Consigo botar um shape daora em um tempo razoavel? dúvida/avaliação

[Brunosh]

Altura : 1.75

Peso: 88.5kg 

BF: ~15%+-2%

Idade : 19

(Natural)

 

Medidas (tiradas em 04/08): 

braço flex: 40cm

peitoral : 106cm

cintura : 84cm

abd : 87cm

quadril : 102cm

 

Começei minha jornada no dia 23/06/21 (Dieta 100% desde então, escorregando muito raramente e treino 100% focado desde começo de 2022),  pesando 90kg  e com deliciosos 20kg de pura banha kkkkk. Ja na minha ultima avaliação (04/08 desse ano) com os mesmos 90kg, mas com uma puta diferença, literal 8kg a menos de gordura e 9kg a mais de músculo, (vale apontar q eu era bem sedentário, mas antes da pandemia eu fazia crossfit no meu bairro, então não era 100% parado, mas desde o inicio do lockdown até esse dia 23/06/21 fiquei totalmente parado só comendo, chegando a bater 100kg de pura banha.

 

Na questão treino eu treino razoavelmente pesado, numa academia linda perfeita e muito foda, com amplitude e qualidade de movimento aceitaveis, cardio todo dia (30min de maquina de escada) treinando num split 3-1 (treina 3 dias, descansa 1) DIVISÃO : Peito e Ombro / Posterior / Braço / Descanso / Peito e Ombro / Quadriceps / Costas. Cada treino dura em média 1h, com uma margem de 15 min pra mais ou menos.

 

Na questão dieta a cada 2 meses por ai eu vou num nutricionista aq perto, e a gente vai avaliando como eu fui nesses ultimos meses e decidimos oq vamos fazer (cut, bulk ou manutenção), no dia 04/08, dia q as medidas foram tiradas ali em cima, eu tava no final de um bulk moderado (300kcal acima), e agora to em uma manutenção com um levissimo cut (provavel umas 100kcal de cut) provavelmente apertando a dieta no proximo retorno (02/10)

 

O x da questão agora é : to percebendo o meu progresso diminuindo gradualmente, mas meu físico não chegou nem perto da onde eu tanto esperava (e torcia), e por esse post pode até parecer q eu tenho um fisico decente (pelos numeros), mas é foda treinar por 2 anos direto, sem beber, fumar, errar dieta, sempre domindo direito,( ainda bem q sou um introvertido do krl q curte ficar em casa então essa parte foi a mais facil kkk) e ver um progresso muito foda no papel que nao condiz com o espelho nem como me sinto, num bulk parecendo um linguição, e num cut perdendo todo o volume ficando com o quadril mais largo q o ombro, assim ficando com cada vez menos vontade de continuar. E pra ajudar com essa dismorfia corporal, ou melhor, a causa dessa porra, uma gineco desgraçada que me acompanha desde a minha primeira lembrança, que inclusive foi removida via cirurgia qdo eu tinha uns 14 anos de idade (o bgl era foda, minha teta virava pra baixo e apontava pro chão, tinha mais teta q as mina da minha sala), porem, por conta do medico não remover o resto de pele e eu não ter a menor ideia de como me comportar depois da cirurgia , eu acabei engordando pkrl, a gineco em sí não voltou, mas a teta sim, e agora q eu perdi uma porrada de gordura, fica uma dobra aparente de peitinho com um resto de gordura q aparece até por cima de camisa escura, falando em camisa, tirar a camisa? N E M  F O D E N D O, nem em casa, com amigos, em praia, em psicina,  não com as aureolas parecendo um peperoni 3XL kkkkk, isso fode com minha auto-estima de um jeito sinistro e é a unica coisa q eu daria tudo pra sumir.

 

será q eu to sendo apressadinho e com um pouco mais de tempo e dedicação eu tenho uma mudança significativa, ou o grosso da mudança ja passou e agora eu vou só melhorar detalhe até eu decidir hormonizar? tem fundamento toda essa preocupação?

a ultima coisa q eu pensava q ia fazer na minha vida é postar foto minha parecendo um baiacú num forum de musculação, mas olha o q o desespero faz, favor digam a true, sem medo de falar a verade, não tem muita coisa q me deixa triste, eu mesmo já  sou o suficiente.

