Avaliação Ciclo Dura+Deca+Stano

[Mr_Santoxs]

\Bom, sou novato no forum com essa conta, perdi minha antiga de 2014 +-....
Partindo do principio: Pratico musculação sem faltas, 7 dias por semana, tem mais de 1 ano, Comecei a treinar com 15 anos, hoje tenho 26. Não é meu primeiro ciclo, porem nunca é demais um conselho de uma pessoa com experiência! Estou iniciando esse ciclo, com objetivos de ganho de massa magra, em fase de bulking.
Em relação a treino, como ja disse, 7 dias por semana, sendo quadriceps, panturrolhas, peito e ombros 2x por semana( pernas num dia e tronco noutro) e os demais grupos 1x por semana. (Faço dessa forma pra corrigir as diferenças de proporção).
Em relação a dieta, tenho acompanhemto de nutri esportivo, sendo 7 refeições no dia, basicamente são 500g de carbo + 130g de proteinas + 70g de gorduras por dia. Não me dou ao luxo de fazer dia do lixo, apenas uma reifeição a cada 15 dias.
Pratico cardio todo dia pela manhã, treino por volta das 17h mas quando o dia ta corrido apenas as 20h....
Para facilitar temos:

- 26

- 1,75m

- 65.8 (em jejum ( tava passando por momentos complicados com outro nutri, acabei perdendo peso.)

- bf<10%

- 1 ano +

- Ganho de massa magra

- Estrutura do ciclo: 

Semana 1 até 15= 500mg de durateston + 500mg de deca (aplicações toda terça e quinta)

Semana 16 até 20= 500mg de durateston + 420mg de stano (aplicações de dura seguem nos dias, a stano vai todo santo dia mesmo!!)

Como vou ficar em cruise após o ciclo, vou tomar tamox 5mg todo dia, ja tive uma gineco na adolesciencia por causas de hormonio naturais mesmo, então prefiro evitar a chance da m3rda ficar fedendo.

Assim que possivel postarei fotos do meu "shape" atual.

Grato desde já pelos conselhos!

[Samart]

Acho extremamente desnecessário o stano. Se eu fosse você iria de 500mg dura/sem apenas, depois exames e então dura + deca. Você já ciclou, teve problemas com algum anabol? É bom p/ ter uma referência. 

[Mr_Santoxs]

Em 07/02/2023 em 22:57, Samart disse:

Acho extremamente desnecessário o stano. Se eu fosse você iria de 500mg dura/sem apenas, depois exames e então dura + deca. Você já ciclou, teve problemas com algum anabol? É bom p/ ter uma referência. 

Nunca tive problemas com hormônio exôgeno. Única coisa que me deu de "ruim" até hoje foram acnes e só. Botei a stano pra segurar os ganhos da deca enquanto ela vai se saindo do organismo. Mas gostei da sua sugestão, vou estudar sobre ela. Obrigado 

[Samart]

Em 07/02/2023 em 23:00, Mr_Santoxs disse:

Nunca tive problemas com hormônio exôgeno. Única coisa que me deu de "ruim" até hoje foram acnes e só. Botei a stano pra segurar os ganhos da deca enquanto ela vai se saindo do organismo. Mas gostei da sua sugestão, vou estudar sobre ela. Obrigado 

 

Tu vai usar decanoato ou npp? Acho que não faz muito sentido essa argumentação que tu falou, mas não sou a melhor pessoa pra falar sobre isso. Daqui a pouco os caras te ajudam melhor. Só que uma parada que vão puxar tua orelha é esse peso aí, muita droga pra 65kg.

[Mr_Santoxs]

Em 07/02/2023 em 23:06, Samart disse:

 

Tu vai usar decanoato ou npp? Acho que não faz muito sentido essa argumentação que tu falou, mas não sou a melhor pessoa pra falar sobre isso. Daqui a pouco os caras te ajudam melhor. Só que uma parada que vão puxar tua orelha é esse peso aí, muita droga pra 65kg.

Decanoato de nadrolona 200mg/ml

Pior men, vão mesmo, mas tamo aqui pra aprender de toda forma...
Ja cheguei quase nos 80 quando mais novo mas parei, ecto 101% é triste.... Mas vou me superar e não parar mais nunca!

