Diário de treino - projeto mais sinistro que goku 2.0

[Usuário Aleatório 5]

Acompanhando

[peregrinomaromba 213]

Em 08/03/2024 em 20:38, Usuário Aleatório disse:

Acompanhando

Tmj mano

[peregrinomaromba 213]

Salve a todos, o treino de hoje foi o que mais curto: o upper voltado para força.

 

• Supino reto: 1x4 80kg, 1x3 80kg, 1x4 80kg, 1x5 80kg, 1x4 80kg - 5 séries válidas
• Remada curvada: 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x3 100kg (falha) - 4 séries válidas

 

• Rosca martelo alternada: 1x12 24x24kg, 1x9 24x24kg (falha) - 2 séries válidas
• Tríceps polia w: 1x8 71kg, 1x6 71kg (falha) - 2 séries válidas

 

• Remada alta barra w: 1x10 35kg, 1x6 45kg (falha) - 2 séries válidas
• Cruxifixo inverso máquina: 1x10 59kg, 1x7 66kg (falha) - 2 séries válidas

 

Total de séries válidas: 17

Total de falhas: 5

Estou mais confiante no supino, penso em chamar alguém pra ficar de olho, acho que consigo algo entre 6-8 repetições com 80kg

Na rosca martelo do Thor to evoluindo legal, faço meio roubado (inclinando o tronco pro lado), mas ta evoluindo.

Remada alta é absurda pros ombro lateral, to achando bem melhor que elevação lateral.

 

Por hoje é só.

[peregrinomaromba 213]

Salve a todos.

 

Hoje foi o treino lower, porém como falado anteriormente tive uma lesão inflamatória leve no nervo ciático. Então, hoje foi apenas uma readaptação que vai ser repetida na quarta e talvez no próximo sábado.

Treinei bem abaixo do que estou acostumado, diminui volume e carga, também descansei menos entre as séries.

 

• Cadeira flexora: 3x12 40kg - 3 séries válidas

 

• Agachamento 1x10 70kg, 1x10 80kg, 1x5 90kg - 3 séries válidas

• Cadeira extensora: 1x8 115kg, 1x6 115kg (falha) - 2 séries válidas

 

• Panturrilha sentado: 1x20 20kg, 1x15 40kg, 1x10 60kg - 3 séries válidas

 

• Elevação pélvica máquina: 1x15 80kg, 1x6 160kg - 2 séries válidas

 

Total de séries válidas: 12

Total de falhas: 1

 

[peregrinomaromba 213]

Salve galera!

Segue o treino de hoje, consegui finalmente sair das séries de 5 com 80 no supino! 

 

• Supino reto 1x10 70kg, 1x5 80kg, 1x8 80kg (ajuda)
• Supino inclinado 1x7 60kg, 1x6 60kg
• Cruxifixo diagonal inclinado 3x8 14x14kg

 

• Paralela livre 2x10, 1x7 falha
• Tríceps polia 2x10 71kg, 1x7 71kg (falha)

 

• Elevação lateral 1x12 12x12kg, 2x8 14x14kg (falha na última)
• Elevação frontal 1x8 14x14kg, 1x5 14x14kg (falha)

Total de séries válidas: 19

Total de falhas: 4

Editado Março 16, 2024 às 13:32 por peregrinomaromba

[peregrinomaromba 213]

Olá a todos!

O treino de puxar de ontem fluiu da seguinte forma:

 

• Puxada frontal: 1x5 86kg, 1x6 81kg, 1x7 81kg (falha todas)
• Remada curvada 1x10 70kg, 1x10 70kg, 1x9 75kg (falha)
• Pulldown: 1x10 60, 1x7 66 (falha)

 

• Martelo: 1x10 24x24kg, 1x8 24x24 (falha)
• Scott: 1x10 30, 1x7 33 (falha)

 

• Crux inverso máquina: 1x10 52kg, 1x8 59kg, 1x9 59kg (falha)
• Remada aberta barra: 1x10 40kg, 1x7 40kg (falha)

 

 

Total de séries válidas: 17

Total de falhas: 9

 

Nesse treino estava meio aéreo no início, as falhas na puxada vieram antes do habitual.

[peregrinomaromba 213]

Existe um sextou melhor que um treino de força com alguns PR's?

 

O treino de hoje foi o seguinte: 

Spoiler

1- Supino reto com barra - 2x4 80kg, 1x5 80kg, 1x3 82,5kg, 1x4 82,5kg (duplo pr)

2- Remada curvada barra w - 1x5 80kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x4 100kg (falha-pr)

3-Rosca martelo - 2x10 24x24, 1x8 26x26 (falha/pr)

4-Tríceps pulley - 1x10 71kg, 1x8 71kg, 1x6 71kg (falha)

5- Remada alta - 2x10 35kg, 1x8  40kg

6- Cruxifixo inverso máquina - 1x10 59kg, 1x8 59kg (falha)

Sem ajuda eu continuo cagão no supino, porque não faz sentido nenhum fazer as mesmas repetições com mais carga.

Evolução no martelo tá bem legal.

 

Total de séries: 20

Total de falhas: 4

Tempo aproximado de treino: 1h 30min

Tempo de descanso entre as séries: 

• Supino e remada: 4 minutos
• Demais exercícios: 2m e 30s

Sensação de perda de rendimento: a partir da remada alta

Editado Março 16, 2024 às 13:29 por peregrinomaromba

[Nunomoreira 11]

Acompanhando! 
 

O medo do supino é real kkkkkkkk , porque não usas as pegas de segurança , de maneira em que mantenhas a amplitude correta e assim consegues usar mais carga e sem ter o medo que te caia em cima ? 

[peregrinomaromba 213]

Em 16/03/2024 em 04:24, Nunomoreira disse:

Acompanhando! 
 

O medo do supino é real kkkkkkkk , porque não usas as pegas de segurança , de maneira em que mantenhas a amplitude correta e assim consegues usar mais carga e sem ter o medo que te caia em cima ? 

É real mano kkkk.

Po cara, a única trava de segurança lá da academia fica na única gaiola de agacho. Foda segurar o único por 20 ou mais minutos. 

[peregrinomaromba 213]

Olá a todos, o treino de empurrar de ontem foi o seguinte: 

Spoiler

• Supino reto 1x10 70kg, 1x8 75kg, 1x8 80kg (ajuda)
• Supino Inc. Com halters: 3x8 30x30kg
• Crucifixo Diagonal inc. 1x6 14x14kg (falha)
• Crucifixo reto: 1x6 20x20kg (falha)

 

• Paralela livre: 1x10, 1x8, 1x9 (falha)
• Tríceps pulley: 1x8 71kg, 1x5 71kg (falha)

 

• Elevação lateral: 3x10 12x12kg. 
• Desenvolvimento máquina: 1x8 40kg, 1x5 40kg (falha)

Total de séries válidas: 16

Total de falhas: 4

Evolução: pouca ou nula. Talvez esteja com execução melhor, mas cargas e repetições se mantiveram mais ou menos iguais. 

Observação: passadas cerca de 5 semanas desde o último "deload". Normalmente treino 6 semanas e faço 1 de deload. Irei observar ao decorrer dessa semana se haverá essa necessidade na próxima.