Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/11/2023 em 16:51, jvrs disse:

vai acontecer ludmilo kkkkkkkkkkkk

a unha é o menor dos problemas kkkkkkkk o tanto de pelo que eu tenho e a preguiça de raspar, se pa vai ser foto peludo msm kkkkkkk

 

Vazaram as primeiras imagens do diario do canguru:

 

Spoiler

 

 

[Lucas]

Em 29/11/2023 em 15:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sendo mais objetivo: porque não treino remada mais vezes na semana? Porque não curto muito o movimento, ou pelo menos não tanto quanto curto o Supino/Agachamento, o que acontece é que incluir a remada mais vezes possivelmente afetaria na organização do treino visto que a remada curvada utiliza os mesmos musculos que o deadlift e o agachamento (meu terra chegou a estagnar durante semanas pois estava fazendo ele depois da remada)

Só cuida pra não lesionar.

 

Tem que ter um certo equilíbrio entre movimentos de puxar e empurrar pra ter ombros saudáveis. Dá pra fazer alguma compensação com exercícios de posterior de ombro, tipo facepull, crucifixo invertido, etc. 

[ghzinn]

Em 29/11/2023 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meus manos, hoje era para ser o treino de Remada e Biceps, mas fiz uma alteração no treino, mais sobre isso no final.

Hoje acabou sendo aquele treino de acessórios.

Fiz em 2 sets hoje:

Set 1 

Panturrilha sentado

Extensão de Punho

Pronador

 

Set 2

Panturrilha em Pé Unilateral

Flexão Punho em Pé

Encolhimento de ombros

 

Gravei o que achei mais interessante:

 

Pronador

 

 

Aprendi a amarrar a corda direito na mão, agora tensão fica menos no dedão.

O interessante sobre esse exercicio é que sou canhoto e meu braço esquerdo é consideravelmente mais fraco do que o direito nesse movimento, não sei o motivo.

 

Panturrilha Sentado 120kg Gambiarra

 

 

É obvio que não posso deixar de postar a saga do banquinho de titanio. Testei utilizar meu banco que faço supino mas ele não deu a altura ideal. Lembrando que o peso nao fica em cima do banquinho, mas sim em cima dos meus joelhos que estão apoiados naquele suporte de metal.

 

É isso por hoje meus manos, como comentei anteriormente vou fazer uma alteração na organização da semana do treino.

Seg = Supino/Deadlift/Agachamento com faixas

Ter = OHP/Triceps com faixas

Qua = Acessórios

Qui = Supino/Deadlift/Agachamento sem faixas

Sex = OHP/Triceps sem faixas

Sab = Remada/Biceps

 

O que estava acontecendo era que após fazer o dia full powerlift na segunda demorava muito para a sexta chegar e fazer o treino de novo kkkkk. Então coloquei na Quinta.

Então, amanha é dia hein IHUUULLL

 

Fiquei curioso com essa pronação de braço, qual exatamente o foco e músculos que ele trabalha?1

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/11/2023 em 17:49, Lucas, o Schrödinger disse:

Só cuida pra não lesionar.

 

Tem que ter um certo equilíbrio entre movimentos de puxar e empurrar pra ter ombros saudáveis. Dá pra fazer alguma compensação com exercícios de posterior de ombro, tipo facepull, crucifixo invertido, etc. 

Pó deixar!

Tambem não é um desbalanceamento enorme, o treino de biceps e remada não são levados na brincadeira, normalmente no dia posterior é DMT com certeza no biceps e levantar os braços posso sentir bem as dorsais. Acho que tambem estarei adicionando barra fixa nesse dia de remada.

 

Em 29/11/2023 em 18:08, ghzinn disse:

Fiquei curioso com essa pronação de braço, qual exatamente o foco e músculos que ele trabalha?1

Cara, eu curto demais o pessoal da queda de braço. É o mesmo "curtir" que tenho com o pessoal que luta, gosto de ver mas jamais praticaria kkkkk gosto de estar inteiro para treinar o que quero. 

Digo isso porque esse exercicio é inspirado nos treinos dos atletas de queda de braço, em especial o Devon Larratt. 

