Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[arkham]

Em 02/01/2024 em 17:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

bodybuilder pode se acomodar (ou se estressar) na relatividade da arte que é o seu esporte, há quem ache tal shape bom ou ruim, há quem argumente que tal fisico melhorou ou piorou. Mas, aqui não existe opinião, quero ser mais forte, levantar mais peso, fazer uma melhor execução, mais repetições.

Assino em baixo. Só pulo essas mais repetições aí kkkk

 

Em 02/01/2024 em 17:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ou seja, tenho um ano para ganhar:

OHP +10kg

Supino +18kg

Agachamento +27kg

Terra +11kg

Cara esses 10 no ohp vai ser foda e os 27 no agacho é punk tbem. Mas estaremos aqui pra motivar.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/01/2024 em 19:16, arkham disse:

Assino em baixo. Só pulo essas mais repetições aí kkk

Kkkkkkkkkkk antes de progredir carga tem que aumentar as reps po.

Em 02/01/2024 em 19:16, arkham disse:

Cara esses 10 no ohp vai ser foda e os 27 no agacho é punk tbem. Mas estaremos aqui pra motivar.

Cara, eu tô mais preocupado mesmo é com o supino, que é o movimento que eu estou mais maduro. 

10kg no ohp eu boto fé rsrs

Os 27 no agachamento vai ser o real desafio, mas aí qualquer coisa eu risco aquela parte de me manter natural e dou um jeitinho kkkkk

[Guimers]

Em 02/01/2024 em 18:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Famoso leite de macho.

Tambem to ansioso para ver o que vou aprontar mano. 

Para pra pensar, se eu bater as metas, beleza. Mas se eu não bater, vou ficar puto, mas tão puto ao ponto de levantar os pesos da meta. Não tem como dar errado. 

 

Puxadas sim mano. Mas como eu falei ali, o unico sentido de colocar uma meta é para me esforçar mais, então meti a bica mesmo, para dar bastante motivação.

É como dizem, se vc mirar alto, tu vai acertar alguma coisa lá em cima.

Além disso mano, tu viu os pesos que eu levantava no inicio do diario (tirando o agachamento egolifter)? Eu praticamente tive noob gains simplesmente por ajustar o treino e a dieta. A verdade é que eu estou é muito verde no treinamento de força.

Apesar do problemas que venho tendo no OHP, acho que consigo sim colocar 10kg em um ano.

O agachamento, veremos ... nele sim eu chutei o balde porque ele tá bem merreca. 

Inclusive, fui ver agora no https://symmetricstrength.com/ e minhas metas são praticamente os levantamentos elite para um homem de 120kg. Vam bora!

Se tu ta chegando no elite, não tem nada de verde no seu treino de força kkkkk

Eu to lutando pra chegar no advanced, to no proficient.

Depois me passa seu nick pra eu adicionar lá.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Eai meus manos.

Hoje foi aquele treino de Antebraços, Panturrilha, Rosca na Parede e Crucifixo Invertido.

 

Extensão de Punho - NOVO

 

 

Eu não sabia como gravar exatamente, então ficou parecendo um video da DeepWeb.

Decifrem.

 

Manos, eu disse que iria dar um repouso para o antebraço, que iria colocar gelinho. Mas vou mudar minha abordagem, agora é compressa QUENTE e treininho fofinho. Quero sangue fluindo pelos tendões, quero essa merda sarando.

A dor já passou quase que 100%, o que anda me deixando puto no pulso esquerdo é que quando fecho a mão junto com o dedão ocorre um estalo no meu antebraço/pulso. 

Hoje fiz esse treino que deu um pump fudido nos extensores e senti o estalo diminuir.

Acredito que isso possa estar sendo causado por um desbalanceamento entre os musculos extensores e flexores. 

O estalo não dói, mas não sei se ele pode causar problemas no longo prazo.

 

Crucifixo Invertido

 

 

Curti mil vezes mais do que os FacePulls, pude realmente focar nos delts posteriores, senti os musculos trabalhando, deu aquela queimada, provavelmente vou mandar os facepulls para belize e continuar só com os crucifixos invertidos. Realmente gostei.

