Panturrilha é totalmente genético?

[Beerus]

Todo mundo q vejo reclamando da panturrilha, tem volume mínimo e execução bem ruim.

 

Spoiler

 

 

Editado Agosto 17, 2024 às 23:17 por Beerus

[Joseph1]

Em 17/08/2024 em 19:30, Ericles96 disse:

33. 

Acho que um ciclo pode resolver seu problema, vou te passar. 

 

3 semanas de macumba e despacho 1x na semana. 

 

4 semanas de Terço todo santo dia. 

 

2 Semanas de culto na Universal. 

 

Se não funcionar, pode começar a treinar de calça. 

[Joseph1]

Em 17/08/2024 em 19:57, Beerus disse:

Todo mundo q vejo reclamando da panturrilha, tem volume mínimo e execução bem ruim.

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Isso do tendão de Aquiles para subir não faz o mínimo sentido fisicamente: 

 

Se o tendão de Aquiles funcionar como um elástico ele está dentro do sistema, é a mesma coisa que ficar puxando e puxando o cabelo e falar que puxar o cabelo vai fazer você pular mais rápido. 

 

Faz muito mais sentido de falar de tempo Sob tensão. 

Editado Agosto 17, 2024 às 23:47 por Joseph1

[peregrinomaromba]

Rapaz, panturrilha e antebraço são muito mais influenciados por genética que a maioria dos músculos. Mas dá pra melhorar sim. 

 

Panturrilha em pé: soca peso

Panturrilha sentado: faz levemente mais reps

Claro que mantendo uma execução aceitável

[ghzinn]

Em 17/08/2024 em 19:54, Alan Luan disse:

 

O nome dessa solução é meia cano alto. De preferência de jogador de futebol.

Essa é forte, meus 36 de panturrilha parecem 40 com meia cano longo

[Beerus]

Em 17/08/2024 em 20:41, Joseph1 disse:

Isso do tendão de Aquiles para subir não faz o mínimo sentido fisicamente: 

É a mesma situação de vários exercícios, os músculos e tendões geram força elástica isso é um fato

Experimenta fazer um agachamento onde qdo bater embaixo vc já sobe com um q vc para 2 segundo lá em baixo e me diz qual é mais difícil 

[Ericles96]

Em 17/08/2024 em 20:41, Joseph1 disse:

  Em 17/08/2024 em 19:57, Beerus disse:

Todo mundo q vejo reclamando da panturrilha, tem volume mínimo e execução bem ruim.

 

Tento fazer o melhor que posso. Não é execução. Quem consegue melhora-las, já começam com elas não tão ruins, pelo menos com uns 35, 36 e vão para 40, aí é fácil julgar terceiros. Já imaginei que pode haver algum problema genético, disfunção ou algo do tipo, pois chega a ser bizarro essas pragas não cresceram nada, treinando, enquanto outros, que sequer fizeram uma elevação plantar na vida com boas panturrilhas.

Editado Agosto 18, 2024 às 00:15 por Ericles96

[Joseph1]

Em 17/08/2024 em 21:02, Beerus disse:

É a mesma situação de vários exercícios, os músculos e tendões geram força elástica isso é um fato

Experimenta fazer um agachamento onde qdo bater embaixo vc já sobe com um q vc para 2 segundo lá em baixo e me diz qual é mais difícil 

F=KX não tem tempo, poderia ficar 300 anos parado que a força iria se conservar. Pegue uma mola e comprima para vê se importa do tempo que ela fica comprimida... 

 

Uma vez o @carlosfelipe.bas ou foi outro alguém que falou uma frase que sempre ouço "Erros teóricos geram erros metodológicos". Fisicamente não faz sentido falar de tempo de pausa com justificativa de anular a força elástica de um tendão, faz sentido falar no tempo sob tensão influenciando a perca da energia acumulada ou algo do tipo... Mas anular força, negativo. 

