Sinto muita vontade de mastigar á noite, o que eu posso fazer?

[rafaeldias]

Eu estou obeso e decidi mudar de vida, porém estou tendo muita dificuldade de noite, eu tenho muito desejo de comer á noite, enquanto assisto tv ou quando um jogo algum jogo, simplesmente fico agoniado se eu não mastigar, na parte da manhã se deixar eu não como nada, mas eu acordo muito mal por que a noite eu como muito, alguém poderia me dar algumas dicas pra parar de comer a noite? 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Pipoca. Feito na pipoqueira, não aquelas de microondas. Sem manteiga.

[Visitante]

Mastiga legumes e verduras. Poucas calorias e dão saciedade.
 

Editado Janeiro 5, 2024 às 11:40 por Kofma

[Visitante]

Em 05/01/2024 em 12:34, rafaeldias disse:

Eu estou obeso e decidi mudar de vida, porém estou tendo muita dificuldade de noite, eu tenho muito desejo de comer á noite, enquanto assisto tv ou quando um jogo algum jogo, simplesmente fico agoniado se eu não mastigar, na parte da manhã se deixar eu não como nada, mas eu acordo muito mal por que a noite eu como muito, alguém poderia me dar algumas dicas pra parar de comer a noite? 

 

 

• Começar a comer bem pela manhã. Bastante Proteína e Gorduras Boas, Ovos com Bacon + uma porção de frutas ou mingau de aveia por exemplo. 
• Comer bem a tarde - Bastante Proteína, Vegetais e Um carbo - Frango com arroz e salada, Hamburguer caseiro de patinho e queijo...etc
• Procurar um nutricionista especializado em obesidade.

Se vc comer bem durante o dia, dificilmente vai chegar com muita fome a noite.

[HeiseN_]

Algo que normalmente me tira a fome e/ou vontade de comer é simplesmente escovar os dentes.

 

Parece que o corpo já se acostuma com a ideia de não comer após fazer a higienização, simplesmente a vontade passa.

 

[Beerus]

Examine como esta sua dieta ao longo do dia,se não ta muito restrita do almoço para janta

se vc treina da tarde para noite faça pos treino sua refeição mais volumosa

[Lucas]

Em 05/01/2024 em 08:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pipoca. Feito na pipoqueira, não aquelas de microondas. Sem manteiga.

Isso aqui é ouro. 

 

Eu sou mto ansioso e a pipoca (e ficar mastigando) funciona mto bem pra isso. E sem manteiga não dá gatilho pra querer comer mais e resolve a ansiedade do mesmo jeito. Joga uma coca zero ou qualquer bebida zero junto e pronto.

 

Quem tem vontade de comer a noite não tem porque tá com fome. Pode comer o que for de dia, mas a ansiedade dá gatilho de ficar mastigando.

 

O que eu sugiro é não brigar com isso, só tenta bypassar, controlando mais durante o dia, que é quando estará provavelmente mais ativo e relaxando um pouco mais de noite:

1. Coma pouco de manhã, de repente só um shake de proteína com fruta no meio da manhã, ou até mesmo faça jejum até o almoço;
2. No almoço tente sempre comer muitos vegetais, muitos mesmo e alguma proteína magra de sua preferência;
3. Jante a noite, novamente com vegetais e proteína magra;
4. Coma sua pipoca sem manteiga e sal, que vai te dar muita saciedade, vai aplacar a ansiedade e ainda vai ter uma boa quantidade de fibras, o que vai melhorar o funcionamento do intestino.

Fazer musculação também tende a melhorar a fome, aeróbicos nem tanto, mas isso aí é um pouco individual (já ouvi relatos pros dois lados).

 

É isso.

[Gymrat Focado]

Em 05/01/2024 em 08:55, carlosfelipe.bas disse:

 

• Começar a comer bem pela manhã. Bastante Proteína e Gorduras Boas, Ovos com Bacon + uma porção de frutas ou mingau de aveia por exemplo. 
• Comer bem a tarde - Bastante Proteína, Vegetais e Um carbo - Frango com arroz e salada, Hamburguer caseiro de patinho e queijo...etc
• Procurar um nutricionista especializado em obesidade.