Ah, em relação a exames, fiz esses dias, não peguei testo, mas o resto tava ok, pressão, colesterol, estradiol, tudo nos conformes...
 

[Bonazinho]

Achei muita droga, tu n pesa nem 70kg.

Nem que fosse 70kg de puro músculo ainda acharia muita coisa. No teu caso eu ficaria um bom tempo com 250mg de dura e mais pra frente faria um blast com mais coisa.

[Mr_Santoxs]

Em 07/02/2023 em 23:12, Bonazinho disse:

Achei muita droga, tu n pesa nem 70kg.

Nem que fosse 70kg de puro músculo ainda acharia muita coisa. No teu caso eu ficaria um bom tempo com 250mg de dura e mais pra frente faria um blast com mais coisa.

Não botei no topico mas passei algo parecido, quando comecei a treinar novamente, tava com 53kg, igual crakudo msm kkkk, gosto nem de lembrar oh... Aí fiz dieta, comecei num blast de 1 dura por semana, ganhei um pesinho bom nesse meio tempo mas o nutri mudou e não deu bom, perdi um peso, agora to com varios cortes mas muito magro.... O nutri meia boca ai me passou uma dieta com 300g de carbo/dia, tava me matando msm.............

[Samart]

Em 07/02/2023 em 23:19, Mr_Santoxs disse:

Não botei no topico mas passei algo parecido, quando comecei a treinar novamente, tava com 53kg, igual crakudo msm kkkk, gosto nem de lembrar oh... Aí fiz dieta, comecei num blast de 1 dura por semana, ganhei um pesinho bom nesse meio tempo mas o nutri mudou e não deu bom, perdi um peso, agora to com varios cortes mas muito magro.... O nutri meia boca ai me passou uma dieta com 300g de carbo/dia, tava me matando msm.............

 

 

[Mr_Santoxs]

Em 07/02/2023 em 23:22, Samart disse:

 

 

Valeu pelas indicações amigo, mas ja tá tudo certo agora, o nutri novo ta com 7 refeições dividido direitinho, com frutas, bastante legume e carbo ❤️ e proteina é peito de frango, filé de tilápia, lagarto, patinho, só o bom!

[TheAlchemist.coach]

Sinceramente não vejo motivos pra tudo isso no seu "quadro" atual.

 

Ganharia peso só na dieta e provavelmente teria melhor aproveitamento com doses menores.

 

Não vi sentido no stano no fim do ciclo, ainda mais injetando todo dia.

 

Dá pra fazer muito mais com menos, não tem "motor" pra acelerar desse jeito.

 

 

[Stein]

não faria desta forma

2 farmacos já são suficientes
concentre seu esforço mais no treino e dieta e tire o stano

 

abraço

[tmz]

Em 07/02/2023 em 22:53, Mr_Santoxs disse:

\Bom, sou novato no forum com essa conta, perdi minha antiga de 2014 +-....
Partindo do principio: Pratico musculação sem faltas, 7 dias por semana, tem mais de 1 ano, Comecei a treinar com 15 anos, hoje tenho 26. Não é meu primeiro ciclo, porem nunca é demais um conselho de uma pessoa com experiência! Estou iniciando esse ciclo, com objetivos de ganho de massa magra, em fase de bulking.
Em relação a treino, como ja disse, 7 dias por semana, sendo quadriceps, panturrolhas, peito e ombros 2x por semana( pernas num dia e tronco noutro) e os demais grupos 1x por semana. (Faço dessa forma pra corrigir as diferenças de proporção).
Em relação a dieta, tenho acompanhemto de nutri esportivo, sendo 7 refeições no dia, basicamente são 500g de carbo + 130g de proteinas + 70g de gorduras por dia. Não me dou ao luxo de fazer dia do lixo, apenas uma reifeição a cada 15 dias.
Pratico cardio todo dia pela manhã, treino por volta das 17h mas quando o dia ta corrido apenas as 20h....
Para facilitar temos:

- 26

- 1,75m

- 65.8 (em jejum ( tava passando por momentos complicados com outro nutri, acabei perdendo peso.)

- bf<10%

- 1 ano +

- Ganho de massa magra

- Estrutura do ciclo: 

Semana 1 até 15= 500mg de durateston + 500mg de deca (aplicações toda terça e quinta)

Semana 16 até 20= 500mg de durateston + 420mg de stano (aplicações de dura seguem nos dias, a stano vai todo santo dia mesmo!!)

