Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

[OldConsistency 34]

dia 60.

 

treinos do dia. musculação e corrida:

 

ombro e trapézio

 

desenvolvimento 15-15 8 | 7 | 6
elev. lateral 7-7 12 | 12 | 11
remada alta 7-7 8 | 7 | 7
rear delts 7-7 15 | 13 | 13
elev. lateral polia unil. 10 9 | 8 | 8
encolhimento 20-20 10 | 10 | 8 + drop 10-10 6

 

corrida

 

5' caminhada

5' corrida forte 2x

3' corrida leve 2x 

1' caminhada 2x

5' caminhada

 

panturrilha leg 3x

 

 

Editado Abril 17, 2024 às 15:02 por OldConsistency

[OldConsistency 34]

dia 61.

 

treinos do dia. musculação e corrida:

 

biceps e triceps

 

paralela BW 8 | 8 | 8
chin ups BW 5 | 4 | 4 
triceps corda 40 11 | 45 9 | 9
rosca simultânea 7-7 11 | 10 | 9
triceps pulley 50 10 | 8 | 8
biceps corda 40 11 | 9 | 8

 

5' caminhada 
35' corrida leve
5' caminhada

 

rolinho abs 3x
elev. joelho barra 3x

 

 

[OldConsistency 34]

dia 62.

 

treino do dia. musculação:

 

perna

 

front squat 4x

extensora unil. 3x

stiff 4x

flexora unil. 3x

[OldConsistency 34]

dia 63.

 

treino do dia. musculação:

 

peito e costas

 

remada curvada 3x

supino reto 3x

puxador frente 3x

voador 3x

pulldown 3x

supino anilha inclinado 3x

[OldConsistency 34]

dia 64.

 

treinos do dia. musculação e cardio (corrida):

 

costas

 

remada curvada 3x

puxador frente 3x

remada baixa 3x

pull down 3x

 

corrida 

 

5' caminhada

20' corrida leve

5' caminhada

 

 

[OldConsistency 34]

dia 65.

 

treinos do dia. cardio (corrida) e musculação:

 

5' caminhada

20' corrida leve

5' caminhada

 

elev. joelhos barra 3x

 

ombro e trapézio

 

desenvolvimento 3x

elev. lateral 3x

facepull 3x

remada alta 3x

encolhimento 3x

panturrilha leg 3x

abs remador 3x

[OldConsistency 34]

dia 66. 

 

treinos do dia. alta + alongamento

 

alta 1h30 ritmo forte

 

10min flexibilidade

[OldConsistency 34]

dia 67. 

 

treinos do dia. cardio (corrida) e musculação:

 

corrida

 

alongamento dinâmico 3min (yt)

5' caminhada

20' corrida leve

5' caminhada

 

elev. joelho 3x

 

leg day

 

leg press 4x 
stiff 3x
extensora 3x + drop na última 
flexora unil. 3x 
air squat 3x high reps

 

 

 

 

[OldConsistency 34]

dia 68.

 

treino do dia. BW e cardio:

 

flexão 16x5 (5 a cada minuto)

 

corrida

 

5' caminhada 

20' corrida leve

5' caminhada

 

abs corda 3x

abs q não sei o nome 3x

Editado Abril 28, 2024 às 14:55 por OldConsistency

[OldConsistency 34]

dia 69.

 

treino do dia. musculação:

 

costas

 

remada curvada 3x

pulley frente 3x

remada baixa 3x

puxada triangulo 3x

remada corda 4x