Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Lusca Batata]

Em 17/11/2023 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Caralho velho, esse cara é da animação do jackie chan? Nossa, que nostalgia cara, me lembro até de um jogo do ps2 dessa animação, muito foda! Era um dos melhores desenhos

Esse mesmo meu mano, as aventuras de Jackie Chan... Muito bom, eu me amarrava nesse desenho kkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Treino de hoje foi de Biceps e Triceps

 

Já comentei aqui antes que faço o triceps no pulley, e tambem disse que não gosto desse exercicio, chegando em cargas muito altas e mais proximas do meu peso corporal o exercicio para de ser triceps e começa a ser um verdadeiro abdominal (sério), e claro, deus me livre fazer abdominal. Em certas ocasiões já cheguei a ter DMT no abdomen e nada no triceps. 

 

Então hoje decidi testar alguns exercicios "mais compostos" e que me beneficiem em outros musculos do que apenas o triceps. 

 

Triceps Barra W Testa (Skullcrushers) 47kg

 

Esse é o exercicio que eu realmente queria e ja cheguei a fazer por um bom tempo antes, mas ele tem um problema: É um movimento terrivel para o meu cotovelo. Me considero um cara com articulações e tendões reforçados, muuuito dificilmente possuo qualquer tipo de dor nessas areas. Mas esse exercicio fode meus cotovelos. Cheguei a fazer algumas pesquisas e muita gente relata o mesmo problema. Pode ser a execução? Ja testei e revisei mil vezes. Cansei de insistir, assim que começo a progredir carga os dois cotovelos começam a chorar. Ai no video estou usando 47kg totais e o estimulo no triceps é muito pequeno enquanto o incomodo já começa a aparecer.

 

Supino Pegada Estreita 110kg - 7 reps

 

 

Nunca tinha feito antes e gostei demais. Basicamente faço um grip muito mais estreito do que o supino e desço a barra com os cotovelos perto do corpo, subo do mesmo jeito. Da pra fazer uma progressão de carga muito interessante, senti muito o triceps, um pouco o deltoide anterior e praticamente nada do peitoral. Alem de ser um exercicio muito bom para o triceps ele ainda acaba simulando e melhorando os outros dois exercicios que preciso do triceps: supino e OverHeadPress. É o meu novo exercicio de triceps daqui pra frente.

 

Fiz tambem Biceps

 

Rosca Barra W (W Cheat Curl) 81kg 8 reps

 

 

Pra ser bem sincero, não ando gostando da execução desse exercicio, acho que vou alterar para uma variante que encosto as costas em uma parede para executar de forma correta, sem chets. Pode não ser otimo para força, mas vou testar em breve.

 

Editado Novembro 20, 2023 às 17:55 por ThorMitologicamenteAcurado

[mzampieri]

Po irmão dor no cotovelo é uma merda, tava sentindo bastante em alguns press pesados que estava fazendo... mas a dor simplesmente sumiu quando troquei de periodização. Cara já pensou em instalar uma paralela ai?! Seria interessante, talvez melhore a dor nos cotovelos, a posição da mão mais neutra fica mais confortável em fazer movimentos de press (pelo menos pra mim). 

 

Acho que o Curl encostado vai te beneficiar em adquirir uma força diferente para o começo do movimento, bom veremos os proximos relatos, você traz informações sempre bem detalhadas hehehe 

[lorenzo_EP]

Em 18/11/2023 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cheguei a fazer algumas pesquisas e muita gente relata o mesmo problema. Pode ser a execução? Ja testei e revisei mil vezes.

 

Esse tríceps testa causa essas dores mesmo, bem comum. Troca por outro exercício e nem te estressa. Eu sou fã das variações do francês como isolador.

 

O supino fechado que tu fez ali é uma ótima opção, principalmente pela força que tu tem, vai conseguir trabalhar com bastante peso. Experimente fazer ele com a "pegada diamante", sinto que coloca ainda mais trabalho nos tríceps. Tu vai ter que botar menos peso, pegar a barra com os dois indicadores apontando um pro outro, bem próximos, e baixar literalmente na tua cara, abrindo os cotovelos pra fora. CUIDADO - extremamente perigoso pra quem nunca fez, testa com pouco peso.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/11/2023 em 12:20, mzampieri disse:

Po irmão dor no cotovelo é uma merda, tava sentindo bastante em alguns press pesados que estava fazendo... mas a dor simplesmente sumiu quando troquei de periodização. Cara já pensou em instalar uma paralela ai?! Seria interessante, talvez melhore a dor nos cotovelos, a posição da mão mais neutra fica mais confortável em fazer movimentos de press (pelo menos pra mim). 