Se vc comer bem durante o dia, dificilmente vai chegar com muita fome a noite.

 

Dica excelente, as pessoas tentam ficar restringindo alimentação durante o dia, pois geralmente estão na rua e fica mais fácil segurar a fome.. o problema é que compensam tudo a noite quando estão em casa.. 

 

O segredo não é comer pouco e sim comer alimentos nutritivos, nada de alimentos ultra processados. 

 

Aposte em uma dieta rica em nutrientes e coma o dia todo, vc vai ver que estará comendo mto mais e mesmo assim irá emagrecer.. a primeira vez q fiz uma dieta controlada por nutricionista com 2.300kcals , eu não dava conta de comer tudo.

[Beerus]

Em 05/01/2024 em 08:34, rafaeldias disse:

Eu estou obeso e decidi mudar de vida, porém estou tendo muita dificuldade de noite, eu tenho muito desejo de comer á noite, enquanto assisto tv ou quando um jogo algum jogo, simplesmente fico agoniado se eu não mastigar, na parte da manhã se deixar eu não como nada, mas eu acordo muito mal por que a noite eu como muito, alguém poderia me dar algumas dicas pra parar de comer a noite? 

 

para ajuda ser mais certeira posta sua dieta ai pra gente ver como esta.

De resto é seguir oq o pessoal falou e nao colocar um déficit muito agressivo 

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 10:20, Dougwar disse:

para ajuda ser mais certeira posta sua dieta ai pra gente ver como esta.

De resto é seguir oq o pessoal falou e nao colocar um déficit muito agressivo 

Eu tenho que ir em um nutricionista, minha dieta e feita por mim mesmo, praticamente:

 

Acordo umas 6:30

E vou pro trabalho umas 8:00

 

Café da manhã umas 9:00=  Pão integral com requeijão light com queijo minas.

 

Almoço 12:00= Arroz, feijão, salada e frango grelhado ou ovo mexido

 

Café da Tarde 17:00= Biscoito Integral ou Barra de Proteina ( Faço Esteira e Musculação as 15:00)

 

Janta umas 21:00= Praticamente faço um omelete com uns 4 ovos, queijo picado e frango em cubos

 

E depois fico beliscando biscoito até umas 23:30

 

Praticamente e minha rotina todos os dias 😕

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 10:15, Macho Opressor disse:

 

Dica excelente, as pessoas tentam ficar restringindo alimentação durante o dia, pois geralmente estão na rua e fica mais fácil segurar a fome.. o problema é que compensam tudo a noite quando estão em casa.. 

 

O segredo não é comer pouco e sim comer alimentos nutritivos, nada de alimentos ultra processados. 

 

Aposte em uma dieta rica em nutrientes e coma o dia todo, vc vai ver que estará comendo mto mais e mesmo assim irá emagrecer.. a primeira vez q fiz uma dieta controlada por nutricionista com 2.300kcals , eu não dava conta de comer tudo.

 

Vou começar a fazer isso, eu cago pra comer de manhã por causa do trampo, porém acabo me sufocando a noite 

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 09:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Isso aqui é ouro. 

 

Eu sou mto ansioso e a pipoca (e ficar mastigando) funciona mto bem pra isso. E sem manteiga não dá gatilho pra querer comer mais e resolve a ansiedade do mesmo jeito. Joga uma coca zero ou qualquer bebida zero junto e pronto.

 

Quem tem vontade de comer a noite não tem porque tá com fome. Pode comer o que for de dia, mas a ansiedade dá gatilho de ficar mastigando.

 

O que eu sugiro é não brigar com isso, só tenta bypassar, controlando mais durante o dia, que é quando estará provavelmente mais ativo e relaxando um pouco mais de noite:

1. Coma pouco de manhã, de repente só um shake de proteína com fruta no meio da manhã, ou até mesmo faça jejum até o almoço;
2. No almoço tente sempre comer muitos vegetais, muitos mesmo e alguma proteína magra de sua preferência;
3. Jante a noite, novamente com vegetais e proteína magra;
4. Coma sua pipoca sem manteiga e sal, que vai te dar muita saciedade, vai aplacar a ansiedade e ainda vai ter uma boa quantidade de fibras, o que vai melhorar o funcionamento do intestino.

