Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 08/03/2024 em 15:54, Guimers disse:

Man, por que voce não ta segurando todo o ar no pause squat? Percebi que soltou algumas vezes quando chegou embaixo e dps soltou assim que fez pausa.
 

 

Como tu conseguiu ver isso mano? kkkkkk ta com o ouvido bom.

 

Eu realmente estou soltando o ar e é exatamente isso que refiro quando disse isso aqui:

Em 08/03/2024 em 13:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo.

Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal.

 

Cara, se tu descer, subir um pouco, pausar por 3/4s, subir denovo, tudo isso sem respirar e mantendo aquela pressão fudida do breath n brace por 3 reps é capaz de tu:

1. Se cagar
2. Desmaiar
3. Teu olho explodir

 

O que eu percebi que deixa o movimento 100x mais confortável é tu fazer o breath n brace, descer, subir um pouco acima da paralela e, durante a pausa na subida, tu soltar o ar e respirar um pouco enquanto luta para manter a pausa estabilizada.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já almoçaram no meio do treino e tiveram que encerrar o treino?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede

Bora ver

 

Pendlay Row 1x150kg / 4x5x135kg

 

 

Roubei essa ideia do @Lucas, o Schrödinger.

A ideia é se manter aclimatado com a carga do primeiro treino. Testei e curti. Fez o resto do treino parecer muito mais leve.

Vou testar isso nos outros lifts semana que vem.

 

Depois fiz 4 séries disso aqui:

 

 

Como eu disse, senti os 134kg consideravelmente mais leves após o single de 150kg.

 

 

Barra Fixa 3x4xBW

 

 

Bem tranquilo.

 

 

Após terminar a barra fixa eu inventei a merda de ir almoçar. Não terminou bem kkkk.

Bateu aquela preguiça pós almoço, aquela sensação de peso, aquele estomago inchado empurrando o coco pra fora.

 

Não fiz Rosca na Parede.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Depois de amanhã volto a supinar 180kg graças a Odin.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Voces sabem qual a maior dor que um ser humano pode sentir?

Dor da cólica de pedras no rins?

Dor de um parto?

Dor de perder uma pessoa amada?

É isso?

 

Então voces não conhecem dor, voces nunca passaram  1 mês sem bater PR no Supino

 

 

Meu ultimo PR no supino foi tirado dia 12 de Fevereiro, e até hoje estou assim:

 

Supino 180kg - 4 reps

 

 

Back offs 3x3x164kg

 

 

 

Não quero mais falar sobre isso.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

Foda-se, não é supino e não é 180kg - 5 reps

 

 

Se eu não fizer uma estimativa de 210kg no Supino até o final de Abril, excluo o diário.

 

 

Amanhã 220kg no Agachamento e treino de Volume no DL.

Valeu!

[HeiseN_]

Em 11/03/2024 em 12:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Então voces não conhecem dor, voces nunca passaram  1 mês sem bater PR no Supino

 

Dor é psicológica, mete raiva nessa porra que quero PR mês que vem.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/03/2024 em 13:03, HeiseN_ disse:

Dor é psicológica, mete raiva nessa porra que quero PR mês que vem.

 

Pode ficar tranquilo meu mano, já voltei a colocar 30g de pasta de amendoim no whey, impossivel não bater esse PR.

[Guimers]

Cara, 

Spoiler

o wagner e o lucas te passaram esse esquema de treino pra voce não evoluir enquanto eles continuam evoluindo e buscando 210kgs primeiro que voce

só não ve quem não quer!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/03/2024 em 07:23, Guimers disse:

Cara, 

  Ocultar conteúdo

o wagner e o lucas te passaram esse esquema de treino pra voce não evoluir enquanto eles continuam evoluindo e buscando 210kgs primeiro que voce

só não ve quem não quer!

 

Spoiler

 

 

Fudeu, faz todo sentido, todas as peças encaixam.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já encheram a barriga de agua durante o almoço hoje?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

 

Meu PR no agachamento com esse peso é de 4 reps, então o planejamento era fazer 3 reps (RIR 1).

Porém, a segunda rep saiu mais pesada do que o esperado e acho que conseguiria fazer apenas mais 1 rep. Então fiz só essas duas.

 

Isso é triste porque significa que o Agachamento regrediu. Duas semanas atrás a mesma coisa aconteceu e fiz só 2 reps com RIR 1.

 

O problema eu acredito que esteja na programação. Na semana que eu faço Deadlift eu praticamente não agacho, acabo ficando 1 semana sem agachar. Isso já será resolvido.

