Diário do Raudr - Afegão médio, voltando dos mortos

[Raudr 116]

Deixa eu atualizar algumas coisas de forma resumida, o tempo está bem curtinho.

Desde o dia 3 em diante melhoramos algumas marcas:

-Supino Inclinado de 25kgx2 pra 26kgx2 8 reps

-Hack 55kgx2 de 8 para 9 reps

-RDL de 40kgx2 para 42kgx2 8 reps

-Supino articulado de 37kgx2 pra 40kgx2 8 reps

 

Peso de 78kg pra 81kg. Vamos no bulking até dar merda 😂😂

 

[Raudr 116]

Fiquei doente nessa semana, não consegui fazer o treino de peito/costas, deixei pra amanhã. No treino de ombros, tive que fazer o desenvolvimento no articulado, elevação com polia, remada na cordinha, bíceps na cordinha, odeio porém a academia estava muito cheia.

Ombros/Braços:

Desenvolvimento articulado: 1x10reps 20kgx20kg, 1x9reps 25kgx25kg, 1x10reps 27kgx27kg

Elevação Frontal polia: 2x12, peso não lembro, só fiz porque tinha um gás

Elevação lateral halter 3x12 10kgx10kg

Elevação lateral polia 1x13 com duas plaquinhas

Remada Baixa pegada aberta 3x10, carga parecida com o desenvolvimento, não sei contar plaquinha

Rosca na polia 3x10, coloco algo próximo a 30kg.

Tríceps testa unilateral 3x12 halter 12kg.

 

Leg day foi igual, hack squat e cadeira extensora pros quads, flexora em pé e RDL pra hams.

Nesse dia tomei um pré treino(não sei se posso dar nomes de produtos aqui) que tinha 400mg de cafeína, beta alanina padrão 2g. Fiquei alucinado e consegui tirar 10 reps no hack com 110kg. Fiz o RDL por último. 42kgx2 pra 8 reps. Parecia que ia passar mal da loucura desse pré. Não me dou bem com essa quantidade de cafeína.

 

Peso continua em 81kg.

Terá exame de faixa em alguns meses, estou focando bastante no Kihon, solidificando as técnicas pra passar bem nos avaliadores. Estou praticando em casa também.

Editado Abril 24, 2023 às 00:53 por Raudr
Esqueci de falar do karatê

[Raudr 116]

Olá cabulosos, atualização vagabunda pra vocês:

Voltei um pouco o pé em alguns exercícios, execuções começaram a ficar cagadas, desci o supino articulado para 37kgx2, e o RDL para 40kgx2.

Supino inclinado barra de 26kgx2 9 reps para 10 reps

Hack Squat de 55kgx2 para 57kgx2 10 reps

Remada Unilateral com halter(estou fazendo no lugar da remada máquina) 30kg de 8 para 10 reps.

 

Não ando muito bem emocionalmente. Muito estresse, mudanças no trabalho e rotina estão me deixando doido, acarretou em comer um pouco pior nas últimas duas semanas. Nem me dei o trabalho de me pesar nessa semana.

Minhas bases no karatê são horríveis.

 

Até a próxima.

Editado Maio 2, 2023 às 02:54 por Raudr

[Raudr 116]

Fiz apenas um FB na semana passada, fiquei doente alguns dias + doideira no trabalho, dei um break na comida por causa da diarréia, vou voltar a aumentar o rango aos poucos.

Na quarta passada: 

Dips 3x7

Barra fixa 3x6

Agachamento livre 3x5, 100kgs totais

RDL Dumbell 3x9 30kg cada

 

Vou fazer mais dois FB nessa semana, e tentar fazer cardio nessa semana.

Nem me pesei, muita correria.

Comprei um hand grip, estou usando dsdn ou 2ds1dn.

 

Fazendo alongamentos para tornozelo e adutores pra baixar ainda mais as dachi.

 

[Guimers 7518]

Em 10/05/2023 em 16:38, Raudr disse:

Comprei um hand grip, estou usando dsdn ou 2ds1dn.

 

 

Qual?
Ta curtindo?

[Tododuro96 19]

Ac

[Raudr 116]

Em 11/05/2023 em 08:50, Guimers disse:

Qual?
Ta curtindo?

Comprei um regulável (5-60kg), estou usando a uma semana, postarei a efetividade dele depois de pelo menos um mês.

