[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[- Matheus_]

Em 01/11/2023 em 13:44, arkham disse:

Normal sim.

 

É foda, faço o trem e no outro dia não sinto dor muscular como acontece nas pernas, igual nas costas ksks. Obrigado pela atenção 

[arkham]

Em 01/11/2023 em 17:14, _M7theus_ disse:

 

É foda, faço o trem e no outro dia não sinto dor muscular como acontece nas pernas, igual nas costas ksks. Obrigado pela atenção 

Filma a execução q faz pra gente ver como tá saindo. Não faz supino com barra por algum motivo ou apenas preferência?

[- Matheus_]

Em 01/11/2023 em 18:04, arkham disse:

Filma a execução q faz pra gente ver como tá saindo. Não faz supino com barra por algum motivo ou apenas preferência?

 

 

Vou tentar, sou vergonhoso quando a gravar e tal, esperar pra um dia que esteja menos pessoas. Nem foto de mim mesmo estou acostumado a tirar, está sendo muito estranho me fotografar todo sábado kksks. Em relação ao supino basicamente é por conta de lesão e consciência corporal. Sou o tipo de pessoa que prefere estender o tempo de crescimento do que correr mais riscos de lesionar então todo exercício que tenha um risco de lesão alto eu prefiro não fazer. Já em relação a consciência corporal tem a vê com o fato de que: como garantir que um braço não está exercendo mais força que o outro? Tanto que vou tirar a rosca direta com barra e usar supino, não confio nesses braço meus.

[Super Ogro]

Em 01/11/2023 em 21:19, _M7theus_ disse:

Vou tentar, sou vergonhoso quando a gravar e tal, esperar pra um dia que esteja menos pessoas.

Toca o foda-se, mano. Eu não uso redes sociais e também sou um cara tímido, mas se tratando de verificar meu próprio movimento pra poder melhorar, tô direto me gravando. Tem umas pinta por aí que passam meia hora tirando foto em todos os espelhos da academia, apoiar o celular num canto pra gravar uma série não é nada.
 

Em 01/11/2023 em 21:19, _M7theus_ disse:

Sou o tipo de pessoa que prefere estender o tempo de crescimento do que correr mais riscos de lesionar então todo exercício que tenha um risco de lesão alto eu prefiro não fazer.

Supino com barra é um exercício extremamente seguro, por que você acha que com halteres tem menos risco de se lesionar? Pra mim é até o contrário, quando tô com o ombro meio mais ou menos, dou preferência a fazer na barra justamente porque ela ajuda na estabilização.
 

Em 01/11/2023 em 21:19, _M7theus_ disse:

como garantir que um braço não está exercendo mais força que o outro?

Em grande parte é questão de encaixar exercícios unilaterais no treino, usar halteres no lugar da barra é sim uma opção nesse sentido, mas não tem necessidade de fazer só com halteres/unilaterais.

[ghzinn]

Em 01/11/2023 em 21:19, _M7theus_ disse:

 

 

Vou tentar, sou vergonhoso quando a gravar e tal, esperar pra um dia que esteja menos pessoas. Nem foto de mim mesmo estou acostumado a tirar, está sendo muito estranho me fotografar todo sábado kksks. Em relação ao supino basicamente é por conta de lesão e consciência corporal. Sou o tipo de pessoa que prefere estender o tempo de crescimento do que correr mais riscos de lesionar então todo exercício que tenha um risco de lesão alto eu prefiro não fazer. Já em relação a consciência corporal tem a vê com o fato de que: como garantir que um braço não está exercendo mais força que o outro? Tanto que vou tirar a rosca direta com barra e usar supino, não confio nesses braço meus.

A instabilidade nos exercícios livres é maior com halteres do que com barra, até por isso você não consegue fazer o supino com barra com uma carga x e depois fazer com a mesma carga com halteres, o ideal é fazer a mescla de equipamentos/exercícios, como por exemplo, com barra, com halteres e algum exercício na máquina, priorizando os livres antes

[- Matheus_]

Em 01/11/2023 em 21:53, Super Ogro disse:

Eu não uso redes sociais

 

Pensava que era o único que não usava essas merdas.

 

Em 01/11/2023 em 21:53, Super Ogro disse:

Tem umas pinta por aí que passam meia hora tirando foto em todos os espelhos da academia, apoiar o celular num canto pra gravar uma série não é nada.

 

Vou achar um canto mais discreto na academia para registrar. Obrigado pelo incentivo ksks.

 

Em 01/11/2023 em 21:53, Super Ogro disse:

Supino com barra é um exercício extremamente seguro, por que você acha que com halteres tem menos risco de se lesionar?

 

Basicamente é por conta da liberdade de movimento, no halter você consegue ter uma movimentação adaptativa ao seu jeito. Sem contar o tanto de profissionais que procurei e todos bateram nessa tecla. E por fim tem o fator que um braço meu é mais forte que o outro, querendo ou não irá ocorrer uma compensação (acredito eu. Percebo isso muito no rosca martelo, o esquerdo fadiga mais rápido que o direito).