Fazer musculação também tende a melhorar a fome, aeróbicos nem tanto, mas isso aí é um pouco individual (já ouvi relatos pros dois lados).

 

É isso.

Exato, parece que de noite minha boca treme de ansiedade pra comer kkkk, vou seguir essas dicas, estou anotando tudo

[Beerus]

Em 05/01/2024 em 10:33, rafaeldias disse:

Eu tenho que ir em um nutricionista, minha dieta e feita por mim mesmo, praticamente:

 

Acordo umas 6:30

E vou pro trabalho umas 8:00

 

Café da manhã umas 9:00=  Pão integral com requeijão light com queijo minas.

 

Almoço 12:00= Arroz, feijão, salada e frango grelhado ou ovo mexido

 

Café da Tarde 17:00= Biscoito Integral ou Barra de Proteina ( Faço Esteira e Musculação as 15:00)

 

Janta umas 21:00= Praticamente faço um omelete com uns 4 ovos, queijo picado e frango em cubos

 

E depois fico beliscando biscoito até umas 23:30

 

Praticamente e minha rotina todos os dias 😕

vc nao pesa a comida e nao contabiliza? tipo qts fatias de pão, qto de  queijo minas, quantos biscoitos?

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 10:36, Dougwar disse:

vc nao pesa a comida e nao contabiliza? tipo qts fatias de pão, qto de  queijo minas, quantos biscoitos?

 

Infelizmente ainda não, sou leigo dms, eu estou estando muito os videos do Cariani e do Leandro Twin

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/01/2024 em 10:33, rafaeldias disse:

depois fico beliscando biscoito até umas 23:30

 

Praticamente e minha rotina todos os dias 😕

Brother, tu não encontrou o problema obvio nessa sua dieta?

 

Em 05/01/2024 em 10:33, rafaeldias disse:

Janta umas 21:00= Praticamente faço um omelete com uns 4 ovos, queijo picado e frango em cubos

Essa sua janta não possui carbo nenhum! Tu vai jantar e logo depois vai ficar morrendo de vontade de comer algo doce.

 

2 soluções para vc:

Inclua algum carbo nessa sua janta

 

Ou, a que eu prefiro: tome um whey com leite logo após a sua janta, ajuste suas calorias para isso.

Vai matar completamente a sua vontade de comer doce e não vai descontar em biscoito.

 

Aliás, tire esses biscoitos da sua casa, calorias vazias que só servem de tentação.

 

EDIT: contabilize todos os seus macros, faça os calculos e pese tudo que for comer para que vc siga a sua dieta de verdade.

Não adianta nada montar sua dieta sem calcular quantas gramas de cada alimento deve consumir em cada refeição. A parte mais importante tu ta pulando completamente.

Editado Janeiro 5, 2024 às 13:44 por ThorMitologicamenteAcurado

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 10:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brother, tu não encontrou o problema obvio nessa sua dieta?

 

Essa sua janta não possui carbo nenhum! Tu vai jantar e logo depois vai ficar morrendo de vontade de comer algo doce.

 

2 soluções para vc:

Inclua algum carbo nessa sua janta

 

Ou, a que eu prefiro: tome um whey com leite logo após a sua janta, ajuste suas calorias para isso.

Vai matar completamente a sua vontade de comer doce e não vai descontar em biscoito.

 

Aliás, tire esses biscoitos da sua casa, calorias vazias que só servem de tentação.

Juro que não tinha encontrado o problema, realmente você tem razão, vou tentar variar, incluindo carbo e variando com whey, vou começar hoje.

[Beerus]

Em 05/01/2024 em 10:44, rafaeldias disse:

Juro que não tinha encontrado o problema, realmente você tem razão, vou tentar variar, incluindo carbo e variando com whey, vou começar hoje.

não aconselho o uso de whey vc precisa de alimentos com volume, uma carne, frango vai te dar muito mais saciedade e por mais tempo que um whey

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 10:50, Dougwar disse:

não aconselho o uso de whey vc precisa de alimentos com volume, uma carne, frango vai te dar muito mais saciedade e por mais tempo que um whey

Um prato com salada de legumes e frango grelhado e uma boa? 