 

Acho que o Curl encostado vai te beneficiar em adquirir uma força diferente para o começo do movimento, bom veremos os proximos relatos, você traz informações sempre bem detalhadas hehehe 

Opa meu mano, cara na verdade não é exatamente uma dor, é um desconforto ta ligado? É aquele sinal de que algo não esta funcionando e só ocorre durante a execução. Pesquisei muito e já vi muita gente recomendando retirar o skullcrusher do treino, assim que vc começa a progredir carga a coisa começa a ficar triste.

Já pensei sobre a paralela, na verdade até tenho uma embutida na estação que possuo, mas o meu medo é entortar o pilar que ela esta conectada caso faça algumas reps mais explosivas (peso 120kg afterall). Entretando, proximo treino vou postar uma série e testar.

Vou testar o curl encostado tambem.

Obrigado pelas sugestões meu brother s2

 

Em 20/11/2023 em 12:40, lorenzo_EP disse:

 

Esse tríceps testa causa essas dores mesmo, bem comum. Troca por outro exercício e nem te estressa. Eu sou fã das variações do francês como isolador.

 

O supino fechado que tu fez ali é uma ótima opção, principalmente pela força que tu tem, vai conseguir trabalhar com bastante peso. Experimente fazer ele com a "pegada diamante", sinto que coloca ainda mais trabalho nos tríceps. Tu vai ter que botar menos peso, pegar a barra com os dois indicadores apontando um pro outro, bem próximos, e baixar literalmente na tua cara, abrindo os cotovelos pra fora. CUIDADO - extremamente perigoso pra quem nunca fez, testa com pouco peso.

 

Pois é lorenzo, na verdade eu não gosto de fazer nenhum isolador, só fazia o triceps pulley porque tinha preguiça de procurar uma alternativa.

Sim cara, primeira vez fazendo essa pegada estreita e descendo com os cotovelos bem proximos do corpo e consegui colocar 110kg (video), gostei bastante. Vou procurar direito sobre essa pegada diamante, fiquei interessando.

Em 20/11/2023 em 12:40, lorenzo_EP disse:

CUIDADO - extremamente perigoso pra quem nunca fez, testa com pouco peso.

Assim que eu gosto. Obrigado pela sugestão meu velho.

 

 

Meus manos, cheguei do trabalho, almocei, tomei o whey e agora estou esperando a vontade de vomitar passar para eu poder treinar. Logo atualizo aqui. Tenho uma nova ideia de periodização que parece ser meio idiota mas estou ansioso para testar e postar aqui.

Alias, hoje tem supino e TENHO que fazer as 4 reps com 170kg hein, rezem.

[Pe1x1nho]

Em 18/11/2023 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Treino de hoje foi de Biceps e Triceps

 

Já comentei aqui antes que faço o triceps no pulley, e tambem disse que não gosto desse exercicio, chegando em cargas muito altas e mais proximas do meu peso corporal o exercicio para de ser triceps e começa a ser um verdadeiro abdominal (sério), e claro, deus me livre fazer abdominal. Em certas ocasiões já cheguei a ter DMT no abdomen e nada no triceps. 

 

Então hoje decidi testar alguns exercicios "mais compostos" e que me beneficiem em outros musculos do que apenas o triceps. 

 

Triceps Barra W Testa (Skullcrushers)

 

Esse é o exercicio que eu realmente queria e ja cheguei a fazer por um bom tempo antes, mas ele tem um problema: É um movimento terrivel para o meu cotovelo. Me considero um cara com articulações e tendões reforçados, muuuito dificilmente possuo qualquer tipo de dor nessas areas. Mas esse exercicio fode meus cotovelos. Cheguei a fazer algumas pesquisas e muita gente relata o mesmo problema. Pode ser a execução? Ja testei e revisei mil vezes. Cansei de insistir, assim que começo a progredir carga os dois cotovelos começam a chorar. Ai no video estou usando 47kg totais e o estimulo no triceps é muito pequeno enquanto o incomodo já começa a aparecer.

 

Supino Pegada Estreita

 

 

Nunca tinha feito antes e gostei demais. Basicamente faço um grip muito mais estreito do que o supino e desço a barra com os cotovelos perto do corpo, subo do mesmo jeito. Da pra fazer uma progressão de carga muito interessante, senti muito o triceps, um pouco o deltoide anterior e praticamente nada do peitoral. Alem de ser um exercicio muito bom para o triceps ele ainda acaba simulando e melhorando os outros dois exercicios que preciso do triceps: supino e OverHeadPress. É o meu novo exercicio de triceps daqui pra frente.