Reza a lenda que se olharem para minha careca por 1 minuto sem perder o foco, poderão ver o futuro de voces.

 

Rosca na Parede 77kg - 3 reps

 

 

Mesmo que o PR que fiz semana passada. Continuar trabalhando nos 77kg. Ando curtindo muito esse exercicio, é ele quem me tira da cama para treinar nesse dia.

 

 

Não treinei Panturrilha hoje, esse dia está bem enrolado, então pensei em fazer uma alteração.

Na Quarta eu treino Panturrilha, Rosca na Parede, Crucifixo Invertido, e Shrugs.

No Sabado eu treino Antebraços, Rosca na Parede, Crucifixo Invertido e Shrugs.

Verei como fica, esse dia é bem Coringa mesmo. 

 

Se eu não fazer 180kg - 4 reps no supino amanhã irei postar a medida da circunferencia abdominal aqui.

[Guimers]

Mano KKKKKK eu rashei do video da deep web pqp KKKKKKKKKKKKK

[ghzinn]

A extensão de punho ficou muito bom KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quebrei aqui, achei que tu tava invisível

[Guimers]

Em 03/01/2024 em 13:39, ghzinn disse:

A extensão de punho ficou muito bom KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quebrei aqui, achei que tu tava invisível

So faltou colocar um audio do Trololó cantando

[Alan Luan]

Quando foi que você machucou seu antebraço mesmo? Será que não foi na barra fixa? Digo isso porque o meu antebraço também dá uma fritada de vez em quando e é sempre quando eu forço na barra fixa. Óbvio, talvez não seja exclusivamente culpa da barra fixa, e sim do desgaste gerado pelo acumulo de treino.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/01/2024 em 23:20, Guimers disse:

Depois me passa seu nick pra eu adicionar lá.

Mano na verdade eu não tenho conta, mas vou criar rsrs. Eu vejo lá na aba strenght standarts.

 

Em 03/01/2024 em 13:39, ghzinn disse:

achei que tu tava invisível

Invisível foi foda kkkkkkk

 

Em 03/01/2024 em 13:44, Guimers disse:

faltou colocar um audio do Trololó cantando

Perdi a oportunidade kkkk

 

Em 03/01/2024 em 14:01, Alan Luan disse:

Será que não foi na barra fixa? Digo isso porque o meu antebraço também dá uma fritada de vez em quando e é sempre quando eu forço na barra fixa.

Mano, duvido que tenha sido a barra fixa, lá é isometria e o pulso está sendo "esticado", não tenho problema nenhum em me segurar na barra fixa. 

A primeira vez que reclamei do antebraço foi quando comprei aquele handgrip porcaria que acabou quebrando nos primeiros minutos de uso. Então lá eu já estava com dor no pulso esquerdo.

 

Minha teoria no momento:

A tendinite começou por conta de um mau alinhamento da barra com o pulso durante muitos treinos de OHP. Digo isso porque hoje, com o pulso doendo, vejo que estava mau alinhado mesmo, já estou corrigindo.

Entretanto, a tendinite foi intensificada com os treinos de handgrip, porque eu só possuía o de 90kg, que já é bem pesado. Ou seja, eu não conseguia fazer um bom aquecimento. O pulso esquerdo, já mais fraco, acabou sendo afetado pelo treino de handgrips sem aquecimento adequado.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai bonecas.

Hoje foi aquele treino de Supino Pausado, OHP e Paralelas.

Bora ver.

 

Supino 180kg - 4 reps PR RAW

 

 

Nessa segunda-feira, primeiro dia do ano, fiz um texto meio puto porque eu estava de baitolice para erguer essa quarta rep, falei que eu tinha que ter mais força de vontade se quiser voltar a bater PRs.

É o que aconteceu, PR novinho, essa ultima rep me lembrou do meu supino de 200kg.

180kg - 4 reps colocam meu 1RM em 203kg.

 

Entretanto meus manos, pela primeira vez estou mais feliz por outra coisa além do PR: a tecnica!

