Boa tarde

Sou o Tiago, tenho 31 anos, e treino à 5 anos. Sou a pessoa mais ectomorfa que conheço,  na brincadeira costumo dizer que o meu metabolismo queima me os ganhos com a maneira de os ganhar, o treino por si só quase que me anula o potencial de crescimento que dele deveria advir.

Sou uma pessoa que estabiliza o peso na casa dos 65-68 kg e tenho 1,81m, pelo que o meu índice de massa gorda é baixissimo, quase inexistente.

Desde do meu primeiro ano de treino que tomo:

•hardgainers

•vitaminas e mineirais

Nos ultimos 3 anos introduzi a:

•creatina

•extra bccas fora os do gainer

•caseina

•tribulus/maca

 

Os meus ganhos sempre foram pouco sustentabilizados, de maneira que um fim de semana sem treinar anulava quase que a semana toda que tinha passado.

Por isso mesmo este ano tomei a decisao, de maneira controlada e até um pouco expectante,  de introduzir a Oxandrolona e o Dianabol

A Oxandrolona ja a estou a tomar, à uma semana, 30 mg diárias,  pelo que ja noto alguns efeitos, mas apenas a nivel de intensidade de treino,  porque ganhos a nivel de peso pouco houve.

Encomendei Dianabol, pelo que estou a pensar tomar em simultâneo com a Oxandrolona. 

Continuo a tomar toda a suplementacao que ja tomava antes, hardgainer, vitaminas e mineirais, tribulus 1g diária e introduzi um protetor de fígado. Acham que é o caminho a seguir, ou acham que me devia somente focalizar na Oxandrolona primeiro e não misturar as 2.

 

Em 21/08/2024 em 07:54, TiagoPrates17 disse:

Sou uma pessoa que estabiliza o peso na casa dos 65-68 kg e tenho 1,81m, pelo que o meu índice de massa gorda é baixissimo, quase inexistente.

Desde do meu primeiro ano de treino que tomo:

•hardgainers

•vitaminas e mineirais

Nos ultimos 3 anos introduzi a:

•creatina

•extra bccas fora os do gainer

•caseina

•tribulus/maca

 

E a dieta? Quantas calorias diária tu gasta, quantas tu está consumindo? E os macros, quantos g de cada?

 

Por quanto tempo tu fez dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente?

 

Seu problema é 100% dieta e não drogas. Usar anabolizante sem ter dieta não vai te fazer crescer, ainda mais usando apenas orais.

Em 21/08/2024 em 12:36, lorenzo_EP disse:

 

E a dieta? Quantas calorias diária tu gasta, quantas tu está consumindo? E os macros, quantos g de cada?

 

Por quanto tempo tu fez dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente?

 

Devido a ter tido uma filha recentemente, nos dois ultimos anos tenho banalizado todo o processo de pesar as minhas refeições bem como toda a parte do gasto/consumo calorico. Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida,  ou o numero de refeições.

Este é um exemplo de um dia meu atual, pelo que as quantidades não devem divergir muito das que apresento ai:

 

PRIMEIRA REFEIÇÃO 08:00 (Hora de levantar 07:00) 

1x Banana +2 colheres cha manteiga de amendoim 

1x Ovo Cozido

1x Iogurte Proteina Liquido 30g Proteina (Lidl)

 

SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00

3X Fatias de Pão de Forma de Espelta torradas com manteiga

1x Iogurte para comer 10g Proteina+ 30g de Sementes de abobora, linhaça e sesamo

 

TERCEIRA REFEIÇÃO 12:00

Gainer 350 ml

2xScoops 70g Mutant Mass

( •550 calorias •28g Proteina •98g Carbs) + 1xScoop 40g Maltodextrina

 

QUARTA REFEIÇÃO 14:00 (ALMOCO)

•Aproximadamente 250g de carne, branca ou vermelha

•Carbs, massa, arroz ou batata, vou ser sincero, nao consigo ingerir muito ao almoço porque me sinto demasiado cheio e desconfortável pelo que ja ingeri ate aqui.