 

 

Editado Novembro 2, 2023 às 01:36 por _M7theus_

[- Matheus_]

Em 01/11/2023 em 21:53, Super Ogro disse:

Em grande parte é questão de encaixar exercícios unilaterais

 

Para fadigar ambos e deixa o supino com barra mais "igualitário" entre a força de cada braço?

[- Matheus_]

Em 01/11/2023 em 22:08, Gabriel meneghin disse:

A instabilidade nos exercícios livres é maior com halteres do que com barra

 

Sim, no começo fazia com a barra e quando passei para os halteres tá foda manter a estabilidade.

Em 01/11/2023 em 22:08, Gabriel meneghin disse:

equipamentos/exercícios, como por exemplo, com barra, com halteres e algum exercício na máquina, priorizando os livres antes

 

Posso tentar fazer mas sei lá.... O foda é o balanceamento dos músculos, lá aonde faço tem cada nego que levanta a barra parecendo uma rampa de tão mal inclinada está.

 

Em 01/11/2023 em 22:08, Gabriel meneghin disse:

priorizando os livres antes

 

É, de fato eles são melhores em questão de eficiência.

[ghzinn]

Em 01/11/2023 em 22:43, _M7theus_ disse:

Posso tentar fazer mas sei lá.... O foda é o balanceamento dos músculos, lá aonde faço tem cada nego que levanta a barra parecendo uma rampa de tão mal inclinada está.

Isso é normal, no começo eu fazia supino com halteres de 8kg e saia todo torto, hoje já faço com 20kg e mesmo a execução estando longe da perfeição, já melhorou bastante comparado à antes, quanto mais cedo tu começa a usar os livres, mais cedo tu aprende a execução e fortalece os estabilizadores.

[- Matheus_]

Em 01/11/2023 em 23:07, Gabriel meneghin disse:

Isso é normal, no começo eu fazia supino com halteres de 8kg e saia todo torto, hoje já faço com 20kg e mesmo a execução estando longe da perfeição, já melhorou bastante comparado à antes, quanto mais cedo tu começa a usar os livres, mais cedo tu aprende a execução e fortalece os estabilizadores.

 

 

Beleza, posso tentar mas se sentir que esta ocorrendo uma compensação de peso vou pros halter, sei lá, mesmo não estando com uma boa execução pelo menos sei que um braço não está empregando mais peso que outro.

[Super Ogro]

Em 01/11/2023 em 22:29, _M7theus_ disse:

Basicamente é por conta da liberdade de movimento, no halter você consegue ter uma movimentação adaptativa ao seu jeito. Sem contar o tanto de profissionais que procurei e todos bateram nessa tecla. E por fim tem o fator que um braço meu é mais forte que o outro, querendo ou não irá ocorrer uma compensação (acredito eu. Percebo isso muito no rosca martelo, o esquerdo fadiga mais rápido que o direito).

Não me entenda mal, supino com halteres é ótimo, o meu ponto é que não tem essa necessidade de ficar bitolado em simetria perfeita... É normal e esperado que um lado do corpo seja mais forte (geralmente o direito pros destros e esquerdo pros canhotos, mas tem exceções) e isso vai sendo corrigido naturalmente com o tempo. A desvantagem dos halteres é que você é obrigado a reduzir a carga justamente porque o limitante é a estabilização. Por exemplo, enquanto na barra eu faço 10 reps com 80 kg, nos halteres preciso descer pra 68 kg pra conseguir as mesmas 10 reps. Geralmente faço assim, um treino de supino reto na barra + desenvolvimento, o próximo faço inclinado com halteres + elevação lateral.

 

Em 01/11/2023 em 22:38, _M7theus_ disse:

Para fadigar ambos e deixa o supino com barra mais "igualitário" entre a força de cada braço?

É, alterna exercícios unilaterais/com halteres voltados a correção de assimetrias, com exercícios bilaterais e na barra.

[- Matheus_]

Em 02/11/2023 em 11:10, Super Ogro disse:

A desvantagem dos halteres é que você é obrigado a reduzir a carga justamente porque o limitante é a estabilização

 

Mas isso não importa. O importante é chegar na fadiga muscular e gerar crescimento muscular, mais ou menos cargas não faz sentido, chegando na fadiga e não aguentando mais já é o necessário. Sim, o aumento de carga é necessário pois é algo natural, uma hora fica fácil e tu joga pra cima novamente pois caso contrário ficaria horas na academia até fadigar o músculo.

 

Em 02/11/2023 em 11:10, Super Ogro disse:

Geralmente faço assim, um treino de supino reto na barra + desenvolvimento, o próximo faço inclinado com halteres + elevação lateral.