Como vou ficar em cruise após o ciclo, vou tomar tamox 5mg todo dia, ja tive uma gineco na adolesciencia por causas de hormonio naturais mesmo, então prefiro evitar a chance da m3rda ficar fedendo.

Assim que possivel postarei fotos do meu "shape" atual.

Grato desde já pelos conselhos!

 

 

Vamos por partes, você diz ser "ecto 100%", se você tem dificuldades em subir peso treinar 7 dias por semana é obviamente contra-produtivo, já está errado dai, seria melhor mudar a estratégia de treino, se tem disposição pra treinar os 7 dias da semana, acho mais viável você treinar 3 dias e pular 1, aumentar a intensidade do treino e aumentar o descanso, isso já vai te ajudar bastante.

 

Não vou afirmar porque não te conheço, mas acho improvável que seu treino esteja eficiente, se estivesse treinando realmente pesado provavelmente não conseguiria treinar 7 dias seguidos, teria que ter uma excelente periodização pra isso, de toda forma, pelo seu peso é contra-produtivo.

 

Com 66kg essa quantidade de droga é pedir pra se encher de espinhas, você tem que usar o necessário e não jogar tudo achando que o excesso vai trazer resultados, as sobras vão virar tudo colateral.

 

BF ta baixo, acho besteira mexer com stano agora, se quer algo pra resultado mais "rápido".

 

 

Eu em primeiro lugar procuraria alguém pra auxiliar com a rotina de treino, vocês negligenciam demais o treino, todo mundo acha que treina pesado.

 

 

Sobre hormônio eu no seu lugar faria.

 

1/10 - 250mg testo + 250mg nandrolona

10-20 - 250mg testo + 250mg nandrolona (semana) + 50mg oximetolona (dia)

 

 

 

 

 

 

[GordãoLanches]

Se você tem dificuldade pra comer devia passar longe de Stano e Dianabol, no mais o pessoal já deu a letra.

[Mr_Santoxs]

Em 08/02/2023 em 08:32, tmz disse:

 

Vamos por partes, você diz ser "ecto 100%", se você tem dificuldades em subir peso treinar 7 dias por semana é obviamente contra-produtivo, já está errado dai, seria melhor mudar a estratégia de treino, se tem disposição pra treinar os 7 dias da semana, acho mais viável você treinar 3 dias e pular 1, aumentar a intensidade do treino e aumentar o descanso, isso já vai te ajudar bastante.

 

Não vou afirmar porque não te conheço, mas acho improvável que seu treino esteja eficiente, se estivesse treinando realmente pesado provavelmente não conseguiria treinar 7 dias seguidos, teria que ter uma excelente periodização pra isso, de toda forma, pelo seu peso é contra-produtivo.

 

Com 66kg essa quantidade de droga é pedir pra se encher de espinhas, você tem que usar o necessário e não jogar tudo achando que o excesso vai trazer resultados, as sobras vão virar tudo colateral.

 

BF ta baixo, acho besteira mexer com stano agora, se quer algo pra resultado mais "rápido".

 

 

Eu em primeiro lugar procuraria alguém pra auxiliar com a rotina de treino, vocês negligenciam demais o treino, todo mundo acha que treina pesado.

 

 

Sobre hormônio eu no seu lugar faria.

 

1/10 - 250mg testo + 250mg nandrolona

10-20 - 250mg testo + 250mg nandrolona (semana) + 50mg oximetolona (dia)

 

 

 

 

 

 

Então amigo, referente a essas questões de treinamento, estou com um canal no youtube pra mostrar um pouco da rotina. Aos poucos vou postando lá treinamento e dieta. Mas como base, dieta ta com 7 refeições, bastante frutas, nozes, arroz comum, pão integral, proteina de cortes de lagarto, patinho, peito de frango e filé de tilápia.
Não que seja referencia, mas eu sempre treino pra ficar no mínimo dolorido no dia seguinte. sempre fazendo até a falha e progressão de carga. Não levanto 400kg no leg, mas coloco carga ate dar náusea kkkkkk... Achei interessante a mudança de stano pra hemogenin, gostei da sugestão. E em relação a frequência, faço segunda e sexta quadriceps e panturrilhas, terças e sábados peito e ombros, quarta posterior e gluteo, quinta costas e domungo biceps e triceps. Cardio todo dia cedinho e abs+core segundas quartas e sextas

Em 08/02/2023 em 08:35, GordãoLanches disse:

Se você tem dificuldade pra comer devia passar longe de Stano e Dianabol, no mais o pessoal já deu a letra.