Brothers, esse supino não é o supino pausado, ele é o supino CERTO!

Minha execução estava toda descontrolada, energia sendo dissipada/perdida na estabilização, movimento frenético e o pior de tudo foi o que o lorenzo comentou no diario do guimers, sobre o peito de mola, acabou me fazendo refletir.

De qualquer forma, a partir de hoje só faço ESSE supino.

 

OHP 104kg - 4 reps

 

 

Adicionei 2kg cada lado. Só continuar trabalhando na progressão novamente. Proximos treinos procuro 5 reps.

 

Paralelas 50kg - 7 reps PR

 

 

PRzinho, senti muito leve.

Só não vou aumentar a carga direto porque fiz só 5 reps no ultimo treino. Fazendo 6-7 reps novamente eu aumento.

 

É isso por hoje manos.

Titulo novo no diario. Não é mais o titulo bem humilde "supino 200kg", agora temos objetivos.

Para quem não conhece, utilizo o symmetric strenght. Minha meta é alcançar os levantamentos ELITE para um homem de 120kg, voces podem ver os numeros aqui: https://symmetricstrength.com/standards#/120/kg/male/-

Alias @Guimers criei uma conta, ja até te achei lá. Meu nome é exatamente esse aqui do forum.

 

Acho que amanhã colocarei 250kg no deadlift.

Se eu não fizer 200kg - 5 reps no Agachamento Pausado eu posto a medida do braço aqui.

Valeu!

[Guimers]

Máquina 

[Arrependido]

Em 04/01/2024 em 13:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai bonecas.

Hoje foi aquele treino de Supino Pausado, OHP e Paralelas.

Bora ver.

 

Supino 180kg - 4 reps PR RAW

 

 

Nessa segunda-feira, primeiro dia do ano, fiz um texto meio puto porque eu estava de baitolice para erguer essa quarta rep, falei que eu tinha que ter mais força de vontade se quiser voltar a bater PRs.

É o que aconteceu, PR novinho, essa ultima rep me lembrou do meu supino de 200kg.

180kg - 4 reps colocam meu 1RM em 203kg.

 

Entretanto meus manos, pela primeira vez estou mais feliz por outra coisa além do PR: a tecnica!

Brothers, esse supino não é o supino pausado, ele é o supino CERTO!

Minha execução estava toda descontrolada, energia sendo dissipada/perdida na estabilização, movimento frenético e o pior de tudo foi o que o lorenzo comentou no diario do guimers, sobre o peito de mola, acabou me fazendo refletir.

De qualquer forma, a partir de hoje só faço ESSE supino.

 

OHP 104kg - 4 reps

 

 

Adicionei 2kg cada lado. Só continuar trabalhando na progressão novamente. Proximos treinos procuro 5 reps.

 

Paralelas 50kg - 7 reps PR

 

 

PRzinho, senti muito leve.

Só não vou aumentar a carga direto porque fiz só 5 reps no ultimo treino. Fazendo 6-7 reps novamente eu aumento.

 

É isso por hoje manos.

Titulo novo no diario. Não é mais o titulo bem humilde "supino 200kg", agora temos objetivos.

Para quem não conhece, utilizo o symmetric strenght. Minha meta é alcançar os levantamentos ELITE para um homem de 120kg, voces podem ver os numeros aqui: https://symmetricstrength.com/standards#/120/kg/male/-

Alias @Guimers criei uma conta, ja até te achei lá. Meu nome é exatamente esse aqui do forum.

 

Acho que amanhã colocarei 250kg no deadlift.

Se eu não fizer 200kg - 5 reps no Agachamento Pausado eu posto a medida do braço aqui.

Valeu!

Forte como um cavalo

[T. Wall]

Monstro demais!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Bom dia!

Hoje foi uma bosta.

 

Deadlift 250kg - 0 reps

 

 

Voces se lembram que eu fiz 240kg - 6 reps? Então era para eu ter feito no minimo umas 4 reps aqui.

Aquecendo, 10kg, 60kg, 110kg, 150kg, 190kg, 230kg ... Nos 230kg eu falhei, respirei, voltei e fiz 1 rep muito sofrida.