 

Fiz tambem Biceps

 

Rosca Barra W (W Cheat Curl) 81kg 8 reps

 

 

Pra ser bem sincero, não ando gostando da execução desse exercicio, acho que vou alterar para uma variante que encosto as costas em uma parede para executar de forma correta, sem chets. Pode não ser otimo para força, mas vou testar em breve.

 

 

 

Famosa epicondilite lateral. O unico jeito e trocar os exercicios ai pra melhorar, você pode tomar ate AINE e tentar alongar os musculos extensores, mas o movimento repetitivo vai fazer voltar a doer novamente.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/11/2023 em 14:46, Pe1x1nho disse:

 

 

Famosa epicondilite lateral. O unico jeito e trocar os exercicios ai pra melhorar, você pode tomar ate AINE e tentar alongar os musculos extensores, mas o movimento repetitivo vai fazer voltar a doer novamente.

Opa meu mano, acho que vi a sua foto na prova da Fuvest ontem.

Se fossem anti-inflamatorios esteroides eu tomaria. Falando sério, minha politica é só tomar remedio em caso de morte, simplesmente tenho que tomar uma dose cavalar de tudo para fazer efeito, quando peguei COVID eu precisava tomar 1500mg de dipirona para a febre começar a passar.

Cara, pelo que eu vi, o skullcrusher é simplesmente um pessimo exercicio para mim, não chego mais perto.

 

 

[Pe1x1nho]

Em 20/11/2023 em 15:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, acho que vi a sua foto na prova da Fuvest ontem.

Se fossem anti-inflamatorios esteroides eu tomaria. Falando sério, minha politica é só tomar remedio em caso de morte, simplesmente tenho que tomar uma dose cavalar de tudo para fazer efeito, quando peguei COVID eu precisava tomar 1500mg de dipirona para a febre começar a passar.

Cara, pelo que eu vi, o skullcrusher é simplesmente um pessimo exercicio para mim, não chego mais perto.

 

 

 

 

Sério? Depois manda o link da questão ai para eu da uma olhada.

 

Entendo, mas vc pode tomar um direcionado a cox 2, se sua preocupação seja prejudicar o treino, como celecoxibe, faz o mesmo efeito. Ademais, sucesso na caminhada.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/11/2023 em 15:14, Pe1x1nho disse:

Sério? Depois manda o link da questão ai para eu da uma olhada.

Não, é que parece muito uma imagem que apareceria em uma questão de respiração celular ou sistema excretor (não usual para o forum)

 

Tu é medico/estudante de medicina? Se for, diga que não antes que eu polua meu diario com 300 perguntas não relacionadas a musculação

[Pe1x1nho]

Em 20/11/2023 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não, é que parece muito uma imagem que apareceria em uma questão de respiração celular ou sistema excretor (não usual para o forum)

 

Tu é medico/estudante de medicina? Se for, diga que não antes que eu polua meu diario com 300 perguntas não relacionadas a musculação

 

É o ciclo da creatina kkkkk. Sou estudante, pode perguntar.

[Guimers]

Tem um exercicio chamado JM Press tbm, pessoal usa no lugar da skullcrusher.
No mais faz uma variação de press (close grip) e algum que mude posição do cotovelo em relaçao ao ombro, tipo frances com barra, halter ou unilateral. 
Acho que focar em qualidade e pausas ajudam a não usar muita carga e sobrecarregar.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/11/2023 em 15:21, Pe1x1nho disse:

 

É o ciclo da creatina kkkkk. Sou estudante, pode perguntar.

 

Vou tentar manter as perguntas poucas e simples:

 

1. Com quantos anos vc entrou na faculdade?
2. Fez cursinho? Qual? Porque escolheu esse? Por quanto tempo? Realmente te ajudou?
3. Em qual facu vc estuda? Publica? Porque escolheu essa?
4. Qual idade vc acredita que uma pessoa deve possuir para começar a estudar um assunto com tanta responsabilidade envolvida como a medicina? Acha que a galera de 18-20 anos, acabando de sair do ensino médio, esta preparado para estudar medicina e assumir essa responsa de absorver um conteudo que pode afetar vidas?
5. Quantas horas do seu dia são destinadas ao estudo agora que esta na faculdade? Quantas horas quando estava no cursinho (caso tenha feito)?
6. Qual especialização tu pretende fazer? Ortopedia? Endocrinologia? Não pensou sobre isso ainda?
7. A maioria da galera realmente termina a facu em 6 anos ou isso se extende para uns 7-8 anos?
8. Escolheu medicina porque? Tu costumava ser o cara que assistia gore e ficava se perguntando qual seria o tratamento para o coitado do video?
9. Só mais uma sobre cursinho pré-vestibular (caso tenha feito): acha que a época do cursinho era mais dificil e estressante do que agora na faculdade?

