Pessoal, me surgiu uma dúvida para a qual ainda não encontrei resposta. Me perdoem pela ignorância.

Quem utiliza testosterona exógena (TRT, cruise, blast, whatever), pode/deve reduzir/cortar a ingestão de gorduras insaturadas ou seria aconselhável manter em 0,8~1,0g/kg?

Em 05/01/2023 em 09:13, andradeoliveira disse:

Pessoal, me surgiu uma dúvida para a qual ainda não encontrei resposta. Me perdoem pela ignorância.

Quem utiliza testosterona exógena (TRT, cruise, blast, whatever), pode/deve reduzir/cortar a ingestão de gorduras insaturadas ou seria aconselhável manter em 0,8~1,0g/kg?

 

Pode manter sem problema algum. 

 

Imagino que sua preocupação seja referente ao perfil lipidico.

 

Oque vc não pode negligenciar de forma alguma usando hormonios eh o cardio.

A questão da redução quando se é hormonizado é pela troca de mais carboidratos visando uma melhor performance no geral, visto que você não precisa mais da gordura se transformando em colesterol para assim ocorrer a síntese de testosterona.

Em 05/01/2023 em 09:26, somedieyoung_ disse:

A questão da redução quando se é hormonizado é pela troca de mais carboidratos visando uma melhor performance no geral, visto que você não precisa mais da gordura se transformando em colesterol para assim ocorrer a síntese de testosterona.

Sim, é exatamente essa a minha dúvida.

 

Em 05/01/2023 em 12:06, Schrödinger disse:

 

Muito interessante, @Schrödinger!

Mas a minha dúvida é exatamente sobre o que o @Vitgtw e o @somedieyoung_ comentaram anteriormente...

Uma das funções do consumo de gorduras seria o fato de que o corpo precisa de colesterol para produzir testosterona.

Porém, quem utiliza testosterona exógena deveria manter o consumo de gordura na casa dos 0,8~1,0g/kg? Poderia substituir por carboidratos visando melhorar a performance? Em termos de perfil lipídico, o que seria mais indicado?

Pode praticamente zerar elas irmão! Não tem problema algum e na verdade até acaba sendo benéfico. O problema que as gorduras é que deixam as comidas gostosas, então sem gordura fica bem menos palatável a dieta.

 

agora pensando apenas em desempenho-me função, pode deixar elas quase no zero(eu pessoalmente curto 0,3-04g/kg)

gordura se manipula de acordo com o objetivo

usar testosterona exógena ou não, não quer dizer nada quanto a ingestão de gorduras

Em 06/01/2023 em 07:58, andradeoliveira disse:

Porém, quem utiliza testosterona exógena deveria manter o consumo de gordura na casa dos 0,8~1,0g/kg?

Acredito que pode manter nesse patamar, sem problemas. Não baixaria pra menos que 0,6g/kg.

Em 06/01/2023 em 08:13, MadrugaDentista disse:

Pode praticamente zerar elas irmão! Não tem problema algum e na verdade até acaba sendo benéfico. O problema que as gorduras é que deixam as comidas gostosas, então sem gordura fica bem menos palatável a dieta.

 

agora pensando apenas em desempenho-me função, pode deixar elas quase no zero(eu pessoalmente curto 0,3-04g/kg)

 

Zerar gordura não neh? 

 

Gorduras participam de diversos processos no corpo, algumas vitaminas precisam dela para serem dissolvidas e transportadas, participa do sistema imunológico, formação de outros hormonios, etc etc.

 

Pode manter baixa, 0,6 por aí, zerar não.

Já pesquisei um monte sobre esse assunto (gorduras na dieta).

As opiniões mais coerentes que encontrei (com base em artigos) é que o mínimo interessante para se manter por tempo indeterminado (hormônios, absorção de nutrientes, bom funcionamento dos órgãos) é de 0,3g LIBRAS DE MASSA MAGRA, o que se for ver, daria mais ou menos 0,6g KG PESO TOTAL para quem está dentro de um BF normal, independente de estar usando roidz ou naum.