Coloquei esses 250kg só para bater de cara com a realidade e estou com a lombar e gluteos completamente destruidos.

 

O que isso significa? Recuperação fudida. O motivo? Não sei mano. Vai tomar no cu.

Ultimo deadlift que fiz foi exatamente uma semana atrás 240kg - 6 reps, fiquei tão fudido no dia seguinte que nem consegui treinar. É possivel que eu ainda não tenha recuperado? 1 semana inteira? 2 semanas? É isso que precisa?

Logo logo to fazendo 1 deadlift na porra do mês.

Programa Deadlift uma vez no ano, só no meu aniversário, é bom que eu levante um bom peso porque o proximo treino é só em 2025.

 

 

Vai todo mundo se fuder.

[mzampieri]

Em 05/01/2024 em 11:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai todo mundo se fuder.

obrigado lindo s2

 

dias e dias meu mano, temos que respeitar nosso corpo de mierda de vez em quando kkkkkkkk shit happens

 

e eu to amando o novo look s2s2

Spoiler

 

[ghzinn]

Em 05/01/2024 em 12:06, mzampieri disse:

obrigado lindo s2

 

dias e dias meu mano, temos que respeitar nosso corpo de mierda de vez em quando kkkkkkkk shit happens

 

e eu to amando o novo look s2s2

  Mostrar conteúdo oculto

 

Pior que o look pra 2024 ficou bala, só falta ser igual o Sansão e o cabelo ser a fonte de força 

[HeiseN_]

Ah meu mano, às vezes simplesmente não há como explicar.

 

Muitas vezes quando descansamos bem e parece que o dia vai ser top, é na real uma merda. O contrário também é real, o dia pode estar um cú e extremamente cansado, mas vai lá e o treino rende pra caralho.

 

Fica tranquilo, não é todo dia que rola mesmo mano.

 

Só não vai rapar a barba agora só porque não subiu o terra, se isso virar rotina tu vai depilar até a bunda com laser jajá.

 

Editado Janeiro 5, 2024 às 15:17 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/01/2024 em 12:06, mzampieri disse:

obrigado lindo s2

Desculpa mano, não queria ofender, estou arrependido. Me perdoa. Foi um pequeno momento de frustração.

 

Em 05/01/2024 em 12:06, mzampieri disse:

dias e dias meu mano, temos que respeitar nosso corpo de mierda de vez em quando kkkkkkkk shit happens

Po mano, mas vou te falar hein. Parece que é birra especificamente com deadlift. To brigando com esse exercicio por meses e meses já.

Me empresta um bujão que eu vou consertar essa merda agora mesmo.

 

Em 05/01/2024 em 12:06, mzampieri disse:

e eu to amando o novo look s2s2

kkkkk valeu s2.

 

Em 05/01/2024 em 12:12, ghzinn disse:

Pior que o look pra 2024 ficou bala, só falta ser igual o Sansão e o cabelo ser a fonte de força

Não brinca com isso não cara kkkkkkk. Vou descartar a hipotese porque já sairam PRs no Agachamento e Supino rsrsrs.

Valeu! s2

 

Em 05/01/2024 em 12:16, HeiseN_ disse:

Ah meu mano, às vezes simplesmente não há como explicar.

 

Muitas vezes quando descansamos bem e parece que o dia vai ser top, é na real uma merda. O contrário também é real, o dia pode estar um cú e extremamente cansado, mas vai lá e o treino rende pra caralho.

 

Fica tranquilo, não é todo dia que rola mesmo mano

Pior que é cara. Mas é especialmente triste com o deadlift. Esse foi o meu unico treino na semana e saiu essa beleza.

E semana que vem? Vai sair ou não vai? Vou ficar 2 semanas travado? Pronto já to puto dnv.

 

Em 05/01/2024 em 12:16, HeiseN_ disse:

Só não vai rapar a barba agora só porque não subiu o terra, se isso virar rotina tu vai depilar até a bunda com laser jajá.

Tarde demais brother, Thorzão acabou de ser downgradado para thorzin. (é brinqueition)

 

 

 

Mais tarde faço um post sobre mais detalhes. Tenho que analisar isso direito.

