[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

[HeiseN_]

WEEKLY 74 - 24/11/2024 

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,4kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

 

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado.

 

Novembro 2024 

 

Spoiler

 

A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário!

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui!

 

Spoiler

 

No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9.

 

Spoiler

 

Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. 

 

Spoiler

 

Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal.

 

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

 

Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada.

 

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

Spoiler

 

The limits of the dead. 

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até o próximo domingo.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:32 por HeiseN_

[vitoriacampeao2]

O bulking acabou sendo bem limpo hein! Se quisesse, poderia até estender, acho. Parabéns!

[HeiseN_]

Em 24/11/2024 em 10:44, vitoriacampeao2 disse:

O bulking acabou sendo bem limpo hein!

 

Pior que foi irmão. Fico zuando aqui falando que estou roliço e uma mortadela, mas a real é que para mais de 12 meses em superávit está bem limpo.

 

Acredito que o controle da dieta sempre levando em consideração o índice glicêmico dos alimentos e o superávit controlado foi o que manteve essa qualidade ao longo dos meses.

 

Em 24/11/2024 em 10:44, vitoriacampeao2 disse:

Se quisesse, poderia até estender, acho.

 

Dava mesmo! Uma possibilidade era fazer um mini cutting de até 8 semanas e estender por mais uns 6 meses o bulking.

 

Mas a vibe para agora é atingir um físico diferenciado e dar uma acalmada, até por ser mais fácil de manter depois.

 

Só vou engatar outro bulking pesado quando a vida estiver bem tranquila.

 

Em 24/11/2024 em 10:44, vitoriacampeao2 disse:

Parabéns!

 

Valeu meu mano! s2

 

[jonathan viana]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting

 

[CDR]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

Tudo sussa!!

 

Essa quebradinha na quarta-feira é muito nice.

 

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

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Boa jornada, brother

 

Bulking bem limpo.

 

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

2250kcal ainda da para comer bastante coisa. Com certeza será um cutting mais tranquilo.

[Polaco88]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

WEEKLY 74 - 24/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,4kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

 

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

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A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário!

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui!

 

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No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9.

 

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Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4.

 

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Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando.

 

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Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal.

 

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

 

Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada.

 

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

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The limits of the dead.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Ta largo e grosso em mano kkkk

 

Lá ele kkk

 

Ta loco, parabens!

[HeiseN_]

Em 24/11/2024 em 18:11, CDR disse:

Tudo sussa!!

 

Então estamos sussa!

 

Em 24/11/2024 em 18:11, CDR disse:

Essa quebradinha na quarta-feira é muito nice.

 

Demais né irmão.

 

Em 24/11/2024 em 18:11, CDR disse:

2250kcal ainda da para comer bastante coisa. Com certeza será um cutting mais tranquilo.

 

Vai sim mano! A parte tryhard se dará pela dieta 100% limpa mesmo, mas vai ser relativamente tranquilo.

 

Em 24/11/2024 em 18:17, Polaco88 disse:

Ta largo e grosso em mano kkkk

 

Amém!

 

Em 24/11/2024 em 18:17, Polaco88 disse:

Ta loco, parabens!

 

Valeu meu mano! s2

 

[EMD]

Melhor natural do fórum, passando apenas para isso, até ano que vem rs

[HeiseN_]

Em 24/11/2024 em 22:25, EMD disse:

Melhor natural do fórum, passando apenas para isso, até ano que vem rs

KKKKKKKK oi sumida!

 

Muito obrigado meu mano! s2

 

[filipeGomes]

Brabo demais, parabéns!!

Poderia dizer qual foi a base de carbos usados?

Quais alimentos??

[HeiseN_]

Em 25/11/2024 em 11:47, filipeGomes disse:

Brabo demais, parabéns!!

 

Valeu irmão! s2

 

Em 25/11/2024 em 11:47, filipeGomes disse:

Poderia dizer qual foi a base de carbos usados?

Quais alimentos??

 

Resumindo um dia corriqueiro aqui:

 

180g de macarrão integral pesado cru

160g de aveia

400g de banana

220g de maçã

350g de abacaxi

300g de brócolis

35g de doce de leite

5g de cacau 100%

 

Em resumo, 90% dos meus dias é isso aí dividido em 4 refeições.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

 

 que totoso kkk entra na minha casa

 

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Na moral man, kkk rachei demais, não esperava por essa.