Assim como o pessoal comentou, eu naum mandaria menos que 0,6g/kg, a naum ser que fosse por um período curto de tempo/final de cutting.

Naum adianta achar que gordura só serve como precursor hormonal, ela tbm tem exerce vários papéis no organismo e garantindo esses 0,6g/kg, já está mais que suficiente para isso.

 

OBS: tbm uso testo e mantenho sempre na faixa dos 0,6g/kg

Em 06/01/2023 em 10:12, Vitgtw disse:

 

Zerar gordura não neh? 

 

Gorduras participam de diversos processos no corpo, algumas vitaminas precisam dela para serem dissolvidas e transportadas, participa do sistema imunológico, formação de outros hormonios, etc etc.

 

Pode manter baixa, 0,6 por aí, zerar não.

Pra hormonizados(que é o caso) problema nenhum em deixar só o residual ou na casa de 0,3-0,4g/kg. Até vantajoso em um cenário tanto de cutting quanto em bulking tb não curto muito acima de 0,6-0,8g/kg(isso falando em estética e perfomance)

 

pra quem tem dificuldade de comer óbvio que a gordura é interessante porque deixa tudo mais saboroso e devido a sua densidade calórica também ajuda na facilidade de bater os macros/calorias com menos volume de comida

Mas óbvio que cada um pode fazer e optar por aquilo que acha mais coerente ou algo assim. Estou falando aqui de perfomance e não de saúde ou algo assim(que fique isso bem claro, porque as pessoas gostam de confundir e leem e interpretam de acordo com a sua vontade)

 

podem pegar dietas de preparadores(e deem uma olhada na quantidade de gordura) - sim óbvio que vão ter alguns que vão trabalhar numa casa um pouco maior, mas raríssimas excessões acima de 05-06g/kg)

Ao autor do tópico...

Tem esse conteúdo compilado bem legal, vale a pena dar uma lida:

 

https://legionathletics.com/how-many-grams-of-fat-per-day/

 

Em um dos trechos:

Well, research shows that around 0.3 grams per pound of fat-free mass per day is adequate for maintaining health.

 

E as consideracoes do autor:

In terms of an actual amount, 0.3 grams of fat per pound of bodyweight is my general recommendation.

 

 

 

O Mike Mattews (autor) é bem conceituado no cenário americano em termos de dieta, acredito que com esse guia ai, vc já consegue tirar as próprias conclusões.

 

zerar gordura na dieta é impossivel

Em 06/01/2023 em 14:07, SaBiih disse:

O Mike Mattews (autor) é bem conceituado no cenário americano em termos de dieta, acredito que com esse guia ai, vc já consegue tirar as próprias conclusões.

Já li o livro dele. Achei bem interessante.

Em 06/01/2023 em 14:14, Frango Invernal disse:

zerar gordura na dieta é impossivel

Sim sim, tu pode deixar só o residual de outros alimentos e não usando fontes primárias

 

por exemplo dietas old school composta por 5-6 refeição de frango e arroz ou frango e batata doce ou claras e batata doce. Não tinha gorduras em si e os

shapes eram tão fantásticos quanto

 

assim Como existem abordagens com gordura na casa de 1,5g/kg e até mais que isso e também shapes fantásticos 

Editado 6/01/2023 às 20:52 01/6, 2023 por MadrugaDentista (veja o histórico de edições)

E como minha contribuição final digo uma coisa que vem com a experiência de anos dentro desse meio. Estudem bastante, observem o que os outros fazem mas acima de tudo, testem em você mesmo diferentes abordagens.

 

musculação e biologia em geral não é algo exato(apesar de termos métricas que funcionam pra maioria da população) tu tem que ver como tu responde melhor. Seja ao treinamento, dieta, cardio, distribuição de calorias e macronutrientes.

