Boas tenho 18 anos, 1,74cm 80kg em jejum, natural, treino a 1 ano e 5meses e tenho uma duvida, estou numa dieta de 4500kcal e sinto que estou a ficar “”gordo”” mas o corpo acompanha isso a nivel de musculatura.

As 4500 calorias fui subindo gradualmente. Treino 3 dias descanso 1 Treino 2 dias descanso e depois volto ao mesmo. Admito que e raro fazer cardio que eu acho que e isso que me esta a deixar com barriguinha.

Gostaria de saber opinião de outra gente se eu fazeria um mini cut de 3500kcal por 2  3 semanas ou implementaria o cardio e continuo com 4500kcal.

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Editado 5/08/2024 às 17:41 08/5, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2024 em 10:20, Cauzera disse:

80kg com 174? quanto de bf? sem foto do shape fica difícil saber, dependendo do nível da pra intercalar manutenção e bulk, a não ser q queira realmente secar e dale

Devido a não fazer cardio sua resistência a insulina piora, vou assumir que ela esteja ruim já que vc diz que é raro, essas 4k500 kcal tão se convertendo em gordura, e é por isso que tu tá acumulando banha, Ele é essencial pra que isso tarde acontecer e também auxilia no treinamento com pesos, não vai agachar pesado se no meio do agachamento seu coração der pra trás primeiro que o músculo

 

A piora da resistência a insulina é um bom motivo pra um mini cut, mas fica dificil dizer oq é bom pq n vi o shape, tu pode tá em um estado q só cut longo, essa ''barriguinha'' pd significar mt coisa

 

Esqueci algo, de 4k500 pra 3k500 são MIL calorias, isso MESMO EM MINI CUT pra um natural é vala, vai perder músculo

eu nao consigo colocar imagem nao sei porque o link da iamgeshack nao entra mas vou tentar ver outra maneira

Leia com atenção: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

Em 05/08/2024 em 10:20, Cauzera disse:

80kg com 174? quanto de bf? sem foto do shape fica difícil saber, dependendo do nível da pra intercalar manutenção e bulk, a não ser q queira realmente secar e dale

Devido a não fazer cardio sua resistência a insulina piora, vou assumir que ela esteja ruim já que vc diz que é raro, essas 4k500 kcal tão se convertendo em gordura, e é por isso que tu tá acumulando banha, Ele é essencial pra que isso tarde acontecer e também auxilia no treinamento com pesos, não vai agachar pesado se no meio do agachamento seu coração der pra trás primeiro que o músculo

 

A piora da resistência a insulina é um bom motivo pra um mini cut, mas fica dificil dizer oq é bom pq n vi o shape, tu pode tá em um estado q só cut longo, essa ''barriguinha'' pd significar mt coisa

 

Esqueci algo, de 4k500 pra 3k500 são MIL calorias, isso MESMO EM MINI CUT pra um natural é vala, vai perder músculo

https://drive.google.com/file/d/1BlkoAK4WiMGZ0fRPj4CzUjSl0eRqphU7/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1orh55FDuhisg5DHPPS3MRb5FA3daI29g/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1uXySMRf8tvKDlHZ3iQg9UWX16DkYtVKh/view?usp=drivesdk

tem ai as fotos pelo drive 

Em 05/08/2024 em 06:13, vitormaia02 disse:

estou numa dieta de 4500kcal

poderia postar sua dieta?

Em 05/08/2024 em 12:29, Beerus disse:

poderia postar sua dieta?

isso e a dieta as macros deve tar errado mas e so mais 100kcal que e do leite no pos treino eu tinha contablizado 92kcal e sao 155 penso, mas a dieta e essa, cardio raramente 

e treino abc-rest-ab

 

08:00

Neskuik 35g

300mlleite

1fatia queijo limiano -50gd

20g fiambre peito de peru

90g tapioca

552kl 20.8p 96crb 9,4gd

 

10:30 2 refeiçao

6tortas arroz

30g manteiga amendoim.