 

Vou testar, mas já afirmo que meu objetivo não é subir carga a esse modo, entende? Quero evoluir sim, mas de maneira saudável. A minha ideia era essa: como tenho esse problema nos braços fiquei com receio de fazer com barra justamente porque um fadiga primeiro e o exercício não fica "completo". 

[Super Ogro]

Em 02/11/2023 em 12:26, _M7theus_ disse:

Mas isso não importa. O importante é chegar na fadiga muscular e gerar crescimento muscular, mais ou menos cargas não faz sentido, chegando na fadiga e não aguentando mais já é o necessário. Sim, o aumento de carga é necessário pois é algo natural, uma hora fica fácil e tu joga pra cima novamente pois caso contrário ficaria horas na academia até fadigar o músculo.

Quanto antes você perceber que progressão de carga é tudo na musculação, mais cedo vai ter resultados. Pode olhar qualquer diário de qualquer um aqui do fórum que tenha um shape decente, natural ou hormonizado, e vai ver que o treino invariavelmente é sempre focado em progressão de carga. A fadiga muscular que você chega fazendo com halteres é dos músculos estabilizadores, então teu peitoral, por exemplo, fica trabalhando com folga. Se ele trabalha com folga, não atinge a "fadiga muscular" (proximidade da falha, na verdade) e não cresce o tanto que poderia.
 

Em 02/11/2023 em 12:26, _M7theus_ disse:

Vou testar, mas já afirmo que meu objetivo não é subir carga a esse modo, entende?

Entendo, pra mim subir carga também não é um objetivo, é um meio. O objetivo é hipertrofia, que é o que acontece expondo o músculo a algo perto do limite da capacidade dele, o que provoca um aumento desse limite, e portanto exige progressão de carga ao longo do tempo pra poder continuar apresentando esse limite pro músculo.
 

Em 02/11/2023 em 12:26, _M7theus_ disse:

A minha ideia era essa: como tenho esse problema nos braços fiquei com receio de fazer com barra justamente porque um fadiga primeiro e o exercício não fica "completo". 

Então, se um braço fadiga primeiro, você vai parar quando aquele braço especificamente já não está conseguindo fazer o movimento corretamente (falha técnica). O braço mais forte vai ficar com folga e portanto o braço mais fraco vai hipertrofiar mais, corrigindo a assimetria com o passar do tempo.

Editado Novembro 2, 2023 às 15:43 por Super Ogro

[- Matheus_]

Em 02/11/2023 em 12:35, Super Ogro disse:

Quanto antes você perceber que progressão de carga é tudo na musculação, mais cedo vai ter resultados. Pode olhar qualquer diário de qualquer um aqui do fórum que tenha um shape decente, natural ou hormonizado, e vai ver que o treino invariavelmente é sempre focado em progressão de carga. A fadiga muscular que você chega fazendo com halteres é dos músculos estabilizadores, então teu peitoral, por exemplo, fica trabalhando com folga. Se ele trabalha com folga, não atinge a "fadiga muscular" (proximidade da falha, na verdade) e não cresce o tanto que poderia.

 

Sim, o que quis dizer é ficar com aquela ideia bitolada de apenas querer sempre subir e tal. Mas entendo seu ponto. Acredito que por estar no início os músculos estabilizadores vão tender a falhar primeiro do que o músculo que de fato desejo focar até chegar um ponto em que de fato comece a sentir o peitoral.

 

 

Em 02/11/2023 em 12:35, Super Ogro disse:

Entendo, pra mim subir carga também não é um objetivo, é um meio. O objetivo é hipertrofia, que é o que acontece expondo o músculo a algo perto do limite da capacidade dele, o que provoca um aumento desse limite, e portanto exige progressão de carga ao longo do tempo pra poder continuar apresentando esse limite pro músculo.

 

Exato, apenas elevo a carga quando percebo que a que estava utilizando ficou "fácil".

 

Em 02/11/2023 em 12:35, Super Ogro disse:

Então, se um braço fadiga primeiro, você vai parar quando aquele braço especificamente já não está conseguindo fazer o movimento corretamente (falha técnica). O braço mais forte vai ficar com folga e portanto o braço mais fraco vai hipertrofiar mais, corrigindo a assimetria com o passar do tempo.

