Diário de treino - projeto mais sinistro que goku 2.0

[peregrinomaromba 213]

Treino de puxar de hoje:

Spoiler

• Remada curvada 1x10 70kg, 2x12 80kg
• Remada serrote unilateral 3x8 34kg
• Pulldown: 1x12 57kg, 1x7 64kg (falha)

 

• Martelo: 2x8 26x26kg, 1x7 26x26kg (falha)
• Scott: 1x8 35kg, 1x6 35kg (falha)

 

• Remada aberta banco inclinado: 3x10 20x20kg
• Crucifixo inverso máquina : 1x10 59kg, 1x7 66kg (falha)

Total de séries: 16

Total de falhas: 4

Aquecimento: 2 séries de remada curvada: 20 reps com 40kg, 15reps com 60kg; 1 série de rosca martelo de 15 reps com 10kg cada lado (antes do bloco de bíceps).

Tempo de treino: 1hora e 15, aproximadamente

Nenhuma consideração ou observação a ser feita. 

[peregrinomaromba 213]

Salve usuários de oxandrolona sem testo.

O treino de hoje foi perna. Ainda sem conseguir colocar as cargas de antes, mas já com confiança de treinar mais pesado.

Segue o treino: 

Spoiler

• Levantamento terra: 2x6 110kg, 1x3 120kg
• Agacho livre: 2x6 90kg, 1x4 100kg

 

• Cadeira flexora: 3x8 45kg
• Cadeira extensora: 2x10 127kg, 1x5 127kg (falha)

 

• Panturrilha sentado: 3x8 60kg (falha na última)
• Panturrilha no leg horizontal (smith estava oculpado e eu sem paciência): 3x8 200kg

 

• Abdomen no banco declinado: 1x20 peso corporal, 1x10 10kg, 1x6 10kg

 

Total de séries: 21

Total de falhas: 2

Tempo de treino: aproximadamente 1hora e 40

[peregrinomaromba 213]

Salve a todos, em especial para quem faz lentinho para sentir queimar.

Segue o treino de superiores que rolou na sexta feira:

Spoiler

• Supino reto: Aquecimento: 1x25 20kg, 1x20 40kg, 1x10 60kg                                                  Trabalho:2x5 80kg, 1x3 82,5kg, 2x5 80kg
• Remada curvada supinada: Aquecimento: 1x20 50kg                                                                                        Trabalho:3x5 90kg, 1x6 100kg (falha)

 

 

• Martelo: 3x10 24x24kg,
• Triceps polia (tem menos peso que a que uso normalmente) 1x15 35, 1x9 (falha)

 

• Remada alta:  1x10 40kg, 1x7 40kg (falha)
• Cruxifixo inverso unilateral polia: 2x10 15kg (falha na última)

                               

 

 

Total de séries: 18

Total de falhas: 4

Pr: remada curvada

[peregrinomaromba 213]

Aproveitando, segue o treino de ontem de inferiores: 

Spoiler

• Agacho livre: Aquecimento: 1x20 20kg, 1x15 60kg                                            Trabalho: 1x8 80kg, 1x4 100kg
• Leg press horizontal: 2x8 200kg, 1x7 (falha)

 

• Deadlift: Aquecimento: 1x15 60kg

                         Trabalho:1x8 80kg, 1x5 100kg, 1x3 110kg (pegada abriu)

 

• Flexora: 3x8 50kg
• Extensora:1x8 127kg (falha)

 

• Elev pélvica 1x10 160kg, 1x7 (falha)

 

• Pant em leg horizontal: 3x8 200kg
• Pant sentado: 1x8 60kg (falha)

 

Total séries válidas: 18

Total de falhas: 4 musculares e 1 por pegada (perdi o strap essa semana)

 

No mais é isso. Semana que vem é semana para treinar fofo no deload. To precisando recuperar os músculos e ,em especial, o snc. 

[peregrinomaromba 213]

Primeiro dia de deload, diminui volume e carga.

Treino de puxar de hoje: 

Spoiler

• Puxada frontal: 1x12 66kg, 1x8 72kg (falha), 1x10 66kg (falha)
• Remada curvada: 2x12 60kg, 1x10 70kg

 

• Rosca martelo: 1x12 16x16kg
• Rosca alternada com pico de contração: 1x10 16x16kg
• Scott: 2x12 30kg

 

• Crucifixo inverso máquina: 1x15 e 2x12 com 39kg

 

• Extensão de lombar máquina: 1x10 75kg, 1x8 85kg

 

 

 

Total de séries válidas: 15

Total de falhas: 2

 

Foi um treino para aprimorar minhas técnicas e testar coisas novas (como pico de contração e extensão lombar). 

No mais, só quero que essa semana acabe e volte para minhas cargas cotidianas kkk. 

Editado Março 25, 2024 às 22:42 por peregrinomaromba

[peregrinomaromba 213]

Segundo dia de deload (treino de empurrar), cheio de ódio fiz pela primeira vez paralelas com peso, gostei e vou continuar.

Segue o dia de hoje: 

Spoiler

• Supino inclinado: 2x8 65kg
• Supino reto: 1x10 60kg, 1x8 70kg

 

• Parelelas: 2x10 com BW+6kg
• Triceps polia: 1x15 45kg, 1x10 52kg

 

• Elevação lateral: 15,12,10 10x10kg (com pico de contração/ isometria)

 

• Crucifixo diagonal: 2x8 12x12kg

 

Total de séries: 13

Falhas: 0

Pr: paralelas com peso extra

[peregrinomaromba 213]

Salve a todos.

Treino de hoje tive o objetivo de não chegar a nenhuma falha, chegar próximo das cargas e volume que estava acostumado, aprimorar a execução e testar exercícios que nunca mais tinha feito (agacho sissy, por exemplo). 

Spoiler

Agacho livre 1x10 70kg, 1x8 80kg

Deadlift: 1x10 100kg, 1x5 110kg

 

Extensora: 2x8 127kg

Flexora: 2x10 41kg

 

Panturrilha sentado: 2x8 60kg

Panturrilha em pé: 2x8 65kg cada lado no smith 

 

Extensão de coluna: 1x10 80kg

Agacho livre 1x8 80kg

Agacho sissy no smith: 2x8 15kg cada lado

 

Total de séries: 20

Total de falhas: 0

[peregrinomaromba 213]

Salve a todos. Hoje foi o último treino do deload. 

Como não treinei ontem, resolvi fazer um full body para relembrar os velhos tempos. Hoje voltei as cargas para quase exatamente o habitual, evitando as falhas e mantendo um volume levemente menor. 

Segue o treino: 

Spoiler

1. Supino reto: 1x10 70kg; 1x4 80kg
2. Paralelas: 1x10 BW+8kg; 1x8 BW+10kg
3. Puxada frontal: 1x8 75kg; 1x6 82kg
4. Rosca direta: 1x10 32kg; 1x6 37kg (falha)
5. Elevação lateral 2x10 12x12kg
6. Crucifixo invertido 2x10 49kg
7. Agacho livre: 1x10 80kg; 1x4 100kg
8. Deadlift 1x10 100kg; 1x6 110kg; 1x3 120kg (punho abriu)
9. Supino reto: 1x14 60kg; 1x4 80kg (estava fora do plano, mas deu vontade de fazer e fiz)

Total de séries: 19.

Total de falhas: 1 muscular, 1 por pegada.

Tempo de treino: aproximadamente 1 hora e 50 minutos. 

 

Observação: Gostei muito desse treino, e talvez por conta do tempo tente manter uma base desse treino 3x por semana.