[Beerus]

Em 17/08/2024 em 21:16, Joseph1 disse:

F=KX não tem tempo, poderia ficar 300 anos parado que a força iria se conservar. Pegue uma mola e comprima para vê se importa do tempo que ela fica comprimida... 

 

Uma vez o @carlosfelipe.bas ou foi outro alguém que falou uma frase que sempre ouço "Erros teóricos geram erros metodológicos". Fisicamente não faz sentido falar de tempo de pausa com justificativa de anular a força elástica de um tendão, faz sentido falar no tempo sob tensão influenciando a perca da energia acumulada ou algo do tipo... Mas anular força, negativo. 

Vc entendeu errado, sou engenheiro mecânico.

Imagina uma cama elástica um peso x cai nela super rápido ele vai voltar mais rápido, se ele cai com velocidade reduzida a volta vai ser bem menor elástico molas etc... São armanezadores de força, o tempo de pausa é apenas pra não deixar o "esticamento" total do nervo, algo q nao acontece com a pausa.

E é como ele fala ali, teste faça alguns meses e depois tire suas conclusões.

Editado Agosto 18, 2024 às 00:24 por Beerus

[Visitante]

Em 17/08/2024 em 21:16, Joseph1 disse:

Uma vez o @carlosfelipe.bas ou foi outro alguém que falou uma frase que sempre ouço "Erros teóricos geram erros metodológicos"

 

jamais, meu vocabulário não é tão rico assim 🤣

[Joseph1]

Em 17/08/2024 em 21:20, Beerus disse:

Vc entendeu errado, sou engenheiro mecânico.

Imagina uma cama elástica um peso x cai nela super rápido ele vai voltar mais rápido, se ele cai com velocidade reduzida a volta vai ser bem menor elástico molas etc... São armanezadores de força, o tempo de pausa é apenas pra não deixar o "esticamento" total do nervo, algo q nao acontece com a pausa.

E é como ele fala ali, teste faça alguns meses e depois tire suas conclusões.

E eu sou Graduado em física, Mestre em física e Doutorando em Estatística. (UFRPE) 

 

Da onde tu tirou que se eu jogo um peso numa cama elástica ela volta mais rápido, tirou a energia da onde para fazer isso ?! Só se as molas já estiverem tensionadas, daí sim. 

 

Uma das minhas maiores tristezas na universidade é dar aula para o pessoal da engenharia, mas blz, vamos lá, de você faz a energia desse sistema aí (peso e cama elástica) e joga na EDO vai vê que ocorre um amortecimento devido a perca de energia (rangido da cama elástica devido ao atrito) então é um sistema amortecido. 

Editado Agosto 18, 2024 às 00:40 por Joseph1

[Joseph1]

Em 17/08/2024 em 21:20, Beerus disse:

o tempo de pausa é apenas pra não deixar o "esticamento" total do nervo, algo q nao acontece com a pausa.

Não, acredito que os músculo e tendões não alcancem o alongamento total das suas fibras instantâneamente( @lorenzo_EP @Vitor_Maromba @carlosfelipe.bas se puder contribuir com essa parte), logo para alcançar um  alongamento total assim deixando o tendão com maior força elástica é necessário mais tempo, foi o que eu falei acima, tempo sob tensão. O pacho está correto, porém deu uma explicação fisicamente errada. 

[Lucas]

A parte da física tá clara, mas eu acredito que os tendões não funcionam exatamente como molas, só se vc descer e já subir. Se descer e pausar por alguns segundos, geralmente pelo menos 3s, a força elástica se dissipa. 

No trabalho de panturrilha o tendão tem uma participação mto relevante, bem mais que em outros exercícios, como multiarticulares tipo agachamento e supino, então essa pausa embaixo se torna mto mais importante.

[Joseph1]

Em 17/08/2024 em 21:33, Joseph1 disse:

Da onde tu tirou que se eu jogo um peso numa cama elástica ela volta mais rápido, tirou a energia da onde para fazer isso ?! Só se as molas já estiverem tensionadas, daí sim. 