 

Já deixo o meu agradecimento aqui para poupar posts. Responda apenas o que estiver confortavel em responder.

Editado Novembro 20, 2023 às 19:09 por ThorMitologicamenteAcurado

[Pe1x1nho]

Em 20/11/2023 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Vou tentar manter as perguntas poucas e simples:

 

1. Com quantos anos vc entrou na faculdade?
2. Fez cursinho? Qual? Porque escolheu esse? Por quanto tempo? Realmente te ajudou?
3. Em qual facu vc estuda? Publica? Porque escolheu essa?
4. Qual idade vc acredita que uma pessoa deve possuir para começar a estudar um assunto com tanta responsabilidade envolvida como a medicina? Acha que a galera de 18-20 anos, acabando de sair do ensino médio, esta preparado para estudar medicina e assumir essa responsa de absorver um conteudo que pode afetar vidas?
5. Quantas horas do seu dia são destinadas ao estudo agora que esta na faculdade? Quantas horas quando estava no cursinho (caso tenha feito)?
6. Qual especialização tu pretende fazer? Ortopedia? Endocrinologia? Não pensou sobre isso ainda?
7. A maioria da galera realmente termina a facu em 6 anos ou isso se extende para uns 7-8 anos?
8. Escolheu medicina porque? Tu costumava ser o cara que assistia gore e ficava se perguntando qual seria o tratamento para o coitado do video?
9. Só mais uma sobre cursinho pré-vestibular (caso tenha feito): acha que a época do cursinho era mais dificil e estressante do que agora na faculdade?

 

Já deixo o meu agradecimento aqui para poupar posts. Responda apenas o que estiver confortavel em responder.

 

Achei, massa sua duvida, inclusive agora estou estudando para prova de pediatria amanhã (endocrino e renal)

 

1- Entrei com 22 anos (passei na UFRB - ENEM, UFAL - ENEM, 1º lugar da UESB - VESTIBULAR, UNEB - VESTIBULAR que são estaduais aqui na Bahia, mas acabei resolvendo ficar na particular por ter bolsa integral e auxilio permanencia do governo)

2 - Sim, o cursinho que eu fazia era presencial e voltado ao ENEM, acabei passando em outras provas, mas foi devido ao hábito de fazer questão e você acaba ficando bom

3 - Respondi na 1, demorei 4 anos para entrar

4 - Cara, eu acredito que a parada de maturidade é muito pessoal, tem gente que com 30 anos parece criança e outros com 18 já são bem maduros. Sobre absorver conteúdo, maior parte, pra quem leva a sério, acaba absorvendo de tanto ve repetidas vezes e quando associa a prática fica mais fácil

5 - Agora, cerca de 12-14 h do dia. Antes, eu estudava cerca de 10 h, sendo líquida umas 6h

6 - Ortopedia, endocrino, med do esporte, cirurgia (estou ainda permutando um pouco)

7- Apesar de ser um curso puxado, a maioria da galera pesca e acaba conseguindo se forma (Por isso o tanto de médico ruim)

8- Gosto da área desde novo, além da influência de ter pais da área (enfermeiros)

9 - Antes era pior, sempre vinha aquela pressão mental de não ter passado ainda.

 

Abraço, precisando estamos a ordem.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Meus manos, acabei de terminar o treino. Sem perder tempo:

 

Supino 170kg - 4 reps

 

 

Lembram quando disse que iria dar um angulo diferente para voces? Aqui esta: a Pirocamera.

Como voces podem ver as anilhas, temos 3 anilhas de 20kg + 2 anilhas de 10kg cada lado = 80kg cada lado = 160kg + 10kg da barra = 170 moder foquin kilos.

E é claro, sempre tentando subir aquela quinta rep e podem verificar que essa quinta rep subiu muito mais do que na ultima tentativa. Talvez daqui uns 4-5 treinos de supino? Quem sabe.