Esse musculo é localizado na "base" do antebraço, é um musculo que é dificil de ser encontrado desenvolvido até mesmo em bodybuilders.

Vou deixar um video aqui que vc pode ver o musculo pronador no antebraço do Devon Larratt (doido de boné amarelo):

 

O Jujimufu (loiro) até fala pra o Devon "wow what is that" (o que é isso?)

[ghzinn]

Em 29/11/2023 em 18:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pó deixar!

Tambem não é um desbalanceamento enorme, o treino de biceps e remada não são levados na brincadeira, normalmente no dia posterior é DMT com certeza no biceps e levantar os braços posso sentir bem as dorsais. Acho que tambem estarei adicionando barra fixa nesse dia de remada.

 

Cara, eu curto demais o pessoal da queda de braço. É o mesmo "curtir" que tenho com o pessoal que luta, gosto de ver mas jamais praticaria kkkkk gosto de estar inteiro para treinar o que quero. 

Digo isso porque esse exercicio é inspirado nos treinos dos atletas de queda de braço, em especial o Devon Larratt. 

Esse musculo é localizado na "base" do antebraço, é um musculo que é dificil de ser encontrado desenvolvido até mesmo em bodybuilders.

Vou deixar um video aqui que vc pode ver o musculo pronador no antebraço do Devon Larratt (doido de boné amarelo):

 

O Jujimufu (loiro) até fala pra o Devon "wow what is that" (o que é isso?)

Wtf o músculo ficou igual uma bola kkkkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/11/2023 em 18:46, ghzinn disse:

Wtf o músculo ficou igual uma bola kkkkkkkkkk

Sim cara, ele possui esse aspecto estranho porque não estamos acostumados em vê-lo nos antebraços por aí, mas dá esse toque diferenciado.

Além do mais, é super simples e rápido de se fazer e da pra progredir carga de uma maneira bem interessante. Ando gostando de fazer.

 

Tenho uma vontade fudida de montar uma coleção de grips também, desde os mais leves até os super pesados, daqueles que ninguém consegue fechar. Da pra fazer uns treinos cabulosos de força de pegada, já vi diversos vídeos sobre o assunto e me apaixonei. É bem "a minha cara" o estilo de treino de força, faz uma vez na semana bem feito com muita intensidade. O duro é a grana kkkk.

Editado Novembro 29, 2023 às 22:39 por ThorMitologicamenteAcurado

[Alan Luan]

Rosca punho e Rosca inversa para ante braço é meme ou funciona mesmo? A parada da rosca inversa sempre achei estranho porque me parece que é mais uma isometria do antebraço. E todo mundo fala que isometria não hipertrofia.

[ghzinn]

Em 29/11/2023 em 19:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sim cara, ele possui esse aspecto estranho porque não estamos acostumados em vê-lo nos antebraços por aí, mas dá esse toque diferenciado.

Além do mais, é super simples e rápido de se fazer e da pra progredir carga de uma maneira bem interessante. Ando gostando de fazer.

 

Tenho uma vontade fudida de montar uma coleção de grips também, desde os mais leves até os super pesados, daqueles que ninguém consegue fechar. Da pra fazer uns treinos cabulosos de força de pegada, já vi diversos vídeos sobre o assunto e me apaixonei. É bem "a minha cara" o estilo de treino de força, faz uma vez na semana bem feito com muita intensidade. O duro é a grana kkkk.

Pô boto fé, aquele pegador pra treinar antebraço se tu pega ele tu deve zerar kkkkkk

 

Em 29/11/2023 em 19:51, Alan Luan disse:

Rosca punho e Rosca inversa para ante braço é meme ou funciona mesmo? A parada da rosca inversa sempre achei estranho porque me parece que é mais uma isometria do antebraço. E todo mundo fala que isometria não hipertrofia.

Cara, não sei em até que nível, mas conforme tu varia a pegada na rosca, o trabalho do bíceps é diminuído e o braquial e braquiorradial trabalham em maior proporção, sobre a rosca punho creio que tenha a ver com os músculos flexores e extensores de punho

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/11/2023 em 19:51, Alan Luan disse:

Rosca punho e Rosca inversa para ante braço é meme ou funciona mesmo? A parada da rosca inversa sempre achei estranho porque me parece que é mais uma isometria do antebraço. E todo mundo fala que isometria não hipertrofia.