 

segue fotos de frente, costas e lado respectivamente

https://prnt.sc/WZMJwVsyvxDZ

https://prnt.sc/VD76MZRagVfH

https://prnt.sc/TtzEWx0EceA6

[ghzinn]

Bulk muito agressivo = maior ganho de gordura.

 

Ficar nessa gangorra de bulk e cut no final das conta tu volta pra perto do ponto zero, todos sabemos que leva tempo, por isso ganhar controlado pra não parecer um linguição em superávit calórico vale mais a pena pra justamente não precisar de um cut depois, não sou muito fã dessa sua divisão de treino, mas vale a pena bater uma palavrinha com o seu nutricionista, a não ser que você queira montar a dieta por conta própria 

Editado Setembro 25, 2023 às 23:47 por Gabriel meneghin

[James_Bude]

Em 25/09/2023 em 20:28, Brunosh disse:

Altura : 1.75

Peso: 88.5kg 

BF: ~15%+-2%

Idade : 19

(Natural)

 

Medidas (tiradas em 04/08): 

braço flex: 40cm

peitoral : 106cm

cintura : 84cm

abd : 87cm

quadril : 102cm

 

Começei minha jornada no dia 23/06/21 (Dieta 100% desde então, escorregando muito raramente e treino 100% focado desde começo de 2022),  pesando 90kg  e com deliciosos 20kg de pura banha kkkkk. Ja na minha ultima avaliação (04/08 desse ano) com os mesmos 90kg, mas com uma puta diferença, literal 8kg a menos de gordura e 9kg a mais de músculo, (vale apontar q eu era bem sedentário, mas antes da pandemia eu fazia crossfit no meu bairro, então não era 100% parado, mas desde o inicio do lockdown até esse dia 23/06/21 fiquei totalmente parado só comendo, chegando a bater 100kg de pura banha.

 

Na questão treino eu treino razoavelmente pesado, numa academia linda perfeita e muito foda, com amplitude e qualidade de movimento aceitaveis, cardio todo dia (30min de maquina de escada) treinando num split 3-1 (treina 3 dias, descansa 1) DIVISÃO : Peito e Ombro / Posterior / Braço / Descanso / Peito e Ombro / Quadriceps / Costas. Cada treino dura em média 1h, com uma margem de 15 min pra mais ou menos.

 

Na questão dieta a cada 2 meses por ai eu vou num nutricionista aq perto, e a gente vai avaliando como eu fui nesses ultimos meses e decidimos oq vamos fazer (cut, bulk ou manutenção), no dia 04/08, dia q as medidas foram tiradas ali em cima, eu tava no final de um bulk moderado (300kcal acima), e agora to em uma manutenção com um levissimo cut (provavel umas 100kcal de cut) provavelmente apertando a dieta no proximo retorno (02/10)

 

O x da questão agora é : to percebendo o meu progresso diminuindo gradualmente, mas meu físico não chegou nem perto da onde eu tanto esperava (e torcia), e por esse post pode até parecer q eu tenho um fisico decente (pelos numeros), mas é foda treinar por 2 anos direto, sem beber, fumar, errar dieta, sempre domindo direito,( ainda bem q sou um introvertido do krl q curte ficar em casa então essa parte foi a mais facil kkk) e ver um progresso muito foda no papel que nao condiz com o espelho nem como me sinto, num bulk parecendo um linguição, e num cut perdendo todo o volume ficando com o quadril mais largo q o ombro, assim ficando com cada vez menos vontade de continuar. E pra ajudar com essa dismorfia corporal, ou melhor, a causa dessa porra, uma gineco desgraçada que me acompanha desde a minha primeira lembrança, que inclusive foi removida via cirurgia qdo eu tinha uns 14 anos de idade (o bgl era foda, minha teta virava pra baixo e apontava pro chão, tinha mais teta q as mina da minha sala), porem, por conta do medico não remover o resto de pele e eu não ter a menor ideia de como me comportar depois da cirurgia , eu acabei engordando pkrl, a gineco em sí não voltou, mas a teta sim, e agora q eu perdi uma porrada de gordura, fica uma dobra aparente de peitinho com um resto de gordura q aparece até por cima de camisa escura, falando em camisa, tirar a camisa? N E M  F O D E N D O, nem em casa, com amigos, em praia, em psicina,  não com as aureolas parecendo um peperoni 3XL kkkkk, isso fode com minha auto-estima de um jeito sinistro e é a unica coisa q eu daria tudo pra sumir.