[Guimers]

Fadiga acumula ao longo do tempo mano, e demora pra dissipar.

Voce vem mexendo no treino a tempos porque um ou outro exercício travou ou regrediu.

Ta ajustando.

O que fazer? Não sei, o que eu faria é descansar, e talvez tirar volume de outro lugar que é sacrificante.

Se seu gluteo e lombar estavam destruidos já, nem deveria esperar performar no máximo hoje, e sim dar um jeito de chegar nesse treino inteiro e não com partes faltando.

[mzampieri]

Em 05/01/2024 em 13:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano, mas vou te falar hein. Parece que é birra especificamente com deadlift. To brigando com esse exercicio por meses e meses já.

mora onde? to com uns hemogenin sobrando aqui, rs

 

Em 05/01/2024 em 13:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desculpa mano, não queria ofender, estou arrependido. Me perdoa. Foi um pequeno momento de frustração.

só te perdoo quando lifta 350kg no DL s2

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/01/2024 em 13:40, mzampieri disse:

mora onde? to com uns hemogenin sobrando aqui, rs

Eu sabia que o @jvrs ia curtir teu comentario kkkkkk

 

Em 05/01/2024 em 13:40, mzampieri disse:

só te perdoo quando lifta 350kg no DL s2

Coé kkkkkkk. Vou alterar as metas, perai.

 

Em 05/01/2024 em 13:20, Guimers disse:

Se seu gluteo e lombar estavam destruidos já, nem deveria esperar performar no máximo hoje, e sim dar um jeito de chegar nesse treino inteiro e não com partes faltando.

Mano, o principal problema é que eu não estava sentindo o gluteo e a lombar. Durante o aquecimento eles mostraram estarem completamente destruidos. Mas antes estava tudo normal.

Acredito que isso acaba corroborando com a sua tese, de ter sido fadiga acumulada.

[ThorMitologicamenteAcurado]

ANÁLISE - Possíveis Soluções

Spoiler

 Desculpa eu não resisti.

 

Manos, eu tenho que encontrar uma solução para esse problema, do contrário ficarei nessa fadiga ciclica, uma semana deadlift bom, outra semana deadlift fadigado e assim vai. Acabei de descarregar um caminhão de agua e minha lombar esta fudida.

 

Acho que esse problema que eu tenho com os levantamentos são todos causados pela minha "filosofia de treino" de sempre querer treinar com RPE 11 e manter uma frequencia de 2x na semana. 

É incrivel essa fadiga acumulada acontecer visto que eu faço apenas uma série, totalizando 2 séries na semana para cada movimento

Por um lado, isso é bom, porque significa que eu consigo extrair o maximo possível dessa unica série que faço. Por outro lado acabo enfrentando esse problema da fadiga.

 

• Uma solução muito simples seria treinar com um RPE menor, talvez por volta de um RPE 8 já resolveria. 
• Outra solução seria diminuir a frequencia dos movimentos que ajudam a acumular a fadiga.

 

Eu não queria escolher nenhuma dessas alternativas. Gosto de socar a bota e gosto de treinar o maximo possivel.

Mas, se for para escolher, escolho a segunda opção.

 

Treino atual:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Deadlift	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Agachamento	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv
	Barra Fixa			Barra Fixa

 

 

Novo Treino:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agachamento	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

 

Resumindo, tirei o RDL, a ultima coisa que o conjunto utilizado nesse exercicio precisa é de mais estimulo; e tambem vou treinar agachamento só 1 vez na semana.

A experiencia que eu possuo é que o agachamento atrapalha mais o Deadlift do que o Deadlift atrapalha o agachamento, entendem? Então acabei colocando o Deadlift para ser feito primeiro na semana.

 

Sobre o RPE:

Existe tambem a possibilidade de eu adotar uma periodização muito simples. 

Seria uma semana RPE baixo (""deload"") e uma semana RPE 10 (treino tradicional). Eu iria alternando as semanas dessa maneira.

