Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta

[natalliacarv]

Em 31/01/2025 em 10:20, vitoriacampeao2 disse:

Vejo muita recomendação pra ele, o abdominal na polia. Fiz uma vez, mas achei estranho. Talvez devesse ter insistido. 

 

Vou dar uma insistida amanhã. Não pago imposto pra passar vergonha mesmo. Depois volto com o relato! 

 

 

TREINO Dia 31/01/25

Stiff 4x10-11

Rosca direta halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Facepull 4x8

Panturrilha de pé 3x10

Extensora 1x12 warmup + 3x8

Cardio 22 min

 

Hoje não tenho considerações kkkk

Apenas que a Elevação lateral com esta carga está começando a ficar leve. Em breve progressão.

 

Ontem a noite tive uma janta generosa com frango e arroz, jurei que hoje estaria com a força do Hulk mas não rolou. Ou será que senti a Elevação lateral leve por causa disso? Hum.

 

É isso, até o treino de amanhã.

[semjoelho]

bora pra cima

[natalliacarv]

Finalizei a semana de treinos hoje, talvez amanhã faça somente um cardio mais intenso (corrida), mas não vou prometer nada 

 

- TREINO Dia 01/02/25

Terra tradicional - 4x10 *PR 50 kg*

 Agora a coisa começou a ficar séria. Senti a lombar durante toda a execução (mesmo mantendo o máximo possível alinhada), mas nenhuma dor, apenas aquela sensação da lombar trabalhando em esforço máximo mesmo. Tem que fazer com os dedos dos pés levantados do chão para poder colocar toda a força no calcanhar.

 

Supino Inclinado - 4x6-8

 Nada de anormal, banco inclinado, execução com halteres, amplitude sempre no talo.

 

Abdominal na polia - 1x30 + 3x20

 Como prometido, testei novamente hoje e posso dizer que deu bom, eu acho. O segredo é ajoelhar em frente à máquina de modo bem próximo à ela, com a cabeça quase encostando na torre, e faz o movimento se curvando meio que para dentro de si mesmo, como se quisesse tocar o próprio Abdômen com o nariz. Senti o reto abdominal trabalhar bem desta forma, mas é meio estranho pois é um exercício que tu não sente aquela queimação comum do abdominal tradicional. Vamos ver se terá DMT.

 

Abdominal infra nas paralelas - 3x15

 Adicionar um trabalho mais direcionado para a porção inferior da musculatura.

 

Tríceps Testa - 4x6-8

 Nada de novo.

 

Rosca de punho inversa - 4x10-11

O objetivo aqui é fortalecimento das estruturas do punho e antebraço de modo mais isolado, com o intuito de ajudar a preservar de futuras lesões (já tive em punho/antebraço esquerdo e não foi nada agradável).

 

Puxada frontal pegada aberta - 1x12 warmup + 4x6 *PR 35 kg*

Agora é oficial, a polia quase me levantou do banco para sair voando. Saiu 6 repetições bem decentes com 7 plaquinhas de 5kg, considerei um sucesso. A dorsal durante a execução tava gigante no espelho, me senti o próprio CBUM.

 

Treino mais volumoso hoje, porém é o treino que eu só faço no sábado ou domingo sem pressa alguma. O Terra realmente levou a energia embora. Mas foi um puta treinão com 2 aumentos de carga, bom demais. Agora é descansar que na próxima semana tem mais.

[natalliacarv]

Tá um sol de rachar a cuca aqui, desânimo total para sair de casa.  Aguardando o dia em que vão lançar um ar condicionado mundial (eu já falei que amo ar condicionado?). 

 

Vamos aos treinos:

 

- TREINO Dia 02/02/25

Cardio - 20min de esteira + 25min de bike

Abdominal tradicional sem peso - 4x20

Prancha abdominal tradicional e lateral - 1x até a falha

Alongamentos

 

--------

 

 

- TREINO Dia 03/02/25

Desenvolvimento com halteres - 1x12 warmup + 4x7-8

 

Rosca inclinada no banco 45° - 4x9-10

Fico sentindo um estalo chato no ombro direito mas sem dor e incômodo. 

 

Remada Iso-lateral máquina - 4x8 *PR 14 kg*

Próxima semana tentarei 4x9. Tô ganhando bastante força ultimamente, acho que é a divisão FB.

