A quantidade de treino para triceps em uma única sessão. 

Triceps cross bilateral 

Triceps corda 

Triceps máquina 

Triceps francês 

Rosca direta w

Rosca alternada 

Rosca martelo

Abdomen máquina 

Tenho apenas 8 meses de treino, sou iniciante nível hard. Então não sei se é normal focar tanto em um musculo em um único dia. Alguém que manja, poderia por gentileza me esclarecer essa questão. 

Editado 1/06/2024 às 19:45 06/1, 2024 por Espigão

Em 01/06/2024 em 16:17, Espigão disse:

sou iniciante nível harde

🥲.

Posta o treino completo amigo, abc ? quantidade de series repetições etc, mas tb da uma olhada no forum que na verdade ja resolveria seu problema. 

Em 01/06/2024 em 16:43, Dekals disse:

🥲.

Posta o treino completo amigo, abc ? quantidade de series repetições etc, mas tb da uma olhada no forum que na verdade ja resolveria seu problema. 

Então, eu ainda não tenho o treino completo. Essa ficha foi referente ao treino de ontem. E é uma ficha nova. Mas achei um pouco exagerada esse trabalho todo no triceps. 

Em 01/06/2024 em 16:37, jovemsonhador disse:

Vou dar uma olhada. Valeu, irmão. 

Você recebeu de quem?

Em 01/06/2024 em 17:23, Ruy Barbosa disse:

Você recebeu de quem?

Do instrutor 

Em 01/06/2024 em 17:26, Espigão disse:

Do instrutor 

Estagiário só pode kkk

Em 01/06/2024 em 16:17, Espigão disse:

A quantidade de treino para triceps em uma única sessão. 

Excessivo, com exercícios redundantes.

6 a 12 séries semanais, 2 a 3 exercícios já seriam de bom tamanho pra um iniciante.

Em 01/06/2024 em 17:35, Polaco88 disse:

Estagiário só pode kkk

Pela idade, imagino que seja mesmo. Parece um estudante do ensino médio  

Em 01/06/2024 em 17:58, carlosfelipe.bas disse:

Excessivo, com exercícios redundantes.

6 a 12 séries semanais, 2 a 3 exercícios já seriam de bom tamanho pra um iniciante.

Foi o que imaginei. Acho que não precisa manjar muito pra saber que tem alguma coisa de errado nessa ficha. 

Em 01/06/2024 em 18:09, Espigão disse:

Pela idade, imagino que seja mesmo. Parece um estudante do ensino médio  

Dá um desconto pro guri, pode estar só no primeiro ou segundo ano de faculdade, aprendendo sobre a origem do futebol no Brasil...

Em 01/06/2024 em 18:22, carlosfelipe.bas disse:

Dá um desconto pro guri, pode estar só no primeiro ou segundo ano de faculdade, aprendendo sobre a origem do futebol no Brasil...

Ele é legal, bem antecioso. Mas dá pra ver de longe que ele não tem muita experiência.  Eu comecei a fazer agachamento e stiff por conta própria, porque, segundo ele, não são exercícios para iniciantes... na epoca eu já tinha mais de 6 meses de treino 

Em 01/06/2024 em 18:32, Espigão disse:

Ele é legal, bem antecioso. Mas dá pra ver de longe que ele não tem muita experiência.  Eu comecei a fazer agachamento e stiff por conta própria, porque, segundo ele, não são exercícios para iniciantes... na epoca eu já tinha mais de 6 meses de treino 

Fala pra ele dar uma lida no fórum, conhecimento eh sempre bom kkk

usa a ficha do lorenzo e mete sarrafo

Em 01/06/2024 em 18:38, Polaco88 disse:

Fala pra ele dar uma lida no fórum, conhecimento eh sempre bom kkk

usa a ficha do lorenzo e mete sarrafo

De fato ele precisa mesmo dar uma passadinha por aqui. Haha 

E eu gostei da ficha, mas senti falta de exercícios isolados para abdômen e glúteos. Não são necessários?

Em 01/06/2024 em 16:17, Espigão disse:

A quantidade de treino para triceps em uma única sessão. 