 

Feedback da semana é o seguinte: fiquei doente, não treinei a semana toda, meu trabalho e faculdade estão sugando meu tempo. Vou tentar voltar nessa semana.

Editado Maio 15, 2023 às 14:04 por Raudr

[Raudr 116]

Oi pessoal, treino normal essa semana. Voltei a agachar livre(forçado porque o hack quebrou) 90kg 5 reps, fiz supino barra pra testar força, 70kg 5 reps. Não falhei em nenhum pois não estava confiante e sem spotter.

Melhorando as trocas de direção no karatê, estava tudo ótimo até ontem...

Fiz agachamento búlgaro, não senti o pé de apoio escorregar, dei uma chicotada no chão, com dois halteres de 16kg. Voltei pra casa mancando ainda, peguei minhas coisas e fui pra emergência, resultado: fratura parcial do hálux direito, 14 dias off no mínimo.

Vou ver se adianto a faculdade no máximo que puder nesse tempo pra não ficar maluco, não me dou bem com tédio.

Estava com 82kg em jejum, é uma pena 🤦‍♂️

 

Se fosse um acidente comum era de boa, mas me ferrei por imperícia. Minha sorte foi bater no tapume da academia com minha bota, senão já saia na ambulância 🚑

Editado Maio 27, 2023 às 12:09 por Raudr

[Raudr 116]

Olá senhores e senhoras,

Já voltei a treinar, com algum conforto na maioria dos movimentos que fazia.

Houve mudanças nesse meio tempo:

- Não pratico mais o karatê(horários se tornaram incompatíveis);

- Agora treino upper/lower 2x

- GPP all day, mais virado para o condicionamento aeróbico.

Estou gostando dessa rotina, treino ontem foi upper, hoje será o lower, dando um descanso na quarta e repetindo.

Ontem teve:

GPP de manhã: Shadow kickboxing, 10 flexões, 10 agachamentos + 5 burpees, 30 polichinelos, descansa e repete 3~4x.

Odeio correr.

3x9~10 Remada Curvada;

3x8~9 Puxada;

3xFalha Dips;

3x8 Desenvolvimento Máquina;

3x11 Elev.Lateral;

3x12 Tríceps corda

3x12 Bíceps martelo;

 

Hoje será um GPP parecido. Para as pernas:

Agachamento 3x10

Cad. Extensora 2~3x12

Mesa Flexora 2~3x12

RDL 3x10

Se meu pé estiver confortável eu faço panturrilha.

E alongar adutores mais hard.

[Raudr 116]

Oi,

Sou vagabundo e não tenho regularidade nos posts.

Voltei meu treino para uma periodização mais próxima ao powerbuilding. Perdi muita força por causa da lesão e sinto que ganho força rápido com esse treino.

- upper/lower 2x continua;

- alta intensidade nos main lifts(supino, barra, agachamento, terra, desenvolvimento);

 

Treinei pernas ontem. Maior volume nos quads.

3x5 squat 90kg(ou 100kg? Não lembro quanto pesava a barra da nova academia)

Afundo smith 3x12 30kg fora a guiada.

Cad. Extensora 2x12

RDL 3x10 80kg

Mesa flexora 2x12

Panturrilha sentado 2x12

 

GPP no final no treino.

 

Hoje:

-Supino reto 3x4 72kg

-Supino inclinado halter 3x10 24kg cada

-Fly 2x15

-Barra fixa 3x4 BW (peso 80~82kg)

-Remada curvada halteres(me apoiei no banco) 2x9 24kgx2

-Elevação lateral 3x10 10kgx2

-Tríceps pulley 3x10

-Rosca martelo polia 3x10

 

GPP e cai fora. Deu vontade de tomar um sol. Fiz um percurso maior pra casa sem camisa e dei alguns trotes.

Meu GPP como já disse antes, é mais orientado pra resistência muscular e cardiorrespiratória. Odeio correr em esteira.

 

Já não me importo tanto com hipertrofia, gosto de performance. Ser forte, rápido, resistente... Minha vibe é essa no momento.

 

Nos próximos treinos terão OHP, DL, maior volume para a parte posterior do corpo, mas sempre dando dois estímulos por semana nos grupos.

E claro, mais shadowboxing, moves explosivos com o peso do corpo, mais sol, etc.

 

Reduzi um pouco a comida. Tentando dar uma limpada na banha que ganhei no último bulk + 5 semanas parado.