Pergunta interessante meu mano.

Eu não curto nem um pouco o rosca inversa, tu pode fazer e sentir uma boa queimação no musculo, mas isso não significa que haverá uma boa hipertrofia, o ideal é focar no musculo e dar amplitude para o movimento dele, isso não ocorre de forma ótima na rosca inversa. No lugar dela, faz extensão de punho sentado, é o que eu faço, da pra focar bem no musculo.

Rosca punho depende da maneira que vc faz. Eu não entendo como as pessoas conseguem fazer rosca punho sentadas, a barra não pode ir para a ponta dos dedos; direto saia com o punho dolorido; não da pra fazer uma progressão de carga legal. A melhor variação na minha opinião é essa em pé que faço. Vou deixar um video ai:

Spoiler

 

Como vc pode ver, da pra colocar um peso legal, progredir bem e desde que comecei a fazer essa variação nunca mais tive aquelas dores chatas no punho. Olha como coloco a barra bem na ponta dos dedos e subo até flexionar as mãos (ai estava com peso um pouco demais). O ideal pra mim anda sendo 35kg cada lado, não esses 40kg ai. Da pra fazer com uma intensidade legal.

 

Agora meu brother, após dito tudo isso, voce tambem precisa se perguntar se vale mesmo a pena treinar antebraços. Como disse ali para o timbu, eu treino as coisas porque gosto de treinar, não por objetivos estéticos. Aqui é a seção treinos autistas do forum.

Se vc possuir objetivos estéticos, vale lembrar que nem o Heisen nem o Lorenzo (até onde vi) treinam antebraços (olhei o do Guimers e parece que também não), e se vc falar que os caras possuem antebraços ruins a gente vai resolver isso na porrada num campeonato de supino.

 

Editado Novembro 30, 2023 às 00:16 por ThorMitologicamenteAcurado

[mctimbu]

Em 29/11/2023 em 15:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Timbu, pergunta é muito boa porque não é nada obvio.

 

O que acontece é que eu não treino pelos resultados, gosto genuinamente de treinar e de executar os movimentos. Além disso, meu cerebro possui essa condição rara entre os praticantes de musculação que despeja toda a minha autoestima em "ser forte" ao invés do "parecer forte".

Resumidamente, quero executar bem e com bastante carga os movimentos que gosto. Sem nenhum objetivo com a estética. Até aconteceu uma leve polémica aqui no diario sobre isso, na pagina 26.

 

Sendo mais objetivo: porque não treino remada mais vezes na semana? Porque não curto muito o movimento, ou pelo menos não tanto quanto curto o Supino/Agachamento, o que acontece é que incluir a remada mais vezes possivelmente afetaria na organização do treino visto que a remada curvada utiliza os mesmos musculos que o deadlift e o agachamento (meu terra chegou a estagnar durante semanas pois estava fazendo ele depois da remada)

O mesmo vale para o biceps, não curto o movimento e ele não me ajuda em nada nos exercicios que eu gosto.

Antes, o triceps me ajudava no supino e no OHP porém não gostava do exercicio que estava fazendo (triangulo no pulley). Hoje, troquei o pulley pelas barras paralelas e passei a gostar do exercicio, além de me ajudar em outros que tambem gosto, então ele ganha ali 2x na semana.

Como não possuo objetivos estéticos, não vejo problema nenhum em treinar mais triceps do que biceps e acabar ficando desproporcional.

 

Se vc quiser saber mais sobre como escolho os exercicios que faço:

 

Mas se eu puder te dar um top 5 exercicios que mais gosto:

1 - Supino

2 - Agachamento

3 - OHP

4 - Deadlift

5 - Paralelas

 

Olha só que coincidencia, são os que treino 2x na semana.

 

 

E será que não pode acarretar em algum tipo de lesão se você acabar gerando um desequilíbrio muscular treinando mais um tipo de movimento que outro?