 

Entendi, vou testar né, acredito que não custe. Obrigado pela ajuda

[- Matheus_]

• Atualizações ( 30/10 - 03/11 )

 

1. Semana:
2. Segunda: fiquei bastante contente com minha evolução no Pulley frente, agora conseguir manter todas as séries com 25 Kg, rumo aos 30 Kg (A, e no dia posterior sentir dor muscular próxima da escápula ao contrair ela, fechar né, acredito que agora estou conseguindo focar nas costas). Já em relação ao supino notei um melhor controle acredito que está de fato bom; segunda vou pedir para o professor me acompanhar e ver se é isso tudo mesmo. Não sei o que aconteceu mas fiquei sem força na rosca direta pra pegar os 15Kg anterior, tive que diminuir. Essa mudança que acontece nos exercícios de corda é porque lá onde faço tem equipamentos diferentes, dois são iguais os pesos e um é diferente ai por isso fica torto; como meu tempo é limitado tenho que ir no que está livre.
3. Terça: o agachamento livre a amplitude foi boa, bem mesmo. Em relação ao hack mosquei e deixe pro final simplesmente não tinha mais forças pra levantar aquilo. Em relação ao flexor horizontal ai meio torto é porque lá aonde faço existe apenas duas cadeiras adutoras e uma tinha estragado e a outra estavam duas pessoas revessando, não tive paciência pra esperar e substituir por um semelhante, foi somente nesse dia. O stiff agora tá difícil o braço fadiga primeiro que as pernas igual na remada curvada, acredito que com o tempo melhore. Esse dia foi foda depois do cardio chequei morto em casa, literalmente ás 20:00 dormi sentado e quando me dei conta eram 20:30, tive que ir dormir cedo simplesmente não aguentava de cansaço ksks.
4. Quarta: fui treinar pra descansar no feriado, lá só abre ás 9:00 e não tenho paciência. Esse dia senti o peso que falta o descanso, estava todo ferrado com dor muscular em tudo que era canto, foi um treino né.... tinha que fazer infelizmente. A em relação a última repetição no pulley ter sido menor assim é porque tentei com os 30Kg mas só conseguir três, segunda sai uma com 30 nesta merda.
5. Sexta: não foi um treino, podia ter sido melhor, sabe? Mesmo com um pouco de dor muscular que estou sentido não achei legal. Meu agachamento tá estranho, segundo o professor piso mais forte com as pontas do pé do que com o calcanhar, terça pedirei ajuda para ele me acompanhar desde o inicio quando ele chegou já estava fadigado e não conseguir desenvolver bem. Esse exercício de panturrilha vou ter que substituir o equipamento pega em cima do osso do meu ombro, como o trapézio é menor o osso fica pontudo e sério é uma dor que incomoda, dá pra fazer mas forçando mas fica extremamente desconfortável. Em relação a esse dia não estava muito animado e não conseguir fazer um cardio tão explosivo como gosto de fazer. 

 

-- E mano agora tá foda, minha família tá sabendo que estou fazendo academia, principalmente os primos, vem e perguntam: "e o shape?". Ai agora é recomendação de tomar tal coisa que cresce rápido; faça exercício tal que é bom e vai..... 

 

1. Treino: 

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1. Cardio: 

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Spoiler

Segunda -- esse cardio foi doido de mais experimentei inclinar a esteira e foi legal

 

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Quarta fiquei terça fui na bicicleta, minhas pernas não estavam boas para aguentar corrida.

 

Sexta, sem muita forças, fiz mas sei lá....

Spoiler

 

 

 

 

1. 🦗: (Essas linhas brancas nas costa são estrias, por incrível que pareça tive uma fase na minha vida que fui acima do peso não sei como mas era .-. e essa mancha escura no meio bem.... Não sei o que é se alguém tiver alguma ideia ai.

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1. Peso: - prefiro não comentar .-----------------.

Spoiler

 

 

1. Perguntas: 
2. Sendo sincero, vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente? Estava conversando com um cara no Telegram e ele estava falando a respeito de fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso? Eu fiquei pensando aqui: será que não é melhor no mínimo dois estímulos na semana pra crescer ou apenas um mas mais focado seria o ideal?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/11/2023 em 15:26, _M7theus_ disse:

Sendo sincero, vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente? Estava conversando com um cara no Telegram e ele estava falando a respeito de fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso? Eu fiquei pensando aqui: será que não é melhor no mínimo dois estímulos na semana pra crescer ou apenas um mas mais focado seria o ideal?

Opa meu mano, tudo certo? Vou citar os mestres aqui e recomendo muito a leitura.

 

 

Atenção na parte em que ele fala "boa frequencia". Não sei se vc já leu todos os vozes da cabeça do Lorenzo, mas recomendo muito.

 

 

 

Se vc quiser uma abordagem mais cientifica, o Lucas aborda muito bem o tema da frequencia nesses dois tópicos:

 

 

 

[Jlanski]

Pô irmão, nesse shape aí eu faria o seguinte:

Dieta - bate a meta de proteína do dia (120g pelo seu peso) e come o máximo que conseguir dos outros alimentos, você vai ganhar gordura, mas muito músculo, você tá muito magro, seloco kkkkkkk depois corre atrás de secar

Treino - abc descanso abc, focando em

progredir carga e chegar na falha 

Cardio - faz 3x na semana 20 minutos na velocidade 6, tá ótimo, nada de inclinar 

 

final de semana não inventa de largar dieta, segue comendo bem.

