Shape praia

[Visitante]

Fala ai galera blz?

Sou o zinho, abaixo meus dados:

 

Altura 1.90

Peso: 77kg

%BF: 7.5%

Idade: 22 anos

Tempo de treino: 8 meses

Obj: meter um shape praia e estética pra pegar mulher na night

 

Ciclo 12 semanas

Dianabol 50mg/dia

Durateston: 500mg/semana

Hemogenin: 50mg/dia

 

Dieta:

Refeição 1:

300g sucrilhos

2 pao frances

2 ovos

1 copo de hipercalórico

creatina 10g

Vit D 5000ui

 

Almoço:

300g arroz

150g carne

350g açai com granola de sobremesa

 

Lanche tarde:

2 pao frances

2 banana

2 colher se sopa de doce de leite

2caps oleo de peixe

 

Pos treino:

300ml leite

200g nescal ball

2 colheres de sopa de pasta de amendoim

1 copo de hipercalorico

 

Janta:

400g macarrao

150g de carne

150g vegetais

2 banana

1 paçoca

 

Ceia:

1 ana maria recheda

1 copo de hipercalorico

 

Treino ABC e descanso domingo

 

 

 

 

[somedieyoung_ 3025]

É troll só pode

[jfonseca1 294]

Já aferiu sua pressão hoje garoto ? Melhor ir começando 

[Samart 330]

APROVEITA A DIABETE QUE TA VINDO E JÁ COMEÇA A USAR INSULINA PO, 300G DE SUCRILHOS kkkkkkkk gostei 

[ml_rage 39]

O mais anabólica é a 1 ana maria recheda da ceia. 

 

 

[Sazonal 196]

acompanhando,

se der posta foto do shape antes e depois

[EMD 1461]

vei são 500g de cereal por dia, é uma caixa por dia, deve ser rico

[josemadruga_ 3942]

Fala irmão, tranquilo? 
 

Tu provavelmente sabe que essa não é a melhor escolha de alimentos, mas caso tu tenha tendência absurda a ser seco não vejo problema numa dieta mais suja, eu porém acrescentaria uma quantidade maior de proteína, na faixa de 2,5-3g/kg

 

obviamente fazer um planejamento de treino bem feito para alcançar os resultados

 

provavelmente com essa dieta e essas drogas tu deve ganhar uns 8-10kg de balança nesses 3 meses

[gbt96 176]

kkkkkkkkkkk deve ser troll, mas o pior é que ia crescer mesmo 

[BartSimpson 276]

vai ficar bichão