arkham Postado Agosto 2, 2024 às 19:09 Postado Agosto 2, 2024 às 19:09 Em 02/08/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse: Falai meus manos Se tem placa, tem história. Não tinha um pessoal aqui no fórum que caga de cócoras? EM CIMA DO VASO!? Treino de hoje foi loucura. Quem viu os stories entendeu o raciocínio. Por falar nisso, me sigam aí gays: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Agachamento 220kg Foi bem de boa, medi a velocidade e subiu mais lento do que o de Terça-feira, sinal de um pouco de fadiga acumulada. Agachamento 230kg Pensei em fazer algumas reps aqui. Mas subiu tão lisinho e queria sentir os 240kg de novo. Agachamento 240kg Coloquei os 240kg, mas subiu tão lisinho, ia fazer o que? Repetir as 3 reps? Subi mais e foda-se. Agachamento 250kg Subiu bonito demais hein puta que pariu que coisa bela. Mas aí, já tinha adicionado 10kg 3 vezes, fui mais uma só pra rir. Agachamento 260kg FAIL Deu não Kkkkkkkkkkkkk. Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza. Mas também, desconto vai. Tô fadigado de Terça-feira, tô subindo só 10kg desde os 220kg. Releva, releva. Foi isso por hoje meus manos Amanhã, treino de puxar e provavelmente grip training. Valeu! Faltou pouco. RPE5 😂 Lucas e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 3, 2024 às 18:29 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 3, 2024 às 18:29 Falai meus manos Vou fazer um top 6 coisas que eu não gosto nessa vida: Powerlifters Gordos Homens com menos de 1,75m Cabos e Polias Exercícios Unilaterais Halteres Há uns meses eu percebi que ficar gastando extensão de quadril em exercício para costas é bastante contraprodutivo para mim, isso por causa do Agacho e DL. Então, eu comecei a fazer o Serrote. Mas o Serrote é ali o top 5 e 6 e pqp chatão. Fiz uns testes hoje. Supino Invertido Recomendado pelo Lorenzo, resolvi testar. Te falar que ficou interessante. Consegui trazer bater a barra mais ou menos onde eu bato a barra no Supino. Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom. O problema óbvio é a adição de carga. Mas prefiro mandar 15 reps disso aqui do que voltar pro Serrote. Remada Peito Apoiado Isso aqui sim é o que seria perfeito. Mas o meu banco é muito grande demais. Acabei testando pouco isso aqui, acho que consigo deixar melhor com algumas gambiarras. O principal problema é a altura, eu não consigo pegar a barra direito. Se eu simplesmente aumento a altura da barra, perco amplitude. Se eu subir mais para parar de beijar o banco, não consigo pegar a barra do chão. Perder amplitude na posição alongada nesse exercício seria inaceitável, visto que já perco um pouco de amplitude na contração por conta do banco. Vou testar mais. Barra Fixa 4x12x120kg BW O corno do Ozzy Osbourne não me deixa usar nenhuma música dele nos meus vídeos. Então, só de pirraça, coloquei uma música melhor que as dele. Amanhã um post especial sobre o Smolover Julio. É isso por hoje Valeu! lorenzo_EP, Vecchio, HeiseN_ e 5 outros reagiu a isso 4 2 2
HeiseN_ Postado Agosto 3, 2024 às 18:59 Postado Agosto 3, 2024 às 18:59 Em 03/08/2024 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse: Homens com menos de 1,75m Spoiler ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 3, 2024 às 19:08 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 3, 2024 às 19:08 Em 03/08/2024 em 15:59, HeiseN_ disse: Mostrar conteúdo oculto Desculpa irmão, eu escrevi errado. Não existem homens com menos de 1,75m. Alan Luan, mzampieri, peregrinomaromba e 2 outros reagiu a isso 5
Visitante Postado Agosto 4, 2024 às 22:07 Postado Agosto 4, 2024 às 22:07 "Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom." Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento. flws
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 4, 2024 às 22:38 Autor Postado Agosto 4, 2024 às 22:38 Em 04/08/2024 em 19:07, Coach.Wagner disse: "Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom." Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento. flws Obrigado pela correção Wagnin s2 Guimers, Vecchio, mzampieri e 1 outro reagiu a isso 4
Vecchio Postado Agosto 4, 2024 às 22:54 Postado Agosto 4, 2024 às 22:54 Imagem invertida pra evitar direitos autorais... ele sabe que "a galera" quer ele de novo incomodando segundas-feiras, pela manhã, quebrando PRs ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 5, 2024 às 18:19 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 5, 2024 às 18:19 Falai meus manos Eu ia fazer um post ontem sobre o Smolover Julio, mas haha rsrs De qualquer forma, eu expliquei o smolov melhor nesse post: Mas, resumidamente, é um programa com altíssimo volume, altíssima frequência e que aparentemente funciona muito bem. O treino dessa semana é: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Isso aí, porém com alguns ajustes, hoje por exemplo mandei uma barra fixa no lugar do Serrote porque estou de mal com o exercício. Supino 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Primeira série foi extremamente leve, já senti que não haveriam problemas nenhum nesse dia. Supino 6x6x130kg ÚLTIMA SÉRIE Vou manter esse formato de primeira e última série, vai ser interessante lá na frente quando o negócio pegar mesmo. Medidor Smolov: 0/10 Era mais fácil não ter ido treinar do que fazer isso aí. Com 30kg a mais talvez teria tido alguma dificuldade. Os treinos de Smolov sairão assim: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 São 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Amanhã, inferiores. Aguardo ansiosamente para isso aqui ficar difícil. Valeu! Lucas, mzampieri, Guimers e 3 outros reagiu a isso 4 2