 

Edit: depois que eu postei que fui ver a resposta do @Lucas, o Schrödinger

 

Editado Novembro 30, 2023 às 03:14 por mctimbu

[mctimbu]

Em 29/11/2023 em 19:51, Alan Luan disse:

Rosca punho e Rosca inversa para ante braço é meme ou funciona mesmo? A parada da rosca inversa sempre achei estranho porque me parece que é mais uma isometria do antebraço. E todo mundo fala que isometria não hipertrofia.

Rosca inversa trabalha o braquiorradial.

Rosca punho trabalha os flexores do punho.

Também tem a rosca punho inversa que trabalha os extensores do punho.

Esse que o @ThorMitologicamenteAcurado faz é pro músculo pronador.

E também tem o exercício supinador que é o músculo supinador do antebraço.

 

Já fiz todos esses e meu antebraço não cresce de jeito nenhum. Mas acho que é genética também.

 

Minha última tentativa agora tá sendo fazer os exercícios de costas com fat gripz.

Editado Novembro 30, 2023 às 03:19 por mctimbu

[Guimers]

Ja treinei antebraço numa epoca, o que acontece é que melhora a aparencia, mas sem progredir carga e sem estar em superavit tempo suficiente pra por tecido, não vai crescer mesmo.
É igual panturrilha, tem força, e se voce começar a treinar vai melhorar a aparencia e densidade, porem pra por tecido real precisa levar a serio por meses e talvez anos, progredindo carga e comendo bagarai.
O meu antebraço não é ruim, mas tambem não é bom, está proporcional, e eu uso strap pra carai, mesmo assim a demanda é alta e sinto ele fadigado varias vezes.
Só treinaria antebraço se eu tivesse mais tempo disponivel, caso contrario fodase

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/11/2023 em 20:15, ghzinn disse:

Pô boto fé, aquele pegador pra treinar antebraço se tu pega ele tu deve zerar kkkkkk

É cara, sabe aqueles de força ajustáveis? A configuração máxima não tem muita graça não kkkkkkkkkk.

 

Em 30/11/2023 em 00:11, mctimbu disse:

será que não pode acarretar em algum tipo de lesão se você acabar gerando um desequilíbrio muscular treinando mais um tipo de movimento que outro?

Opa timbu, não sou médico então se alguém ver que falei merda me corrijam.

Cara, o que já vi acontecer muito é o caso do ciclista, que trabalha muito o quadríceps mas não trabalha o posterior e assim acaba gerando esse desequilíbrio que um músculo é extremamente desenvolvido e o outro nada.

Nesse caso, o posterior pode ficar encurtado e gerar dores no joelho, a solução para esse caso é trabalhar o posterior.

Agora, no meu caso, não ocorre essa negligência total com os outros músculos. A única diferença é que eles são treinados apenas 1x na semana. Mas como disse para o Lucas, esse treino deles não é levado na brincadeira. Então acredito que estou safe.

 

Em 30/11/2023 em 00:18, mctimbu disse:

Já fiz todos esses e meu antebraço não cresce de jeito nenhum. Mas acho que é genética também.

 

Em 30/11/2023 em 07:18, Guimers disse:

igual panturrilha, tem força, e se voce começar a treinar vai melhorar a aparencia e densidade, porem pra por tecido real precisa levar a serio por meses e talvez anos, progredindo carga e comendo bagarai.

Concordo 100% com o Guimers. 

Panturrilha eu acredito ser ainda mais fácil do que antebraço, visto que a panturrilha é um músculo que se recupera relativamente rápido.

Agora, os antebraços são músculos completamente terríveis no quesito recuperação.

Disse naquele meu post que estava vendo vídeos de como fazer um treino de força com grips. O cara é um recordista mundial de força de pegada e ele diz que treinar antebraço é uma vez na semana e já está muito, as vezes uma semana sim outra não.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Eai meus manos.

Treino de hoje foi bem merreca. Tirando o supino é obvio. Mas acho que aprendi uma lição valiosa.

 

Supino 180kg - 2 reps

 

 

Como esperado meus manos, mesmos valores do que com a faixa. 

Dessa vez, não fui até a falha na tentativa de tirar uma rep a mais. O motivo por trás disso é muito simples. O trabalho no momento não é mais levantar o peso e aumentar a estimativa de 1RM, mas sim aclimatar com o peso novo.