Triceps cross bilateral 

Triceps corda 

Triceps máquina 

Triceps francês 

Rosca direta w

Rosca alternada 

Rosca martelo

Abdomen máquina 

Tenho apenas 8 meses de treino, sou iniciante nível hard. Então não sei se é normal focar tanto em um musculo em um único dia. Alguém que manja, poderia por gentileza me esclarecer essa questão. 

Oq importa são o números de séries e não a qts de exercícios, vc pode fazer 1 exercício com 20 séries e séries muito ou 5 exercícios com 1 série cada um e ser pouco

Em 01/06/2024 em 20:09, Dougwar disse:

Oq importa são o números de séries e não a qts de exercícios, vc pode fazer 1 exercício com 20 séries e séries muito ou 5 exercícios com 1 série cada um e ser pouco

Todos com 4 séries e 12 repetições.  

Em 01/06/2024 em 19:52, Espigão disse:

De fato ele precisa mesmo dar uma passadinha por aqui. Haha 

E eu gostei da ficha, mas senti falta de exercícios isolados para abdômen e glúteos. Não são necessários?

Cara, se você quer ser a Graciane Barbosa beleza kkk abdomen eu colocaria no A1 e no A2, 8 séries semanais.

Se quiser dar um talento, faz um quinto dia de treino, com ABS, pantu, antebraço ...

Possibilidades são infinitas 

Em 01/06/2024 em 20:14, Espigão disse:

Todos com 4 séries e 12 repetições.  

Perfeitamente normal.

Primeiro vc tem q entender q iniciante não deve se preocupar com progressão de carga, mas sim em apenas aprender a técnica de forma perfeita, fazer o exercício no ritmo certo e não vai até a falha total.

Em 01/06/2024 em 20:23, Dougwar disse:

Perfeitamente normal.

Primeiro vc tem q entender q iniciante não deve se preocupar com progressão de carga, mas sim em apenas aprender a técnica de forma perfeita, fazer o exercício no ritmo certo e não vai até a falha total.

Valeu, cara

Sempre tive essa dúvida em relação a chegar a falha sendo iniciante 

Em 02/06/2024 em 13:19, Espigão disse:

Sempre tive essa dúvida em relação a chegar a falha sendo iniciante

Chegar na falha nunca é necessário. Dá uma lida aqui pra entender: 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

Iniciante nem braço isolado deveria fazer. Kk

Legal que o treino é a prazo. 🤪

Em 02/06/2024 em 14:13, lorenzo_EP disse:

Chegar na falha nunca é necessário. Dá uma lida aqui pra entender: 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/

Vou olhar sim, obrigado. E também vou usar sua ficha de treino, gostei bastante. Só tenho mais uma dúvida... seria necessário utilizar isolados para glúteos e abdômen? 

Em 01/06/2024 em 16:17, Espigão disse:

A quantidade de treino para triceps em uma única sessão. 

Triceps cross bilateral 

Triceps corda 

Triceps máquina 

Triceps francês 

Rosca direta w

Rosca alternada 

Rosca martelo

Abdomen máquina 

Tenho apenas 8 meses de treino, sou iniciante nível hard. Então não sei se é normal focar tanto em um musculo em um único dia. Alguém que manja, poderia por gentileza me esclarecer essa questão. 

Eu faço esse treino uma vez na semana, mas tenho 26 anos de treino.

Em 02/06/2024 em 15:36, Pseudo JairCutelo disse:

Eu faço esse treino uma vez na semana, mas tenho 26 anos de treino.

Tá muito avançando pra um iniciante ?

Em 02/06/2024 em 16:27, Espigão disse:

Tá muito avançando pra um iniciante ?

Eu não sei qual é o conteúdo total do seu treino, então não tenho como lhe dizer! Eu faço um músculo por semana par alim basta, para você eu não sei!!!

Em 02/06/2024 em 16:27, Espigão disse:

Tá muito avançando pra um iniciante ?

Tá ruim pra qualquer um. Ignora.

Em 02/06/2024 em 15:29, Espigão disse:

Vou olhar sim, obrigado. E também vou usar sua ficha de treino, gostei bastante. Só tenho mais uma dúvida... seria necessário utilizar isolados para glúteos e abdômen? 

Abdômen escolhe dois dias, no final de treino. Glúteos não precisa. 

Editado 2/06/2024 às 22:48 06/2, 2024 por lorenzo_EP

Mano, o que que é iniciante nível hard?