Tenho dificuldade pra encontrar salmão no preço, mas comer não viu kkkkkk. Ja tinha botado deca e stano justamente pra dar essa "explosão" no bulk.

[lorenzo_EP]

Em 15/02/2023 em 12:18, Mr_Santoxs disse:

Não que seja referencia, mas eu sempre treino pra ficar no mínimo dolorido no dia seguinte. sempre fazendo até a falha e progressão de carga. Não levanto 400kg no leg, mas coloco carga ate dar náusea kkkkkk...

 

É a receita pra não crescer. O @tmz matou a charada.

 

 

[icempc]

Em 15/02/2023 em 12:18, Mr_Santoxs disse:

Mas como base, dieta ta com 7 refeições, bastante frutas, nozes, arroz comum, pão integral, proteina de cortes de lagarto, patinho, peito de frango e filé de tilápia.

se tiver disponibilidade, coloca essa tua dieta aí. Por baixo tu diz ingerir umas 3500kcal dia com 65Kg.

[Mr_Santoxs]

Em 15/02/2023 em 12:33, icempc disse:

se tiver disponibilidade, coloca essa tua dieta aí. Por baixo tu diz ingerir umas 3500kcal dia com 65Kg.

Café da manhã:
3 ovos
100g de frutas
50g de aveia
30g de nozes

Colação:
130g de frutas
30g de queijo ( minas, cottage ou ricota) 
30g de nozes 

Almoço:
100g de frango / 100g de carne vermelha boa / 150g de salmão / 150g de filé de tilápia 
200g de arroz integral
200g de salada verde 

Lanche:
150g de frutas
150g de iogurte natural
50g de granolall

Pós-treino:
30g de whey protein
200ml de leite integral
100g de frutas
50g de aveia 

Jantar:
150g de salmão / 150g de filé de tilápia 100g de frango / 100g de carne vermelha boa 
200g de batata-doce cozida
200g de sala verde 

Ceia:
50g de pão integral 
 30g de requeijão light


as proteinas são opções, ninguem é louco de comer 300g de peixe +100 de frango e +100 de carne numa refeição só... tô explicando porque as vezes a galera não entende de primeira.

Em 15/02/2023 em 12:23, lorenzo_EP disse:

 

É a receita pra não crescer. O @tmz matou a charada.

 

 

Até entendo seu ponto de vista, mas pelo fato de vivencia, se eu consigo ganhar massa, aumentar cargas e treino intenso até a falha do musculo, dando um bom descanso entre os treinos de cada grupo, acho que não é o caso do artigo.... Já tentei uma vez usar esse treinamento com mais folga, mas mesmo treinando até a falha total, tenho 100% de recuperação antes da próxima sessão daquele mesmo musculo.

[tmz]

 

Em 15/02/2023 em 13:42, Mr_Santoxs disse:

Até entendo seu ponto de vista, mas pelo fato de vivencia, se eu consigo ganhar massa, aumentar cargas e treino intenso até a falha do musculo, dando um bom descanso entre os treinos de cada grupo, acho que não é o caso do artigo.... Já tentei uma vez usar esse treinamento com mais folga, mas mesmo treinando até a falha total, tenho 100% de recuperação antes da próxima sessão daquele mesmo musculo.

 

Você treina pra sentir dor ou pra desenvolver?

 

 

[icempc]

bastante coisa na dieta. E mesmo assim não tá vencendo a balança. 