Quem não treina com foco em força pode não entender exatamente, mas fiquei um bom tempo supinando 170kg e fiquei muito acostumado em levantar esse peso e é assim que acontece o refinamento da técnica e o aumento de reps.

Quando adicionei esses 10kg a mais, por mais que pareça insignificante, o peso não é mais o mesmo e a memória muscular meio que se atrapalha, visto que meu corpo estava acostumado e refinado para mover um outro peso, então eu sabia EXATAMENTE o que esperar de esgotamento de energia após cada repetição e assim eu sabia onde poderia me arriscar mais.

Fiz um back off 130kg - 5 reps.

 

Levantamento Terra 230kg - 0 reps 

 

 

Nesse video ai eu já tinha tentado uma vez e ajoelhei para chorar. Tentei mais uma e desisti.

A realidade é que já no aquecimento eu peidei para levantar 210kg, acabei colocando os 230kg apenas para bater de cara com a realidade. Nessa segunda-feira eu fiz 220kg - 7 reps então algo de errado aconteceu ai.

A explicação é muito simples, coloco toda a culpa nos 220kg - 7 reps. Eu falo, cardio faz mal.

Minha teoria é que estou fazendo um volume muito alto no deadlift, e se eu quero fazer esse exercicio nesse frequencia terei que diminuir o volume e aumentar a intensidade. O que acontece é que não me recuperei ainda do treino de segunda. Inclusive, no treino de segunda meu agachamento saiu até mais fraco do que o normal, provavelmente pelo alto volume no deadlift.

 

Agachamento 

 

Vendo essa performance terrivel no deadlift, provavelmente causado pelo terra de segunda-feira e lembrando que o agachamento já saiu ruim na segunda, decidi não fazer agachamento nenhum. A realidade é que o agachamento iria sair vergonhoso assim como o deadlift de hoje e eu não iria ganhar nada além de atrapalhar minha recuperação, lembrando que depois de amanhã tenho que estar 0 bala para fazer a remada curvada. Então deixei quieto, não tinha nada pra ganhar aqui.

 

 

Pois é meus manos, a partir de hoje os treinos desse dia não poderão passar de 4-5 reps nas top sets. Isso tendo em mente a recuperação para poder treinar 2x na semana, ainda mais agora que encurtei em 1 dia o espaçamento entre os treinos full powerlift.

Acho que isso tem muita relação com o tópico que o Lorenzo acabou de postar sobre carga de treinamento

- grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h

 

Acredito que a carga de treinamento no meu treino dessa segunda tenha sido essa "de choque", visto que me deixou moído por mais de dois dias. Fui verificar o video do terra que fiz segunda-feira e fiquei mais de um minuto e meio apenas executando o exercicio. Sem duvidas foi volume demais para o meu estilo e frequencia de treino. Então estarei diminuindo o volume e aumentando a intensidade.

 

[Jlanski]

Por que você progride 10kg de uma vez e não menos peso?

[lorenzo_EP]

Em 30/11/2023 em 12:38, Jlanski disse:

Por que você progride 10kg de uma vez e não menos peso?

 

10kg pra ele = 2kg pra nós

 

[ghzinn]

Em 30/11/2023 em 12:40, lorenzo_EP disse:

 

10kg pra ele = 2kg pra nós

 

Tipo isso mesmo KKKKKKKKKKKK

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 30/11/2023 em 12:38, Jlanski disse:

Por que você progride 10kg de uma vez e não menos peso?

Na verdade eu progrido sim, é que as circunstâncias andam anormais.

 

Progredi 10kg de uma vez no supino porque queria bater a meta dos 180kg e mudar o nome do diário e também porque na gringa existe o mito do natural supinando 400 libras, foi mais por orgulho mesmo. Entretanto, minha intenção no supino agora é 180kg - 3 reps e ai ir aumentando 2kg cada lado como progressão

 

No Terra progredi 10kg porque 7 reps era muita coisa, preciso manter na faixa de 4 reps pra deixar legal.

 

Agora, no OHP eu estava levantando 108kg - 4 reps, hoje subi o peso para 110kg e estou fazendo 3 reps. 

