Por que o treinamento de força cansa menos do que o de base?

[joaoprimeiro]

Eu tô nas semanas de força da minha periodização e percebi que fadiga muito menos quando fazemos poucas repetições e mais carga. Eu saí do treino inteiro, sinto que podia fazer mais. 

 

Observação: eu fiz com com bastante peso mas com execução correta e amplitude, pra 6-8 repetições máximas.

[Super Ogro]

Em 04/08/2023 em 16:39, joaoprimeiro disse:

Eu saí do treino inteiro, sinto que podia fazer mais

Isso me acontece quando eu treino fofo. Em treino pesado, depois da 3a série a vontade de vazar já vai ficando forte...

 

Em 04/08/2023 em 16:39, joaoprimeiro disse:

eu fiz com com bastante peso

Isso é quanto, objetivamente? Nos exercícios principais, supino, agachamento, barra fixa, etc. E tem quanto tempo de treino?

[Beerus]

Em 04/08/2023 em 16:39, joaoprimeiro disse:

Eu saí do treino inteiro, sinto que podia fazer mais.

Esse é o pior sentimento para um treino de força, é o sinal que vc nao deu o seu maximo e provavelmente nao chegou nem perto disso

[lorenzo_EP]

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado.

 

Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".

 

 

Editado Agosto 4, 2023 às 20:11 por lorenzo_EP

[Beerus]

Em 04/08/2023 em 17:09, lorenzo_EP disse:

menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha

ta certo, mas ao contrario. 

 

Pois qto maior o volume menos se vai ate a "falha", o oposto tb é valido, estou falando da falha concêntrica sem a ajuda de ninguém, onde vc não conseguiria fazer outra repetição com boa forma

[lorenzo_EP]

Em 04/08/2023 em 17:28, Dougwar disse:

ta certo, mas ao contrario. 

 

Pois qto maior o volume menos se vai ate a "falha", o oposto tb é valido, estou falando da falha concêntrica sem a ajuda de ninguém, onde vc não conseguiria fazer outra repetição com boa forma

 

Não, quanto maior a intensidade, menor o volume (repetições, volume não se mede só por séries). E quanto menos repetições, menor a necessidade de se aproximar da falha.

 

Ex: em 5 séries de 5 repetições, temos menos volume (25 reps), maior intensidade e menor necessidade de se aproximar da falha. Em 5 séries de 15 repetições, temos mais volume (75 reps), menor intensidade e maior necessidade de se aproximar da falha.

 

Por isso um treino voltado pra força dá essa sensação de menos cansativo.

 

Obs: repetições com ajuda nem considero. Falha é falhar sozinho.

 

Aqui dá pra entender melhor isso:

 

 

Editado Agosto 4, 2023 às 21:04 por lorenzo_EP

[joaoprimeiro]

Em 04/08/2023 em 17:09, lorenzo_EP disse:

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado.

 

Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".

 

 

Digo fico fadigado mas nem tanto, meu treino tem um volume bem adequado. Eu só disse que especificamente no treino de força eu canso muito menos, mesmo dando meu máximo 

[joaoprimeiro]

Em 04/08/2023 em 17:02, Super Ogro disse:

Isso me acontece quando eu treino fofo. Em treino pesado, depois da 3a série a vontade de vazar já vai ficando forte...

 

Isso é quanto, objetivamente? Nos exercícios principais, supino, agachamento, barra fixa, etc. E tem quanto tempo de treino?

Eu também sou assim kkk normalmente eu tenho vontade de ir embora depois de uns 3, 4 exercícios. Mas hoje eu tava bem disposto, dormi bem, e senti bastante o músculo alvo

 

 

Bom, o meu pesado no supino é 35 cada lado no máximo kkk pra umas 4 repetições. Meu agachamento é 110, pra umas 4 também, barra fixa eu não gosto e não faço, meu terra é pra 130 pra umas 4 repetições também... é o mínimo de repetições que eu faço 

 

1 ano e 7 meses de treino

Editado Agosto 4, 2023 às 21:38 por joaoprimeiro

[Visitante]

Em 04/08/2023 em 18:34, joaoprimeiro disse:

Bom, o meu pesado no supino é 35 cada lado no máximo kkk pra umas 4 repetições. Meu agachamento é 110, pra umas 4 também, barra fixa eu não gosto e não faço, meu terra é pra 130 pra umas 4 repetições também... é o mínimo de repetições que eu faço 

 

1 ano e 7 meses de treino

 

Tá indo bem. Só não vale terra sumô 🤣

 

Com o tempo vc vai sofrendo adaptações de vários tipos e além de ter músculos maiores e capazes de movimentar mais cargas, vc vai conseguir recrutar esses músculos cada vez mais. Essa é a principal diferença de alguém bem treinado e alguém pouco treinado.

 

São níveis de falha diferentes, por isso o sistema nervoso do bem treinado "frita" e o seu consegue ficar mais de "boa"

 

Também julgo ser mais fácil pra quem é pouco treinado considerar a falha metabólica mais intensa do que uma falha mecânica.

(por isso tanta gente gosta do treino que "pega mais")

[umaprendiz]

 

Em 04/08/2023 em 20:05, carlosfelipe.bas disse:

 

Tá indo bem. Só não vale terra sumô 🤣

 

Com o tempo vc vai sofrendo adaptações de vários tipos e além de ter músculos maiores e capazes de movimentar mais cargas, vc vai conseguir recrutar esses músculos cada vez mais. Essa é a principal diferença de alguém bem treinado e alguém pouco treinado.

 

São níveis de falha diferentes, por isso o sistema nervoso do bem treinado "frita" e o seu consegue ficar mais de "boa"

 

Também julgo ser mais fácil pra quem é pouco treinado considerar a falha metabólica mais intensa do que uma falha mecânica.

(por isso tanta gente gosta do treino que "pega mais")

 

Conheço cara que só sai feliz da academia no "pampi" quando encheu o treino de dropset, ultraplus max set e sai "sentindo o músculo" e contente achando que isso tem algum benefício pra hipertrofia, quando na verdade a única coisa que aconteceu foi "falhar o SNC".

[umaprendiz]

Em 04/08/2023 em 16:39, joaoprimeiro disse:

Eu tô nas semanas de força da minha periodização e percebi que fadiga muito menos quando fazemos poucas repetições e mais carga. Eu saí do treino inteiro, sinto que podia fazer mais. 

 

Observação: eu fiz com com bastante peso mas com execução correta e amplitude, pra 6-8 repetições máximas.

 

Man, esse seu "fadigado" é em que sentido? Eu não saio fadigado da academia desde que coloquei meus cardios em dia. Pode ter a ver com a capacidade cardiovascular também. Você não precisa sair morrendo do treino.

 

Se você: fez as reps de acordo com a sua 1RM (ou com o objetivo da sua periodização); se você fez o movimento com uma boa amplitude; se teve um bom descanso entre as séries; se fez um volume adequado pra você; então o seu treino está correto. Sair no pump e esgotado não significa exclusivamente que seu treino foi bem feito (pelo menos não para a hipertrofia).

 

Vou te dar um exemplo na prática: faça 30 flexões de braço x 6~8 repetições de supino reto com uma carga que você vai falhar nessa faixa e me responda: qual você acha que vai te fadigar mais e, em contrapartida, qual será mais benéfica para a hipertrofia?

Editado Agosto 5, 2023 às 12:35 por umaprendiz

[Lucas]

Mais repetições fadigam mais mesmo.