30g whey

480kl 42crb 30.9p 18.6gd

 

13:00 3refeiçao

400g arroz

150gcarne vaca 

744kl 38.2p 114crb 12gd

 

16:00 4refeiçao

100g franga

370g arroz

671kl 8.5gd 39.1p 104crb

 

18:30 5ref

120g farinha arroz

1banana

30gwhey

645kl 125.4crb 30.7p 1.9gd

 

POS TREINO6ref

300ml leite

90g chocapic

440kl 6.7gd 77.1crb 15.1p

 

30 A 40 MIN POS TREINO7ref

350g arroz

2ovo

15g azeite

100g frango

808kl 49.1p 100.9crb 32.8gd

 

4,340 223.9P 659CRB 89.9GD

4500kcal com esse peso e idade, ainda mais sendo planejado é estupidez.

 

Cutting com 3500 kcal é mais absurdo ainda.

 

"Minicut" é mais uma limpeza esporádica pra manter alguma estética. Se for bem feito, para alguma ocasião específica ou algo do gênero pode ser bem vindo.

Em 05/08/2024 em 13:33, peregrinomaromba disse:

4500kcal com esse peso e idade, ainda mais sendo planejado é estupidez.

 

Cutting com 3500 kcal é mais absurdo ainda.

 

"Minicut" é mais uma limpeza esporádica pra manter alguma estética. Se for bem feito, para alguma ocasião específica ou algo do gênero pode ser bem vindo.

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

Em 05/08/2024 em 09:57, vitormaia02 disse:

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

Seu BF ta alto n ta ? Deve estar acima de 20%? Se for o caso, faz uma normocalõrica por poucas semanas e diminui um pouco as calorias.

 

Se vc é natural, precisa de tempo, "mini" cut não vai dar tanta diferença em pouco tempo, compensa ficar um tempo razoável em uma normo e com um pequeno déficit.

Em 05/08/2024 em 09:57, vitormaia02 disse:

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

Acho que me exaltei nessa expressão kkkk. Enfim soco trocado não dói. 

 

Falo estupidez no sentido de ser muito exagerado. 4500kcal n faz sentido algum para um pessoa com menos de 100kg.

3500kcal em cutting também.

Calcula teu gasto calórico diário na calculadora do fórum e se baseia em algo menos extremo. 

Em 05/08/2024 em 14:15, Oliveiralan disse:

Seu BF ta alto n ta ? Deve estar acima de 20%? Se for o caso, faz uma normocalõrica por poucas semanas e diminui um pouco as calorias.

 

Se vc é natural, precisa de tempo, "mini" cut não vai dar tanta diferença em pouco tempo, compensa ficar um tempo razoável em uma normo e com um pequeno déficit.

entendi mano, mas 20 de bf duvido muito mas tens ai as fotos em cima se quiseres ver,obrigado 

Mini cutting serve para prolongar uma fase de ganho de massa.

Em geral, pode ser usado em planejamentos bem estruturados, o que não parece ser seu caso.

 

Com o passar do tempo em superávit, sua sensibilidade a insulina tende a ficar prejudicada, fazendo com que você tenha tendência a acumular mais gordura.

 

Diante disso, normalmente é feito um período de 2 a no máximo 6 semanas com um déficit de no máximo 500kcal da sua manutenção (quanto menor o tempo, maior o déficit), apenas para seu organismo voltar a se sensibilizar com a insulina.

 

Como saber se minha sensibilidade está ruim? No geral, só terá certeza com exames (HOMA-IR) calculado com base na glicose e na insulina. Dificilmente você vai saber o estado da sua sensibilidade no feeling caso não tenha conhecimento e seu planejamento não esteja 100%.

 

Pelo seu relato já deu pra notar que você não está 100% no foco, falta de cardio, falta de informações, etc. Diante disso, você pode simplesmente estar gordo mesmo. Não abri as fotos pois estou sem tempo, mas julgando apenas pelo relato acho que é o caso.

 

Gordo? Cutting. E cria vergonha na cara e começa a fazer cardio, sua saúde agradece.

EDIT: O mini cutting tem como objetivo primário aumentar sua sensibilidade a insulina, não “secar”. Se está precisando secar, é porque já deu hora de fechar o bulking.

 

Editado 5/08/2024 às 13:46 08/5, 2024 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2024 em 14:17, peregrinomaromba disse:

Acho que me exaltei nessa expressão kkkk. Enfim soco trocado não dói. 