Me corrigindo sobre a cama elástica. 

 

Sim, vai mais alto pelo seguinte motivo a energia inicial é maior se você lança mais rápido 

 

Etot=Epot+Ecin

Epot=mgh

Ecin=(mV^2)/2 

 

Logo com uma velocidade inicial maior terá maior energia e para essa energia ser convertida em potencial ela vai mais alta, você estava certo que ela vai mais alta @Beerus desculpa, mas não é por conta da cama elástica e sim na velocidade inicial. 

[lorenzo_EP]

Em 17/08/2024 em 21:15, Ericles96 disse:

Tento fazer o melhor que posso. Não é execução. Quem consegue melhora-las, já começam com elas não tão ruins, pelo menos com uns 35, 36 e vão para 40, aí é fácil julgar terceiros. Já imaginei que pode haver algum problema genético, disfunção ou algo do tipo, pois chega a ser bizarro essas pragas não cresceram nada, treinando, enquanto outros, que sequer fizeram uma elevação plantar na vida com boas panturrilhas.

 

Qual a medida dos teus tornozelos (parte mais fina, acima das "bolinhas" dos ossos)?

 

[Vitor_TW]

Em 17/08/2024 em 21:39, Joseph1 disse:

Não, acredito que os músculo e tendões não alcancem o alongamento total das suas fibras instantâneamente( @lorenzo_EP @Vitor_Maromba @carlosfelipe.bas se puder contribuir com essa parte), logo para alcançar um  alongamento total assim deixando o tendão com maior força elástica é necessário mais tempo, foi o que eu falei acima, tempo sob tensão. O pacho está correto, porém deu uma explicação fisicamente errada. 

 

Não dou opinião de qualquer coisa relacionada a panturrilha, já estou quase partindo pro ácido hialuronico.

[Ericles96]

Em 18/08/2024 em 09:09, lorenzo_EP disse:

 

Qual a medida dos teus tornozelos (parte mais fina, acima das "bolinhas" dos ossos)?

 

[Joseph1]

Em 18/08/2024 em 10:46, Ericles96 disse:

Puts, eu tenho 25 nesse lugar e 44 de panturrilha e ainda acho bem pequena 😅

[Ericles96]

Em 18/08/2024 em 11:59, Joseph1 disse:

Puts, eu tenho 25 nesse lugar e 44 de panturrilha e ainda acho bem pequena 😅

Isso me desanima pra crl. Ainda falam que não é genética... Peso 72kg só de superiores praticamente. Chego a pensar que pra diminuir essa desproporção, teria que regredir nos superiores. 

[JMadruga]

Treina de calça, bobagem esse negócio de treinar perna e panturrilha, hahahah

 

agora fora de brincadeira, sim um músculo que talvez seja o qual mais a genética prevalece

 

eu tentaria técnicas menos ortodoxas, dias de altas cargas? Outros alto em repetições, e volume lá em cima, chega na academia e já faz panturrilha. Mantém isso 2-3 meses e compara(deve ficar bem menos ruim)

[lorenzo_EP]

Em 18/08/2024 em 12:18, Ericles96 disse:

Isso me desanima pra crl. Ainda falam que não é genética... Peso 72kg só de superiores praticamente. Chego a pensar que pra diminuir essa desproporção, teria que regredir nos superiores. 

 

É bem fino o tornozelo, não dá pra esperar muito das panturrilhas mesmo. Mas dá pra melhorar, tenho 21cm, finos também, e as panturrilhas chegaram em 38.

 

[Ericles96]

Em 18/08/2024 em 12:21, JMadruga disse:

Treina de calça, bobagem esse negócio de treinar perna e panturrilha, hahahah

 

Foda que não dá pra viver de calça. Às vezes aparece uma viagem pra uma piscina, praia, e tem o dia a dia, que onde vivo, todos andam de short. Inclusive já deixei de ir pra muita coisa por vergonha dos cambitos. É uma merda. 