•Tomate, alface ou legumes

Após a refeição,  fruta

 

QUINTA REFEICAO 16:00

2XOvos Mexidos

2×Fatias de Pao de Multicereais torrado com manteiga de amendoim

1xSumo de Frutas Natural

 

SEXTA REFEIÇÃO 18:00 (Pre treino)

Batido 300ml

40 g Maltodextrina

1xBanana

2xScoops Manteiga de Amendoim

+

2xFatias de Pao de Espelta torrados com manteiga

 

SETIMA REFEICAO 21:00 (JANTAR)

Semelhante ao almoço 

 

OITAVA REFEIÇÃO  23:00

BATIDO 900ml

4xScoops 70g Mutant Mass Gainer

1xScoop 30 g Caseina Micellar

1xScoop 40g Maltodextrina

1xScoop 3g Creatina Monohidratada

1xScoop 11.6g Mutant BCAA

 

 

 

 

Em 21/08/2024 em 10:50, TiagoPrates17 disse:

Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida,  ou o numero de refeições.

 

Por isso tu não bate nem 70kg. Dieta no olho = falta de resultados.

 

Um abraço.

Em 21/08/2024 em 10:50, TiagoPrates17 disse:

Devido a ter tido uma filha recentemente, nos dois ultimos anos tenho banalizado todo o processo de pesar as minhas refeições bem como toda a parte do gasto/consumo calorico. Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida,  ou o numero de refeições.

Este é um exemplo de um dia meu atual, pelo que as quantidades não devem divergir muito das que apresento ai:

 

PRIMEIRA REFEIÇÃO 08:00 (Hora de levantar 07:00) 

1x Banana +2 colheres cha manteiga de amendoim 

1x Ovo Cozido

1x Iogurte Proteina Liquido 30g Proteina (Lidl)

 

SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00

3X Fatias de Pão de Forma de Espelta torradas com manteiga

1x Iogurte para comer 10g Proteina+ 30g de Sementes de abobora, linhaça e sesamo

 

TERCEIRA REFEIÇÃO 12:00

Gainer 350 ml

2xScoops 70g Mutant Mass

( •550 calorias •28g Proteina •98g Carbs) + 1xScoop 40g Maltodextrina

 

QUARTA REFEIÇÃO 14:00 (ALMOCO)

•Aproximadamente 250g de carne, branca ou vermelha

•Carbs, massa, arroz ou batata, vou ser sincero, nao consigo ingerir muito ao almoço porque me sinto demasiado cheio e desconfortável pelo que ja ingeri ate aqui.

•Tomate, alface ou legumes

Após a refeição,  fruta

 

QUINTA REFEICAO 16:00

2XOvos Mexidos

2×Fatias de Pao de Multicereais torrado com manteiga de amendoim

1xSumo de Frutas Natural

 

SEXTA REFEIÇÃO 18:00 (Pre treino)

Batido 300ml

40 g Maltodextrina

1xBanana

2xScoops Manteiga de Amendoim

+

2xFatias de Pao de Espelta torrados com manteiga

 

SETIMA REFEICAO 21:00 (JANTAR)

Semelhante ao almoço 

 

OITAVA REFEIÇÃO  23:00

BATIDO 900ml

4xScoops 70g Mutant Mass Gainer

1xScoop 30 g Caseina Micellar

1xScoop 40g Maltodextrina

1xScoop 3g Creatina Monohidratada

1xScoop 11.6g Mutant BCAA

 

 

 

 

Uma das piores dietas que ja vi.

Monta uma dieta com comida de verdade e tera muito mais resultados.

Divida a proteina por igual nas refeições, nao tem pq comer 250g de carne em uma refeição e 2 ovos na outra

Com 1,81m de deveria pesar pelo menos 80kg, ta pesando quase 15kg a menos, isso é resultado de uma alimentação mto desbalanceada.

 

Sobre os venenos, eles não dão resultado se não tiver nutriente suficiente, estimulo correto e carcaça pra aguentar. Então, fica longe deles.. alem disse vai correr um alto risco de ficar broxa por um tempo sem usar testosterona junto.
 

5 anos de treino, dieta no olho, "ectomorfo", peso não passa de 68kgs... Sério, pega todo esse dinheiro que tu gasta com esses suplementos e contrata um bom coach/nutricionista, seu problema tá longe de ser metabolismo e nenhum ciclo vai resolver isso, ainda mais sendo apenas orais, aprende a treinar e comer e depois tu pensa em usar algo

Em 21/08/2024 em 15:51, ghzinn disse:

5 anos de treino, dieta no olho, "ectomorfo", peso não passa de 68kgs... Sério, pega todo esse dinheiro que tu gasta com esses suplementos e contrata um bom coach/nutricionista, seu problema tá longe de ser metabolismo e nenhum ciclo vai resolver isso, ainda mais sendo apenas orais, aprende a treinar e comer e depois tu pensa em usar algo

A minha atividade de treino, a técnica, a carga e cadência penso que estejam corretas, mas a nivel de alimentação eu sei que peco muito e que provavelmente todo o meu erro comeca ai, mas eu sou sincero, tenho uma extrema dificuldade para comer mais do que aquilo que como neste momento e pensei que a Oxan me iria ajudar nisso. Eu inclusive comecei a fumar ☘️ para ver se aumentava o meu apetite, mas neste preciso momento, com estas refeições que aqui descrivi, fico cheio e ate desconfortavel o dia todo ...

