Dúvida Gordo perdendo peso, podem me dar algumas dicas?

[Couto94]

Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos.

 

28 anos e 1,72 m

Taxa metabolica de 2300 em repouso

 

Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal).

 

Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico).

 

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. 

 

Seguem imagens do treino:

 

https://imgur.com/a/Q8lye2U

 

Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

[Patrone]

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos.

 

28 anos e 1,72 m

Taxa metabolica de 2300 em repouso

 

Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal).

 

Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico).

 

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. 

 

Seguem imagens do treino:

 

https://imgur.com/a/Q8lye2U

 

Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

Não olhei seu treino, quanto a trocar ou não vai atualizando com seu instrutor ele está perto de vc e pode dizer mais adequadamente, meu conselho é apenas um:
Se o movimento estiver adequado, vá progredindo a carga aos poucos, isso vai te deixar exaurido acredite.

Está incluindo cardios também? Digo 30 a 40 min/dia.

A principal dica é, não espere milagres, projetos mágicos ou soluções milagrosas (termogênicos ou qualquer coisa assim vai te dar um rebote horrível depois, fique longe, hormonios por hora nem pensar, remédios inibidores de apetite besteira também)

Mantenha a alimentação que está fazendo, tente além disso ter horários específicos para comer, cheque se seu consumo de fibras e micronutrientes está adequado.
Beba agua 3 a 4 litros por dia.


PACIÊNCIA.
Fora isso é paciência, em um ou dois anos deve estar muito bem.

Mais um ponto, mantenha sempre a maior carga possível dentro das repetições estipuladas.

Obs. Não vou me envolver no treino, pessoas com doenças tem que ser avaliadas de perto por um profissional que saiba o que está fazendo.

[AAndrade]

Opa mano.

Cara, tbm tô correndo atrás de secar... 15 de jan eu estava com 123kg, hoje em dia estou com 106kg.

Digo isso, pq olho no espelho e não me imagino definindo em setembro não, rs... Acho até que é meio impossível é eu faço dieta pesando o alimento, tudo certinho.

Eu acho, sinceramente, que definir eu só vou conseguir com pouco mais de 1 ano de treino...

Não crie expectativas irreais

 

Minha evolução por Enquanto está assim.

https://ibb.co/ysK6hQD
https://ibb.co/LdM9tKw
https://ibb.co/51MhCpm

 

Acho que seu shape deve ser parecido, porém provável que eu tenha mais flanco que ti

Editado Junho 2, 2023 às 01:56 por AAndrade

[Dive Brazil]

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos.

 

28 anos e 1,72 m

Taxa metabolica de 2300 em repouso

 

Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal).

 

Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico).

 

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. 

 

Seguem imagens do treino:

 

https://imgur.com/a/Q8lye2U

 

Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

Eu tiraria esses livres, tipo subida em caixa. Polichinelo. Tudo que tem impacto, senão vai arrebentando suas articulações.

tente não ficar parado. Tipo faz biceps e no descanso tríceps, vai intercalando. Assim seus batimentos vai lá pra cima, vai ter um treino puxado para ajudar na queima de gordura. Com isso vc vai preparando a musculatura, articulações e tendões. Quando baixar mais o percentual de gordura, comece a puxar as cargas para ir aumentando a massa magra e diminuindo a flacidez.

 

[Beerus]

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga,

mais repetições com mais cargas seria melhor, mas em geral chegando a falha, digo de não conseguir fazer mais um movimento com forma correta , entre 8 e 15 repetições ta mais do que bom.

 

Editado Junho 2, 2023 às 12:41 por Dougwar

[HeiseN_]

Em 01/06/2023 em 22:52, AAndrade disse:

Minha evolução por Enquanto está assim.

https://ibb.co/ysK6hQD
https://ibb.co/LdM9tKw
https://ibb.co/51MhCpm

 

Baita evolução irmão.

 

Muito bom ser gradativo, até pra qualidade de pele posteriormente.

 

Segue no foco!

[AAndrade]

Em 02/06/2023 em 09:08, HeiseN_ disse:

 

Baita evolução irmão.

 

Muito bom ser gradativo, até pra qualidade de pele posteriormente.

 

Segue no foco!

Muito obrigado mano!

 

Devagar e constante, colocarei o shape hehe

[Patrone]

Em 02/06/2023 em 08:34, Dive Brazil disse:

Eu tiraria esses livres, tipo subida em caixa. Polichinelo. Tudo que tem impacto, senão vai arrebentando suas articulações.

tente não ficar parado. Tipo faz biceps e no descanso tríceps, vai intercalando. Assim seus batimentos vai lá pra cima, vai ter um treino puxado para ajudar na queima de gordura. Com isso vc vai preparando a musculatura, articulações e tendões. Quando baixar mais o percentual de gordura, comece a puxar as cargas para ir aumentando a massa magra e diminuindo a flacidez.

 

Vc está falando para um cara acima do peso ficar com batimentos altos e sem descanso nos exercícios?

