joaoprimeiro

2 anos

Bom, eu já executo muito bem os exercícios ao meu ver kkk não uso nada

Eu gosto de dar atenção a todos os músculos e fazer 6 treinos e sinto que uma semana não é suficiente e minha academia fecha domingo...posso fazer tipo Treino 3 dias, no 4° descanso ativo, 2 dias, descanso ativo? Daí segunda eu faria o último treino e assim em diante?

É que semana que vem vou viajar, ficar uma semana fora, e a cidade que eu vou não tem academia. Gostaria de saber um treino simples em casa só pra não ficar parado. Tipo um pra peito, ombro e tríceps, ;costas e bíceps ;perna e panturrilha.

Eu também sou assim kkk normalmente eu tenho vontade de ir embora depois de uns 3, 4 exercícios. Mas hoje eu tava bem disposto, dormi bem, e senti bastante o músculo alvo Bom, o meu pesado no supino é 35 cada lado no máximo kkk pra umas 4 repetições. Meu agachamento é 110, pra umas 4 também, barra fixa eu não gosto e não faço, meu terra é pra 130 pra umas 4 repetições também... é o mínimo de repetições que eu faço 1 ano e 7 meses de treino

Digo fico fadigado mas nem tanto, meu treino tem um volume bem adequado. Eu só disse que especificamente no treino de força eu canso muito menos, mesmo dando meu máximo

Eu tô nas semanas de força da minha periodização e percebi que fadiga muito menos quando fazemos poucas repetições e mais carga. Eu saí do treino inteiro, sinto que podia fazer mais. Observação: eu fiz com com bastante peso mas com execução correta e amplitude, pra 6-8 repetições máximas.

Digo umas 70 gramas de proteína kkkkk é que eu tenho 80 então tenho que bater 160 no dia Acho que comer um pouco de doce não vai estragar em nada kkk mas tá certo, vou colocar uma fonte de proteína de manhã Mimimimi kkkk meu shape e pele está ótimo pra 1 ano e meio de treino👍👍👍 e minhaa quantidades são pequenas, só parar bater os macros mesmo Isso que eu quiser dizer, nas últimos 4 que faço tem proteína, mas em uma delas, na última especificamente, tem pelo menos 70 g de proteína, acho muito pra uma refeição

Gostaria de saber se posso comer muita proteína de uma vez só ou tem que fracionar porque de manhã não gosto de comer carne ou ovo, só como uns 3 pães com margarina e doce deite, um café e uma fruta, não sinto vontade de comer proteínas nesse horário

Uma periodização simples, de uma maneira que dê para entender. Por exemplo eu faço um ABCDE, sei que tem que variar os estímulos em determinadas semanas: base, choque e deload. Mas como eu faria isso? Eu tipo faço umas 8 semanas de base, que eu usaria pra fazer com a melhor técnica possível, umas 2 semanas de choque, que eu colocaria cargas altas e poucas repetições pra aumentar aforça e uma semana de deload com a metade da carga para recuperação? Eu não entendo muito bem. Se puderem responder na moral. É um assunto meio difícil para mim

Minha academia só fica aberta de segunda a sábado, e eu descanso no meio da semana, no caso quinta Gostaria de saber se eu poderia fazer uma ABCABC fazendo: A-Segunda B-Terça C-Quarta Quinta Descanso A-Sexta B-Sábado C-Segunda E por aí vai.... Tem algum problema? Ou da pra dar um jeito de encaixar na semana normal?

Não gosto de periodizar, mas ouvi dizer que é melhor para progressão. Treino a 1 ano.

Eu pesquisei e pesquisei como fazer ela, mas ainda não entendi bem. Sei que tem períodos que temos que treinar pra hipertrofia, períodos de treino de força e deload, mas não sei como aplicar isso na prática. Alguém pode dar um exemplo de como fazer isso?

Digo séries de reconhecimento de carga

São em todos os exercícios ou apenas no primeiro?

