Eu sei que o processo de dieta é bulking e cutting. Minha duvida é quanto peso devo ganhar em cada bulking antes de fazer cutting denovo? bulking de 5kg? 10kg?

Se tu é natural, não é nada disso:

 

 

É a velha frase, bulking até vc odiar seu corpo e cutting até vc odiar sua vida

Em 17/08/2023 em 10:14, Natanael Lucca Sergeyevich disse:

Eu sei que o processo de dieta é bulking e cutting. Minha duvida é quanto peso devo ganhar em cada bulking antes de fazer cutting denovo? bulking de 5kg? 10kg?

 

Não existe isso, se fosse fácil assim, todo mundo iria definir o quanto de peso subir e boa. 

Fora que existe uma enorme diferença entre ganhar peso e construir massa muscular. 

 

Primeiro que deve iniciar um bulking com condições mínimas, gordura corporal baixa, bom planejamento desse bulking, etc, a partir daí é ir subindo as kcal e avaliando a cada X dias pra ver se o peso sobe e a qualidade se mantém. Claro que não dá pra se manter em bulking sem embaçar o físico um pouco, mas mesmo assim uma qualidade muscular mínima deve ser o principal parâmetro de erro ou acerto em um bulking. Se tiver engordando muito e não parecendo um cara musculoso, já perdeu a mão, diminui as kcal, melhora a sensibilidade à insulina e volta a subir as kcal devagar.

 

Outro ponto importante, mas que deve ser mencionado, NUNCA se compare com os atletas pro, não ache que bulking é encher o rabo de comida pq os caras fazem isso, pra quem não é hormonizado, cerca de 300 à 500kcal de superávit já são mais que suficientes.

Acho que dá pra limitar a uns 10% de ganho de peso em bulking. Aqui é bem importante ser paciente. Umas 300kcal de superávit é o ideal pra um melhor particionamento (menor ganho de gordura), já que mais que isso pode até promover um pouco mais de ganho de massa magra, mas vem com uma quantidade desproporcional de gordura.

 

No cutting eu também prefiro a abordagem mais lenta, com déficit pequeno (tb na faixa de 300kcal), pois assim é mais fácil manter performance e massa magra (e até ganhar a depender do caso).

 

Em ambas situações eu recomendo >3g/kg de mm de proteínas pra otimizar o processo.

 

Pode fazer bulking e cutting mesmo sendo natural, só seguir isso aí.

Em 17/08/2023 em 10:25, AlemãoVazquez disse:

Outro ponto importante, mas que deve ser mencionado, NUNCA se compare com os atletas pro, não ache que bulking é encher o rabo de comida pq os caras fazem isso, pra quem não é hormonizado, cerca de 300 à 500kcal de superávit já são mais que suficientes.

 

Ponto importantíssimo.

 

Natural achando que ficar fordo é fazer bulking.

Pra mim natural infelizmente não deve se dar ao luxo de ficar gordinho, manter BF baixo e ter paciência, porque infelizmente depois quando for fazer cutting vai ceifar todo resultado.

 

Quer construir um shape natural, tenha paciência, são leves superavits e deficits por um bom tempo.

 

Em 17/08/2023 em 10:44, tmz disse:

Quer construir um shape natural, tenha paciência, são leves superavits e deficits por um bom tempo.

É isso!

 

Em 17/08/2023 em 10:44, tmz disse:

infelizmente depois quando for fazer cutting vai ceifar todo resultado.

Aqui eu já acho q acontece por não saberem fazer cutting. Geralmente o déficit é mto grande e às vezes mto longo pq o cara busca um shape que mtas vezes ainda não existe (ainda não construiu músculo suficiente) e acaba, como vc falou, ceifando os ganhos.

Em 17/08/2023 em 10:44, tmz disse:

porque infelizmente depois quando for fazer cutting vai ceifar todo resultado.

Tb acredito q o lucas ta certo em relação ao cutting, so pra acrescentar o pessoal tb erra bastante no bulking, ganha 10 kilos por mes e depois acha q é so secar q vai ficar grande, alem de começar o bulking ja gordo

Editado 17/08/2023 às 14:14 08/17, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 17/08/2023 em 11:12, Dougwar disse:

Tb acredito q o lucas ta certo em relação ao cutting, so pra acrescentar o pessoal tb erra bastante no bulking, ganha 10 kilos por mes e depois acha q é so secar q vai ficar grande, alem de começar o bulking ja gordo

Ainda tem isso. Mtas vezes o cara meteu o louco no bulking e só ganhou gordura. 
 