 

Em 30/11/2023 em 12:40, lorenzo_EP disse:

 

10kg pra ele = 2kg pra nós

 

 

Kkkkkkkkkk

Essa faca tem dois gumes. Posso dizer o mesmo da sua alimentação.

1000kcal do lorenzo = 300kcal nossas.

Genética dos deuses pra comer tudo aquilo e se manter seco.

 

Em 30/11/2023 em 13:26, ghzinn disse:

Tipo isso mesmo KKKKKKKKKKKK

 

É a power belly mano kkkkk

Editado Novembro 30, 2023 às 18:30 por ThorMitologicamenteAcurado

[ThorMitologicamenteAcurado]

Esse OHP anda me deixando meio estressado.

Treino de hoje foi de OverHeadPress e Paralelas.

 

OHP 110kg - 2 reps (PR = 110kg - 3 reps)

 

 

Hoje tive a brilhante ideia que fechar um pouco mais a minha pegada. Minha teoria é que fechando mais o grip iria criar uma maior "pressão" nos tendões e musculos quando a barra estivesse no meu peito, assim facilitando a execução do exercicio.

Eu estava errado, volto com o grip de antes. Mas após essa merda, senti que o treino ficou muito merreca, senti que tinha feito pouca coisa, voltei e fiz isso aqui:

 

OHP 90kg - 9 reps

 

 

Lembram quando eu disse que iria manter as reps no maximo entre 4-5? Ai logo no proximo dia eu venho e faço isso.

Não vai me afetar tanto porque só volto a utilizar esses musculos segunda-feira. Mas não deveria ter feito.

 

Paralelas 160kg (120kg BW + 40kg anilhas) 7reps PR

 

 

Hoje fiz uma gambiarra um pouco melhor para prender as anilhas na cintura, acabei utilizando essa corrente para facilitar na volta para o banquinho de titanio.

Temos um novo PR com 40kg amarrados: 7 reps

Mais uma vez, ando gostando bastante de fazer as paralelas, é como fazer um supino só que para baixo (???).

 

É isso meus manos.

Amanhã queimaremos a rosca encostado na parede, Pimbada Curvada e Barra Fixa.

[ThorMitologicamenteAcurado]

EXTRAS

 

Esses dias comentei aqui que eu gostaria de fazer uma pequena coleção de hand grips para treinar antebraços.

Acabei pensando, porque não posso começar agora? Não preciso investir muito, posso começar com um daqueles hand grips ajustaveis.

E foi isso que eu comprei:

 

 

Foi extremamente barato, tem uma configuração que vai até os 60kg.

 

 

Chegou hoje, abri o brinquedo novo e comecei a me divertir. O que pude ver é que meu antebraço esquerdo é um pouco mais fraco do que o direito, mesmo sendo canhoto.

Brinquei um pouco, decidi colocar na configuração de peso maxima, girei a rodinha até o talo. 

Fiquei feliz, 60kg ainda estava bastante leve, então comecei a colocar um pouco mais de velocidade nas repetições, até que:

 

 

É isso crianças, lembrem-se de não comprarem porcarias na internet.

 

 

Editado Dezembro 1, 2023 às 18:00 por ThorMitologicamenteAcurado

[Jlanski]

Em 01/12/2023 em 14:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

EXTRAS

 

Esses dias comentei aqui que eu gostaria de fazer uma pequena coleção de hand grips para treinar antebraços.

Acabei pensando, porque não posso começar agora? Não preciso investir muito, posso começar com um daqueles hand grips ajustaveis.

E foi isso que eu comprei:

https://http2.mlstatic.com/D_NQ_NP_2X_616427-MLA72482016711_102023-F.webp

 

Foi extremamente barato, tem uma configuração que vai até os 60kg.

 

 

Chegou hoje, abri o brinquedo novo e comecei a me divertir. O que pude ver é que meu antebraço esquerdo é um pouco mais fraco do que o direito, mesmo sendo canhoto.

Brinquei um pouco, decidi colocar na configuração de peso maxima, girei a rodinha até o talo. 

Fiquei feliz, 60kg ainda estava bastante leve, então comecei a colocar um pouco mais de velocidade nas repetições, até que:

 

 

É isso crianças, lembrem-se de não comprarem porcarias na internet.