 

"Busquem conhecimento e 240kg no Supino". ET Bilu sempre foi sábio.

 

[HeiseN_]

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

entra na minha casa

Abre a porta mano, acho que seus pais se assustaram comigo de sunga aqui na frente e ligaram pra polícia…

 

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

ET Bilu sempre foi sábio

Muito a frente de seu tempo!

 

[ra.rhim]

Em 24/11/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

WEEKLY 74 - 24/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,4kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos! Como vocês estão?

 

Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né?

 

Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting.

 

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A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário!

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui!

 

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No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9.

 

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Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4.

 

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Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando.

 

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Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal.

 

Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo.

 

Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é tudo folks!

 

Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada.

 

Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido!

 

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The limits of the dead.

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até o próximo domingo. 

 

Shape tá insano pae!

E Psychosocial é foda demais, que combinação!

[HeiseN_]

Em 29/11/2024 em 12:55, ra.rhim disse:

Shape tá insano pae!

E Psychosocial é foda demais, que combinação!

Muito obrigado meu mano! s2

 

[Power_tr00]

velho não sei onde estava com a cabeça que não estava lendo aqui
treinos legais e a zoeira melhor ainda

[HeiseN_]

Em 29/11/2024 em 15:02, Power_tr00 disse:

velho não sei onde estava com a cabeça que não estava lendo aqui
treinos legais e a zoeira melhor ainda

Bem vindo ao manicômio mestre Ravenguitar! s2

 

[mctimbu]

Em 17/11/2024 em 11:22, HeiseN_ disse:

 

Uma das piores métricas para se basear é peso.

 

Já vi pessoas com -10kg na balança darem pau em muita gente comparável. Dentro do peso você vai ter carga óssea, líquidos, toda uma estrutura que não entra nessa conta.

 

Dito isso, respondendo sua pergunta. Não há um limite, o que acontece é que a curva de ganhos não é linear, então chega um momento que as gramas ganhas serão quase que irrelevantes, esse momento sendo extremamente individual e não tendo como afirmar uma regra.

 

Isso não quer dizer que você fica incapacitado de progredir, novamente, o peso é apenas uma variável para metrificar, não para determinar resultado. Sempre há para onde evoluir em sua composição corporal e maturidade muscular.

 

Há pessoas que treinam há mais de 10 anos e nem sequer aparentam, o que também reforça que o tempo, embora necessário, não é o que determina a desaceleração da curva de ganhos.

 

Sendo isso individual, vai depender da velocidade dos ganhos de indivíduo para indivíduo e do seu potencial genético para atingir determinado ápice. Seria errôneo da minha parte estipular um "quantos dígitos depois da altura dá para chegar naturalmente".

 

 

Se as cargas estiverem subindo ao longo do tempo, já fico feliz.

[HeiseN_]

Em 30/11/2024 em 14:47, mctimbu disse:

Se as cargas estiverem subindo ao longo do tempo, já fico feliz.

 

É isso!

 

[HeiseN_]

WEEKLY 75 - 01/12/2024 

 

PESO ANTERIOR: 81,4kg
PESO ATUAL: 82,1kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

 

Já comparam sua creatina batizada hoje? Eu sim, ainda tem mais umas 800g para tomar. Já falaram bullshit de estratégias de mini cutting hoje? Eu não, tenho mais de 2 neurônios. Já compraram seus dólares acima de 6 reais hoje? Não posso falar o restante aqui se não o Leão vem atrás.

 

Semana foi bem corrida e estressante, mas mantive a progressão e o plano permaneceu 100%. Essa foi a última semana que vou na unidade da academia mais perto de casa, a partir de semana que vem vou ir todos os dias na maior. Isso quer dizer que vou modificar algumas coisas no treino, vou trazer as atualizações no próximo domingo.

 

A parte boa é que vou ganhar um whey e uma creatina por fazer o plano anual, Black Fraude rendeu!

 

Vou trazer mais um pouco de Linkin Park para a atualização de hoje só porque sim!

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana com um agachamento pausado de respeito, mais um PR com 5 * 132. Fiquei bem satisfeito aqui, principalmente com a quebra de paralela que o ângulo evidenciou. Ainda tinha pelo menos 1 repetição no tanque, que continuo guardando pela perna não estar 100%.