 

Agachamento Back Offs 3x5x180kg

 

 

Ando curtindo demais fazer os back offs, posso focar mais no setup, na execução, nas coisas pequenas que importam muito e, é claro, posso treinar mais rsrs.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Eu disse ali em cima que ficar 1 semana sem agachar está fazendo mal para o agachamento. O mesmo já ocorreu no Deadlift, eu fico 1 semana sem deadliftar e isso prejudica o movimento (eu acredito).

Então coloquei um DL nesse treino.

 

Fiz só essa 1 rep com 220kg, posso ver que o Grip Training está dando resultado, 220kg já estão subindo sem a mão abrir.

 

Deadlift Back Offs 3x5x170kg

 

 

Aqui o Thorzin já estava todo arregaçado, todo estourado, imprestável.

Terminei de fazer isso ai e passei alguns minutos no chão, calor estava insuportavel.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou tentar tirar um 150kg - 6 reps no Pendlay, só pra oficializar o PR.

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Seu agacho melhorou demais nesses últimos tempos, tá muito sólido o movimento, top demais mano.

 

[Guimers]

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.

[mzampieri]

Em 12/03/2024 em 16:21, Guimers disse:

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.

lhe falta ódio. 

[arkham]

Em 12/03/2024 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já encheram a barriga de agua durante o almoço hoje?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

 

Meu PR no agachamento com esse peso é de 4 reps, então o planejamento era fazer 3 reps (RIR 1).

Porém, a segunda rep saiu mais pesada do que o esperado e acho que conseguiria fazer apenas mais 1 rep. Então fiz só essas duas.

 

Isso é triste porque significa que o Agachamento regrediu. Duas semanas atrás a mesma coisa aconteceu e fiz só 2 reps com RIR 1.

 

O problema eu acredito que esteja na programação. Na semana que eu faço Deadlift eu praticamente não agacho, acabo ficando 1 semana sem agachar. Isso já será resolvido.

 

Agachamento Back Offs 3x5x180kg

 

 

Ando curtindo demais fazer os back offs, posso focar mais no setup, na execução, nas coisas pequenas que importam muito e, é claro, posso treinar mais rsrs.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Eu disse ali em cima que ficar 1 semana sem agachar está fazendo mal para o agachamento. O mesmo já ocorreu no Deadlift, eu fico 1 semana sem deadliftar e isso prejudica o movimento (eu acredito).

Então coloquei um DL nesse treino.

 

Fiz só essa 1 rep com 220kg, posso ver que o Grip Training está dando resultado, 220kg já estão subindo sem a mão abrir.

 

Deadlift Back Offs 3x5x170kg

 

 

Aqui o Thorzin já estava todo arregaçado, todo estourado, imprestável.

Terminei de fazer isso ai e passei alguns minutos no chão, calor estava insuportavel.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou tentar tirar um 150kg - 6 reps no Pendlay, só pra oficializar o PR.

Valeu! 

 

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/03/2024 em 15:10, HeiseN_ disse:

Seu agacho melhorou demais nesses últimos tempos, tá muito sólido o movimento, top demais mano.

 

 

Cara, comparando com os agachos antigos, realmente é possível ver uma melhora.

Entranto, muito trabalho a ser feito ainda. O supino sim é um movimento que eu me sinto confortável, no agacho ainda há aquela insegurança, aquele ain ain.

 

Em 12/03/2024 em 16:21, Guimers disse:

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.

Em 12/03/2024 em 16:27, mzampieri disse:

lhe falta ódio. 

 

Spoiler

 

 

To seguindo a programação carai. Querem o que? Querem falha todo treino? É ISSO?!

Po, pior que não é uma má ideia. Posso testar ir até a falha só nos main lifts do primeiro treino. 

 

Obrigado meus amigos.

 

 

Em 12/03/2024 em 16:39, arkham disse:

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

 

Obrigado meu rei. Mudei MUITA coisa na programação e eu to colocando muita fé nela, curtindo demais. Agora é só dar o tempo para os efeitos aparecerem.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu.

Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede

Bora ver

 

Pendlay Row 150kg - 6 reps PR

 

 

PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar.

Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos.

 

Pendlay Back off 3x5x140kg

 

 

Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam.

 

 

Barra Fixa 3x6x120kg (BW)

 

 

Bem ez.

 

 

Rosca na Parede 76kg - 3 reps

 

 

Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou.

 

Rosca Back Offs 2x5x56kg

 

 

Tranquilinho tambem.

 

Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk

Citar

 

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã treino de volume no Supino.

Valeu! 

 

[mzampieri]

Em 13/03/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Rosca na Parede

meu espírito de 5ª série... sempre perco tudo lendo isso, vsf

 

Em 13/03/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk

q coisinha mai linda :') 

 

[Lucas]

Em 13/03/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pendlay Row 150kg - 6 reps PR

"ain mimimi eu num bato mais pr"

 

teclado do Thor:

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/03/2024 em 16:17, Lucas, o Schrödinger disse:

"ain mimimi eu num bato mais pr"

 

teclado do Thor:

 

Meu amigo, bater PR no Pendlay Row é a mesma coisa que ser promovido no Mc Donalds. Eu quero PR no Supino e Agacho.