 

Nessa condição eu tomaria mais uma dose e meia de whey, adicionaria mel e pasta de amendoim

concordo com o TMZ, tá treinando muito. Mudaria isso para um ABCDE ou ABC DAB 

[lorenzo_EP]

Em 15/02/2023 em 13:42, Mr_Santoxs disse:

Café da manhã:
3 ovos
100g de frutas
50g de aveia
30g de nozes

Colação:
130g de frutas
30g de queijo ( minas, cottage ou ricota) 
30g de nozes 

Almoço:
100g de frango / 100g de carne vermelha boa / 150g de salmão / 150g de filé de tilápia 
200g de arroz integral
200g de salada verde 

Lanche:
150g de frutas
150g de iogurte natural
50g de granolall

Pós-treino:
30g de whey protein
200ml de leite integral
100g de frutas
50g de aveia 

Jantar:
150g de salmão / 150g de filé de tilápia 100g de frango / 100g de carne vermelha boa 
200g de batata-doce cozida
200g de sala verde 

Ceia:
50g de pão integral 
 30g de requeijão light


as proteinas são opções, ninguem é louco de comer 300g de peixe +100 de frango e +100 de carne numa refeição só... tô explicando porque as vezes a galera não entende de primeira.

Até entendo seu ponto de vista, mas pelo fato de vivencia, se eu consigo ganhar massa, aumentar cargas e treino intenso até a falha do musculo, dando um bom descanso entre os treinos de cada grupo, acho que não é o caso do artigo.... Já tentei uma vez usar esse treinamento com mais folga, mas mesmo treinando até a falha total, tenho 100% de recuperação antes da próxima sessão daquele mesmo musculo.

 

Não é ponto de vista, é fisiologia. Mas segue acreditando no que tu sente.

 

Abraço!

 

[jfonseca1]

Em 07/02/2023 em 22:53, Mr_Santoxs disse:

\Bom, sou novato no forum com essa conta, perdi minha antiga de 2014 +-....
Partindo do principio: Pratico musculação sem faltas, 7 dias por semana, tem mais de 1 ano, Comecei a treinar com 15 anos, hoje tenho 26. Não é meu primeiro ciclo, porem nunca é demais um conselho de uma pessoa com experiência! Estou iniciando esse ciclo, com objetivos de ganho de massa magra, em fase de bulking.
Em relação a treino, como ja disse, 7 dias por semana, sendo quadriceps, panturrolhas, peito e ombros 2x por semana( pernas num dia e tronco noutro) e os demais grupos 1x por semana. (Faço dessa forma pra corrigir as diferenças de proporção).
Em relação a dieta, tenho acompanhemto de nutri esportivo, sendo 7 refeições no dia, basicamente são 500g de carbo + 130g de proteinas + 70g de gorduras por dia. Não me dou ao luxo de fazer dia do lixo, apenas uma reifeição a cada 15 dias.
Pratico cardio todo dia pela manhã, treino por volta das 17h mas quando o dia ta corrido apenas as 20h....
Para facilitar temos:

- 26

- 1,75m

- 65.8 (em jejum ( tava passando por momentos complicados com outro nutri, acabei perdendo peso.)

- bf<10%

- 1 ano +

- Ganho de massa magra

- Estrutura do ciclo: 

Semana 1 até 15= 500mg de durateston + 500mg de deca (aplicações toda terça e quinta)

Semana 16 até 20= 500mg de durateston + 420mg de stano (aplicações de dura seguem nos dias, a stano vai todo santo dia mesmo!!)

Como vou ficar em cruise após o ciclo, vou tomar tamox 5mg todo dia, ja tive uma gineco na adolesciencia por causas de hormonio naturais mesmo, então prefiro evitar a chance da m3rda ficar fedendo.

Assim que possivel postarei fotos do meu "shape" atual.

Grato desde já pelos conselhos!

 

Boa tarde,

1) As vezes menos é mais. Nao vejo a necessidade de voce treinar 7 dias por semana. O descanso tambem faz parte do treino

2) Nao vou opinar sobre a parte nutricional, ja que sou medico e nao nutricionista ou nutrologo

3) Acredito que seja muita droga para o seu organismo. Eu daria mais foco para o treino e variacoes do mesmo, e literalmente diminuiria pela metade seu ciclo principalmente nas primeiras 1-8 para entender um pouco mais como seu corpo responderia. Voce tambem comentou o uso de tamox, tu chegou a fazer a cirurgia para ginecomastia? Se voce fez, tiraram a glandula mamaria e nao tem porque voce tomar tamox novamente.

 

4) Sugerencia: (nao necessariamente o correto para os outros)

1 - 8: 300mg de durateston + 200mg de deca

9-12: 300mg de durateston + 250mg de stano (dependendo logicamente do seu BF)

 

5) Concordo com o cruise, melhor do que fazer TPC, sabendo que em breve voce tomara novamente.