Treino a 11 meses, já tenho uma boa separação dos músculos. Queria um treino que desse mais foco na lateral e posterior de ombro e nos braços por completo pois são muito fracos comparado ao resto. E uma boa periodização também se não for pedir demais kkkk

É que já faz 2 meses que eu tô treinando pesado e já sinto que não to rendendo mais, estagnei

É ABCDEF

Tô com 11 meses de treino e já progredi muito bem a carga, mas notei que cada período que eu aumento bastante a carga, meu corpo sente que fica maior minha necessidade de uma semana de deload. É normal? Uma periodização bem planejada seria uma solução? Obs: Não faço periodização, só treino pesado mesmo kk mas falam que potencializa os resultados

Eu tô perguntando exatamente porque tenho pontos fracos. Dá pra ver claramente que meus braços e lateral de ombro não crescem igual o resto. Eu já treinei fiz abc e com um treino mais compacto e não foi favorável. Bom, já que sabe tanto podia dar uma sugestão para mim de um treino que, segundo você, funcione.

Sim. E por que estaria mal planejado? Tem um bom volume para os membros superiores, não sinto que é mais do que eu deveria, trabalham bem cada porção, nos braços eu sempre mudo a posição do ombro e trabalho com uma boa carga.... E já é meu décimo mês treinando, tenho 170 e 79 kgs com o bf controlado e uma boa proporção... E tenho uma progressão de carga excelente

Eu tive uma ótima evolução com esse treino👍👍

Eu tenho bastante dificuldade em desenvolver os braços e a lateral de ombro por isso faço estímulos e um volume maior. Mas o que vocês acham? Obs: Os únicos treinos que dão vontade de parar no meio são os de perna kkkkk os outros são mais "tranquilos" *******$Respostas produtivas, falar que tá ruim não vai me ajudar em nada. Muito obrigado A Panturrilha Em pé 6x15a25 Sentado 4x15a25 Tríceps Supino inclinado pegada fechada 4x8a10 Peito Supino inclinado com hateres 4x8a10 Crossover inclinado 4x8a12 Supino reto barra 4x 6a10 Voador 4x8a12 Supino declinado 3x8a10 Crossover polia baixa 4x8a12 Deltóide lateral Elevação lateral cabo 5x8a12 B Bíceps Rosca alternada com halteres 3x8a 10 Costas Puxador frente 4x8a10 Remada curvada 4x8a10 Pulldown 4x8a10 Remada baixa polia 4x8a12 Puxada articulada 4x8a10 Remada serrote halteres 4x8a12 Trapézio Encolhimento 4x 8 a12 Posterior de ombro Crucifixo inverso 5x 8a12 C Deltóide lateral Elevação lateral com halteres 5x8a12 Panturrilha Gêmeos sentado 4x8a12 Gêmeos em pé 6x8a12 Quadríceps Agachamento livre 4x6 a 10 Leg Press 4x 8a12 Agachamento Búlgaro 4x8 a 10 Extensora 4x8a12 Glúteos Elevação Pélvica 4x8a12 D Bíceps Rosca direta barra 4x6a10 Rosca Scott máquina 4x6a10 Rosca 45°4x6a10 Tríceps Tríceps testa barra 4x8a10 Paralelas 4x 6a10 Tríceps polia barra 4x8a12 Tríceps francês polia 4x 8a12 Antebraço Rosca Inversa 4x12 Rosca punho+rosca punho inversa 4x20 E Ombros Elevação lateral com halteres 5x8a12 Desenvolvimento máquina 4x8 a12 Elevação frontal cabo 4x8 a12 Elevação lateral 45° 5x8a12 Crucifixo inverso 5x8a12 F Panturrilha Gêmeos em pé 6x15a20 Gêmeos sentado 4x15a20 Posterior de coxa Terra 3x6a10 Cadeira Flexora 4x8a12 Mesa Flexora 4x8a12 Stiff 4x8a12 Glúteo Cadeira abdutora 4x8a12

Sempre que eu treino braço, ele fica com um pump absurdo e eu sinto cada exercício, mas eu fico com medo parece que vai romper kkkk mas eu não sinto dor nenhuma. É normal?

Pior que eu evolui bastante kk as pessoas notam até quando estou com roupas.