 E o que vocês acha de refrigerante zero? 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/01/2024 em 10:50, Dougwar disse:

não aconselho o uso de whey vc precisa de alimentos com volume, uma carne, frango vai te dar muito mais saciedade e por mais tempo que um whey

Opa Doug.

Recomendei o cara a tomar whey depois da janta porque pelo visto ele fica beliscando bolacha (provavelmente causado pela vontade de comer doce após uma refeição com poucos carbos).

 

Eu mesmo costumo tomar whey após uma refeição com poucos carbos para tirar aquela vontade de comer doce. É uma maneira de saciar essa vontade e ao mesmo tempo ingerir mais proteinas.

 

Pelo que o cara disse, não é fome em si ou falta de saciedade. Ele até já come frango no almoço e janta, só falta o mano calcular certinho para fazer a dieta direito.

 

@rafaeldias Faz o teste mano, manda um whey após a sua janta, garanto que sua vontade de beliscar a bolacha vai cair para 0.

Editado Janeiro 5, 2024 às 13:59 por ThorMitologicamenteAcurado

[rafaeldias]

Em 05/01/2024 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug.

Recomendei o cara a tomar whey depois da janta porque pelo visto ele fica beliscando bolacha (provavelmente causado pela vontade de comer doce após uma refeição com poucos carbos).

 

Eu mesmo costumo tomar whey após uma refeição com poucos carbos para tirar aquela vontade de comer doce. É uma maneira de saciar essa vontade e ao mesmo tempo ingerir mais proteinas.

 

Pelo que o cara disse, não é fome em si, falta de saciedade. Ele até já come frango no almoço e janta, só falta o mano calcular certinho para fazer a dieta direito.

 

@rafaeldias Faz o teste mano, manda um whey após a sua janta, garanto que sua vontade de beliscar a bolacha vai cair para 0.

 

E isso, tentei até trocar biscoito/doce por trident ou mentos, porém eu pisco já acabei e quero mais, e pika 😕

Eu tenho um whey dux isolado, vou tentar tomar 

Editado Janeiro 5, 2024 às 14:01 por rafaeldias

[Beerus]

Em 05/01/2024 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug.

Recomendei o cara a tomar whey depois da janta porque pelo visto ele fica beliscando bolacha (provavelmente causado pela vontade de comer doce após uma refeição com poucos carbos).

 

Eu mesmo costumo tomar whey após uma refeição com poucos carbos para tirar aquela vontade de comer doce. É uma maneira de saciar essa vontade e ao mesmo tempo ingerir mais proteinas.

 

Pelo que o cara disse, não é fome em si ou falta de saciedade. Ele até já come frango no almoço e janta, só falta o mano calcular certinho para fazer a dieta direito.

 

@rafaeldias Faz o teste mano, manda um whey após a sua janta, garanto que sua vontade de beliscar a bolacha vai cair para 0.

tranquilo não acho errado, é uma estratégia que ajuda, é q eu sou um pouco mais radical e sei q nem todo mundo é, é tipo usar vape pra parar de fumar, ja ajuda, mas pra mim seria interessante resistir a essa vontade, mas tudo q ajude na aderência a dieta é bem vindo.

 

Na minha experiência o grande problema do obeso é parar de comer, um whey puxa um docinho que puxa um salgado q depois chama um doce de novo e por ai vai, ele ainda nao tem nenhum autocontrole sobre a comida.

Editado Janeiro 5, 2024 às 14:25 por Dougwar

[HeiseN_]

Meu mano, o segredo pra não beliscar é simplesmente não ter em casa.

 

É foda nós estarmos na dieta, abrir a geladeira e ver lá uma torta por exemplo, ou qualquer coisa que seja fácil de dar uma beliscada.

 

Concordo com o Thor, antes ingerir algo saudável pra tirar a vontade de doce (como um whey), do que ficar comendo biscoito.

