"Acelerar o volume" é possível?

[Eu, você e o Zoboomafoo]

Em um papo ontem na academia estávamos falando sobre volume de treino e logo um sujeito questionou sobre "acelerar o volume". É possível "acelerar o volume" semanal? Acho que ficou meio confuso, então vou dar os mesmo exemplos que foram dados durante a conversa.

*Não tive/tenho o conhecimento para dar uma resposta, então se alguém puder me esclarecer ficarei muito grato 

 

1- Uma pessoa faz X séries semanais para músculos grandes e Z para pequenos. Se essa pessoa pegar o volume semanal e treinar/colocar em apenas 1 dia pode ser válido? É possível?

*Vai ser tipo um fullbody com tudo em 1 só dia (todo o volume semanal).

-Depois disso, no resto da semana, apenas Cardio+Calistenicos, Cardio+ Estimulos no Músculo ou algo parecido.

 

A ideia é "bater" o volume semanal em 1 só dia. (O dia que apessoa tem mais tempo livre, está de folga, não vai conseguir treinar no proximo dia/dias - resto da semana, etc.)

 

*Um outro camarada falou que poderia ser tipo um PPL, onde o Pull seria de manhã, Push a tarde e Legs a noite - Caso a pessoa conseguisse realizar essa façanha (bater a meta semanal em um só dia).

 

2- Se uma pessoa não vai conseguir treinar durante o resto de semana, é válido "adiantar o volume/treino" dos outros dias?
Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

[Luizito123]

Quanto mais você treinar numa sessão, menos você vai render. A cada série que passa, menos ela é efetiva em relação a anterior. Então, não é a mesma coisa.

 

Volume de treino não é só o volume de séries. Volume é o quanto você treinaincluindo carga, reps e séries). O número de séries é só um meio de controlar isso.

Editado Dezembro 2, 2023 às 21:18 por Luizito123

[somedieyoung_]

Essa é novidade pra mim, se tu sabe treinar é impossível conseguir fazer o volume todo em um único dia e se fizer vai ficar 5-6h dentro da academia fora o desgaste fudido no seu snc.

Como Munzer citou acima a partir de x série vai variar volume lixo, então não vai valer de nada pois sua capacidade pra gerar tensão mecânica não vai ser tão eficiente por estar fadigado.

[VND_138]

A hipótese 1 não faz o menor sentido. Viagem total. 
 

Agora, na hipótese 2, acho que o máximo que pode ser feito é fazer um exercício com técnica avançada (Drop, Cluster) para o músculo que não vai dar pra treinar na semana. No seu exemplo, é fazer um exercício para cada grupamento muscular do treino B e do treino C. Isso para “amenizar” a situação. 
 

Mas, na real, prefiro encaixar um cardio na sexta e sábado e fazer o treino B no próximo dia que tiver tempo pra fazer. 

 

[James_Bude]

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

[Visitante]

Em 02/12/2023 em 18:43, James_Bude disse:

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

 

[Visitante]

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

Em um papo ontem na academia estávamos falando sobre volume de treino e logo um sujeito questionou sobre "acelerar o volume". É possível "acelerar o volume" semanal? Acho que ficou meio confuso, então vou dar os mesmo exemplos que foram dados durante a conversa.

*Não tive/tenho o conhecimento para dar uma resposta, então se alguém puder me esclarecer ficarei muito grato 

 

1- Uma pessoa faz X séries semanais para músculos grandes e Z para pequenos. Se essa pessoa pegar o volume semanal e treinar/colocar em apenas 1 dia pode ser válido? É possível?

*Vai ser tipo um fullbody com tudo em 1 só dia (todo o volume semanal).

-Depois disso, no resto da semana, apenas Cardio+Calistenicos, Cardio+ Estimulos no Músculo ou algo parecido.

 

A ideia é "bater" o volume semanal em 1 só dia. (O dia que apessoa tem mais tempo livre, está de folga, não vai conseguir treinar no proximo dia/dias - resto da semana, etc.)

 

*Um outro camarada falou que poderia ser tipo um PPL, onde o Pull seria de manhã, Push a tarde e Legs a noite - Caso a pessoa conseguisse realizar essa façanha (bater a meta semanal em um só dia).