Essa foi a segunda vez consecutiva que consigo as 4 reps então 2/3 já foram feitos para que eu aumente a carga para 180kg. A verdade é que é muito bom demais pegar esses 170kg e sentir leve desde o momento que tiro ele do rack, é um sinal claro que ta na hora de subir para os 180kg.

Mantemos nosso 1RM em 192kg (meta é de 200kg)

Enjoy the pirocamera.

 

Levantamento Terra 210kg - 6 reps

 

 

Finalmente meus manos, estamos oficialmente de volta aos trilhos no Deadlift, meu PR é de 210kg - 7 reps e desde que fiz esse PR mês passado só aconteceu merda com o deadlift. Apos algumas mudanças na periodização, voltamos ao progresso. Ainda ta ruim kkk

 

Agachamento 190kg - 6 reps

 

 

Exatamente meus brothers, hoje fiz 3 exercicios, vou comentar mais sobre isso depois.

Aqui vale lembrar que estou tirando o pé do acelador no agachamento, podem ver como a amplitude melhorou significativamente, estou feliz para caralho com o resultado da palmilha + tenis + stance nova (pés mais proximos). Entretando, diminui o peso pois quero que o corpo se fortaleça nessa amplitude nova, evitar dor de cabeça.

A verdade é que antes estava reclamando sobre como o agachamento nao descia mais depois de certo ponto, hoje sinto que consigo descer mais do estou fazendo ai no video, provavelmente proximo agachamento vou retirar aqueles amortecedores da barra de segurança e tentar agachar uns 4cm mais fundo.

 

 

Periodização nova

Segunda = Supino/Deadlift/Agachamento

Terça = OHP/Triceps

Quarta = Remada/Biceps

Quinta = Acessórios

Sexta = Supino/Deadlift/Agachamento

Sabado = OHP/Triceps

 

Inspirado nos treinos do @Coach.Wagner, decidi testar como ficaria um dia fazendo Deadlift e Agachamento juntos e gostei demais, não senti que eles se atrapalharam. Adicionar o supino junto não afeta muito porque o treino de supino é bem rapido.

Dessa maneira, consigo fazer os basicos do powerlifting duas vezes na semana, assim como OverHeadPress e Triceps. 

Alguns de vcs podem pensar que esse treino de Sup/Dead/Agacho está muito pesado e que eu estou treinando desde as 14:45 como relatei hoje mesmo e só acabei agora. Mas a realidade é que eu treino em casa, faço o aquecimento relativamente rapido e antes da top set eu posso fazer o que eu quiser aqui em casa, converso com a familia etc por isso eu acabei enrolando bastante hoje.

 

Sobre esse treino estar bem puxado, isso eu vou saber amanhã e relato aqui pra vcs.

 

[HeiseN_]

Em 20/11/2023 em 18:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pirocamera

Amei, repita mais vezes.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/11/2023 em 18:52, HeiseN_ disse:

Amei, repita mais vezes.

 

Imagina a pirocamera no agachamento. Mas que excelente ideia! Me aguardem...

[Lucas]

Cuida pro peito não cair no agachamento. Peito estufado pra frente por todo o movimento.

[Visitante]

Em 20/11/2023 em 18:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Inspirado nos treinos do @Coach.Wagner, decidi testar como ficaria um dia fazendo Deadlift e Agachamento juntos e gostei demais, não senti que eles se atrapalharam. Adicionar o supino junto não afeta muito porque o treino de supino é bem rapido.

Cuidado irmão, logo chega alguém que mau bate a paralela agachando, mau tira 100kg do chão, dizer que tu não vai conseguir evoluir pois está fazendo os dois juntos haushuas

Brincadeiras a parte, quem sabe agora parem de bostejar sobre isso no fórum.

Em 20/11/2023 em 18:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Levantamento Terra 210kg - 6 reps

 

 

Finalmente meus manos, estamos oficialmente de volta aos trilhos no Deadlift, meu PR é de 210kg - 7 reps e desde que fiz esse PR mês passado só aconteceu merda com o deadlift. Apos algumas mudanças na periodização, voltamos ao progresso. Ainda ta ruim kkk

te falei que era questão de ajuste

tem uns fanáticos por deload espalhados por ai a fora

Em 20/11/2023 em 18:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 190kg - 6 reps

 

 

Exatamente meus brothers, hoje fiz 3 exercicios, vou comentar mais sobre isso depois.

Aqui vale lembrar que estou tirando o pé do acelador no agachamento, podem ver como a amplitude melhorou significativamente, estou feliz para caralho com o resultado da palmilha + tenis + stance nova (pés mais proximos). Entretando, diminui o peso pois quero que o corpo se fortaleça nessa amplitude nova, evitar dor de cabeça.