Visitante Postado Agosto 5, 2024 às 18:24 Postado Agosto 5, 2024 às 18:24 Em 05/08/2024 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse: Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos
Beerus Postado Agosto 5, 2024 às 18:36 Postado Agosto 5, 2024 às 18:36 Em 05/08/2024 em 15:24, Cauzera disse: Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos errado a casa dele é uma gaiola de agacho ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 5, 2024 às 18:39 Autor Postado Agosto 5, 2024 às 18:39 Em 05/08/2024 em 15:36, Beerus disse: errado a casa dele é uma gaiola de agacho errado eu sou uma gaiola de agacho Ruy Barbosa, tmz e Beerus reagiu a isso 2 1
Visitante Postado Agosto 5, 2024 às 18:46 Postado Agosto 5, 2024 às 18:46 Em 05/08/2024 em 15:36, Beerus disse: errado a casa dele é uma gaiola de agacho Rapaz, só melhora
Lucas Postado Agosto 5, 2024 às 19:23 Postado Agosto 5, 2024 às 19:23 Em 05/08/2024 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse: aparentemente ou não Em 05/08/2024 em 15:24, Cauzera disse: Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos gaiola de supino, às vezes ele agacha nela mzampieri e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
Visitante Postado Agosto 5, 2024 às 19:25 Postado Agosto 5, 2024 às 19:25 Em 05/08/2024 em 16:23, Lucas, o Schrödinger disse: ou não gaiola de supino, às vezes ele agacha nela Saquei saquei
Ruy Barbosa Postado Agosto 6, 2024 às 13:08 Postado Agosto 6, 2024 às 13:08 Em 02/08/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse: Deu não Kkkkkkkkkkkkk. Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza. Só passei pra falar que falha não é vergonha. E quem brinca em nível hard erra, porque a maior parte das conversas e experiências é em algum nível abaixo do que você faz aqui. Mas mantém o diário, é dos melhores daqui. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 6, 2024 às 18:28 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 6, 2024 às 18:28 Falai meus manos Deixa Deixa Deixa eu dizer o que penso dessa vida Preciso demais Smolovar ... 😔 Manos, estou com uma sensação que nunca senti antes, eu contraio o peitoral e não sinto cãibras. Minha vontade é de montar o supino e tentar um PR. Agachamento 240kg Lucas me deu duas opção de Top Set aqui. Um double com 230kg ou um single com 240kg. Então eu fiz um double com 240kg. Brincadeira kkk, fiz não, mas deu vontade. Falar a verdade eu fiz sim mas não vou postar aqui né tá doido Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem na velocidade que esses back offs saíram. Acredito que eu nunca cheguei nos Back Offs tão descansado assim. Fazendo sempre na máxima intenção/velocidade possível. RDL 3x5x190kg Normalmente eu faria com 170kg, mas eu ainda estava muito descansado do agacho, acho que sobrou performance até para o RDL. É só isso por hoje meus manos Amanhã, volto a supinar, 7x5x140kg, ainda bem fofinho mas vai ser mais divertido que o último. Valeu! tmz, mctimbu, peregrinomaromba e 9 outros reagiu a isso 11 1
Lucas Postado Agosto 6, 2024 às 18:52 Postado Agosto 6, 2024 às 18:52 Como ficaram velocidade e RPE do single comparados com semana passada? ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Guimers Postado Agosto 6, 2024 às 19:37 Postado Agosto 6, 2024 às 19:37 Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse: RDL 3x5x190kg Normalmente eu faria com 170kg, mas eu ainda estava muito descansado do agacho, acho que sobrou performance até para o RDL. Chegando em cargas de Homem KKK ❤️ ThorMitologicamenteAcurado e Beerus reagiu a isso 2
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 6, 2024 às 19:49 Autor Postado Agosto 6, 2024 às 19:49 Em 06/08/2024 em 15:52, Lucas, o Schrödinger disse: Como ficaram velocidade e RPE do single comparados com semana passada? Porra, esqueci que tinha que gravar a velocidade e mudei o ângulo. Valeu por lembrar. Mas gravei o aquecimento com 220kg e saiu um recorde de 0,38 m/s. Mesma velocidade que eu levanto de uma cadeira. Vou lembrar de gravar os doubles singles com 240kg, tenho vários dados com esse peso aqui. Em 06/08/2024 em 16:37, Guimers disse: Chegando em cargas de Homem KKK ❤️ KKKKKKKKK coé Te falar, nunca prestei pra RDL. Me ensina a ficar com os glúteos delícia Guimers, por favor, nunca te pedi nada. Em 06/08/2024 em 10:08, Ruy Barbosa disse: Só passei pra falar que falha não é vergonha. E quem brinca em nível hard erra, porque a maior parte das conversas e experiências é em algum nível abaixo do que você faz aqui. Mas mantém o diário, é dos melhores daqui. Agradeço demais irmão! Fico real feliz de ler isso. É nóis s2. tmz e Guimers reagiu a isso 1 1
Lucas Postado Agosto 6, 2024 às 19:52 Postado Agosto 6, 2024 às 19:52 Em 06/08/2024 em 16:49, ThorMitologicamenteAcurado disse: Porra, esqueci que tinha que gravar a velocidade e mudei o ângulo. Valeu por lembrar. Esse 240kg pareceu um RPE 7-8 pelo vídeo, subiu bem suave.