 

2- Se uma pessoa não vai conseguir treinar durante o resto de semana, é válido "adiantar o volume/treino" dos outros dias?
Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

 

Por que não fazer isso:

• É a mesma ideia de "se eu comer a comida inteira da semana batendo macros e ficar em jejum nos outros 6 dias, é válido?"
• ou 
•  "se eu comer a comida inteira da semana batendo macros e ficar beliscando nos outros 6 dias, é válido?"

[Lucas]

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

1- Uma pessoa faz X séries semanais para músculos grandes e Z para pequenos. Se essa pessoa pegar o volume semanal e treinar/colocar em apenas 1 dia pode ser válido? É possível?

*Vai ser tipo um fullbody com tudo em 1 só dia (todo o volume semanal).

-Depois disso, no resto da semana, apenas Cardio+Calistenicos, Cardio+ Estimulos no Músculo ou algo parecido.

 

A ideia é "bater" o volume semanal em 1 só dia. (O dia que apessoa tem mais tempo livre, está de folga, não vai conseguir treinar no proximo dia/dias - resto da semana, etc.)

Só se o volume semanal for baixo, algo como 8-12 sets, mesmo assim a fadiga central pode ficar muito grande. Mais informações em [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

 

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

*Um outro camarada falou que poderia ser tipo um PPL, onde o Pull seria de manhã, Push a tarde e Legs a noite - Caso a pessoa conseguisse realizar essa façanha (bater a meta semanal em um só dia).

 

2- Se uma pessoa não vai conseguir treinar durante o resto de semana, é válido "adiantar o volume/treino" dos outros dias?
Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

 

Aqui já é mais possível, mas embora a fadiga local não seja um problema, já que treinaria grupos musculares diferentes, a fadiga central ainda poderá ser um limitador. Novamente entra a questão do volume, se for alto demais vai ser mais difícil juntar tudo em um dia só, mas se for baixo é possível.

 

O que dá pra fazer geralmente é baixar o volume pra conseguir treinar todos os grupos musculares. Tipo, se vc faz um upper/lower com 6 sets por grupo muscular em cada treino, dá pra reduzir pra 3-4 e fazer um fullbody grande pra compensar parcialmente uma falta na semana.

[James_Bude]

Em 02/12/2023 em 18:53, Big, Fast and Dry disse:

 

achamos alguem q tem treininho de estimação 

[Eu, você e o Zoboomafoo]

Em 02/12/2023 em 19:25, carlosfelipe.bas disse:

 

Por que não fazer isso:

• É a mesma ideia de "se eu comer a comida inteira da semana batendo macros e ficar em jejum nos outros 6 dias, é válido?"
• ou 
•  "se eu comer a comida inteira da semana batendo macros e ficar beliscando nos outros 6 dias, é válido?"

Cara vou usar esses argumentos nas próximas conversas. Mt bom. Obrigado msm!!!

[Eu, você e o Zoboomafoo]

Em 02/12/2023 em 19:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Só se o volume semanal for baixo, algo como 8-12 sets, mesmo asso, a fadiga central pode ficar muito grande. Mais informações em [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

 

 

Aqui já é mais possível, mas embora a fadiga local não seja um problema, já que treinaria grupos musculares diferentes, a fadiga central ainda poderá ser um limitador. Novamente entra a questão do volume, se for alto demais vai ser mais difícil juntar tudo em um dia só, mas se for baixo é possível.

 

O que dá pra fazer geralmente é baixar o volume pra conseguir treinar todos os grupos musculares. Tipo, se vc faz um upper/lower com 6 sets por grupo muscular em cada treino, dá pra reduzir pra 3-4 e fazer um fullbody grande pra compensar parcialmente uma falta na semana.

Muito obrigado por esclarecer e parabéns pelos seus excelente(s) tópicos. Concerteza vou recomendar para o pessoal da academia. MT obrigado

[Visitante]

Em 02/12/2023 em 20:15, James_Bude disse:

achamos alguem q tem treininho de estimação 

Não é treininho de estimação, só achei engraçado você dizer que uma das melhores divisões é um lixo.