[Visitante]

Em 17/08/2024 em 21:39, Joseph1 disse:

Não, acredito que os músculo e tendões não alcancem o alongamento total das suas fibras instantâneamente( @lorenzo_EP @Vitor_Maromba @carlosfelipe.bas se puder contribuir com essa parte), logo para alcançar um  alongamento total assim deixando o tendão com maior força elástica é necessário mais tempo, foi o que eu falei acima, tempo sob tensão. O pacho está correto, porém deu uma explicação fisicamente errada. 

 

Peguei o bonde andando então se tiver algo fora de contexto, dps eu corrijo ou não.

 

Guia supremo das panturrilhas:

• Se vc nasceu com panturrilhas altas e 30cm de tendão de aquiles, lamento. No melhor cenário vc vai ter um carocinho de manga perto do joelho e uma canela de pinscher. - Origem e inserção n tem pra onde fugir.
• Nasceu com panturrilhas baixas, pouco tendão. Ganhou na loteria.
• Quanto a treino, sempre vai ser individual. Tem que descobrir o que funciona melhor alterando intensidade, volume e frequência.
• Panturrilhas trabalham praticamente o tempo inteiro, então volume alto pra elas, é absurdamente alto. O mesmo vale pra frequência.
• Panturrilhas carregam seu peso o dia inteiro, então intensidade alta, é absurdamente alta.
• Se nada funcionar, existe silicone, synthol, ADE e calça.

 

Recentemente o Jeff Nippard fez uma colaboração num estudo que indicou que repetições parciais alongadas são igualmente ou mais efetivas para hipertrofia das panturras do que repetições completas. < É uma ferramenta.

 

Também tem a questão de sobrecarga excêntrica, se vc faz panturrilhas em pé com 200kg, provavelmente consegue umas repetições excêntricas com 250 ou 300kg.

 

E voltando pra esse papo de força elástica e tal, se tendões e músculos atingissem amplitude máxima instantaneamente...iriam romper. É o equivalente a aceleração instantânea.

 

Espero ter ajudado, se ajudei ótimo. 

Se não ajudei, ótimo tbm.

 

Uma mensagem que vai te machucar:

Spoiler

43cm de panturrilha aqui, seus canela de cachorro.

👍

 

[Visitante]

Em 18/08/2024 em 12:34, Ericles96 disse:

Foda que não dá pra viver de calça. Às vezes aparece uma viagem pra uma piscina, praia, e tem o dia a dia, que onde vivo, todos andam de short. Inclusive já deixei de ir pra muita coisa por vergonha dos cambitos. É uma merda. 

 

Perna fina = piru parece maior.

 

Perna grossa = a latinha de monster desaparece.

[Ericles96]

Em 18/08/2024 em 13:14, carlosfelipe.bas disse:

repetições parciais alongadas são igualmente ou mais efetivas para hipertrofia das panturras do que repetições completas.

Como seriam? Atualmente tento fazer com o máximo de amplitude possível, já que eu sinto que as minhas são encurtadas. Já treinei 3x na semana e nada, na verdade, já foram piores, se não me falha a memória, kkk. Talvez eu tenha ganhado uns 3 cm. Mas a desproporção em relação aos superiores é bem nítida.

Obs: as vezes penso que pode ser algum problema, porque raramente eu vejo alguém na mesma situação. A maioria que nem treina, tem tornozelo e panturrilha mais grossa. 

Editado Agosto 18, 2024 às 16:25 por Ericles96

[Joseph1]

Em 18/08/2024 em 12:18, Ericles96 disse:

Isso me desanima pra crl.