A verdade é que antes estava reclamando sobre como o agachamento nao descia mais depois de certo ponto, hoje sinto que consigo descer mais do estou fazendo ai no video, provavelmente proximo agachamento vou retirar aqueles amortecedores da barra de segurança e tentar agachar uns 4cm mais fundo.

Rapaz, agora tu ta agachando, parabéns demais.

Em 20/11/2023 em 18:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

GRONOGRAMA NOVO

Segunda = Supino/Deadlift/Agachamento

Terça = OHP/Triceps

Quarta = Remada/Biceps

Quinta = Acessórios

Sexta = Supino/Deadlift/Agachamento

Sabado = OHP/Triceps

De veras interessante. Da pra brincar bem com isso.

[ThorMitologicamenteAcurado]

  

Em 21/11/2023 em 10:21, Coach.Wagner disse:

Rapaz, agora tu ta agachando, parabéns demais.

Obrigado Wagner! Vc me ajudou demais a chegar aqui.

 

Em 21/11/2023 em 10:21, Coach.Wagner disse:

De veras interessante. Da pra brincar bem com isso.

Pois é cara, to muito feliz com a organização atual.

 

Em 20/11/2023 em 15:35, Guimers disse:

Tem um exercicio chamado JM Press tbm, pessoal usa no lugar da skullcrusher.

Vou testar agr mesmo meu mano!

 

Em 20/11/2023 em 12:40, lorenzo_EP disse:

Experimente fazer ele com a "pegada diamante", sinto que coloca ainda mais trabalho nos tríceps. Tu vai ter que botar menos peso, pegar a barra com os dois indicadores apontando um pro outro, bem próximos, e baixar literalmente na tua cara, abrindo os cotovelos pra fora.

Opa @lorenzo_EP, me da uma mão, vou treinar triceps ja ja. 

Acabei procurando esse exercicio com a pegada diamante mas não achei exatamente a execução. Teria como vc me mandar um video ou alguma coisa assim explicando melhor como seria a execução?

 

Editado Novembro 21, 2023 às 14:01 por ThorMitologicamenteAcurado

[lorenzo_EP]

Em 21/11/2023 em 11:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa @lorenzo_EP, me da uma mão, vou treinar triceps ja ja. 

Acabei procurando esse exercicio com a pegada diamante mas não exatamente a execução. Teria como vc me mandar um video ou alguma coisa assim explicando melhor como seria a execução?

 

Difícil achar. Procura por "flexão com pegada diamante", e tentar replicar o movimento no supino. Obviamente não vai manter as mãos abertas como na flexão, vai ser uma pegada próxima, com os indicadores apontando um pro outro embaixo da barra. Isso vai direcionar teus cotovelos pra fora. Testa só com a barra pra entender.

 

[Beerus]

não querendo poluir, mas vou aproveitar essa pergunta de exercicio de triceps,

oq vc acham do Tate press?

[lorenzo_EP]

Em 21/11/2023 em 11:21, Dougwar disse:

não querendo poluir, mas vou aproveitar essa pergunta de exercicio de triceps,

oq vc acham do Tate press?

 

Não conhecia, procurei, e achei malabarismo. É a mesma flexão do tríceps francês, mas numa posição menos favorável (movimento fica mais curto e menos estável), não vejo vantagem nenhuma.

 

Editado Novembro 21, 2023 às 14:31 por lorenzo_EP

[ThorMitologicamenteAcurado]

Treino de hoje foi OHP e Triceps. Bora lá:

 

OHP 109kg - 2 reps

Sem PR, sem video. Fiquei decepcionado com a performance, esperava bater um PR com 4 reps nesse peso, mas não aconteceu, tudo bem, proximo treino quem sabe.

 

Triceps

Hoje tirei o treino para testar as sugestões do pessoal

 

Dips (Paralela): 120kg

 

 

Como sugerido pelo monstro sagrado @mzampieri, resolvi testar as barras paralelas que são acopladas firmemente na estação de musculação que possuo aqui, é uma estação enorme com duas torres com pouco mais de 100kg em cada torre, o equipamento deve pesar um total de 250kg e olhem que coisa mais patética.

Assim que subi na barra ela já entortou e o aço quase fez uma curva quando iniciei as subidas, que merda. Ainda deixei a banqueta de titanio cair no chão. Só palhaçada. 