E sua opinião é bem forte para alguém que começou a treinar agora.

[Eu, você e o Zoboomafoo]

Em 02/12/2023 em 18:11, A. Münzer disse:

Nao adianta "acelerar" o volume se virar junk volume (volume inútil).

 

Se você socar um monte de volume/exercício no mesmo dia ou treino, tudo o que você fizer depois de um certo ponto (que pode variar pra cada um) pode sofrer queda de performance e acabar virando junk volume.

 

Meu conselho simplório é que isso até pode funcionar pra algumas pessoas como uma medida de contençao qnd nao dá pra treinar.

 

No mais, nao adianta reinventar a roda.

Essa ideia surgiu por um colega frequentador da academia e ninguém soube responder de maneira bem coerente, pois ele sempre fazia mais perguntas. "Pegar o volume total da semana e treinar apenas 1 dia".

"E se for um volume baixo"

"E se treinar apenas com 1 exercício por musculo"

"E se apenas focar nos compostos"

Não tive conhecimento para responder. Mas agora está ficando tudo mais claro. OBG

[James_Bude]

Em 02/12/2023 em 20:24, Big, Fast and Dry disse:

E sua opinião é bem forte para alguém que começou a treinar agora.

“um dos melhores”. abc2x perde pra no mínimo 3 treinos kkkk.

tive tempo o suficiente pra ver que ele é bem volumoso, obrigando a fazer muitos deloads pra suportar trabalhar com mt carga, o desempenho vai aos poucos caindo, e se algum imprevisto acontecer, a academia fechar por algo ou tiver algum feriado, so da pra “compensar”  se for no domingo, oq é bem complicado pra maioria

[Alan Luan]

Não sei se para avançado é uma boa opção, mas acho bem plausível para iniciante/intermediário o ABC-2X. A questão do volume eu discordo, porque você vai diluir mais o número de séries já que vai ter dois treinos para cada agrupamento muscular - você, por exemplo ,não vai fazer 12 séries de  de costa em um treino e 12 no outro, e, sim, 6 em cada. Problema de volume  pra mim é ABCDE, que você precisa fazer tudo de um músculo naquele dia específico, e consequentemente perde intensidade no treino por conta disso.

 

Lembro que, quando o Youtube maromba era mato, e o fisiculturismo natural era mais mato ainda no Brasil, o Bottura fazia treino ABC 2X e apresentava bons resultados.

 

Há virtudes no ABC2X. Acho complicado tacar pedra nele assim. Por exemplo, você pode refinar mais sua técnica e evoluí-la de uma forma mais rápida treinando o mesmo movimento 2x na semana.

Editado Dezembro 3, 2023 às 00:15 por Alan Luan

[Visitante]

Em 02/12/2023 em 21:01, James_Bude disse:

“um dos melhores”. abc2x perde pra no mínimo 3 treinos kkkk.

tive tempo o suficiente pra ver que ele é bem volumoso, obrigando a fazer muitos deloads pra suportar trabalhar com mt carga, o desempenho vai aos poucos caindo, e se algum imprevisto acontecer, a academia fechar por algo ou tiver algum feriado, so da pra “compensar”  se for no domingo, oq é bem complicado pra maioria

Perde em quê? tu nem sabe o que está dizendo, vai com calma jovem gafanhoto, começou a treinar ontem.

Ta até misturando divisão com volume, será que realmente você teve tempo suficiente?

 

Lhe garanto que num ABC bem feito tu estaria com o físico muito melhor. Repense sobre teus treinos, o que tu condena pode ser tua salvação.

[VND_138]

Em 02/12/2023 em 18:43, James_Bude disse:

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

Achamos alguém hater de split de treino. 

[James_Bude]

Em 02/12/2023 em 21:34, Big, Fast and Dry disse:

Perde em quê? tu nem sabe o que está dizendo, vai com calma jovem gafanhoto, começou a treinar ontem.

Ta até misturando divisão com volume, será que realmente você teve tempo suficiente?