 

Abdutora - 4x12

Panturrilha de Pé - 4x10

Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8

 

--------

 

- TREINO Dia 04/02/25

Agacho Sumô - 4x8-10

Vontade de morrer. Só pra montar tudo demora uns 5 min, ainda fico aguentando olhares acusadores pois pego 4 steps para fazer. Mas melhor na minha mão que uso a amplitude total do que na mão do povo que sobe no step pra fazer meio agachamento.

 

Remada Curvada com Halteres - 4x12

Não sei como mas cortei a mão fazendo esse. Últimas repetições meio roubadas e feias, por isso vou manter a carga até conseguir executar com qualidade.

 

Abdominal declinado com peso - 4x17-19

Aqui aumentei 1kg na carga em comparação à semana passada, mantendo as mesmas repetições. Próxima semana quero fazer 4x20 ou o mais próximo disso.

 

Elevação Lateral - 3x10

Esconderam o par de halteres bons. Deixaram o par de mesmo peso que é ruim (o halter é mais largo na pegada, o que pra mim que tenho a mão pequena dificulta muito). Daí as últimas reps de cada série parecia que eu tava batendo asas pra voar.

 

Rosca Scott - 4x11

2 repetições totais a mais quando comparado a semana passada. Lutando para subir mais reps antes de aumentar a carga, minha prioridade é preservar os tendões aqui.

 

Flexora em Pé - 3x10-11

Mesmo caso acima, 02 repetições totais a mais. 

 

De treinos dos últimos dias foi isso. Sem cardio nos últimos dois dias, vergonhoso, eu sei.

 

Sobre a PTS isolada; testei em um shake com morangos congelados e leite. Fica um gostinho residual, mas o pior é a textura. Ela não dilui, apenas se espalha pelo líquido (mesmo batendo no mixer). Tive que acrescentar 1 scoop de whey sabor Sorvete de Creme (Growth) e umas gotas de adoçante zero stevia. Daí ficou bem tomável. Dá próxima vou fazer 50/50 de PTS e Whey.

 

Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar. 

[Ruy Barbosa]

Em 04/02/2025 em 11:43, natalliacarv disse:

 

 

Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar. 

 Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP

 Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência. 

[Polaco88]

Em 04/02/2025 em 12:14, Ruy Barbosa disse:

 Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP

 Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência. 

Acho que tem que participar sim, CLT tem que fazer hora extra 

[adaounder]

Em 04/02/2025 em 12:14, Ruy Barbosa disse:

 Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP

 Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência. 

Tu sabe o post certinho sobre o agachamento? (diário do cara é enorme)

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/02/2025 em 11:43, natalliacarv disse:

Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar. 

 

Você tem vantagem no Wilks feminino, ainda vai surpreender! 

 

Em 04/02/2025 em 12:14, Ruy Barbosa disse:

Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do lorenzo_EP

 

É um bom conselho. Se o competidor não atingir amplitude, não importa quantos kg estão na barra.

 

[Ruy Barbosa]

Em 04/02/2025 em 14:19, adaounder disse:

Tu sabe o post certinho sobre o agachamento? (diário do cara é enorme)

Página 70, dia 27.01.25, às 13:04h. Olha o conteúdo oculto. 

[natalliacarv]

Buenas 

 

- TREINO Dia 05/02/25

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9

 Acredito que a barra lá da academia deva ter 10 kg, considerando a regra do campeonato de agacho que diz; a cada 20 cm serão considerados 1kg. Então na verdade acho que tô agachando com 40kg (possivelmente mais pois lá são aquelas anilhas que tem 2kgs extras só de Tétano). É pouca coisa mas é quase o meu peso corporal 

 

Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 4x7

Construindo asas para fugir voando do planeta Terra

 

Supino inclinado com halteres - 4x8

Aqui tive uma evolução na última série, antes eu aguentava 3x8 + 1x6, e nesse dia foram 8 reps nas quatro séries.

 

Triceps francês unilateral - 3x8

Tenho aqui imagens exclusivas do meu Tríceps esquerdo e do meu Tríceps direito durante o exercício.

 

Abdutora inclinada - 4x12

Aqui eu fiz diferente, mudei de equipamento. Parei de usar a abdutora que tem o apoio de mãos para se inclinar e passei a usar a cadeira tradicional (que eu já usava para a variante tradicional do exercício). Motivo da alteração foi que a cadeira tradicional é de melhor qualidade, e acaba trabalhando melhor o glúteo com menos carga.

 

------

 

- TREINO Dia 06/02/25

Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x9

Aumento de 1 rep em cada série válida em comparativo com o treino anterior.

 

Remada cavalo - 4x10-12

Próximo treino, aumentar carga.