 

Spoiler

 

Quinta-feira foi um dia extremamente estressante, cabeça estava a mil. Estava simplesmente com 0 vontade de treinar, desanimado e puto, só queria ir para casa e tomar um banho quente. Diante disso falei: vou bater PR nessa merda. Como a meta do ano para o RDL era de 180kg e acredito que não vou mais o fazer por um tempo, optei por já bater o PR e subir +8kg no RDL.

 

Aqui prevaleceu a máxima que nada é tão ruim que não possa piorar. Meteram uma cabeça na frente da câmera e fuderam o vídeo do PR. Decidi largar a back off set e fazer mais um vídeo com 180kg. Resultado? O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido.

 

Spoiler

 

Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda!

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Tive um outlier e ganhei cerca de 700g na semana.

 

Durante o início da semana, o peso estava batendo constantemente na casa dos 82~82,5kg. Isso acabou puxando a média semanal para cima, porém, acredito que semana que vem o peso irá se estabilizar e a média voltará ao padrão.

 

Semana passada estipulei que no final do cutting estaria comendo 2250kcal, mas isso dependerá de onde encontrar minha manutenção. Caso ela esteja de fato nas 3000kcal, será por aí mesmo, caso contrário, será um pouco abaixo.

 

Semana que vem vou ter uma confraternização para ir na terça-feira e uma festa na sexta-feira. Vou acabar fazendo as refeições livres nos respectivos dias com moderação. Vou ter que viajar nesses dias, então também irei adaptar a semana de treinos para respeitar os descansos.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Declaro oficialmente que entramos nas últimas 4 semanas de bulking! Pretendo trazer o planejamento do cutting em um post separado, porém apenas após encontrar minha manutenção de fato.

 

Encerro a atualização de hoje com uma imagem que diz mais que mil palavras.

 

Spoiler

 

And I know I won't be satisfied. 

 

 

Desejo a vocês um ótimo dezembro!
Até semana que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:34 por HeiseN_

[ra.rhim]

Em 01/12/2024 em 08:27, HeiseN_ disse:

 

 

 

 

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O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido.

 

  Ocultar conteúdo

 

Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda!

 

  Ocultar conteúdo

 

 

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 p

 

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É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔

 

O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡

 

E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀

(Sim, tive que pesquisar como se escreve "déjà vu" corretamente)

[HeiseN_]

Em 01/12/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔

 

Eu lembro mano, tava lá nesse dia!

 

Em 01/12/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡

 

KKKKKKKKKKK ainda faltam uns 15kg, mas logo chegamos lá!

 

Em 01/12/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀

 

Stories milionários.

 

[HeiseN_]

WEEKLY 76 - 08/12/2024 

 

PESO ANTERIOR: 82,1kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, ótimo dia!

 

Tive uma ótima semana, tanto em treinos quanto no pessoal. Estive bem off do fórum nos últimos dias, pois a semana foi de fato bem corrida.

 

Troquei oficialmente de academia e agora só vou à unidade maior conforme havia comentado, logo, trarei algumas modificações no treino na atualização de hoje.

 

A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui.

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana tacando o foda-se e subindo 5,5kg no agachamento pausado, fazendo um PR de 4 * 137,5. Essa barra tem exatos 17,5kg. A de 20kg o pessoal não costuma usar porque ela já tem uma leve curvatura, então a preferida acaba por ser essa mesmo.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi 100g na média da semana.

 

Mesmo com as duas refeições livres na semana, peso se manteve bem estável. Muito provavelmente a estabilidade se deu devido ao registro outlier da semana passada.

 

Falando em refeição livre, em geral, foi bem tranquilo. Terça-feira foi um churrasco, onde comi com moderação e acordei com o peso relativamente estável no dia seguinte.

 

Já na sexta-feira foi um menu de gastropub. Embora tenha comido bastante, compensei com as calorias do restante do dia e também com as calorias gastas na festa. Acordei no dia seguinte com 81,8kg, mantendo a média da semana.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Contagem regressiva oficialmente atualizada para 3 semanas até o final do bulking! Já colocamos 10kg desde o início, sendo agora um momento para dar uma pisada no freio e consolidar.