 

Você come de 2 em 2 horas.

No almoço já está cheio e empapuçado.

Como você faz as outras refeições? sei não viu...

 

 

Você pode abusar de tanta comida boa que chega a ser loucura fazer esse tipo de dieta aí.

Em 21/08/2024 em 16:05, Bruuninho disse:

Você come de 2 em 2 horas.

No almoço já está cheio e empapuçado.

Como você faz as outras refeições? sei não viu...

 

 

Você pode abusar de tanta comida boa que chega a ser loucura fazer esse tipo de dieta aí.

A partir do almoço é um bocado complicado de gerir. Ai começa o meu verdadeiro esforço. Se eu disser que antes de entrar para o ginasio, comia mais do que como agora, e era mais magro ?!

É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

Em 21/08/2024 em 12:07, TiagoPrates17 disse:

É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

 

Isso:

 

Em 21/08/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:

dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente

 

E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

 

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

Em 21/08/2024 em 16:11, lorenzo_EP disse:

 

Isso:

 

 

E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

 

Obrigado Lorenzo

Por vezes uma chapada da realidade é o que precisamos.

Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

Muita gordura, pouco carbo e proteína.
Começa invertendo isso e vai ver que funciona.

Em 21/08/2024 em 12:12, TiagoPrates17 disse:

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

isso aí vai dá sua rotina, mas inclua frutas, vegetais, fibras, cereais, grãos, ovos, leite se não tiver intolerância, iogurte é bom pra regular a microbiota, sobre os macros e dieta de superávit, o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre, depois da uma procurada

Em 21/08/2024 em 12:14, TiagoPrates17 disse:

Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

 

Poder tomar, tu pode... a questão é, até onde isso é válido?

 

Suplementos, por definição, são nutrientes que tu incorpora à alimentação porque faltaram na dieta. Se não há dieta, qual o sentido dos suplementos? Dinheiro posto fora.

 

Sugestão: mantém apenas a creatina, e usa o dinheiro dos suplementos e das drogas que tu tava pensando em usar pra contratar um bom nutricionista (sempre recomendo o @cadumonteiro). Dá tranquilo pra bater 80kg só com dieta.

 

Em 21/08/2024 em 12:04, TiagoPrates17 disse:

A minha atividade de treino, a técnica, a carga e cadência penso que estejam corretas, mas a nivel de alimentação eu sei que peco muito e que provavelmente todo o meu erro comeca ai, mas eu sou sincero, tenho uma extrema dificuldade para comer mais do que aquilo que como neste momento e pensei que a Oxan me iria ajudar nisso. Eu inclusive comecei a fumar ☘️ para ver se aumentava o meu apetite, mas neste preciso momento, com estas refeições que aqui descrivi, fico cheio e ate desconfortavel o dia todo ...

 

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. 

Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça 

Editado 21/08/2024 às 15:24 08/21, 2024 por ghzinn (veja o histórico de edições)

Em 21/08/2024 em 16:24, ghzinn disse:

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. 

Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça 

2 vezes por dia

Há algum tempo que nao faço fezes solidas, sai sempre meio pastoso

Em 21/08/2024 em 12:12, TiagoPrates17 disse:

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT.

lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico.

só exemplo gerado :

( não seguir por favor).

 

 

• Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário).
• Distribuição de Macronutrientes:
  • Proteína: 1.200 kcal (300g)
  • Gordura: 900 kcal (100g)
  • Carboidrato: 600 kcal (150g)

Refeição 1: Café da Manhã

• Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura
• Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato
• Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura
• Café sem açúcar (opcional)

Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato

Refeição 2: Lanche da Manhã

• Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura
• Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato

Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato

Refeição 3: Almoço

• Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura
• Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato
• Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura

Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato

Refeição 4: Lanche da Tarde

• Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura
• Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato

Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato

Refeição 5: Jantar

• Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura
• Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato
• Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato

Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato

Refeição 6: Ceia

• Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura
• Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato

Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato

Resumo Diário

• Proteína: 245g (1.000 kcal)
• Gordura: 186g (1.674 kcal)
• Carboidrato: 79g (316 kcal)