 

Tríceps unilateral na polia - 1x12 warmup + 3x6-8

Remada alta na polia - 4x7-9

Rosca martelo - 3x10

Abdominal tradicional com peso - 4x17

 

------

 

Dia 07 não teve treino.

 

------

 

- TREINO Dia 08/02/25

Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8

Rosca  direta - 3x7

Stiff unilateral com halter - 3x9

Abdominal infra nas paralelas - 4x15-17

 

O treino deste dia foi essa tragédia aí. Eu tinha a ideia de fazer um misto entre o treino de sexta e sábado com os principais exercícios, mas bem no meio fui informada que precisava ir resolver umas coisas daí já desandou tudo, precisei largar no meio e ainda nem consegui dar uma treinada no agachamento para o campeonato. Pelo menos fui e voltei de onde eu precisava a pé, já valeu pelo cardio 

 

 

[T. Wall]

Em 01/02/2025 em 14:41, natalliacarv disse:

Rosca de punho inversa - 4x10-11

O objetivo aqui é fortalecimento das estruturas do punho e antebraço de modo mais isolado, com o intuito de ajudar a preservar de futuras lesões (já tive em punho/antebraço esquerdo e não foi nada agradável).

Eu vi um episódio recente do Monster Cast com o Zambrotta e um fisioterapeuta, Rafael, e ele fala sobre a importância de treinar tanto o bíceps quanto o tríceps com as pegadas invertidas do convencional para fortalecer as estruturas do antebraço e, no caso do tríceps, pegar a cabeça longa.

 

Achei muito interessante e estava aplicando no meu treino, só que agora tou num FB só com básicos. No boxe, exige muito de antebraço e articulações e variar a pegada ajuda a minimizar sobrecarga.

[natalliacarv]

Em 08/02/2025 em 19:01, T. Wall disse:

Eu vi um episódio recente do Monster Cast com o Zambrotta e um fisioterapeuta, Rafael, e ele fala sobre a importância de treinar tanto o bíceps quanto o tríceps com as pegadas invertidas do convencional para fortalecer as estruturas do antebraço e, no caso do tríceps, pegar a cabeça longa.

 

Achei muito interessante e estava aplicando no meu treino, só que agora tou num FB só com básicos. No boxe, exige muito de antebraço e articulações e variar a pegada ajuda a minimizar sobrecarga.

 

Treinar o biceps com a pegada invertida seria literalmente fazer o exercício "Rosca Invertida", por exemplo? Fiquei interessada nessa estratégia. Nunca mais quero lesionar antebraço, atrapalha TUDO.

[T. Wall]

Em 08/02/2025 em 19:05, natalliacarv disse:

 

Treinar o biceps com a pegada invertida seria literalmente fazer o exercício "Rosca Invertida", por exemplo? Fiquei interessada nessa estratégia. Nunca mais quero lesionar antebraço, atrapalha TUDO.

Isso, ao invés de você pegar com a palma para dentro, você pega com a palma pra fora (pegada invertida, nunca lembro qual é a pronada ou supinada).

[natalliacarv]

Hello

 

Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente).

 

Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino:

 

TREINO Dia 10/02/25

Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7

Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá).

 

Supino inclinado com halteres - 4x8

Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim.

 

Tríceps francês unilateral com halter - 3x10

Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar.

 

Abdutora inclinada - 4x12-15

Aumentar carga próxima semana.

 

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8

Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação.

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento).

 

Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim).

 

Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão.

 

 

Spoiler

 

É isso. Dicas são bem-vindas.

[Super Ogro]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Tá excelente! O problema da almofadinha, ao meu ver, é que ela torna mais confortável uma posição perigosa pra barra (apoiada sobre a cervical). Se tentar apoiar ali sem almofada vai ficar com uma dor fodida no pescoço, com a almofada da pra ir longe apoiando errado sem perceber. Não estando apoiando no pescoço, tá beleza (exemplo abaixo)
 

Spoiler

 

[T. Wall]

Em 10/02/2025 em 15:23, Super Ogro disse:

Tá excelente! O problema da almofadinha, ao meu ver, é que ela torna mais confortável uma posição perigosa pra barra (apoiada sobre a cervical). Se tentar apoiar ali sem almofada vai ficar com uma dor fodida no pescoço, com a almofada da pra ir longe apoiando errado sem perceber. Não estando apoiando no pescoço, tá beleza (exemplo abaixo)
 

  Ocultar conteúdo

 

 

Concordo, a almofada esconde um risco grande conforme você progride.