 

Mimimi é reclamar da virose quando ela tá te ajudando no cutting.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA

Hoje foi aquele segundo treino da semana de Supino e saiu igual a sexta temporada de game of thrones.

Bora ver

 

Hoje começo o segundo treino da semana e decidi fazer um teste de uma ideia nesse segundo treino.

Basicamente, eu farei uma unica repetição com os pesos da top set do primeiro treino e depois prossigo com o treino de volume normalmente.

 

Supino 180kg - 1 rep

 

QUE BOSTA.

Manos, esses 180kg subiram como se fossem 200kg. Isso foi provavelmente causado pela falha que atingi no primeiro treino de supino.

 

Vejam como ficou o resto do treino

 

Supino 3x5x154kg

 

 

Eram para ser 4 séries, mas eu já estava me cagando inteirinho.

 

Não importa se eu durma 8h+ por dia, se eu coma mais de 240g de proteína, se eu beba 2,5 litros de leite por dia, se eu faça pacto com o diabo. Não importa brother.

 

Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente.

 

Parando pra pensar, é até engraçado.

Eu faço 180kg - 3 reps tudo beleza, tranquilo.

Se faço 180kg - 4,5 reps é castigo por uma semana inteira.

 

É SUPINO BROTHER!!! NÃO DEADLIFT PRA ME DEIXAR ESTRAGADO ASSIM.

 

 

Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

 

Ah manos, eu to puto. Queimei a panturrilha no escapamento da moto e eu REALMENTE queria que essa ideia de fazer o primeiro treino indo até a falha funcionasse.

 

Então, supino só com 180kg - 3 reps até ficar mais forte.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou fazer algum treino que nem lembro mais pq to triste.

Valeu! 

 

[lorenzo_EP]

Em 14/03/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA

 

Eu não, porque parei de ver (sentindo a bosta) no final da 4ª.

 

Em 14/03/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente.

 

É isso mesmo. RIR salvam treinos.

 

Em 14/03/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado.

 

Amém!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/03/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

Eu não, porque parei de ver (sentindo a bosta) no final da 4ª.

 

Coé Lorenzo, ai tambem não. Tu chegou a pelo menos ver o Hafthor lutar com o Pedro Pascal?

Aliás, o melhor ep da série está na quarta temporada, a guerra na muralha.

 

A quinta temporada não tem nenhum dialogo de 500 de QI entre o Varis e o Little Finger mas tambem não é de enfiar o dedo na garganta.

 

Em 15/03/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

 

É isso mesmo. RIR salvam treinos.

 

Mais infelizmente do que felizmente.

 

Em 15/03/2024 em 08:01, lorenzo_EP disse:

Amém!

 

“Being natty is the worst form of working out, except for all the others.”

― Winston S. Churchill

 

Po, curti, deveria colocar isso na minha assinatura

 

[lorenzo_EP]

Em 15/03/2024 em 11:06, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Coé Lorenzo, ai tambem não. Tu chegou a pelo menos ver o Hafthor lutar com o Pedro Pascal?

Aliás, o melhor ep da série está na quarta temporada, a guerra na muralha.

 

Sim, vi esses episódios.

 

Na verdade eu parei no final da 4a porque, anos antes, li os livros. Como a partir dali, a série iria ultrapassar os livros, resolvi parar. E sabendo das críticas negativas que começaram a surgir, decidi me isolar da série. Sei que acabou, sei que só piorou, mas não sei nada do que aconteceu, nem quero saber.

 

E o FPD segue devendo os livros finais.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já perderam toda a fé na humanidade hoje? Eu nem tinha, e perdi mais.

Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida, Good Morning e Grip Training.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

 

Hoje testei aquela proposta de fazer uma unica rep com o peso do primeiro treino.

Vou falar que saiu até mais fácil do que no ultimo treino. Curti, vou manter.

 

 

Agachamento com Pausa na Subida 4x2x170kg

 

 

Não tô mais sofrendo tanto para fazer esse exercício de correção do bar path. Acho que finalmente peguei a manha.

Se vcs olharem lá trás, durante a segunda rep, verão a Lisa desfilando até a academia.

 

 

Good Morning 100kg

 

 

Manos, hoje descarreguei galões de agua e a lower back ficou latejando.

A diferença que senti entre GM e RDL é que o GM pega mais lombar, enquanto o RDL foca mais no posterior e gluteos (pra mim).