 

ps.; não pena em treino perfeito agora ou dieta perfeita, você precisa estimular

seu músculo e comer acima do que gasta, depois pensa em refinar. 
 

ps2: eu recomendaria você contratar um Coach on-line pra ele te passar treino e dieta, acompanhando por fotos, assim

voce não precisa pensar, só seguir 

[Jlanski]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

• Introdução

 

- Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km mas atualmente por conta da adaptação da academia ainda não voltei). Enfim, meu objetivo é mais voltado pra saúde e claro, uma estrutura muscular melhor como um todo. Pretendo ser natural, sem nenhum tipo de anabolizante ou coisa do tipo.

 

- Toda semana postarei fotos da minha evolução e os treinos feitos e os pesos. 

 

1. Entrei no dia 19/09/2023 na academia

 

• Informações

 

- Tenho 20 anos; 1,73 m e 57,00 Kg.

 

Minha situação atual:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

• Treino atual:

 

- Atualmente estou com um AB x2 e por enquanto estou focado em exercícios compostos. Aceito sugestões do que alterar no meu treino.

 

1. Treino (Dois exercícios para o mesmo musculo aproveitando assim um estímulo maior das fibras)

  Mostrar conteúdo oculto

https://drive.google.com/file/d/13u7Nfoz16Njdubqur5aD_pRufaUwY0mA/view?usp=sharing

 

1.  Além do treino normal da academia faço cardio a noite em média 30 minutos a uma velocidade 

• Dieta

 

- Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pelo balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são:

 

1. Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivado.
2. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa.
3. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo.
4. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário).

 

-- Sim, sou bastante enjoado com a questão de saúde alimentar.

 

• Conclusão

 

- Acho que é isso :). Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

li agora essa introdução, sinto lhe dizer mas com essa dieta, treino e cardio, você tá perdendo tempo na academia, vai evoluir muito pouco (basta ver a foto atual e do início, já foram quase 2 meses), é foda, todo mundo erra muito no começo batendo a cabeça, já te passaram a visão ali no início sobre sua dieta e treino estarem ruins, fora o excesso de cardio, mas é um evento canônico perder tempo na academia 

[Super Ogro]

Em 04/11/2023 em 15:26, _M7theus_ disse:

vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente?

Tá sim, mano. Treino não precisa ser rebuscado, cheio de firulas, na real isso pra iniciante tende até a atrapalhar. Tu se perde no meio de um monte de detalhe e acaba deixando de lado o principal, que é a cada treino fazer mais que no anterior (mais carga, mais volume, ou ambos), principalmente nos exercícios multiarticulares básicos.
 

Em 04/11/2023 em 15:26, _M7theus_ disse:

fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso?

Eu acho ruim... Pro cara treinar o músculo só 1 vez na semana, tem que saber dar um pau que exija 1 semana de descanso, o que quase nunca vai ser o caso de um iniciante que tá recém aprendendo a usar o corpo pra mover peso. ABCx2 também não acho interessante porque tu vai aumentar o gasto calórico treinando 2 vezes a mais por semana, que vai te atrapalhar no objetivo principal nesse momento, que é manter superávit calórico. Eu seguiria treinando upper/lower, 4 vezes por semana, ou até diminuiria pra um FBx3.

Já que tu não faz dieta, meu conselho é experimentar tentar comer que nem um animal durante 1 mês. De ficar estufadão em todas as refeições principais e/ou encaixar 1 ou 2 refeições a mais além das que já tá acostumado. Final do dia tem que tá com barriga de cadela grávida. Dá preferência pra rangos proteicos e densos caloricamente, ovo cozido, aveia, pasta de amendoim, peito de frango. Pode até testar fazer 2 ou 3 refeições sujas por semana. Se depois de 1 mês tiver ganho 1-2 kg, significa que tá dando certo e aí é só seguir o jogo, se ganhar mais que isso é só soltar um pouco o acelerador.

 

Editado Novembro 4, 2023 às 19:37 por Super Ogro

[- Matheus_]

Em 04/11/2023 em 15:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, tudo certo? Vou citar os mestres aqui e recomendo muito a leitura.

 

 

Atenção na parte em que ele fala "boa frequencia". Não sei se vc já leu todos os vozes da cabeça do Lorenzo, mas recomendo muito.

 

 

 

Se vc quiser uma abordagem mais cientifica, o Lucas aborda muito bem o tema da frequencia nesses dois tópicos:

 

 

 

 

 

Obrigado! Vou dar uma lida agora e aproveito e dou uma reorganizada no meu treino.

[HeiseN_]

Em 04/11/2023 em 15:26, _M7theus_ disse:

E mano agora tá foda, minha família tá sabendo que estou fazendo academia, principalmente os primos, vem e perguntam: "e o shape?"

 

Manda a merda, funcionava comigo!

 

Em 04/11/2023 em 15:26, _M7theus_ disse:

Sendo sincero, vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente? Estava conversando com um cara no Telegram e ele estava falando a respeito de fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso? Eu fiquei pensando aqui: será que não é melhor no mínimo dois estímulos na semana pra crescer ou apenas um mas mais focado seria o ideal?