[Beerus]

Se treino e a dieta não estão bons não são as drogas que vao resolver

[icempc]

Em 15/02/2023 em 14:35, jfonseca1 disse:

ja que sou medico

opa, já sabemos onde consultar pra conseguir uma receitinha mágica 😈😂

[jfonseca1]

Em 15/02/2023 em 15:00, icempc disse:

opa, já sabemos onde consultar pra conseguir uma receitinha mágica 😈😂

so nao me peca increlex kkkkkkkkk abc

[Mr_Santoxs]

Em 15/02/2023 em 14:05, tmz disse:

 

 

Você treina pra sentir dor ou pra desenvolver?

 

 

Treino pra crescer, mas a dor que eu sinto não é de má execução, ou algo do tipo, e sim de exaustão muscular... na minha mente não adianta fazer 3x15 com um peso que eu chegue na ultima serie e ultima repetição e não tenha que botar o sangue pra terminar..... Não tô indo la pra fazer reabilitação nem fisioteriapia....... Não tô sendo grosseiro, apenas expondo meu ponto de vista.

Em 15/02/2023 em 14:35, jfonseca1 disse:

Boa tarde,

1) As vezes menos é mais. Nao vejo a necessidade de voce treinar 7 dias por semana. O descanso tambem faz parte do treino

2) Nao vou opinar sobre a parte nutricional, ja que sou medico e nao nutricionista ou nutrologo

3) Acredito que seja muita droga para o seu organismo. Eu daria mais foco para o treino e variacoes do mesmo, e literalmente diminuiria pela metade seu ciclo principalmente nas primeiras 1-8 para entender um pouco mais como seu corpo responderia. Voce tambem comentou o uso de tamox, tu chegou a fazer a cirurgia para ginecomastia? Se voce fez, tiraram a glandula mamaria e nao tem porque voce tomar tamox novamente.

 

4) Sugerencia: (nao necessariamente o correto para os outros)

1 - 8: 300mg de durateston + 200mg de deca

9-12: 300mg de durateston + 250mg de stano (dependendo logicamente do seu BF)

 

5) Concordo com o cruise, melhor do que fazer TPC, sabendo que em breve voce tomara novamente.

Como ficaria essa divisão? a dura tem 250mg em 1ml....
Sobre o tamox, não foi retirado e inclusive sou meio chateado com o "médico" pela opiniçao dele de não precisar remover......
Tomo o tamox pra evitar de crescer ainda mais.....
Sobre o cruise é isso mesmo, não vejo nem necessidade e nem tenho interesse em interromper as aplicações. Manter a testo e manter o cruise com uma qualidade de vida sempre"

Em 15/02/2023 em 14:39, Dougwar disse:

Se treino e a dieta não estão bons não são as drogas que vao resolver

Concordo contigo amigo. O que eu acho que possa não estar bom seria a questão das quantidades, ja que tem profissionais aqui ( obrigado demais gente pela ajuda ) e talvez o treino. Mas como tinha falado antes, na questão do treino, o que me deu resultado até hj foi nessa divisão. ABC/folga pra mim nunca deu muito bom...... Isso não quer dizer que um ABCDE/folga não vá servir.....

[tmz]

Em 15/02/2023 em 15:34, Mr_Santoxs disse:

Treino pra crescer, mas a dor que eu sinto não é de má execução, ou algo do tipo, e sim de exaustão muscular... na minha mente não adianta fazer 3x15 com um peso que eu chegue na ultima serie e ultima repetição e não tenha que botar o sangue pra terminar..... Não tô indo la pra fazer reabilitação nem fisioteriapia....... Não tô sendo grosseiro, apenas expondo meu ponto de vista.

 

Brother você realmente acha que a indicação de "treinar menos" quer dizer fazer um treino fofo? Fazer 3 x 15? 

 

Sem ser grosseiro com você, mas você nitidamente não faz a mínima ideia do que é musculação, ta apenas INDO na academia, enquanto continuar sem ter noção básica sobre treino e dieta, o uso de ergogênicos vai ser uma muleta e você nunca vai sair do lugar.

 

Boa sorte!

 

 

[Mr_Santoxs]

Em 15/02/2023 em 16:14, tmz disse:

 

Brother você realmente acha que a indicação de "treinar menos" quer dizer fazer um treino fofo? Fazer 3 x 15? 