 

Encerro a atualização de hoje perguntando como foi a retrospectiva do Spotify de vocês. A minha mais ouvida foi essa obra-prima aqui:

 

Spoiler

 

I hope you know I pack a chainsaw. 

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado Maio 31, 2025 às 09:59 por HeiseN_

[HeiseN_]

WEEKLY 77 - 15/12/2024 

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus lindos, como vocês estão?

 

Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios.

 

Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né).

 

Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável!

 

Dezembro 2024 

 

Spoiler

 

Vou trazer um pouco de cultura alemã para a atualização de hoje!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Não gravei muita coisa essa semana, mas, em geral tive ótimos treinos.

 

Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia!

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Fiquei no 0x0 essa semana.

 

Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias.

 

Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação.

 

Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias.

 

Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço.

 

Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades.

 

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Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo!

 

Will dich lieben und verdammen. 

 

 

Desejo a todos uma ótima semana!
Até o próximo domingo.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:35 por HeiseN_

[CDR]

Em 15/12/2024 em 07:43, HeiseN_ disse:

Fala aí meus lindos, como vocês estão?

 

Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios.

 

Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né).

Tudo sussa meu camarada e você?

 

Sempre bom quando vem essa sequência de progressões nos treinos!

 

Eu já deixei o cartão registrado na steam e só estou esperando liberar a compra kkkkk

 

 

[HeiseN_]

Em 15/12/2024 em 14:55, CDR disse:

Eu já deixei o cartão registrado na steam e só estou esperando liberar a compra kkkkk

 

Tive meus problemas com o Cyberpunk no lançamento e ainda faço questão de comprar na pré-venda KKKKKKKKK

 

[EMD]

O segredo do shape então é fazer a dança da chuva? Vou tentar e volto com resultados.

[HeiseN_]

Em 17/12/2024 em 08:21, EMD disse:

O segredo do shape então é fazer a dança da chuva?

Coé, não explana KKKKKKKKKKKKKKK.

 

É dança do sol pô, tava vindo uma tempestade tenebrosa e nós na piscina.

 

[HeiseN_]

WEEKLY 78 - 22/12/2024 

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,2kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo dia, monstros! Como estão hoje?

 

Tive mais uma semana bem corrida e acredito que a próxima será também. Já sobre os treinos, continuei progredindo conforme o esperado.

 

Inauguro a aposta para o final do ano aqui, o que chega a R$ 7,00 primeiro? Dólar ou a gasolina? Make your bets. Deixo claro que aqui não fazemos distinção de espectros políticos, zoamos todos com o máximo de empenho possível.

 

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Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco:

 

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Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente.

 

Spoiler

 

Fiz uma pequena alteração no treino B2, colocando uma pequena pausa no pec fly, visto que já não tem muito para onde progredir aqui. Após isso, provavelmente vou aumentar o range de repetições para enfim trocar de exercício.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei 200g na semana.

 

Peso permanece bem estável, o que reforça que já estou bem próximo à manutenção.

 

Aumentei consideravelmente o número de passos que estou dando no dia a dia desde que troquei de academia, sendo esse um fator crucial para meu gasto calórico aumentar.

 

Fui para Laguna com uns amigos ontem à noite e acabei saindo da dieta, comi um pastel e tomei um caldo de cana. Na prática, foi irrelevante para o shape, visto que acordei com 82,3kg hoje e com uma aparência bem agradável.

 

Acredito que não vou ter grandes problemas com dieta na próxima semana, mesmo sendo Natal. Pessoal aqui em casa foi viajar aos moldes de Home Alone, então minha ceia vai ser macarrão, frango e brócolis KKKKKKK.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Semana que vem finalmente irei declarar o bulking como encerrado, baixando para 3000 calorias. Após isso, ficarei por cerca de 6~8 semanas em manutenção, observando a resposta do físico para fazer os ajustes finais no planejamento do cutting.

 

Com base nesses ajustes, trarei as informações detalhadas aqui.

 

Desejo a todos um feliz Natal, caiam de boca no peru sem dó! 🎄

 

Spoiler

 

I'll burn all the place down, 'cause I'm too fucking hot. 

 

 

Uma ótima semana a todos!
Até domingo que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:38 por HeiseN_

[ra.rhim]

Em 22/12/2024 em 09:31, HeiseN_ disse:

Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant

Escuto todos 😍, só não pode faltar t.A.T.u na playlist