 

 

No momento, vou testar esse treino novo. Semana que vem vou pular o Deadlift na Terça, porque né, já estou arregaçado.

Bora ver o que vai dar.

Editado Janeiro 5, 2024 às 19:54 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lucas]

Vc pode experimentar o terra sumô, q exige menos da lombar.

 

Outra possibilidade é só terrar pesado uma vez por mês e nessa semana de terra pesado vc agacha leve. Nas outras semanas terra com RPE 7-8 e/ou usa uma variação (RDL, por exemplo).

 

Eu gosto de ter 2 dias com agachamento, não diminuiria a frequência, só manteria um dia normal e um dia com pausa. No dia com pausa pode usar uma RPE menor também, tipo 7-8, ou seja, usaria ~80% do que usou no agacho pesado pra mesma quantidade de repetições. Isso aqui já dá um alívio.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Sem treinos hoje meus manos!

Decidi dar um offzão hoje, descansar da fadiga.

 

 

Em 05/01/2024 em 16:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Vc pode experimentar o terra sumô, q exige menos da lombar.

To determinado a levantar os 300kg no convencional, não queria mudar agora.

 

Em 05/01/2024 em 16:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu gosto de ter 2 dias com agachamento, não diminuiria a frequência, só manteria um dia normal e um dia com pausa. No dia com pausa pode usar uma RPE menor também, tipo 7-8, ou seja, usaria ~80% do que usou no agacho pesado pra mesma quantidade de repetições. Isso aqui já dá um alívio.

Primeiro de tudo mano. Obrigado! Concordo com vc.

Cara, o problema é que acabo escolhendo um ou outro para ser "sacrificado". Se eu fizer um agachamento procurando PR na semana, o deadlift acaba sendo afetado. Se eu faço um deadlift pesado, o agacho acaba sendo afetado, não tanto quanto o deadlift, mas ainda assim não é aquele agacho que sai lisinho e me da confiança para levantar 1 rep a mais.

E a cereja no topo do bolo, quando faço isso, na proxima semana estou todo arregaçado e acabo tendo que pular o agachamento E o deadlift (que é o que vem acontecendo pelos ultimos meses).

 

Te digo isso, é capaz de ainda possuir muita fadiga com esse treino novo. Dei uma boa analisada e acho que a periodização seria um melhor caminho.

 

Em 05/01/2024 em 16:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Outra possibilidade é só terrar pesado uma vês por mês e nessa semana de terra pesado vc agacha leve. Nas outras semanas terra com RPE 7-8 e/ou usa uma variação (RDL, por exemplo).

Puts mano, mas só uma vez mês é triste, não?

Andei pensando nisso aqui:

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv
	Barra Fixa

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

Ou seja, nas terças, uma semana faço Agachamento e RDL e na outra faço só Deadlift.

Nessa eu boto fé.

 

[Lucas]

Em 06/01/2024 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ou seja, nas terças, uma semana faço Agachamento e RDL e na outra faço só Deadlift.

Nessa eu boto fé.

Pode funcionar, sim. Testa aí, acho que vai ficar bom.

[Ariel pique Aquaman]

Em 02/01/2024 em 18:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não precisa mano, nunca fiz segredo, inclusive ta escrito ali no post das metas, o verdadeiro suco é aquele leite que sai da vaca de uma teta só.

Sei até que vaca é essa, muito parecida com aquela do Segredo dos Animais, Otis né? kkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/01/2024 em 15:15, Ariel pique Aquaman disse:

Sei até que vaca é essa, muito parecida com aquela do Segredo dos Animais, Otis né? kkkkk

Kkkkkkkkkkkkkkk acertou! Famoso boi com teta

Assisti muito esse filme na minha infancia. O boi Ben era brabo demais.

Não vou dar pra trás... Não vou dar pra trás...

[HeiseN_]

Em 07/01/2024 em 16:52, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Kkkkkkkkkkkkkkk acertou! Famoso boi com teta

Assisti muito esse filme na minha infancia. O boi Ben era brabo demais.

Não vou dar pra trás... Não vou dar pra trás...

