 41cm

Cotovelo 29,5cm

 

Eu treinava errado quadríceps, 1x só na semana, ajustei para 2x na semana faz 5 meses, eu tinha 55,5cm de coxa, cheguei nos 60cm.

Eu não dava ênfase nos glúteos, mas infelizmente não media eles.

 

Editado Abril 21, 2025 às 15:55 por Kizen

[Kizen]

Reduzi o volume do meu treino, já que estou em cutting, vou experimentar e ver se não perco das medidas.

 

Estou conseguindo progredir a carga, então acho que vai dar bom.

 

Total de séries semanais (treinando 2x na semana cada grupo):

peito	costas	bíceps	tríceps	ombro		abdominais
5	5	4	4	8		5
quadríceps	posterior	glúteos	panturrilha	trapézio	eretores lomb	adutora
6	6	7	8	3	2	2

 

 

Editado Abril 11, 2025 às 18:23 por Kizen

[vitoriacampeao2]

Acho que cutting quase sempre perde, nem que seja uma besteirinha, em medidas. Importante mesmo é sumir mais onde tem muita gordura do que onde não tem. Tipo circunferência abdominal caindo mais que a do braço etc.

[natalliacarv]

Perder um pouco de medidas vai acontecer pq vai secar a gordura que está cobrindo os músculos, porém a estética final deverá compensar pois vai ganhar em definição 

[Kizen]

Fiz uns cursos do Twin, recomendo demais.
Peguei a planilha dele, parabéns demais a ele que montou toda a planilha e disponibilizou, mas acho que dei umas melhoradas.

 

As cores são para tema dark, no computador você vai precisar usar uma extensão Dark Reader.

No app de Android o Google Sheets já tem o tema dark para escolher.

 

Na minha, os itens todos usam cálculos, você pode alterar a quantidade em gramas, ou em porção, e ele recalcula os macros.

Se você adicionar um item, terá que colocar os cálculos você mesmo, basta ver como foi feito nos outros itens, é simples.

 

Na minha planilha tem quantidade de sódio.

Dividi em proteínas, wheys, carnes, peixes, queijos, carbo, vegetais, frutas, etc.

 

As divisões na planilha do Twin não gostei nada, fora que as quantidades são fixas, é uma dor de cabeça se você pesa e nota que deu 77g, boa sorte para ficar calculando.

Os itens que são predominantes de proteína, deixei da cor da célula de proteínas, e assim por diante, acho que facilitou demais.

 

A minha calcula o gasto corporal médio semanal, basta você editar o que faz durante a semana, nessa você vai ter que editar bem as coisas.

 

As células com fundo cinza e com bordas são as mais apropriadas para serem editáveis.

 

Quando for apagar os itens no diário, apague com o DELETE do teclado, mas depois use CTRL+\ para remover as formatações.

 

Então deixo um link aqui:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1pMhQecOA7gklVrCTtqgP4neD2RuLOI-Kd5Fwcq6jg5E/edit?usp=sharing

 

É no Google Sheets, a vantagem é que você pode acessar de qualquer dispositivo, e sincroniza.

 

Editado Abril 27, 2025 às 23:36 por Kizen

[Kizen]

Em pleno cutting, continuo aumentando minhas cargas, bati o meu record na elevação pélvica 80kg de anilhas cada lado (comecei a treinar esse exercício pela 1a vez na vida agora há uns 3 meses).

 

Só estou ficando cansado no treino, então preciso esperar mais entre cada série, as vezes até uns 3 minutos.

 

3 semanas de cutting e perdi 4 kg, agora espero perder 1kg a cada 2 semanas.

 

Minha pegada está melhorando, já consigo executar o terra sem straps, outros exercícios ainda é impossível.

Editado Abril 19, 2025 às 16:18 por Kizen

[Kizen]

Após exatos 1 mês de cutting.

 

1.69mt

meu peso foi de 79kg - 75kg

 

As medidas continuam com exceção:

 

Peito mamilos caiu de 101cm para 100cm (🙌 eu tô peitudo crédius!!)

Antebraços caiu de 31cm para 30cm (acho que exagerei no uso de straps)

 

Barriga altura do umbigo de 91cm caiu para 89cm

Barriga altura abaixo do umbigo 89cm -> 88cm

Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm -> 85cm

 

Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm -> 87cm

 

Continuo com progressão. Alguns exercícios eu progredi em peso outros em repetições.

[CDR]

Puta evolução, men

[Kizen]

É muita fome e balança diminuindo coisa nenhuma.

Os 75kg travados.

 

Perdi coxa - 60cm caiu para 59cm desde o início do cutting.

 

Fiz um exame com adipômetro 7 dobras, kkkkkk, saiu que tenho 10% de BF, ahhh tahh que tenho.

 

1,69mt de altura.

 

triciptal 8,00
subescapular 9,00
axilar media 9,00
abdominal 10,00
coxa media 16,00
peitoral 7,00
supra ilíaca 7,00

 

Pelo cálculo que fiz deu 12%, mas a menina foi muito desleixada, mediu de qualquer jeito, suspeito que estou entre 17% a 19%.

Vou fazer outra avaliação com outro profissional e vou pegar no pé se ela não medir legal.

 

Alguém faz as medidas em si próprio?
abdominal, supra ilíaca, supra espinal, coxa, panturrilha, acho que dá pra se auto-avaliar, estou pensando em comprar um adipômetro.

Alguém recomenda algum ou qualquer um serve?

Editado Maio 5, 2025 às 22:35 por Kizen