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk F total

[Alan Luan]

Qual a faixa de preço, Thor Ragnarok?

[HeiseN_]

Teste Thor de qualidade.

 

REPROVADO!

 

[Guimers]

Conan - O Destruidor

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/12/2023 em 15:07, Alan Luan disse:

Qual a faixa de preço, Thor Ragnarok?

Essa merda imunda custou 30 reais. Falando em Ragnarok, prefiro levar uma pica dura da Jormungandr do que comprar esse lixo de novo.

 

Em 01/12/2023 em 15:08, HeiseN_ disse:

Teste Thor de qualidade.

 

REPROVADO!

 

Sabe o rack que comprei e estou utilizando agora?

Algumas semanas atrás falhei com 220kg no agachamento e o rack quase teve o teste thor de qualidade reprovado.

Fiquei um pouco receoso rsrsrs.

 

Em 01/12/2023 em 15:16, Guimers disse:

Conan - O Destruidor

Coé kkkkkk

Acho que eu tambem pedi muito do brinquedo.

Afinal, é um brinquedo cara, acho que não estou mais nesse nivel.

O duro é que pra comprar algo que não quebre preste vai sair uns 130 reais.

Vou encarar.

[ghzinn]

Em 01/12/2023 em 14:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

EXTRAS

 

Esses dias comentei aqui que eu gostaria de fazer uma pequena coleção de hand grips para treinar antebraços.

Acabei pensando, porque não posso começar agora? Não preciso investir muito, posso começar com um daqueles hand grips ajustaveis.

E foi isso que eu comprei:

 

 

Foi extremamente barato, tem uma configuração que vai até os 60kg.

 

 

Chegou hoje, abri o brinquedo novo e comecei a me divertir. O que pude ver é que meu antebraço esquerdo é um pouco mais fraco do que o direito, mesmo sendo canhoto.

Brinquei um pouco, decidi colocar na configuração de peso maxima, girei a rodinha até o talo. 

Fiquei feliz, 60kg ainda estava bastante leve, então comecei a colocar um pouco mais de velocidade nas repetições, até que:

 

 

É isso crianças, lembrem-se de não comprarem porcarias na internet.

 

 

- Quão pesado você treina?

 

- Até a falha, da máquina.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Treininho de Remada Curvada, Barra Fixa e Rosca na Parede.

Bora ver

 

Remada Curvada 170kg - 8 reps

 

 

Esse sim esta sendo o peso ideal para fazer a remada curvada. Por mais que as reps estejam altas, a intensidade tá legal. A realidade é que se eu aumentar o peso para 180kg a execução começar a ficar realmente muito ruim, chegando no ponto que eu não curto. Assim ta bonito, ta legal, ta pegando.

Fiz um back off com 130kg 12 reps.

 

Barra Fixa Peso Corporal - 120kg

 

 

Não ta bonito, mas acho que da pra quebrar um galho. Faz um bom tempo que não faço e ando gostando. Ainda tem muito de tecnica para aprender. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento, pode deixar ai.

No video nao da pra ver direito mas em pessoa consigo percebo que estou passando o queixo. Essa ultima rep saiu bem sofrida, mas as ultimas mesmo não sairam legais.

 

Rosca na Parede 67kg

 

 

Esse exercicio tomou o lugar da rosca convencional que eu estava fazendo.

A realidade é que isso sim é uma rosca! Aquilo lá eu podia chamar de gangorra de Thor de tanto balanço que eu estava utilizando, parecia um bonecão de posto comparado com isso aqui.

Estou com as costas completamente encostadas na parede, sem espaço nenhum para roubar. Estou abrindo as pernas como se fosse parir um filho porque gosto de esticar bem os braços quando a barra está em baixo para adicionar um pouco mais de dificuldade e as pernas atrapalham quando fico encostado dessa forma na parede.

No mais, ta aprovado o exercicio para biceps e vai ser oficial no treino a partir de hoje.

 

 

É isso meus manos, sabadão. A gente se vê segunda-feira com aquele treininho bala que só de pensar já me da aquela ansiedade. 