 

Eu choro até hoje 😪

 

[Visitante]

Em 05/01/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acho que esse problema que eu tenho com os levantamentos são todos causados pela minha "filosofia de treino" de sempre querer treinar com RPE 11 e manter uma frequencia de 2x na semana. 

Com toda certeza.

Em 05/01/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É incrivel essa fadiga acumulada acontecer visto que eu faço apenas uma série, totalizando 2 séries na semana para cada movimento

Isso tu ta pensando apenas nos big three ou todos os exercícios da sessão? Pq se tu faz 2 séries pesadas na semana de supino mas faz mais 70 de acessórios, não é um volume baixo.

Em 05/01/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Por um lado, isso é bom, porque significa que eu consigo extrair o maximo possível dessa unica série que faço. Por outro lado acabo enfrentando esse problema da fadiga.

 

• Uma solução muito simples seria treinar com um RPE menor, talvez por volta de um RPE 8 já resolveria. 
• Outra solução seria diminuir a frequencia dos movimentos que ajudam a acumular a fadiga.

 

Eu não queria escolher nenhuma dessas alternativas. Gosto de socar a bota e gosto de treinar o maximo possivel.

Todo exercício que tu fizer acumula fadiga. 

Em 05/01/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas, se for para escolher, escolho a segunda opção.

 

Treino atual:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Deadlift	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Agachamento	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv
	Barra Fixa			Barra Fixa

 

 

Novo Treino:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agachamento	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

 

Resumindo, tirei o RDL, a ultima coisa que o conjunto utilizado nesse exercicio precisa é de mais estimulo; e tambem vou treinar agachamento só 1 vez na semana.

A experiencia que eu possuo é que o agachamento atrapalha mais o Deadlift do que o Deadlift atrapalha o agachamento, entendem? Então acabei colocando o Deadlift para ser feito primeiro na semana.

Tudo depende da programação mas agacha tem mais capacidade de fadiga geral.

Em 05/01/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sobre o RPE:

Existe tambem a possibilidade de eu adotar uma periodização(programação) muito simples. 

Seria uma semana RPE baixo (""deload"") e uma semana RPE 10 (treino tradicional). Eu iria alternando as semanas dessa maneira.

se tu já não gosta de trabalhar com RPE baixo, vai chegar uma que tu vai desistir disso, e vai ser cedo

é muito mais fácil tu aprender a fazer sets com RPE menor agora e só ajustar isso na programação, principalmente nos acessorios, do que colocar uma semana leve.

não que a semana leve não fosse ajudar, pelo contrário, iria, mas pensando que TU não gosta de UM treino com RPE baixo ou UM exercício com RPE baixo, imagina UMA SEMANA. Adesão tende a não tolerar isso.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/01/2024 em 19:29, Coach.Wagner disse:

Isso tu ta pensando apenas nos big three ou todos os exercícios da sessão? Pq se tu faz 2 séries pesadas na semana de supino mas faz mais 70 de acessórios, não é um volume baixo.

Opa Wagner, obrigado pelo comentário.

 

Meu problema anda sendo especificamente o Deadlift cara.

Se eu faço um agachamento pesado na terça-feira somado com um Deadlift pesado na semana anterior, o Deadlift da sexta-feira não sai mas nem o aquecimento.

Meu treino em todos os movimentos é apenas aquecimento e top set.

O treino de acessórios é antebraço/panturrilha e faço 2 séries apenas, considero bem fofinho perto do resto, acho improvável que some tanto à fadiga.

 

Em 07/01/2024 em 19:29, Coach.Wagner disse:

Todo exercício que tu fizer acumula fadiga. 

Me expressei mal, aí quis dizer que uma opção seria diminuir a frequência dos exercícios que ajudam a acumular a fadiga nos músculos utilizados no Deadlift.

 

 

Cara, o meu problema é conciliar o Deadlift pesado com o Agachamento pesado na semana.

Fazer uma semana os dois pesados, ok. Mas na próxima semana o Deadlift não sai.

Então acabei pensando em fazer Deadlift semana sim, semana não.

Inclusive pensei em fazer essa programação aqui:

 

Oq acha?