 

Outra coisa, acho que se você afastar mais os pés e apontar eles levemente para fora pode ter mais conforto na descida. Fora isso, tá bem demais.

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 15:23, Super Ogro disse:

Tá excelente! O problema da almofadinha, ao meu ver, é que ela torna mais confortável uma posição perigosa pra barra (apoiada sobre a cervical). Se tentar apoiar ali sem almofada vai ficar com uma dor fodida no pescoço, com a almofada da pra ir longe apoiando errado sem perceber. Não estando apoiando no pescoço, tá beleza (exemplo abaixo)

Vou cuidar isso nas próximas, na verdade sempre cuido mas vou prestar mais atenção.

Um problema que eu tenho com a barra é equilibrar ela, é muita barra pra pouco eu e ela fica dando uma oscilada as vezes pros lados. Daí eu não sei se seguro a barra com os braços mais abertos parecendo o Cristo Redentor ou o quê.

 

Em 10/02/2025 em 17:17, T. Wall disse:

Outra coisa, acho que se você afastar mais os pés e apontar eles levemente para fora pode ter mais conforto na descida. Fora isso, tá bem demais.

Sim, nas próximas vou fazer uma base mais aberta, acho que ficará mais anatômico mesmo 

[Super Ogro]

Em 10/02/2025 em 17:26, natalliacarv disse:

Um problema que eu tenho com a barra é equilibrar ela, é muita barra pra pouco eu e ela fica dando uma oscilada as vezes pros lados. Daí eu não sei se seguro a barra com os braços mais abertos parecendo o Cristo Redentor ou o quê.

A recomendação geral é tentar deixar as mãos o mais próximas do corpo que conseguir, ainda mantendo uma posição confortável pros ombros e cotovelos. Geralmente agacho high bar (apoiando a barra na parte superior do trapézio) permite aproximar as mãos um pouco mais e no low bar (parte inferior do trapézio) acaba tendo que deixar mais afastadas. Mas isso é bem pessoal, tem gente por exemplo que tem mais facilidade no low bar, eu só consigo agachar high bar. Tem que ir testando até descobrir o jeito que sente a maior segurança. No vídeo só dá pra perceber esse balanço antes de começar, depois tu fica com a base sólida, pés bem plantados no chão. Uma coisa que pode ajudar é puxar a barra com as mãos, como se tu tivesse tentando apertar no trapézio e dobrar ela ao redor do teu corpo, imagina 'virar uma coisa só' com a barra. Vai pesar um pouco mais no trapézio, mas pode dar essa estabilidade extra que tu sente que tá precisando.

Editado Fevereiro 10, 2025 às 21:00 por Super Ogro

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

@ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação.

 

Amplitude está mais do que excelente

 

Spoiler

 

 

Atingiu a profundidade necessário com folga em todas as repetições, também está bastante consistente. Muito bom.

 

Larga a inscrição lá po rs.

 

 

Com você atingindo a amplitude, é questão de modificar a execução para tornar mais confortável. Se assim estiver ok, manda bala nos treinos, faz uma promessa generosa lá no campeonato e corre atrás da meta.

 

Muita gente tem medo de retroversão pélvica, mas ela não é lesiva e nem diminui a performance como dizem por aí. No meu agacho ocorre e faço assim por anos já.

 

A única observação que eu te daria é pra tomar cuidado com essa barra de proteção que passa dos pés do rack:

 

Spoiler

 

 

Essa distância indicada em vermelho significa que se você falhar e larga a barra dentro daquela linha vermelha, esse rack pode virar pra cima de você dependendo da carga que você largar ali e do peso do rack.

 

Você sabe se esse rack é parafusado no chão? Ele é BEM pesado? Toma cuidado com isso.

 

Se o rack não for parafusado, for bem leve e você for fazer um levantamento mais máximo, tenta larga a barra nessa distância verde aqui:

 

Spoiler

 

Bons treinos! 

 

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 17:59, Super Ogro disse:

Uma coisa que pode ajudar é puxar a barra com as mãos, como se tu tivesse tentando apertar no trapézio e dobrar ela ao redor do teu corpo, imagina 'virar uma coisa só' com a barra.

 

Ótima dica. Vou aplicar na próxima 

 

Em 10/02/2025 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Larga a inscrição lá po rs.

Irei

 

Em 10/02/2025 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Você sabe se esse rack é parafusado no chão? Ele é BEM pesado? Toma cuidado com isso.