Ando parando de fazer o resumos semanais nos domingos porque o treino anda passando por MUITAS alterações, assim que eu estabilizar todas essas mudanças eu volto a faze-los.

 

 

[ghzinn]

Em 02/12/2023 em 12:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Treininho de Remada Curvada, Barra Fixa e Rosca na Parede.

Bora ver

 

Remada Curvada 170kg - 8 reps

 

 

Esse sim esta sendo o peso ideal para fazer a remada curvada. Por mais que as reps estejam altas, a intensidade tá legal. A realidade é que se eu aumentar o peso para 180kg a execução começar a ficar realmente muito ruim, chegando no ponto que eu não curto. Assim ta bonito, ta legal, ta pegando.

Fiz um back off com 130kg 12 reps.

 

Barra Fixa Peso Corporal - 120kg

 

 

Não ta bonito, mas acho que da pra quebrar um galho. Faz um bom tempo que não faço e ando gostando. Ainda tem muito de tecnica para aprender. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento, pode deixar ai.

No video nao da pra ver direito mas em pessoa consigo percebo que estou passando o queixo. Essa ultima rep saiu bem sofrida, mas as ultimas mesmo não sairam legais.

 

Rosca na Parede 67kg

 

 

Esse exercicio tomou o lugar da rosca convencional que eu estava fazendo.

A realidade é que isso sim é uma rosca! Aquilo lá eu podia chamar de gangorra de Thor de tanto balanço que eu estava utilizando, parecia um bonecão de posto comparado com isso aqui.

Estou com as costas completamente encostadas na parede, sem espaço nenhum para roubar. Estou abrindo as pernas como se fosse parir um filho porque gosto de esticar bem os braços quando a barra está em baixo para adicionar um pouco mais de dificuldade e as pernas atrapalham quando fico encostado dessa forma na parede.

No mais, ta aprovado o exercicio para biceps e vai ser oficial no treino a partir de hoje.

 

 

É isso meus manos, sabadão. A gente se vê segunda-feira com aquele treininho bala que só de pensar já me da aquela ansiedade. 

Ando parando de fazer o resumos semanais nos domingos porque o treino anda passando por MUITAS alterações, assim que eu estabilizar todas essas mudanças eu volto a faze-los.

 

 

O cara levanta eu na rosca direta pqp

[ThorMitologicamenteAcurado]

EXTRAS

 

Meus amigos, olhem só que coisa mais linda que acabou de chegar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meus manos, finalmente um grip que realmente presta.

Esse aqui sim eu teria orgulho caso quebrasse kkkkk

De qualquer forma, 90kg é um peso ideal para fazer um treino intenso. Toma ai o video:

 

 

Ta pesado, mas fecha! Principalmente com a mão direita. A mão esquerda, apesar de eu ser canhoto, esta um pouco mais fraca e com uma leve dor no punho, coisa que a gente conserta.

 

Estranhamente, meu pulso estrala ao fechar a mão esquerda, alguem tem alguma ideia do que isso possa ser? Qual o tratamento? Vou dar uma pesquisada, mas caso alguem saiba, me dê uma mão.

 

O que eu posso dizer é que imediatamente amei essas coisinhas de metal. É mais um daqueles exercicios super praticos, intensos e que possibilitam uma boa progressão de carga. Não perdi tempo que já fiz aquela compra impulsiva no aliexpress de um kit de hand grips, devem chegar no final desse mês. Acho que um menos pesado pode ser interessante para aquecer.

 

É isso meus manos! Não pude deixar de postar o brinquedo novo que tanto gostei. Ainda vou encaixa-lo no treino. Não olhem minhas unhas todas fudidas pela genetica e ansiedade. Valeu!

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 02/12/2023 em 12:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não ta bonito, mas acho que da pra quebrar um galho. Faz um bom tempo que não faço e ando gostando. Ainda tem muito de tecnica para aprender. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento, pode deixar ai.

No video nao da pra ver direito mas em pessoa consigo percebo que estou passando o queixo.

 

Melhor executada do que por muitos peso-penas que fazem barra se embalando, no estilo crosfiteiro.

 

Não te preocupa com "passar queixo", isso só é parâmetro pra taf. O importante é o trabalho de dorsais.