 

Falo estupidez no sentido de ser muito exagerado. 4500kcal n faz sentido algum para um pessoa com menos de 100kg.

3500kcal em cutting também.

Calcula teu gasto calórico diário na calculadora do fórum e se baseia em algo menos extremo. 

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente (nao ao ponto de eu secar) era mais pra dar uma queimada so para depois bulkar dnv imagina ficar em 3500 3000 kcal umas 3 4 semanas

e em relação a ser extremo as 4500kcal (EU) nao acho, ja estagnei com bem menos kcal assim subindo aos poucos ate chegar a este ponto, treino sono dieta e cardio acho tudo alinhado isso pra mim nao e extremo mesmo sendo natural 

Em 05/08/2024 em 10:42, vitormaia02 disse:

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente (nao ao ponto de eu secar) era mais pra dar uma queimada so para depois bulkar dnv imagina ficar em 3500 3000 kcal umas 3 4 semanas

e em relação a ser extremo as 4500kcal (EU) nao acho, ja estagnei com bem menos kcal assim subindo aos poucos ate chegar a este ponto, treino sono dieta e cardio acho tudo alinhado isso pra mim nao e extremo mesmo sendo natural 

Entendo seu ponto mas não concordo. 

Você deve estar com gasto calórico na faixa de 3000-3200. Não vi suas fotos mas se quer mini cut, deve tá com bf alto e com 4500kcal sua insulina pode ta zoada, como citado acima.

 

De duas, uma: ou não são 4500kcal, ou seu bulk já tá muito saturado. 

Teve um post ontem sobre um bulk nesse estilo ai:

Spoiler

 

Novamente: 4500kcal é extremo. 3500kcal não é cutting no seu caso.

 

Em 05/08/2024 em 10:38, vitormaia02 disse:

entendi mano, mas 20 de bf duvido muito mas tens ai as fotos em cima se quiseres ver,obrigado 

vai ter que mudar pra publico.

 

Em 05/08/2024 em 10:42, vitormaia02 disse:

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente

Por isso o ideal é ir abaixando aos poucos, já que não pretende continuar em bulk, correto ? Diminui x calorias por semana ate chegar na normo.

Em 05/08/2024 em 15:23, Oliveiralan disse:

vai ter que mudar pra publico.

 

Por isso o ideal é ir abaixando aos poucos, já que não pretende continuar em bulk, correto ? Diminui x calorias por semana ate chegar na normo.

 como eu faço para mudar para publico?

 

Em 05/08/2024 em 12:39, vitormaia02 disse:

 como eu faço para mudar para publico?

 

vai em compartilhar, aperta em restrito e muda pra publico

Em 05/08/2024 em 17:03, Cauzera disse:

vai em compartilhar, aperta em restrito e muda pra publico

 carrego em compartilhar e nao me aparece nada para publico

Em 05/08/2024 em 13:47, vitormaia02 disse:

 carrego em compartilhar e nao me aparece nada para publico

 

Em 05/08/2024 em 13:03, Cauzera disse:

 aperta em restrito e muda pra publico

 

Em 05/08/2024 em 17:53, Cauzera disse:

 

 

man n encontro isso de compartilhar nem meter publico

 

Em 05/08/2024 em 06:20, Cauzera disse:

Esqueci algo, de 4k500 pra 3k500 são MIL calorias, isso MESMO EM MINI CUT pra um natural é vala, vai perder músculo

3500 é CUT só se for para o @cadumonteiro ou o @Vitor_Maromba. 

 

Tenho 1.86 com 90kg e minha manutenção é 3000 kcal. 

Em 05/08/2024 em 14:26, vitormaia02 disse:

man n encontro isso de compartilhar nem meter publico

 

Não aparece pra vc?

Em 05/08/2024 em 14:37, Joseph1 disse:

3500 é CUT só se for para o @cadumonteiro ou o @Vitor_Maromba. 

 

Tenho 1.86 com 90kg e minha manutenção é 3000 kcal. 