Ele é aqueles modelos que tem o Smith junto na frente, um smith pré-historico diga-se de passagem, ele sozinho pesa mais do que o smith novo com anilhas. Mas vou ver se ele é parafusado, nunca me atentei nisso 

 

Na moral eu fico mais para trás pq o piso lá é de lajota (sim bem adequado para uma academia), e no chão nessa área aí do agacho livre colocaram umas tiras de antiderrapante, daí deixo os pés em cima das faixas. Sim, uma academia bem boa, não vejo a hora de trocar. Quando eu digo que tenho medo de morrer fazendo agacho é por essas e outras hahahaahah

[Polaco88]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

Hello

 

Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente).

 

Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino:

 

TREINO Dia 10/02/25

Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7

Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá).

 

Supino inclinado com halteres - 4x8

Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim.

 

Tríceps francês unilateral com halter - 3x10

Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar.

 

Abdutora inclinada - 4x12-15

Aumentar carga próxima semana.

 

Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8

Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação.

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento).

 

Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim).

 

Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão.

 

 

  Ocultar conteúdo

 

É isso. Dicas são bem-vindas.

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia

Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

Editado Fevereiro 10, 2025 às 21:46 por Polaco88

[CDR]

Em 10/02/2025 em 15:14, natalliacarv disse:

Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão.

Esse é o objetivo... Agora sem desculpas kkkk Pra cima!

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 18:46, Polaco88 disse:

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia

Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas.

 

#DigaNaoAoMachismoContraAnilhas

 

Em 10/02/2025 em 18:55, CDR disse:

Esse é o objetivo... Agora sem desculpas kkkk Pra cima!

Em busca da minha aposentadoria por invalidez 

[HeiseN_]

Belo agacho.

 

[vitoriacampeao2]

Oxe, válido acho que com sobra. Movimento praticamente perfeito. Peso é o de menos, só precisa ser desafiante, pode ir bem com calma. 

[adaounder]

Em 10/02/2025 em 19:01, natalliacarv disse:

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas.

 

#DigaNaoAoMachismoContraAnilhas

 

Em busca da minha aposentadoria por invalidez 

Natallia, se me permite uma dica, eu sinto mais estabilidade e força quando agacho com os cotovelos mais voltados pra dentro. Talvez isso ajude na sua progressão 

Parabéns pelo lindo agacho 

[natalliacarv]

Pessoal, passando para agradecer aos comentários de incentivo e dicas do agachamento! Vcs são foda.

 

Já fiz minha inscrição lá no campeonato, com a meta de bater 60kg em RM (seja com 1RM ou com 5RM). 

 

Agora sobre o treino de hoje, foi um completo lixo. É a onda de calor derretendo a minha vontade de viver.

 

Isso, aliado com o fato que estou tendo que acordar bem mais cedo para correr atrás do ônibus pro trampo (mudança temporária de horário, daqui umas duas semanas já melhora). Meu sono tá descompensado total, e também ando meio estressada, a receita perfeita pra um treino lixoso. 

 

Vou nem comentar muito dele, mas houve uma pequena evolução na Remada isolateral, consegui fazer 4x9 (semana passada era 4x8). 

 

Acredito que melhorei a execução da rosca no banco inclinado. 

 

De resto tudo uma carniça. 

 

@T. Wall testei hoje só de brincadeira a rosca direta inversa, e caraca pega MUITO o antebraço. Vou até substituir a rosca de punho por essa, achei que o trabalho foi mil vezes mais direcionado e intenso. 

 

É isso por hoje, preciso dormir umas 10h seguidas.

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 17:59, natalliacarv disse:

@T. Wall testei hoje só de brincadeira a rosca direta inversa, e caraca pega MUITO o antebraço. Vou até substituir a rosca de punho por essa, achei que o trabalho foi mil vezes mais direcionado e intenso. 

 

É isso por hoje, preciso dormir umas 10h seguidas.

Boa, acho que vale alternar, fazer uma semana com cada pegada. É como eu tenho feito. Ou ter um exercício com a pegada invertida no treino de braços/superiores, se tiver.

[Lucas]

acompanhando

[natalliacarv]

Treino 12/02/25 quarta-feira 

 

Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres.

 

Elevação lateral - 3x10
Remada curvada com halteres - 4x10-12
Agachamento sumô - 4x10
Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg*
Rosca scott - 4x11
Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg*

 

Aqui tive basicamente 3 progressões;

1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10;

2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições;

3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina.

 

Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois.

Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força.

 

Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido.

 

Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. 

 

E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.