[surf]

Cara se ta dando certo e vc ta perdendo peso e banha só mantém. Lembre-se que é uma maratona.

Quando estagnar vc pensa em colocar mais coisa

[Dive Brazil]

Em 02/06/2023 em 10:09, Patrone disse:

Vc está falando para um cara acima do peso ficar com batimentos altos e sem descanso nos exercícios?

Sim, se ele quer priorizar perda de gordura. Ele não relatou que é cardíaco. 

[Trancozo]

Spoiler

 

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal

fuja louco. essa ideia de déficits absurdos é uma puta desinformação.

se teu TMB é 2300 kcal, vc está com déficit de 600 kcal (alto), CALCULADO EM CIMA DA TMB. Ou seja, na verdade está ridiculamente alto.

O déficit tem que ser calculado em cima do GET (gasto energético total), e considerando q vc está fazendo boa atividade (e é gordinho, oq costuma aumentar o gasto em atividade), com certeza o déficit está absurdo.

Você pode até pensar que isso é bom, mas isso pode prejudicar o emagrecimento, por incrível q pareça, além de poder causar efeito rebote...

fora que é insalubre.

Arrume suas calorias.

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga

Quanto a isso, sim. Se o objetivo é meramente emagrecimento, mas com musculação pra diminuir o catabolismo, fazer mais reps. Além disso, recomendo adotar técnicas de bi-set, tri-set, circuitos, que aumentam o gasto calórico.

Editado Junho 2, 2023 às 18:14 por Trancozo

[surf]

Em 02/06/2023 em 15:11, Trancozo disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

fuja louco. essa ideia de déficits absurdos é uma puta desinformação.

se teu TMB é 2300 kcal, vc está com déficit de 600 kcal (alto), CALCULADO EM CIMA DA TMB. Ou seja, na verdade está ridiculamente alto.

O déficit tem que ser calculado em cima do GET (gasto energético total), e considerando q vc está fazendo boa atividade (e é gordinho, oq costuma aumentar o gasto em atividade), com certeza o déficit está absurdo.

Você pode até pensar que isso é bom, mas isso pode prejudicar o emagrecimento, por incrível q pareça, além de poder causar efeito rebote...

fora que é insalubre.

Arrume suas calorias.

Quanto a isso, sim. Se o objetivo é meramente emagrecimento, mas com musculação pra diminuir o catabolismo, fazer mais reps. Além disso, recomendo adotar técnicas de bi-set, tri-set, circuitos, que aumentam o gasto calórico.

 

TBM está calculado errado. Um cara de 1,70 para ter esse TMB precisa de uns 80+kg com bf de +- 10%

 

O OP é obeso 130KG e começou a academia a pouco tempo. Pode fazer défcit mais agressivo sim, pode pesquisar as recomendações são essas mesmo, até da OMS, livros de nutrição etc

[Patrone]

Em 02/06/2023 em 13:43, Dive Brazil disse:

Sim, se ele quer priorizar perda de gordura. Ele não relatou que é cardíaco. 

Risco cardíado é associado a sobrepeso (seja gordura ou massa magra).

[Trancozo]

Em 02/06/2023 em 15:49, surf disse:

TBM está calculado errado. Um cara de 1,70 para ter esse TMB precisa de uns 80+kg com bf de +- 10%

 

Em que cálculo vc está se baseando?

 

Em 02/06/2023 em 15:49, surf disse:

Pode fazer défcit mais agressivo sim

Discordo bastante, mesmo obeso, não ultrapassaria um déficit de +/- 800 kcal em cima do GET, que já é bem agressivo.

O máximo que ele "ganha" ultrapassando esse déficit é dificuldade em bater as proteínas, maior catabolismo, menor produtividade no treino, fora a desmotivação e grande chance de desistir do protocolo. É muita desvantagem pra pouco "benefício"

[jow7401]

minhas dicas:

 

evite cardio com impacto, tenta fazer bike, esteira inclinada, elíptico ou escada. Deixa pra quando estiver magro. e faça em outro horário que não seja com o treino, ou faça após o treino, nunca antes (5 min de leve pra aquecer no pré-treino não tem problema)

 

sobre o treino, não é necessário ficar trocando, ideal é aumentar carga. Exemplo: se você já consegue o mesmo número de repetições nas séries de um exercício, você TEM que aumentar a carga no próximo treino (ou aumentar o número de repetições). mas sempre com boa técnica e boa amplitude (exemplo: supino traga a a barra até encostar no peito). um range bom pra trabalhar hipertrofia é de 8 a 15.

 

no mais pra hipertrofia não é necessário treinar mais do que 4x por semana (upper/lower [AB] é ótimo). mas o cardio todo dia ajuda e muito porque ai você pode comer mais e o condicionamento melhora, circulação humor etc etc

o mais importante: não se cobre esse prazo que você estabeleceu. Você ainda vai errar muito no caminho (seja dieta, treino etc), aproveita pra ir pegando gosto pela atividade física etc