 

Lhe garanto que num ABC bem feito tu estaria com o físico muito melhor. Repense sobre teus treinos, o que tu condena pode ser tua salvação.

um abc2x sempre é volumoso. ate porque se nao for, nao faz sentido vc ir um dia a mais pra academia sendo que pode fazer o treino em 5 dias tranquilo. alem do mais, ele é o mais passado entre os instrutores. no inicio ele ate funciona sim, ate a altura de 4-5 meses. depois o cansaço bate muito pq vc praticamente mora na academia. é segunda a sábado. todo mundo que é avançado ou intermediario q eu conheco so treina ate 5 dias na semana no maximo. Treinar pesado e 6 dias na semana nao dá. 

 

e os iniciantes que aparecem com abc2x ate aqui no forum é raro ver evolucao. eu sou mais um entre esses. 

pra mim abc2x perde feio pra ab 2x, e abc ab. FULL body ainda nao vi direito sobre. 

 

mas nao vou mexer mais aqui no forum com divisao de treino. ja vi que é igual mexer com fã da taylor swift. 

[HeiseN_]

[Visitante]

Em 03/12/2023 em 08:56, James_Bude disse:

um abc2x sempre é volumoso. ate porque se nao for, nao faz sentido vc ir um dia a mais pra academia sendo que pode fazer o treino em 5 dias tranquilo. alem do mais, ele é o mais passado entre os instrutores. no inicio ele ate funciona sim, ate a altura de 4-5 meses. depois o cansaço bate muito pq vc praticamente mora na academia. é segunda a sábado. todo mundo que é avançado ou intermediario q eu conheco so treina ate 5 dias na semana no maximo. Treinar pesado e 6 dias na semana nao dá. 

 

e os iniciantes que aparecem com abc2x ate aqui no forum é raro ver evolucao. eu sou mais um entre esses. 

pra mim abc2x perde feio pra ab 2x, e abc ab. FULL body ainda nao vi direito sobre. 

 

mas nao vou mexer mais aqui no forum com divisao de treino. ja vi que é igual mexer com fã da taylor swift. 

Cara ta bostejando pelo teclado e ainda quer tirar onda com a minha cara, impressionante.

É melhor não mexer mesmo não, foca em progredir pra não ficar chorando porque seus coleguinhas estão tendo resultados e você está parecendo um salame magro em 2 anos de treino.

 

Tchau.

[lorenzo_EP]

@James_Bude o ABC2x só é volumoso se for mal programado. Tu pode fazer um ABC2x com 8 séries por treino, isso seria volumoso?

 

 

[James_Bude]

Em 03/12/2023 em 09:05, Big, Fast and Dry disse:

Cara ta bostejando pelo teclado e ainda quer tirar onda com a minha cara, impressionante.

ue… logo VOCÊ , o cara que só zomba por aqui, reclamando de alguém tirando onda? que ironia. meu Deus… é o fim mesmo. tenho q rir muito 

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

 

Em 03/12/2023 em 09:11, lorenzo_EP disse:

@James_Bude o ABC2x só é volumoso se for mal programado. Tu pode fazer um ABC2x com 8 séries por treino, isso seria volumoso?

 

 

nesse caso nao, mas ai faria 1 - 2 series por exercicio , certo?   

nunca vi... o proprio treino aqui do forum abc2x, ele tem uma media de 22-23 series por treino. e é praticamente o abc2x que 99,99% faz 

 

EDIT: exercicio*

Editado Dezembro 3, 2023 às 12:43 por James_Bude

[lorenzo_EP]

Em 03/12/2023 em 09:41, James_Bude disse:

nesse caso nao, mas ai faria 1 - 2 series por exercicio , certo?

 

Depende. Num treinamento voltado pra força, intensidade no talo, talvez fosse suficiente. Foi só um exemplo. Um ABC2x com mais de 20 sets por treino pode ser volumoso pra maioria das pessoas, pra outras não. Um ABC2x com 15 sets por treino pode ser ótimo. Tudo depende do contexto geral, não dá pra dizer "essa divisão perde pra outra".

 

[HeiseN_]

Volume não significa o quanto de dias que você vai treinar meu tremboloso @James_Bude.

 

Você pode treinar 365 dias no ano sem faltar um dia sequer e mesmo assim ser um baixo volume.

 

O que vai determinar o volume é a relação entre o número de séries e quantidade de repetições.