A maquina tremia inteirinha e parecia uma gelatina. Chegou um ponto que diminui a potencia das reps porque ela estava muito instavel.

Mas para ser bem sincero, gostei demais do exercicio, pegou bem o triceps e achei um movimento muito sólido.

O unico problema, acredito eu, é que eu teria que amarrar pelo menos duas anilhas de 20kg na cintura (ou até mais) para chegar no nivel de intensidade que eu gostaria. Mas é claro, caso eu fizesse isso a estação provavelmente entortaria.

 

JM Press 

Como sugerido pelo nosso amigo com as maiores dorsais do Brasil @Guimers

Infelizmente meu mano, testei e senti os cotovelos, mas vc e o Lorenzo me recomendaram o Frances e vou testar no futuro.

 

Supino Pegada Estreita e Diamante

Sugerido pelo vovô @lorenzo_EP. Cara fiquei com um certo cagaço em descer 60kg em cima da minha cara com pouca estabilização, com a barra sendo reta fica um pouco desconfortavel de fazer a pegada diamante com muita carga e me parece que mesmo assim, ao abrir os cotovelos eu acabo sentindo o desconforto no cotovelo. Vc tb me recomendou o triceps Frances e vou testar no proximo treino.

 

Close Grip Bench 110kg - 10 reps

 

 

Por enquanto, o que anda funcionando bem para mim é esse aqui. Basicamente é uma pegada bem mais estreita do que o supino normal e desço a barra com os cotovelos bem proximos do corpo, assim a barra acaba batendo mais na barriga. Não sinto os cotovelos e após o exercicio dou um flex no triceps e sinto que ele foi trabalhado legal. Caso alguem possua o mesmo problema que o meu, recomendo testar esse exercicio e as barras paralelas.

 

Vou procurar e ver se compro algum equipamento que me permita fazer a paralela fora da maquina, talvez algum tipo de suporte? Realmente gostei do exercicio, o duro seria ter que amarrar anilhas em mim.

 

É isso meus manos, agradeço todo mundo que deu sugestões para exercicios de triceps s2.

Editado Novembro 21, 2023 às 15:15 por ThorMitologicamenteAcurado

[Power_tr00]

Se jm presa pegou cotovelos

Sugiro testar supino chão

 

Faz com sua abertura normal.

Chegou na top set, tira uns 20% da carga e faz 5x5 com pegada fechada

No caso o fechado é um dedo mais pra dentro do que sua pegada normal

Tríceps vão pedir Maria da Penha depois disso

Pq vc vai agredir eles e fazer séquissô violento com eles não necessariamente nessa ordem 

[mzampieri]

Em 21/11/2023 em 12:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como sugerido pelo monstro sagrado @mzampieri, resolvi testar as barras paralelas que são acopladas firmemente na estação de musculação que possuo aqui, é uma estação enorme com duas torres com pouco mais de 100kg em cada torre, o equipamento deve pesar um total de 250kg e olhem que coisa mais patética.

Assim que subi na barra ela já entortou e o aço quase fez uma curva quando iniciei as subidas, que merda. Ainda deixei a banqueta de titanio cair no chão. Só palhaçada. 

A maquina tremia inteirinha e parecia uma gelatina. Chegou um ponto que diminui a potencia das reps porque ela estava muito instavel.

Mas para ser bem sincero, gostei demais do exercicio, pegou bem o triceps e achei um movimento muito sólido.

O unico problema, acredito eu, é que eu teria que amarrar pelo menos duas anilhas de 20kg na cintura (ou até mais) para chegar no nivel de intensidade que eu gostaria. Mas é claro, caso eu fizesse isso a estação provavelmente entortaria.

 

triste pela estação não aguentar D: ficou um movimento muito bom mesmo, porém né, se colocar mais peso já era a estação kkkkkkkkk balanço mais que vara verde a paralela, desgramada

[HeiseN_]

Em 21/11/2023 em 12:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Assim que subi na barra ela já entortou e o aço quase fez uma curva quando iniciei as subidas, que merda. Ainda deixei a banqueta de titanio cair no chão. Só palhaçada. 

 

KKKKKKKKKKKKK irmão isso tá sensacional.

 

Cara, o close grip bench estou fazendo no smith ali na academia. Entretanto quando faço com o peso livre eu curto MUITO usar a barra W, dá um conforto fudido no cotovelo, mas é osso porque a barra é curta, preciso de alguém pra me ajudar a colocar em posição.

 

[Visitante]

Em 21/11/2023 em 11:21, Dougwar disse:

não querendo poluir, mas vou aproveitar essa pergunta de exercicio de triceps,

oq vc acham do Tate press?