Rlx mano, tenho 44 de panturrilha mas 37 de braço, ninguém tem tudo na vida kkkkkkkkk 

[Ericles96]

Em 18/08/2024 em 13:52, Joseph1 disse:

Rlx mano, tenho 44 de panturrilha mas 37 de braço, ninguém tem tudo na vida kkkkkkkkk 

Pô, daria tudo pra ter esse problema... O treino de braço é bem mais de boa. 

[epoto]

pra quem tá lendo esse post e se sente mal com a panturrilha pequena, acabei de medir a minha.
medindo pelo tendão de aquiles, 24cm. Minha panturrilha em si é 37cm.

sim, às vezes penso em nascer de novo na possibilidade de existir reencarnação.
minha dica pessoal é usarem meia de cano médio, daí pareço uma pessoa normal.

Editado Setembro 8, 2024 às 19:17 por epoto

[vitoriacampeao2]

Só compartilhando a experiência com o músculo que mais me deixa intrigado. Eu sempre via pouco resultado.

 

Recomecei (na verdade nunca treinei a sério por muito tempo) a treinar na academia março do ano passado. Um ano e meio agora mais ou menos.

 

PANTURRILHA: começaram em 33,5 cm (e a menor medida da canela, logo acima do osso, é 21,5 cm) e agora estão 36 cm. Não acho que vá muuito longe, canela é fina... as pantus são altas... mas vamos ver...

 

É pouco, mas destaco que a pouca evolução do braço, por exemplo, não foi tãão diferente. Levemente melhor.

 

BRAÇOS (contração 90 graus): começaram em 32,5 cm (a menor medida, no pulso, é 15,5 cm. Ossos finos creio) e agora estão nos mesmos 36cm. Maior ponto. Talvez um pouco maior, pois tem mês e pouco que medi.

 

Realmente pantus parecem ser os grupos do corpo que crescem de forma mais lenta, mas parte da culpa era minha.

 

Onde quero chegar? Se você acredita que "não tem jeito", tende a negligenciar. Demorei uns três a quatro meses pra começar a treinar pantu e ainda assim eram poucas séries. 5 ou 6 semanais, durante a maioria de 2023. 

 

Do fim de 2023 pra cá resolvi tirar da cabeça que "pantu não tem jeito" e treinei como se fosse braço. Bem mais séries (varia, mas o mínimo semanal é dez), muita progressão de carga (tou achando ela bem forte até) e etc. Variei também os exercícios (smith, leg horizontal, leg 45 e um dia de cadeira solear). Pretendo até aumentar. 

 

O que ocorreu? Ela, que no início foi "ultrapassada" pelo braço, voltou a alcançar a mesma circunferência deles e, se continuar evoluindo assim, creio que tende a ultrapassar.

 

No mais, também gosto de ficar variando faixa de repetições e, às vezes, até a cadência. Sempre anotando tudo pra não me perder na progressão.

 

Houve mais ganho de força que de músculo hehe, mas não estou mais desanimado com as panturrilhas. Sei que tem gente que cresce muito mais em um ano e meio, mas fico feliz de não estar estagnando em longos períodos. 

 

Tenho tentado usar, também, variação da rotação dos pés em cada série, algumas parciais alongadas e, por fim, alguns picos de contração (vou voltar a testar mais isso, fazia mais no começo).

 

Também deve ser muito mais fácil sair de 33 pra 36 do que de 36 pra 39 ou 40 (espécie de sonho), mas vamos à luta. Peguei algumas dicas de alguns relatos aqui pra incrementar.

Editado Setembro 17, 2024 às 23:39 por vitoriacampeao2
Acrescentei algo que esqueci

[Corpsegrinder]

Em 18/08/2024 em 13:14, carlosfelipe.bas disse:

Se vc nasceu com panturrilhas altas e 30cm de tendão de aquiles, lamento. No melhor cenário vc vai ter um carocinho de manga perto do joelho e uma canela de pinscher. - Origem e inserção n tem pra onde fugir.

Isso aqui machucou 😔