 

será q eu to sendo apressadinho e com um pouco mais de tempo e dedicação eu tenho uma mudança significativa, ou o grosso da mudança ja passou e agora eu vou só melhorar detalhe até eu decidir hormonizar? tem fundamento toda essa preocupação?

a ultima coisa q eu pensava q ia fazer na minha vida é postar foto minha parecendo um baiacú num forum de musculação, mas olha o q o desespero faz, favor digam a true, sem medo de falar a verade, não tem muita coisa q me deixa triste, eu mesmo já  sou o suficiente.

 

segue fotos de frente, costas e lado respectivamente

https://prnt.sc/WZMJwVsyvxDZ

https://prnt.sc/VD76MZRagVfH

https://prnt.sc/TtzEWx0EceA6

 

pelo q vc falou , deu a entender que de 2 em 2 meses seu nutricionista fica alternando entre bulking cutting e manutenção. so q ao meu ver isso ta muito errado e vc teria q trocar de profissional ou entao aproveitar ja que tu é bem dedicado, vc aprender aqui no forum mesmo a montar sua própria dieta , perguntando pra galera como ta , etc. e nada tira da minha cabeça que nutricionista bom pra esse tipo de coisa é o esportivo e bem qualificado, tudo porque tive uma experiência mt ruim com nutricionista normal onde ela fez em 2018 eu comer 2400 kcal quando eu na verdade precisava de mais de 3200kcal pra crescer. EU tinha 49kg desnutrido e minha janta era 4 bolachas de agua e sal com iogurte kkkkk

 

no mais, eu acho q essa sua divisao nao ta tao boa, e faltou a foto do antes de todo o processo pra gente ver como foi a sua evolução. 

[Remada]

Não vejo nada que nao possa melhorar  bem. O que acontece eh que vc tem muito caminho pela frente.  Vc nao tem nem perto de 15% de BF. Tem muito mais. Se chegar em 15%vai melhorar muito. Tenta ir secando devagar e melhora esse treino. Principalmente peitoral, que precisa desenvolver muito ainda. Costas também  merece mais atenção. Um ano da pra ter um resultado muito bom. 

[Visitante]

Em 25/09/2023 em 20:28, Brunosh disse:

tem fundamento toda essa preocupação?

Não tem, é tudo coisa da tua cabeça.

E teu shape não é essa merda que você imagina, tu está muito acima da média. Teu problema é insegurança mesmo, baixa auto-estima.

 

[Visitante]

19 anos

 

tem que ver o que tu quer pra tua vida irmão e o que tu tá disposto a fazer

 

eu, sempre vou ser adepto de secar tudo que der, e depois trabalhar em cima de um corpo seco. Tu tem bem mais de 15% como falaram ali(por mais que a bioimpendancia ou o método que ele usa diga isso)

 

corpo seco, por mais que com menos volume, da um impressão melhor e aí sim, trabalhar com calma, progredindo carga(eu treinaria menos braços e investiria mais em treino de peito e costas) e aumentando calorias aos poucos

 

Obs: outra coisa, tira esses pelos e corta esse cabelo e se bobear na tua situação eu usuária bomba, ficaria abdômen e comeria todo mundo, ahhahah(essa parte da bomba é talvez zoas, natural é importante nessa idade) mas diabinho bate forte para querer entrar no suco, comer uma vagsbundas e fodasse

Editado Setembro 26, 2023 às 01:36 por MadrugaDentista

[Brunosh]

 

 

Em 25/09/2023 em 21:15, James_Bude disse:

 

pelo q vc falou , deu a entender que de 2 em 2 meses seu nutricionista fica alternando entre bulking cutting e manutenção. so q ao meu ver isso ta muito errado e vc teria q trocar de profissional ou entao aproveitar ja que tu é bem dedicado, vc aprender aqui no forum mesmo a montar sua própria dieta , perguntando pra galera como ta , etc. e nada tira da minha cabeça que nutricionista bom pra esse tipo de coisa é o esportivo e bem qualificado, tudo porque tive uma experiência mt ruim com nutricionista normal onde ela fez em 2018 eu comer 2400 kcal quando eu na verdade precisava de mais de 3200kcal pra crescer. EU tinha 49kg desnutrido e minha janta era 4 bolachas de agua e sal com iogurte kkkkk

 

no mais, eu acho q essa sua divisao nao ta tao boa, e faltou a foto do antes de todo o processo pra gente ver como foi a sua evolução. 

não devo ter explicado direito, a cada 2 meses é acompanhamento e ai a gente decide o que fazer pelos proximos 2 meses, se tivesse nessa de 2 de bulk 2 de cut ai fica foda mesmo kk

[Brunosh]

Em 25/09/2023 em 20:47, Gabriel meneghin disse:

Bulk muito agressivo = maior ganho de gordura.

 

Ficar nessa gangorra de bulk e cut no final das conta tu volta pra perto do ponto zero, todos sabemos que leva tempo, por isso ganhar controlado pra não parecer um linguição em superávit calórico vale mais a pena pra justamente não precisar de um cut depois, não sou muito fã dessa sua divisão de treino, mas vale a pena bater uma palavrinha com o seu nutricionista, a não ser que você queira montar a dieta por conta própria 

vou fazer um cut mais extenso agora no verão, cara até agora to curtindo bastante esse 3-1 de treino, oq tu diria q não é tão bom assim dessa divisão?

[Brunosh]

Em 25/09/2023 em 22:34, MadrugaDentista disse:

19 anos

 

tem que ver o que tu quer pra tua vida irmão e o que tu tá disposto a fazer

 

eu, sempre vou ser adepto de secar tudo que der, e depois trabalhar em cima de um corpo seco. Tu tem bem mais de 15% como falaram ali(por mais que a bioimpendancia ou o método que ele usa diga isso)

 

corpo seco, por mais que com menos volume, da um impressão melhor e aí sim, trabalhar com calma, progredindo carga(eu treinaria menos braços e investiria mais em treino de peito e costas) e aumentando calorias aos poucos

 

Obs: outra coisa, tira esses pelos e corta esse cabelo e se bobear na tua situação eu usuária bomba, ficaria abdômen e comeria todo mundo, ahhahah(essa parte da bomba é talvez zoas, natural é importante nessa idade) mas diabinho bate forte para querer entrar no suco, comer uma vagsbundas e fodasse

cada eu dou graças a deus q tenho o luxo de me dedicar a dieta e academia mesmo fazendo facul, então quero focar o maximo nisso antes q minha rotina se foda de mais, justamente por isso fiz esse post aqui pra receber opnião de mais pessoas fora o meu circulo imediato de amigos/familia.

sempre soube mas ainda doi saber q tenho bem mais BF do que achava q tinha kkk.

cabelo não corto não sai fora

[Visitante]

Em 25/09/2023 em 20:28, Brunosh disse:

segue fotos de frente, costas e lado respectivamente

https://prnt.sc/WZMJwVsyvxDZ

https://prnt.sc/VD76MZRagVfH

https://prnt.sc/TtzEWx0EceA6

 

Achei que tava mil vezes pior.

 

Seca e fica uns 6-8 meses bem magro, já resolve. E natural não faz bulking...

[somedieyoung_]

brother teu shape não tá horrível mas como citaram tem mais de 15% de bf, a questão é saber o que é um físico "daora" pra você e o quanto está disposto a abdicar pra ter o mesmo, e de antemão 2 anos focado não é muita coisa, esse esporte é ingrato e o quanto antes entender que precisa curtir o processo e não pensar no resultado final melhor pro seu psico. 

[lorenzo_EP]

Além do BF estar bem acima dos 15%, como já falaram, acho que teu problema tá sendo falta de paciência.

 

Dá uma lida nessas duas postagens no meu diário:

 

 

 

 

[ghzinn]

Em 26/09/2023 em 00:06, Brunosh disse:

vou fazer um cut mais extenso agora no verão, cara até agora to curtindo bastante esse 3-1 de treino, oq tu diria q não é tão bom assim dessa divisão?