Até mais do que o cutting, o bulking tem q ser suave. É pra ganhar ali em torno de 1% do peso por mês (0,5-1,5%, dependendo do nível de massa muscular). Aí tem gente que quer ganhar todo o bulking em um mês e vem quase tudo fat.

Em 17/08/2023 em 11:05, Lucas, o Schrödinger disse:

Aqui eu já acho q acontece por não saberem fazer cutting. Geralmente o déficit é mto grande e às vezes mto longo pq o cara busca um shape que mtas vezes ainda não existe (ainda não construiu músculo suficiente) e acaba, como vc falou, ceifando os ganhos.

 

Isso ocorre porque o cara não sabe fazer bulking e fica gordo demais, se for fazer esse tipo de processo extremo sendo natural, o cara vai precisar de se manter por mais de ano em um pequeno deficit.

 

Molecada faz bulking pra ficar com 18~25% de BF achando que ta forte e ta pura água e gordura, não tem milagre, vai perder tudo e jogar a culpa na falta de esteroide.

 

Em 17/08/2023 em 11:12, Dougwar disse:

Tb acredito q o lucas ta certo em relação ao cutting, so pra acrescentar o pessoal tb erra bastante no bulking, ganha 10 kilos por mes e depois acha q é so secar q vai ficar grande, alem de começar o bulking ja gordo

 

É só me mostrar um natural que fez bulking até ficar com BF alto e colocou um shape bacana depois, porque de teoria o fórum ta cheio, agora natural com shape tem raros e normalmente a maioria segue dica dos hormonizados ou vendo atleta atolado de droga do instagram.

 

Na prática os raros naturais que já vi com shape decente foram construidos com longo prazo e sempre pequenos deficits e superavits.

Nunca vi ninguém gordo fazer um cutting e acabar com shape bom, acaba sempre desnutrido parecendo que nunca treinou.

 

 

 

Editado 17/08/2023 às 15:10 08/17, 2023 por tmz (veja o histórico de edições)

Em 17/08/2023 em 12:09, tmz disse:

 

É só me mostrar um natural que fez bulking até ficar com BF alto e colocou um shape bacana depois, porque de teoria o fórum ta cheio, agora natural com shape tem raros e normalmente a maioria segue dica dos hormonizados ou vendo atleta atolado de droga do instagram.

 

Na prática os raros naturais que já vi com shape decente foram construidos com longo prazo e sempre pequenos deficits e superavits.

Nunca vi ninguém gordo fazer um cutting e acabar com shape bom, acaba sempre desnutrido parecendo que nunca treinou.

 

 

 

Resumiu bem oq eu e o Lucas falamos

Em 17/08/2023 em 11:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Aí tem gente que quer ganhar todo o bulking em um mês e vem quase tudo fat.

Me chamou?

Em 17/08/2023 em 12:09, tmz disse:

Nunca vi ninguém gordo fazer um cutting e acabar com shape bom, acaba sempre desnutrido parecendo que nunca treinou.

Se tá em déficit tá fazendo cutting. Não importa se são 200kcal ou 1000kcal de déficit, é cutting.

Em 17/08/2023 em 12:50, Lucas, o Schrödinger disse:

Se tá em déficit tá fazendo cutting. Não importa se são 200kcal ou 1000kcal de déficit, é cutting.

 

Sim, a diferença que com 1000kcal de deficit em natural ele perde tudo o que construiu.

Natural não deve passar de 500kcal de deficit.

 

 

Em 17/08/2023 em 12:57, tmz disse:

 

Sim, a diferença que com 1000kcal de deficit em natural ele perde tudo o que construiu.

Natural não deve passar de 500kcal de deficit.

 

 

Sim, via de regra é isso aí.

 

É só que às vezes falam que “não pode fazer cutting”, mas ao mesmo tempo “tem que fazer déficit de 200-300kcal”. Só to apontando que déficit de 200-300kcal é cutting. Então o problema não é exatamente fazer cutting, é o tamanho do déficit.

Em 17/08/2023 em 13:02, Lucas, o Schrödinger disse:

Sim, via de regra é isso aí.

 

É só que às vezes falam que “não pode fazer cutting”, mas ao mesmo tempo “tem que fazer déficit de 200-300kcal”. Só to apontando que déficit de 200-300kcal é cutting. Então o problema não é exatamente fazer cutting, é o tamanho do déficit.

 

Depende, pode fazer cutting se tem massa muscular pra aparecer, não tem sentido iniciante fazer cutting por isso, entendeu? Exceto se o cara ta muito gordo.