Se minha manutenção é 2300, e eu estagnei comendo 3 mil depois de um bulking e quero iniciar um cutting, se eu voltar pra 2300 de uma vez vão ser 700 calorias de déficit, afinal a manutenção aumentou e o certo seria ir pra 2k500 e abaixar quando necessário, isso que eu quis dizer

Editado 5/08/2024 às 17:41 08/5, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2024 em 14:40, Cauzera disse:

Se minha manutenção é 2300, e eu estagnei comendo 3 mil depois de um bulking e quero iniciar um cutting, se eu voltar pra 2300 de uma vez vão ser 700 calorias de déficit, afinal a manutenção aumentou e o certo seria ir pra 2k500 e abaixar quando necessário, isso que eu quis dizer

Estagnar não quer dizer que sua manutenção é aquela quantidade de calorias.

 

Em 05/08/2024 em 14:54, Bruuninho disse:

Estagnar não quer dizer que sua manutenção é aquela quantidade de calorias.

 

mas eu nao disse q é, disse q descer de uma vez pra manutenção pd n ser a melhor escolha, usei ''aumentar a manutenção'' como modo de dizer

Editado 5/08/2024 às 18:00 08/5, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2024 em 14:59, Cauzera disse:

mas eu nao disse q é, disse q descer de uma vez pra manutenção pd n ser a melhor escolha, usei ''aumentar a manutenção'' como modo de dizer

 

Velho, tu tem problemas sérios pra te fazer entender. Nesse caso, sugiro desativar o modo papagaio, e deixar as dicas pra quem entende (leia-se estudou e/ou tem experiência) dos assuntos.

 

Sugiro dar um gás no português, pro Enem.

 

Editado 5/08/2024 às 18:05 08/5, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2024 em 15:03, lorenzo_EP disse:

 

Velho, tu tem problemas sérios pra te fazer entender. Nesse caso, sugiro desativar o modo papagaio, e deixar as dicas pra quem entende (leia-se estudou e/ou tem experiência) nos assuntos.

 

Sugiro dar um gás no português, pro Enem.

 

De boa, é que eu curto falar sobre o assunto dieta/treino no geral, mas o que eu tenho 0 conhecimento nem coloco a mão, vários tópicos sobre esteróides, trt aí no fórum que eu só leio as respostas pra adquirir mais conhecimento e nem penso em falar nada, porque com certeza ia sair baboseira kkkkk. Inclusive comecei a dar uma lida nos artigos sobre que tem aqui

Peço perdão se fui inconveniente.

Editado 5/08/2024 às 18:07 08/5, 2024 por Cauzera (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2024 em 14:37, Joseph1 disse:

3500 é CUT só se for para o @cadumonteiro ou o @Vitor_Maromba. 

 

Tenho 1.86 com 90kg e minha manutenção é 3000 kcal. 

Depende do nível de atividade da pessoa. Não sei se chegou a acompanhar o diário do Ricardo Queiroz aqui do fórum, ele tem uns 75kg e comia 5-6 mil kcal por dia pq treinava musculação, natação e corrida e ainda saia pra andar na hora do almoço kkkk

 

Tinha também o Sabiih que era mais pesado e comia umas 5mil kcal e não treinava endurance, mas andava 20 mil passos por dia fazia treinos bem volumosos e pesados.

 

Então claro que o peso influencia muito no gasto calórico e é um ponto de partida importante, mas o nível de atividade é bem relevante e sem essas informações não tem como ter certeza, saca?

Em 05/08/2024 em 16:34, Lucas, o Schrödinger disse:

Depende do nível de atividade da pessoa. Não sei se chegou a acompanhar o diário do Ricardo Queiroz aqui do fórum, ele tem uns 75kg e comia 5-6 mil kcal por dia pq treinava musculação, natação e corrida e ainda saia pra andar na hora do almoço kkkk

 

Tinha também o Sabiih que era mais pesado e comia umas 5mil kcal e não treinava endurance, mas andava 20 mil passos por dia fazia treinos bem volumosos e pesados.

 

Então claro que o peso influencia muito no gasto calórico e é um ponto de partida importante, mas o nível de atividade é bem relevante e sem essas informações não tem como ter certeza, saca?

 

Eh isso, quantidade de mm mais nível de atividade.

 

Calculadoras, mesmo as que tem nv de atividade podem ajudar e aproximar,  mas proximl do exato somente usando a balança. 

 

 

 

 

Editado 5/08/2024 às 20:26 08/5, 2024 por Vitor_Maromba (veja o histórico de edições)