 

Mas o que o Doug disse acho extremamente importante e o que mais vai auxiliar. Um alcoólatra não vai resistir a uma cerveja dando sopa quando abre a geladeira, logo, o melhor é não ter que resistir, ou seja, NÃO TENHA EM CASA!

 

[Super Ogro]

Em 05/01/2024 em 12:49, HeiseN_ disse:

Meu mano, o segredo pra não beliscar é simplesmente não ter em casa.

Isso, é muito mais fácil resistir no mercado (principalmente se for às compras de bucho cheio) do que em casa.

Outra sugestão é usar vegetais crus, pode temperar com vinagre e uma pitada leve de sal. Dá pra ficar horas mastigando pepino, abobrinha, pimentão, cenoura, etc., e ingerindo uma quantidade ínfima de calorias. Corta em palitos mais grossos pra dar trabalho pra mandíbula.

Editado Janeiro 5, 2024 às 15:59 por Super Ogro

[Lucas]

Tem duas coisas que acontecem, que são diferentes e talvez a galera esteja colocando como uma só.

1. Tem saciedade. Pra isso, todas as dicas são boas. Whey depois da janta, comer vegetais e proteínas, etc.
2. Tem a vontade de comer, de mastigar. Isso aqui vem da ansiedade e o cara pode estar muito saciado e ainda assim querer comer. Nesse ponto aqui, a dica de ficar beliscando uma cenoura crua, por exemplo, pode funcionar bem. A da pipoca sem sal e manteiga também pode funcionar bem. Ambos com alguma bebida zero. Obviamente nunca mais comprar biscoito kkkk

É importante atentar pra esses dois pontos, até pq embora diferentes são sinérgicos.

[ismenio]

refri zero

água com gás

água saborizada

qualquer alimento zero calorias 

[Lucas.Matheus]

Em 05/01/2024 em 05:56, HeiseN_ disse:

Algo que normalmente me tira a fome e/ou vontade de comer é simplesmente escovar os dentes.

 

Parece que o corpo já se acostuma com a ideia de não comer após fazer a higienização, simplesmente a vontade passa.

 

O mesmo funciona pra mim, ou entao tomar um cafezinho. Mata total minha fome. A parada eh que ja li que cafe pos refeicao pode atrapalhar na absorcao dos nutrientes dos alimentos, e ja vi outras fontes falarem que cafe pos refeicao eh bom ajudando na velocidade da digestao e tudo mais.  

[peregrinomaromba]

Chiclete zero açucar, deixar uma refeição sólida com carbo completo para a noite, pipoca, frutas, vegetais.

[Remada]

Em 05/01/2024 em 10:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brother, tu não encontrou o problema obvio nessa sua dieta?

 

Essa sua janta não possui carbo nenhum! Tu vai jantar e logo depois vai ficar morrendo de vontade de comer algo doce.

 

2 soluções para vc:

Inclua algum carbo nessa sua janta

 

Ou, a que eu prefiro: tome um whey com leite logo após a sua janta, ajuste suas calorias para isso.

Vai matar completamente a sua vontade de comer doce e não vai descontar em biscoito.

 

Aliás, tire esses biscoitos da sua casa, calorias vazias que só servem de tentação.

 

EDIT: contabilize todos os seus macros, faça os calculos e pese tudo que for comer para que vc siga a sua dieta de verdade.

Não adianta nada montar sua dieta sem calcular quantas gramas de cada alimento deve consumir em cada refeição. A parte mais importante tu ta pulando completamente.

Excelente observação. Falta carbo nessa janta. Aliás, tenho a sensação que uma quantidade razoável de carbo na janta me ajuda a dormir. Vc falou em beliscar enquanto joga. Já pensou em mudar essa rotina para ir dormir um pouco depois de jantar? Aproveitar aquele sono que dá um pouco depois de uma boa refeição? Eliminaria as beliscadas e incrementaria o descanso. Pode tentar um iogurte desnatado com um pouco de adoçante ou aqueles iogurtes zero após a janta para matar a vontade de um doce. 

Editado Janeiro 6, 2024 às 09:49 por Remada