Como voltei a fazer Deadlift toda semana, já estou tendo um estimulo muito bom no lower back, então vou trocar o GM pelo RDL.

 

Grip Training 100kg e 120kg

 

 

Fiz os seguintes números:

100kg:

-38s

 

Acabei decidindo que já estava na hora de aumentar a carga e fiz isso:

 

120kg:

-29s

-33s

-31s

-31s

 

Curti aumentar a carga, menos dor para chegar na falha, vou manter.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Hoje era para ter sido o treino de volume de Pull Day. Mas, eu estou fazendo cardio hoje.

 

Cardio é muito simples: corrida (tiro) de 10m, do meu quarto para o banheiro.

Chegando no banheiro, faço 30 repetições de fortes contrações abdominais.

Por enquanto já fiz 5 séries desse cardio.

 

 

Pra quem quiser saber mais sobre esse tipo de cardio, é só pesquisar no Google: virose.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Segunda-feira é treino de supino, independente de estar bem ou mal.

Valeu! 

Editado Março 16, 2024 às 17:18 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_]

Em 16/03/2024 em 14:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cardio é muito simples: corrida (tiro) de 10m, do meu quarto para o banheiro.

Chegando no banheiro, faço 30 repetições de fortes contrações abdominais.

 

Não tanko esse maluco não vsf KKKKKKKKKKKKKKKK.

 

Melhoras meu mano, virose tá pegando geral.

 

[mzampieri]

Em 16/03/2024 em 14:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pra quem quiser saber mais sobre esse tipo de cardio, é só pesquisar no Google: virose.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

melhoras meu mano

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Voces sabem o que falha por cuzisse significa?

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP

Bora ver

 

Supino 184kg - 1 rep

 

 

Pra voces que nunca viram: isso aqui é uma falha por cuzisse.

Planjemento era fazer 3 reps com 184kg.

 

Dá pra ver que a primeira rep saiu bem tranquila mas a segunda rep eu errei feio o leg drive.

Estou testando um setup novo, utilizando o tenis + aquele tapete de borracha e acho que isso mudou o leg drive e estou desacostumado. 

 

Nesse momento aí eu estava com medo de me cagar.

Já parei de vomitar e acho que a "virose" (ou seja lá o que era) já passou 95%.

Voces sabem como é, parece um peido mas é outra coisa. Acabei não insistindo após o erro no leg drive.

 

Supino Back Offs 3x5x154kg

 

Na verdade, eu queria colocar os 184kg na barra e tentar novamente, já que foi uma falha por cuzisse.

Mas, acabei lembrando que isso provavelmente me faria ir até a falha (falha real) e isso estragaria toda minha semana de treino no supino.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

 

Manos, agora só semana que vem para fazer 184kg - 3 reps. Triste.

Acredito que esse será um número interessante para colocar no programa, acho que irá existir um RIR decente para que eu possa treinar a semana toda e não fique extremamente fatigado.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã é treino de Deadlift e não farei mais do que 220kg - 2 reps, ou até mesmo 1 rep só.

Valeu! 

 

[mzampieri]

Em 18/03/2024 em 12:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na verdade, eu queria colocar os 184kg na barra e tentar novamente, já que foi uma falha por cuzisse.

Mas, acabei lembrando que isso provavelmente me faria ir até a falha (falha real) e isso estragaria toda minha semana de treino no supino.

adulto total!! parabuains

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

É impressão minha ou todo mundo ta ficando doente?

Hoje foi aquele treino de Deadlift e Agachamento

Bora ver

 

Deadlift 220kg - 2 reps

 

 

Acredito que possivelmente sairiam umas 4 reps ai. Mas, vamos devagar. Grip ainda é um major problem.

 

Deadlift 3x5x170kg Back offs

 

 

Bem tranquilo. Serve tambem como grip training esses back offs.

 

Agachamento 220kg 1 rep

 

 

Saiu beeem tranquilo.

Acredito que essa ideia de fazer 1 rep com o peso do treino "tradicional" será uma boa estratégia e irei manter.

 

 

Agachamento 3x5x180kg Back offs

 

 

Esse treino de volume do agachamento é triturador. A expectativa é de não conseguir subir um lance de escadas amanhã.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã treino de Pull Day, gracas a Odin. Fiz o relato meio com pressa hj mals s2.

Valeu! 

 

[arkham]

Em 19/03/2024 em 18:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse treino de volume do agachamento é triturador. A expectativa é de não conseguir subir um lance de escadas amanhã.

Volume no agacho é um martírio 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/03/2024 em 19:22, arkham disse:

Volume no agacho é um martírio 

 

Fazer esses 3x5x75% é tão torturante que estou curtindo mais os back offs do que a top set kkkk.