 

tomem cuidado com verdades absolutas e afirmações do tipo(se tá fazendo diferente de isso aqui tu tá fazendo cagada ou coisa do tipo). Observem, estudem e TESTEM!!!

Como contribuição final digo uma coisa que vem com mais experiência ainda de anos nesse meio.

 

Não tentem fazer as mesmas coisas que atletas de palco fazem, por um motivo simples. Vcs não são atletas de palco. Eu não sou. Talvez tenham uns 10 aqui no fórum e olhe lá.

 

A grande maioria eh usuário recreativo seja lá do que for. A grande maioria nem algum shape tem. Não tratem o seu corpo nos limites de atletas de palco, pois eles estão bem cientes da longevidade que estão perdendo.

 

Qualquer prática maluca que fuja a realidade da grande massa deve ser analisada com bastante cautela, e não simplesmente ser posta em prática por que devo testar algo diferente em mim mesmo.

 

O simples funciona muito bem pra 99% dos leitores daqui, sem maluquices, sem comprometer a saúde a limites desnecessários.

 

Eh isso. 

Gordura assim como qualquer outro macro é essencial para manutenção do nosso corpo.

Sobre testosterona exógena,vc está "repondo"testosterona certo? ,e quanto as outras dezenas de hormônios que participam da síntese e conversão do colesterol???? 

Então indiferente se vc tiver usando testo ou não,ela é Vital para o bom funcionamento do corpo.

Em 05/01/2023 em 09:13, andradeoliveira disse:

Pessoal, me surgiu uma dúvida para a qual ainda não encontrei resposta. Me perdoem pela ignorância.

Quem utiliza testosterona exógena (TRT, cruise, blast, whatever), pode/deve reduzir/cortar a ingestão de gorduras insaturadas ou seria aconselhável manter em 0,8~1,0g/kg?

 

Colesterol não é só pra produção de hormônios sexuais, na verdade não é nem 1%

e vc não precisa nem mesmo ingerir colesterol na dieta, pois o corpo produz naturalmente. Ainda sobre colesterol a  maior e mais importante aplicação é nas membranas de TODAS as nossa células, as membranas celulares precisam de colesterol na composição da estrutura para manter a permeabilidade para determinadas substancia e impermeabilidade para outras e também regulam a rigidez das membranas.

 

Sobre gorduras na dieta precisamos sim manter uma ingestão de 0,6 a 1g/Kg pois precisamos ingerir gorduras mono e poli insaturadas pois elas contribuem com saúde intestinal, manutenção de um bom perfil lipídico (usuário de AES SEMPRE têm piora de HDL e aumento de LDL), precisamos de ácidos graxos mono e poli insaturados para várias funções de manutenção no corpo.

Vale lembrar que atletas priorizam o carbo ao invés da gordura pois além da testo, a grande maioria ainda usa T3, trenbo e alguns ainda usam insulina e GH, ai sim, o carbo se faz mais necessário, principalmente pela depleção que t3 causa e a resposta da trenbo a carbos. E a insulina nem precisa comentar a necessidade de carbos, né...

Então, assim como o Vitgw comentou, ngm aqui é atleta e usar dietas discrepantes e nada saudéveis diga-se de passagem é sofrimento a toa (pra naum dizer burrice).

Em 06/01/2023 em 08:13, MadrugaDentista disse:

Pode praticamente zerar elas irmão! Não tem problema algum e na verdade até acaba sendo benéfico. O problema que as gorduras é que deixam as comidas gostosas, então sem gordura fica bem menos palatável a dieta.

 

agora pensando apenas em desempenho-me função, pode deixar elas quase no zero(eu pessoalmente curto 0,3-04g/kg)

Não seria prejudicial para o HDL?

Não irmão, principalmente se dessas gramas que tu usa de gordura vierem de ótimas fontes como omega 3, azeite, abacate