pizza

[surf 1624]

baseia essas 4 fatia em 1000kcal, 30g de proteína e ajusta o resto da dieta. Ta ligado que 1000kcal em 1 ref é bastante e 30g de proteina não é muita coisa.

Terá que comer proteina no resto do dia tbm. Digamos q vc use 120g de ptn o resto do dia, são 480 kcal. Completa o resto das kcal com carbo. Não esqueça os vegetais.

 

Faz a dieta e vai ajustando ela a cada semana ou a cada 2 semanas. ganhou peso demais, reduz carbo/fat. Perdeu peso aumenta carbo.

 

Ou como falaram, come só o frango, com um tomate, azeitona já fica bala

[Macho Opressor 463]

Só dois tipos de pessoas comem pizza todo dia, os gordos e as gordas.. em qual grupo pretende entrar?

 

Não da pra fazer dieta assim, mano. 

 

Faz sua marmitinha com arroz, frango e legumes. Ou tente suplementar com whey protein. 
 

Algumas pessoas fora da curva crescem comendo pizza e outros alimentos fastfood todo dia, mas não se esqueça q alem da ótima genetica, tbm utilizam mtos hormonios.

 

Estude um pouco sobre nutrição ou se consulte um Nutri, vc vai ver que q seguindo o plano, terá evolução.

 

Só uma obs, não é proibido comer pizza pra ter shape, mas todo dia é furada.

Editado Fevereiro 9, 2024 às 13:54 por Macho Opressor

[lorenzo_EP 9292]

Se encaixar na dieta, dá pra comer. Se tu é o pizzaiolo, fica fácil estimar os macros.

 

[carlosfelipe.bas 5339]

Em 08/02/2024 em 16:58, gustavo barboza disse:

tenho dificuldade em consumir proteínas ao longo do dia

 

Considerando que vc trabalha fica fora de casa pelo menos 10hrs, 14hrs se fizer faculdade a noite.

 

Você consegue fazer uma refeição com bastante proteínas pela manhã e antes de dormir.

Leva um whey pra consumir durante o dia.

E come umas 3-4 fatias de pizza só massa, molho e frango/ovo.

 

O que adiciona calorias em excesso na pizza é a gordura dos queijos, requeijão,catupiry e do azeite.

Reduzindo ou removendo isso, vc tem o equivalente a um sanduíche de frango.

 

Não é tão dificil, mas requer organização.

Com 181 e 67kg.

150g de proteínas fica tranquilo de bater.

 

Pão, ovos, bacon e café com leite pela manhã.

Umas 2 frutas no lanche da manhã

Pizza com frango no almoço

Shake a tarde

Carne com arroz ou repete o café da manhã ou um mingau de aveia com whey antes de dormir