[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 697]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16/16/16/15 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

 

Deload essa semana

Editado Dezembro 9, 2023 às 16:22 por mctimbu

[mctimbu 697]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 30 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

[mctimbu 697]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado

Barra fixa - 4x5 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca inversa Scott - 4x11 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

[Visitante]

Estou decepcionado contigo, cade o projeto carnaval?

[mctimbu 697]

Em 06/12/2023 em 13:31, Big, Fast and Dry disse:

Estou decepcionado contigo, cade o projeto carnaval?

kkkkkkkkk já tá rolando, vou até mudar o nome do tópico.

 

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 15 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Editado Dezembro 15, 2023 às 22:24 por mctimbu

[mctimbu 697]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg

Barra fixa - 4x5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Elevação lateral - 3x10 - halteres de 10 kg

 

Semana que vem volto a treinar pesado.

Editado Dezembro 9, 2023 às 16:27 por mctimbu

[mctimbu 697]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/9 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x8

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/8 - peso do corpo

Mesa flexora - 16/14/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 30/15/11/11 - halter de 16 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Voltando do deload...

Editado Dezembro 11, 2023 às 16:42 por mctimbu

[mctimbu 697]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 6/6/6/3 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 7/7/3/7 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 4 placas

[ThorMitologicamenteAcurado 3257]

Em 12/12/2023 em 09:13, mctimbu disse:

Supino reto - 6/6/6/3 - 40 kg de cada lado

Brabo hein! Quanto pesa a barra? 20kg? 

Quanto vc costumava levantar no supino antes da cirurgia?

[mctimbu 697]

Em 12/12/2023 em 09:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brabo hein! Quanto pesa a barra? 20kg? 

Quanto vc costumava levantar no supino antes da cirurgia?

Brabo nada, tô longe de você que pega 180 kg kkkkkkk

 

A barra daqui pesa 15 kg, antes da cirurgia eu pegava 

 

3x5 - 42----42 (99 kg)

3x4 - 44----44 (103 kg)

3x3 - 46----46 (107 kg)

 

Ou seja, praticamente já cheguei lá. Só falta diminuir as repetições pra chegar nas cargas, o que já vou fazer no próximo treino.