 

Existem N estratégias e variáveis que podem ser utilizadas em um treinamento, momentos com mais volume, menos volume, mais repetições, menos repetições, mesclas de tudo isso. Enfim, você precisa disso agora? NÃO!

 

Enquanto não precisar de nada avançado como tudo citado acima, o arroz bem feito é manter uma maior frequência, principalmente agora nesse início, então segue o plano e tenha paciência.

 

EDIT: Quanto antes você der atenção pra dieta, melhor.

 

Editado Novembro 4, 2023 às 22:16 por HeiseN_

[- Matheus_]

 

Em 04/11/2023 em 14:55, Jlanski disse:

Dieta - bate a meta de proteína do dia (120g pelo seu peso) e come o máximo que conseguir dos outros alimentos,

 

Mano.... Sério, to comendo muito, não tem noção ksksk, não fico postando foto de comida por respeito mas é quantidade doida. Vou dar uma ponderada no cardio admito que animo as vezes .-.

 

Em 04/11/2023 em 14:55, Jlanski disse:

você tá muito magro, seloco kkkkkkk

 

.... E o pior que já teve uma época da minha vida que era obeso, tipo..... efeito sanfona ksksk.

 

Em 04/11/2023 em 14:55, Jlanski disse:

Treino - abc descanso abc, focando em

 

Ei pera ai, por que ABC e não Upper/Lower?

 

Em 04/11/2023 em 14:55, Jlanski disse:

Cardio - faz 3x na semana 20 minutos na velocidade 6, tá ótimo, nada de inclinar 

 

Kksksksks, nada de inclinar skks, desculpa ri disso. Mas falando sério, foi idiotice mesmo essa intensidade reduzirem, obrigado pela sugestão!

Editado Novembro 5, 2023 às 12:33 por _M7theus_

[- Matheus_]

Em 04/11/2023 em 15:58, Jlanski disse:

li agora essa introdução, sinto lhe dizer mas com essa dieta, treino e cardio, você tá perdendo tempo na academia, vai evoluir muito pouco (basta ver a foto atual e do início, já foram quase 2 meses), é foda, todo mundo erra muito no começo batendo a cabeça, já te passaram a visão ali no início sobre sua dieta e treino estarem ruins, fora o excesso de cardio, mas é um evento canônico perder tempo na academia

 

Ei ei, pera ai. Em relação a minha dieta é estilo de vida acredito nisso. Não é assim que as coisas funciona, se tu come de um jeito beleza mas por que dieta ruim? Sério, me explique estou disposto a ouvir.

 

Em 04/11/2023 em 15:58, Jlanski disse:

fora o excesso de cardio, mas é um evento canônico perder tempo na academia 

 

................. Estou controlando pela balança vou diminuir a velocidade. Sim, foi dois meses perdidos infelizmente, fico triste por isso mas preciso começar de algum ponto.

 

 

 

Editado Novembro 5, 2023 às 00:17 por _M7theus_

[- Matheus_]

Em 04/11/2023 em 15:55, Jlanski disse:

ps2: eu recomendaria você contratar um Coach on-line pra ele te passar treino e dieta, acompanhando por fotos, assim

 

Eu até pensei nisso mas não gosto da ideia de alguém pensar por mim sabe? E depois que ele for embora e ai? Gosto de conseguir andar sozinho e tal.

[- Matheus_]

Em 04/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Tá sim, mano. Treino não precisa ser rebuscado, cheio de firulas, na real isso pra iniciante tende até a atrapalhar. Tu se perde no meio de um monte de detalhe e acaba deixando de lado o principal, que é a cada treino fazer mais que no anterior (mais carga, mais volume, ou ambos), principalmente nos exercícios multiarticulares básicos.

 

Sim, tá bem foda mas vou melhorar ele com os artigos que o @ThorMitologicamenteAcurado passou, conseguir ter uma visão melhor a respeito do melhorar.

 

 

Em 04/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Eu acho ruim... Pro cara treinar o músculo só 1 vez na semana, tem que saber dar um pau que exija 1 semana de descanso, o que quase nunca vai ser o caso de um iniciante que tá recém aprendendo a usar o corpo pra mover peso. ABCx2 também não acho interessante porque tu vai aumentar o gasto calórico treinando 2 vezes a mais por semana, que vai te atrapalhar no objetivo principal nesse momento, que é manter superávit calórico. Eu seguiria treinando upper/lower, 4 vezes por semana, ou até diminuiria pra um FBx3.

 

Eu particularmente gostei do Upper/lower gosto dessa ideia de um dia focar somente em cima e outro embaixo. Mas quem sabe, não custa tentar qualquer coisa se não der resultado eu coloco. 