 

Sem ser grosseiro com você, mas você nitidamente não faz a mínima ideia do que é musculação, ta apenas INDO na academia, enquanto continuar sem ter noção básica sobre treino e dieta, o uso de ergogênicos vai ser uma muleta e você nunca vai sair do lugar.

 

Boa sorte!

 

 

Não seria treino fofo. Vou citar por exemplo. Biceps rosca Scott, faço 4x15 e geralmente na 4 serie não consigo concluir as 15 por falha muscular. Treino 7 dias por semana pra não ficar 2h na academia.... Tenho que conciliar minha rotina também... Treinos ABC geralmente são mais longos, ou seja, maior tempo de exercicos, que resulta em maior queima calorica..... lá no inico do post eu falei que ja desenvolvi alguns quilos, estou nos ergo pra acelerar o processo e pegar um shape descente, não aquele corpinho de calistenico..... Mas en relação de estar indo a academia, o amigo pode muito bem desenvolver aqui como seria a sua ideia de treinamento, afinal o tópico é para avaliação, dicas e sugestões. Grato pela paciencia.

[lorenzo_EP]

@Mr_Santoxs vamos lá, vou tentar te ajudar uma última vez.

 

Mesmo treinando todos os dias, comendo pra caramba e com alguns ciclos nas costas, tu acha normal não conseguir sair dos 60 e poucos kg?

 

Não te passa pela cabeça que, dessa forma, tu não tá dando oportunidade pros teus músculos crescerem? É no descanso que a hipertrofia acontece, após a recuperação. Se tu não dá tempo pra eles se recuperarem, como vão crescer?

 

Cara, se tu treina todos os dias, "sempre até a falha, até o músculo arder", e te sente recuperado no dia seguinte, teu treino é fofíssimo. Tu te sente recuperado porque não há o que recuperar! E com esse tipo de treino tu não vai progredir.

 

Em 15/02/2023 em 16:21, Mr_Santoxs disse:

Treino 7 dias por semana pra não ficar 2h na academia.... Tenho que conciliar minha rotina também... Treinos ABC geralmente são mais longos, ou seja, maior tempo de exercicos, que resulta em maior queima calorica...

 

Isso não faz sentido nenhum. Eu treino 5 dias por semana e cada sessão dura, em média, 50min.

 

Tá todo mundo mostrando onde tá teu erro. Mas se tu prefere continuar acreditando que não sai do lugar por ser "ecto", boa sorte.

 

Te deixo essa sugestão de leitura. Parece não ter nada a ver com o assunto, mas lê até o final:

 

 

E esse também:

 

 

[icempc]

só pra ter uma ideia do quão válido é o descanso, tira 1 semana sem ir pra academia, mantendo a dieta. Se teu treino é realmente bom, vai sentir que cresceu depois dessa semana.

 

Em 15/02/2023 em 16:21, Mr_Santoxs disse:

Biceps rosca Scott, faço 4x15

 

Em 15/02/2023 em 16:21, Mr_Santoxs disse:

Mas en relação de estar indo a academia, o amigo pode muito bem desenvolver aqui como seria a sua ideia de treinamento,

 

te garanto que fazer 4x15 é muita coisa. Reduz essas reps e soca carga.

 

pra mim grupo muscular grande não deveria passar de 8 Reps, e pequenos 10 à 12 (ainda acho exagerado)
tenta trabalhar a fase concêntrica dos exercícios.

 

PS: Pra cara magrão que nem nós é essencial trabalhar bem pernas, se quer peso no corpo. Normalmente as coxas são finas, que se resolve com agachamentos, terra e stiff.

[Aberração Endomórfica]

Em 15/02/2023 em 13:42, Mr_Santoxs disse:

Até entendo seu ponto de vista, mas pelo fato de vivencia, se eu consigo ganhar massa, aumentar cargas e treino intenso até a falha do musculo, dando um bom descanso entre os treinos de cada grupo, acho que não é o caso do artigo.... Já tentei uma vez usar esse treinamento com mais folga, mas mesmo treinando até a falha total, tenho 100% de recuperação antes da próxima sessão daquele mesmo musculo.

A questão é que você pensa que treina pesado devido a exaustão, mas com menos de 70kg você mal e mal deve supinar com 30kg....