Melhor que o exercício com barra que haviam sugerido, MUITO melhor.

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@ThorMitologicamenteAcurado

Se tu tena halteres usa eles pra treinar triceps isolado, vai ter mais liberdade de movimento, deixando o corpo organizar o mesmo conforme tua flexibilidade, posicionando da maneira mais eficiente e confortável. O problema do triceps testa com barra gira justamente em cima desses dois fatores. A barra criar um vetor de força que não é o mesmo cujo qual o indivíduo está aplicando força, que gera um torque no cotovelo de flexão lateral que o mesmo não o faz.

Se mudares para halter vai ficar muito mais fácil de se acomodar ao movimento, seja bilateral ou unilateral, bem mais versátil.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/11/2023 em 12:19, Power_tr00 disse:

Se jm presa pegou cotovelos

Sugiro testar supino chão

 

Faz com sua abertura normal.

Chegou na top set, tira uns 20% da carga e faz 5x5 com pegada fechada

No caso o fechado é um dedo mais pra dentro do que sua pegada normal

Tríceps vão pedir Maria da Penha depois disso

Pq vc vai agredir eles e fazer séquissô violento com eles não necessariamente nessa ordem 

Acho que o maior problema de fazer supino no chão é fazer o arco com as costas, não fica com aquele arco bem rigido e estabilizado como no banco.

Cara, no caso ai vc diz que fazer o supino com a pegada mais fechada gera um bom estimulo nos triceps certo? Mas sobre os cotovelos, eles continuam com a mesma distancia do corpo? Para "pegar" mais o triceps não seria melhor colocar os cotovelos mais proximos do corpo? É algo que estou testando.

 

Em 21/11/2023 em 12:20, mzampieri disse:

triste pela estação não aguentar 😧 ficou um movimento muito bom mesmo, porém né, se colocar mais peso já era a estação kkkkkkkkk balanço mais que vara verde a paralela, desgramada

Pois é cara, mas igual relatei, gostei demais do exercicio. Eu tenho essa mania de manter o treino o mais simples o possivel e por isso eu sempre escolho o que considero o "melhor exercicio" para aquele grupo muscular. Por exemplo peito=supino quadriceps = agachamento e só faço eles. Estou em busca desse "melhor exercicio" para os triceps e acredito que a paralela possa ser essa escolhida.

 

Em 21/11/2023 em 12:21, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKKKKKK irmão isso tá sensacional.

 

Cara, o close grip bench estou fazendo no smith ali na academia. Entretanto quando faço com o peso livre eu curto MUITO usar a barra W, dá um conforto fudido no cotovelo, mas é osso porque a barra é curta, preciso de alguém pra me ajudar a colocar em posição.

 

Oloco, isso eu nunca ouvi falar. Mas durante o exercicio, a barra fica com o W na horizontal ou na vertical? O certo seria ela ficar horizontal (com o W paralelo ao chão) né? Como vc mantem ela na horizontal? Ela não gira, principalmente com os pesos?

 

Em 21/11/2023 em 12:43, Coach.Wagner disse:

Se mudares para halter vai ficar muito mais fácil de se acomodar ao movimento, seja bilateral ou unilateral, bem mais versátil.

Cara, esse Tate Press parece ser um tanto atrapalhado na questão de progressão de carga (imagina uma anilha de 10kg ou até 20kg cada lado, irão se bater). Mas acredito que um Frances possa ser uma solução, irei testar.

[HeiseN_]

Em 21/11/2023 em 14:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

a barra fica com o W na horizontal ou na vertical?

 

Não tô com o mesmo senso de orientação que tu, mas basicamente o próprio peso faz a barra ficar na posição correta. Você empurra como se tivesse empurrando a bunda do W. Acho que não tem erro na hora de fazer, ela não fica deslizando até porque a posição não deixa.

 

Gosto bastante, fica bem confortável.

 

EDIT: Obra de arte

 

Spoiler

 

Editado Novembro 21, 2023 às 18:03 por HeiseN_

[Beerus]

Em 21/11/2023 em 11:30, lorenzo_EP disse:

 

Não conhecia, procurei, e achei malabarismo. É a mesma flexão do tríceps francês, mas numa posição menos favorável (movimento fica mais curto e menos estável), não vejo vantagem nenhuma.

 

eu achei interesante pois ele acaba usando duas articulaçoes, tipo supino fechado, o frances so mexe uma articulação. Mas entendo o seu ponto.