 

Em 04/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Já que tu não faz dieta, meu conselho é experimentar tentar comer que nem um animal durante 1 mês. De ficar estufadão em todas as refeições principais e/ou encaixar 1 ou 2 refeições a mais além das que já tá acostumado. Final do dia tem que tá com barriga de cadela grávida. Dá preferência pra rangos proteicos e densos caloricamente, ovo cozido, aveia, pasta de amendoim, peito de frango. Pode até testar fazer 2 ou 3 refeições sujas por semana. Se depois de 1 mês tiver ganho 1-2 kg, significa que tá dando certo e aí é só seguir o jogo, se ganhar mais que isso é só soltar um pouco o acelerador.

 

Sim sim, corrigirei pra já, vou diminuir. Fazia aquele cardio com aquela intensidade por outro motivo.

Editado Novembro 5, 2023 às 21:11 por - Matheus_

[- Matheus_]

Em 04/11/2023 em 19:16, HeiseN_ disse:

Manda a merda, funcionava comigo!

 

Mano..... Sério, tá foda. Depois que entrei na academia apareceram um monte de "experts" e "gurus"

 

Em 04/11/2023 em 19:16, HeiseN_ disse:

Existem N estratégias e variáveis que podem ser utilizadas em um treinamento, momentos com mais volume, menos volume, mais repetições, menos repetições, mesclas de tudo isso. Enfim, você precisa disso agora? NÃO!

 

Enquanto não precisar de nada avançado como tudo citado acima, o arroz bem feito é manter uma maior frequência, principalmente agora nesse início, então segue o plano e tenha paciência.

 

Sim sim, depois de refletir um pouco aqui chequei a conclusão de que não era bom mesmo apenas quis perguntar pra não ficar com desencargo de consciência.

 

Em 04/11/2023 em 19:16, HeiseN_ disse:

EDIT: Quanto antes você der atenção pra dieta, melhor.

 

Sim, eu sei. É sério, sei que parece mentira mas estou pesquisando mais sobre e comendo igual um animal, é que em relação a minha alimentação ela é BEM diferente mesmo do convencional, sei disso mas me sinto feliz com ela, depois que conseguir sair de um estado obeso fiquei feliz, todavia não controlei a queda do peso e caiu de mais (basicamente o que eu fiz foi um "déficit calórico" de cabeça e cardio, cardio até perde peso e paralelamente fui mudando minha alimentação, comia muito lixo não tem noção). Enfim, isso não importa. Eu vou fazer as devidas mudanças, obrigado pela atenção.

 

Editado Novembro 5, 2023 às 00:33 por _M7theus_

[- Matheus_]

• Atualizações 06/11/2023 - 10/11/2023

 

1. Principais acontecimentos da semana:

-- Bom, em relação a progressão de carga estou conseguindo aumentar gradativamente, apenas em alguns que está meio difícil tipo o "pulley" até agora os 30Kg só consigo 4 reps; na cadeira extensora e flexora ficou foda, lá na academia o peso vai aumentando de 5 em 5 até um ponto e a partir dos 30Kg - onde estou atualmente- a progressão vai para 40Kg, deixar uma foto embaixo para vocês entender melhor.

Spoiler

 

-- Bom, em relação a essa alteração de alguns exercícios estou mudando por dois motivos: 1. Diversificação e 2. Posicionamento; notei que ao fazer um exercício específico e fazer um semelhante a performance não fica boa. Vamos as mudanças: "Peck Deck", sério não me sentir confortável no equipamento da academia por algum motivo meus ombros doeram muito, coisa que no supino com halter não acontece e olha que a amplitude é tão se não maior que o aparelho;  "Remada baixa", percebi que a remada curvada que fazia no lugar não me dava muito bem sei lá, talvez esteja executando errado mas não conseguir me adaptar. E por fim, em relação a tirar o "Hack" do mesmo dia que fazia agachamento livre é por conta da semelhança do movimento, notei que quando ia pro hack a execução e amplitude já não estavam bons.

 

-- E por fim, solicitei ajuda do professor para me auxiliar no agachamento livre, sério, fiquei uns 20 minutos realizando o movimento para ver se melhorava até que uma hora ele sugeriu ir pro smith, segundo ele o movimento melhorou. Quarta feira faço um vídeo e posto para vocês analisarem. Uma coisa também, abaixei a intensidade do cardio e arrumei minha dieta, basicamente estou comendo as mesmas coisas só que em uma maior quantidade (e pelo o que vi acredito que acertei agora, o peso subiu bastante).