Você realmente precisa de um dia inteiro de treino só para braços? Precisa dividir o treino de perna entre posterior e quadríceps? É essa parte da divisão que eu falei, a parte de descanso ai vai de acordo com a sua rotina, pessoal no fórum usa bastante Upper/Lower 2X ou ABC + Upper/Lower pra ter uma frequência maior com um volume de treino menor

[Brunosh]

Em 26/09/2023 em 09:20, Gabriel meneghin disse:

Você realmente precisa de um dia inteiro de treino só para braços? Precisa dividir o treino de perna entre posterior e quadríceps? É essa parte da divisão que eu falei, a parte de descanso ai vai de acordo com a sua rotina, pessoal no fórum usa bastante Upper/Lower 2X ou ABC + Upper/Lower pra ter uma frequência maior com um volume de treino menor

Cara, um dia só p braço eu n sei tanto, mas dividir a perna em 2 dias separados funciona bem, (não é a toa que as minhas pernas são melhores q todo o conjunto superior meu kkk) desde q eu mudei em um ABC2x a um tempo atrás e acabei não mudando mais.

Em questão de recuperaçao sinto que, tirando pernas, por volta de 2 dias to 100% recuperado, mas desde q comecei a treinar eu meio q sempre fiz volume alto, atualmente com 22 séries/semana de peito por exemplo, e nunca realmente tentei uma divisao com volume mais baixo.

Ja na questao dia de descanso, se pudesse treinava todo dia kkk mas ja teria me machucado assim, até um tempo atrás fazia um ABC2X, descansando só uma vez por semana e não sentia falta de dias de descanso.

Se nao for pedir muito, levando em conta esse post meu, e o fato q eu tenho a possibilidade de treinar qualquer dia tirando as manhãs, qual split tu recomendaria? Abraço. 

[Gymrat Focado]

Cara, vc tem bastante musculo escondido nessa capa de gordura ai, por isso parece ruim. Vira a chave e faz um cutting de verdade, 100kcal de deficit não é cutting, qq coisa q comer fora da dieta perdeu a semana inteira. aumenta pra 500kcals de deficit, ai vc tem duas formas, diminuir a comida ou incluir mais 30-60mins de cardio (aumentar o gasto energetico).

 

Se mantiver tudo 100%, em 3-4 meses estará mto melhor. Alem disso o q vc ta achando ruim no seu peito é lipomastia, quando começar a emagrecer ela irá diminuir, mas vai demorar assim como aquele pesinho de barriga q é o ultimo a secar, mas vai secar. Confia no processo e vai.

Editado Setembro 26, 2023 às 14:17 por Macho Opressor

[GordãoLanches]

Além do que já foi dito vou colocar umas coisas porque você parece perder o lado psicológico da parada com facilidade (e não te culpo, todo mundo vendendo mentiras pra cima e pra baixo):

Faz teu cutting padrãozão, não inventa moda, vai ficar flat por um perído, mas entenda que faz parte do processo, não vai perder massa magra fazendo de forma conservadora. O que mais pode te sabotar no momento é começar um cutting e ficar alternando porque vai começar a se sentir pequeno. Peso corporal não vale de nada, se perder essa gordura vai ter um shape melhor que 80% da galera que vai na academia.

[Dexter_]

Cara, o negócio é ter uma boa constância, que, por sinal, é o mais difícil na vida, em qualquer uma das áreas, manter um equilíbrio é sempre fundamente pra qualquer coisa.

Mete o pau no treino, se alimente bem, na maior parte do tempo; evite comer bobagem durante a semana e se controle nos finais de semana, pra não cagar com tudo.

Cada um tem uma resposta diferente. teu shape não tá ruim não, inclusive, tá melhor que da grande maioria.

Tenha paciência e ao longo dos anos cada dia você vai lapidar mais um pouco, e cada dia mais vai ficar mais difícil.

Sobre trocar de bulk pra cut toda hora, eu acho besteira. Penso que o melhor seja ir modificando a dieta aos poucos, seja pra pérder ou ganhar, conforme vai estagnando você tira ou coloca um pouco de comida.