Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário do Raudr - Afegão médio, voltando dos mortos

Raudr
Por Raudr
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Hola señores, eu fiquei bem ocupado e esqueci de postar:

Lower 1:

- Agachamento 100kg 8 reps(top set) @9,5;

- Búlgaro 3x10 18kgx2@9,5;

- Pause Deadlift 1x5 100kg, 1x3 100kg, 1x5 70kg@10;

- Mesa Flexora 3x11;

Até aqui, eu acho que não estava bem, forcei no agachamento e ferrei tudo, não foi tão inteligente...

Upper 1:

- Supino Reto 74kg 5 reps(top set) @9;

- OHP 1x10 30kg, 2x8 34kg @9;

- Pull Ups 3x5 BW;

- Remada unilateral halt. 3x12 26kg;

- Elevação Lateral 3x12 10kgx2;

- Rosca Martelo polia 3x12(alguém pegou os halteres);

- Tríceps Corda 3x12.

Ainda cansado, dei dois dias pra descansar, mesmo assim não estava 100kg pro treino de hoje, que vou passar em seguida.

Lower 2:

- Sumo DL 130kg 6 reps(top set) @9;

- Pause Squat 1x5 70kg, 2x5 80kg @9;

- Hack Squat 3x9 80kg @9;

- RDL 3x6 88kg @9,5.

Semana zuada.

Flw

Editado por Raudr

  • Respostas 60
  • Visualizações 9,9k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • Raudr
    Raudr

    Oi, Sou vagabundo e não tenho regularidade nos posts. Voltei meu treino para uma periodização mais próxima ao powerbuilding. Perdi muita força por causa da lesão e sinto que ganho força rápi

  • Raudr
    Raudr

    Hoje, Upper 1, foco em supino e barra fixa: - Supino Reto 2x5 2x4, 72kg; - Supino inclinado halter 3x9, 24kgx2(nesse caiu uma rep, por conta da série adicional no supino anterior); -

  • Raudr
    Raudr

    Fala irmão, Tinha 87kg quando era sedentário. Fiz dieta em déficit em dois períodos (8 semanas e 12 semanas) pra limpar um pouco o perfil corporal, hoje só como quando tenho vontade. Tenho uma fo

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Conta

Navegação

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.