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 6, 2024 às 20:10 Autor Postado Agosto 6, 2024 às 20:10 Em 06/08/2024 em 16:52, Lucas, o Schrödinger disse: Esse 240kg pareceu um RPE 7-8 pelo vídeo, subiu bem suave. Acredito que RPE 7,5 Lucas e tmz reagiu a isso 2
Vecchio Postado Agosto 7, 2024 às 00:28 Postado Agosto 7, 2024 às 00:28 Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Agosto 7, 2024 às 10:56 Postado Agosto 7, 2024 às 10:56 Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse: Fazendo sempre na máxima intenção/velocidade possível. Ainda bem que tem a gaiola, se tu lançar a barra pra cima não bate no forro. De qualquer forma, tá errado isso aí. mzampieri e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 7, 2024 às 12:54 Autor Postado Agosto 7, 2024 às 12:54 Em 06/08/2024 em 21:28, Vecchio disse: Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR. Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps. Em 07/08/2024 em 07:56, lorenzo_EP disse: Ainda bem que tem a gaiola, se tu lançar a barra pra cima não bate no forro. De qualquer forma, tá errado isso aí. Puts, não tinha me atentado a esse perigo. Acho melhor cadenciar as repetições né? Vecchio e HeiseN_ reagiu a isso 2
HeiseN_ Postado Agosto 7, 2024 às 14:13 Postado Agosto 7, 2024 às 14:13 Em 07/08/2024 em 09:54, ThorMitologicamenteAcurado disse: Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps. Estamos aqui para quebrar as tabelas, segue o jogo! ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
mctimbu Postado Agosto 7, 2024 às 17:31 Postado Agosto 7, 2024 às 17:31 Em 06/08/2024 em 21:28, Vecchio disse: Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR. Na dúvida vai sempre até a falha que é RPE 10. Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Agosto 7, 2024 às 20:25 Postado Agosto 7, 2024 às 20:25 Em 07/08/2024 em 09:54, ThorMitologicamenteAcurado disse: Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps. Exemplo melhor não há. A gente fica pensando "ah... ele não é loko de descer novamente...". E desce. Quando desce... "vai morrê... vai morrê..." e não se rende. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 7, 2024 às 20:26 Autor Postado Agosto 7, 2024 às 20:26 Falai meus manos Está no ar: Não sejam bigoys e participem. Quem sabe no futuro conseguimos colocar algum prémio para o pessoal. Smolover 7x5x140kg PRIMEIRA SÉRIE Foi bem easy, peguei um temporizador e coloquei 5min de descanso entre as séries. Sim, 5min de descanso é pouco. É sim! É SIM CARALHO!!! Smolover 7x5x140kg ÚLTIMA SÉRIE É possível ver que nem perdi velocidade entre a primeira e última série. Medidor Smolover: 0/10 Acho que o negócio vai pegar a partir de Sexta-feira, são dois dias de supino seguidos e semana que vem são 10kg a mais em relação a essa semana. Ta fácil, mas não vai ficar por muito tempo. Fiz uma puxada e um Treino de Grip também. Só isso por hoje meus manos. Quero ver como vai ser Sexta e Sábado, começo com o cagaço. Valeu! HeiseN_, Lucas, mctimbu e 1 outro reagiu a isso 4
arkham Postado Agosto 7, 2024 às 23:30 Postado Agosto 7, 2024 às 23:30 Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse: Então eu fiz um double com 240kg. Brincadeira kkk, fiz não, mas deu vontade. Em 06/08/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse: Lucas me deu duas opção de Top Set aqui. Um double com 230kg ou um single com 240kg. Subiu fácil. Guardou 2,0 ou 2,5 reps de reserva. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 8, 2024 às 18:17 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 8, 2024 às 18:17 Falai meus manos Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os do fórum? É verdade! Todos eles se inscreveram no: Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje. Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana. Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida. Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando. Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho. Medidor Smolov: 1/10 Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria. Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também. Só isso por hoje manos Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg. Valeu! mzampieri, arkham, Lucas e 4 outros reagiu a isso 3 2 2
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