 

 

1. Treino: 
2. Spoiler

   

   
   

   
   

   
   

    

    

    

    

    

 

1. Cardio: - mantive as três vezes por semana e dei uma diminuída na intensidade como proposto por vocês. Velocidade de 6 Kmh e 30 minutos. Quarta-feira fiz uma caminhada/corrida. 
2. Spoiler

   

    

   
   

    

 

 

1. 🦗:
2. Spoiler

   

   
   

   
   

   
    

 

 

1. Peso: - sim, 3Kg em uma semana.
2. Spoiler

   

 

 

1. Mudanças: - Bom.... vou dar uma mudada no meu treino pelo o que percebir nesse curto espaço de tempo é que alguns músculos meus preciso dar um foco maior, exemplo, peitoral, costas, bíceps e tríceps; e vendo isso alterei para um ABC/ Upper / Lower. Não coloquei o trapézio no B pois nas costas meio que ele trabalha indiretamente já, vou acompanhar se ver que não está crescendo ai adiciono no B o trapézio.
2. Spoiler

   

 

 

 

 

1. Perguntas: 
2. Mais ou menos, qual seria um peso ideal pra me estabelecer? Agora que acertei semana que vem já estou nos 60 e pouco. Estabeleci como um peso bom uns 65Kg, mas não sei, é bom?

[HeiseN_]

Em 12/11/2023 em 10:08, - Matheus_ disse:

o peso vai aumentando de 5 em 5 até um ponto e a partir dos 30Kg - onde estou atualmente- a progressão vai para 40Kg, deixar uma foto embaixo para vocês entender melhor.

 

Duas opções, coloca uma anilha junto dos pesos da polia quando for encaixar o pino ou colocar halteres em cima dos pesos para fazer a progressão. 

 

Deixei uma foto exatamente sobre esse assunto na atualização do meu diário hoje.

 

Em 12/11/2023 em 10:08, - Matheus_ disse:

- Bom.... vou dar uma mudada no meu treino pelo o que percebir nesse curto espaço de tempo é que alguns músculos meus preciso dar um foco maior

 

Não recomendo. Alguns fatores:

 

1. Ficar mudando de treino, sendo pouco tempo que você está com o treino atual irá "miar" a sua percepção de progressão, o intuito é progredir no treino e mudar quando realmente for necessário.

 

2. Você precisa dar um foco maior em tudo, os detalhes vão começar a fazer diferença daqui ao menos 3 anos, aí sim pode pensar em dar ênfase em alguns músculos, por enquanto o negócio é crescer. Você não sabe ainda o que é fraco pois não desenvolveu nada muito bem ainda.

 

Em 12/11/2023 em 10:08, - Matheus_ disse:

Mais ou menos, qual seria um peso ideal pra me estabelecer? Agora que acertei semana que vem já estou nos 60 e pouco. Estabeleci como um peso bom uns 65Kg, mas não sei, é bom?

 

Não se baseie por peso, se começar a estipular metas por KG, provavelmente vai acabar ficando uma porca no bulking. O importante é o que você vê no espelho, o peso é só uma métrica para saber se você está indo pro norte ou pro sul. Continue comendo bem, treinando pesado e progredindo, é o que importa.

 

[- Matheus_]

Em 12/11/2023 em 10:25, HeiseN_ disse:

Deixei uma foto exatamente sobre esse assunto na atualização do meu diário hoje.

 

Sim, eu vi. Fazer com halter, não tinha pensado nisso.

 

Em 12/11/2023 em 10:25, HeiseN_ disse:

2. Você precisa dar um foco maior em tudo, os detalhes vão começar a fazer diferença daqui ao menos 3 anos, aí sim pode pensar em dar ênfase em alguns músculos, por enquanto o negócio é crescer. Você não sabe ainda o que é fraco pois não desenvolveu nada muito bem ainda.

 

É porque sei lá.... Com dois meses não conseguir ver uma diferença no espelho, sei que é pouco tempo mas tenho uns amigos que tipo... com um prazo semelhante já tem diferença, por isso chequei a conclusão do foco no músculo. Não acredito que seja o treino pois em cada série me obrigo a ir até não conseguir levantar o peso sem ter que roubar ou algo do tipo.

 

Em 12/11/2023 em 10:25, HeiseN_ disse:

1. Ficar mudando de treino, sendo pouco tempo que você está com o treino atual irá "miar" a sua percepção de progressão, o intuito é progredir no treino e mudar quando realmente for necessário.

 

Okay, deixarei o ABC na gaveta por enquanto e ver o que posso melhorar no uper / lower.

 

Em 12/11/2023 em 10:25, HeiseN_ disse:

O importante é o que você vê no espelho, o peso é só uma métrica para saber se você está indo pro norte ou pro sul. Continue comendo bem, treinando pesado e progredindo, é o que importa.

 

Beleza, entendi.

[caioeo]

Tentarei acompanhar aqui meu amigo. 
Quando comecei há muitos anos, pesava 44kg com 176cm de altura. 
É complicado pra gente que não é acostumado a comer tanto, ter que crescer comendo mais do que seu metabolismo. 
Mas à medida que você vai ficando mais forte isso vai te dando combustível. Não se compare com ninguém e faça seu trabalho na academia e na cozinha. Vai rolar. 
Um abraço e bons treinos.