Fazer um cárdio de 20 minutos apenas caminhando depois dos treinos me ajudaria?

[ZzZzZzZ]

Estou com 65kg, dieta para ganhar massa muscular, o que faz eu ganhar um pouco de gordura também. tenho percebido que eu ganhei um "pouquinho de barriga", nada muito grande e que me considere gordo, mas percebo que mesmo sendo magro, não tenho um abdomen "definido". O que fazer para ele aparecer? Cardio seria a resposta pra esse problema? Faço meus treinos por meses e nunca liguei pro cardio com medo dele me deixar magro e eu perder massa. O que acham?

[GordãoLanches]

Mano você tem 65kgs, você precisa crescer.

Cardio se tiver dieta alinhada só vai te trazer benefícios numa fase de ganho. Quando tiver massa magra suficiente vai poder secar e ver seu abdômen.

Editado Novembro 21, 2022 às 14:40 por GordãoLanches

[ZzZzZzZ]

Em 21/11/2022 em 11:40, GordãoLanches disse:

Mano você tem 65kgs, você precisa crescer.

Cardio se tiver dieta alinhada só vai te trazer benefícios numa fase de ganho. Quando tiver massa magra suficiente vai poder secar e ver seu abdômen.

creio que minha dieta seja bem alinhadinha, como certo nos horários certos. seria o cardio mais intenso ou algo mais tranquilo como falei no post?

[GordãoLanches]

Cardio mais tranquilo. Mesmo se fosse pra secar é melhor começando aos poucos.

[umaprendiz]

1. Não dá pra querer crescer e definir ao mesmo tempo (da forma que você citou).

2. Não é o cardio que vai controlar sua definição, é a sua dieta. Você pode gastar 3000 kcal na esteira, vai continuar ganhando gordura se seu consumo for de 5000.

3. Cardio NÃO vai fazer você emagrecer ou perder massa. ESQUEÇA essas baboseiras que os bodybuilders de YouTube dizem. Ele só vai te atrapalhar se você tiver uma dieta merda e for um fã de maratona, que gosta de correr 50km por dia. De resto, FAÇA! Só vai te ajudar nos ganhos e na sua saúde.

[Visitante]

Ou faz dieta para secar, ou faz dieta para crescer.

Água e óleo não se misturam.

 

Cardio não te faz perder massa muscular, na real ajuda a ganhar.
Cardio não vai fazer teu abs aparecer.

 

Tu é menor de idade, magrinho e iniciante... ficar transitando entre cutting e bulking, com o mesmo peso das meninas do teu colégio, vai fazer você treinar por 3 anos e continuar parecendo que nunca treinou.

[Fefe]

Um aeróbico tem seu valor em qualquer tipo de dieta, seja pra ganho de massa, seja pra perda de gordura.  Basta vc buscar na literatura o que ele faz pro seu corpo.

Mas é óbvio que a perda de gordura só acontece num ambiente em que a ingestão é menor que o gasto calórico diário.

Conclusão: faça seu aeróbico pq vc só tem a ganhar com isso, mas não creia que ele vá resolver seu problema de "pochete" no momento.

[NIAZASLAN]

Em 21/11/2022 em 11:35, cacheado disse:

Estou com 65kg, dieta para ganhar massa muscular, o que faz eu ganhar um pouco de gordura também. tenho percebido que eu ganhei um "pouquinho de barriga", nada muito grande e que me considere gordo, mas percebo que mesmo sendo magro, não tenho um abdomen "definido". O que fazer para ele aparecer? Cardio seria a resposta pra esse problema? Faço meus treinos por meses e nunca liguei pro cardio com medo dele me deixar magro e eu perder massa. O que acham?

O que faz abdomem aparecer é dieta com baixo teor de gorduras e treino do mesmo.

 

O cardio na verdade se vc não é nenhum bodybuilder ele tem a tendencia a te ajudar em demais areas como agachamento, te ajuda na circulação que é mto bom e em outras areas.

 

Vá la e bote um videozinho no youtube, aproveite seu cardio que ele so te ajuda.

[umaprendiz]

Em 21/11/2022 em 14:08, NIAZASLAN disse:

O que faz abdomem aparecer é dieta com baixo teor de gorduras e treino do mesmo.

 

Não é o baixo teor de gorduras que vai fazer o abdomen aparecer, é o DÉFICIT CALÓRICO.

[NIAZASLAN]

Em 21/11/2022 em 15:49, umaprendiz disse:

 

Não é o baixo teor de gorduras que vai fazer o abdomen aparecer, é o DÉFICIT CALÓRICO.

Sim meu amigo e deficit calorico é O QUE? não é consumir menos gorduras? kkk

[umaprendiz]

Em 22/11/2022 em 08:15, NIAZASLAN disse:

Sim meu amigo e deficit calorico é O QUE? não é consumir menos gorduras? kkk

 

Déficit calórico é consumir menos calorias, não gorduras. Calorias estão presentes em carboidratos e proteínas também.

[Jogador Barato]

Top mano, faz seu 20 min de cardio sim (smp é bom, principalmente pro <3), só veja sua dieta e seu treino se tão bem ajustados. 

[NIAZASLAN]

Em 22/11/2022 em 08:59, umaprendiz disse:

 

Déficit calórico é consumir menos calorias, não gorduras. Calorias estão presentes em carboidratos e proteínas também.

"Calorias estão presentes em carboidratos e proteínas também." calorias ou gorduras?

 

então em uma dieta de deficit, se alguém ter refeições bastante gordurosas mas batendo o macro do deficit é valido também?? porque as refeições como frango e etc ao longo do dia possui gorduras obviamente mas digo não comendo frango e ovos e sim por exemplo carnes mais gordurosas.

 

É realmente uma duvida, porque porra, um fala uma coisa ai outro fala outra coisa, ai um ensina isso e outro ensina aquilo, fica ate dificil a gente passar informação

[umaprendiz]

Em 22/11/2022 em 10:29, NIAZASLAN disse:

"Calorias estão presentes em carboidratos e proteínas também." calorias ou gorduras?

 

então em uma dieta de deficit, se alguém ter refeições bastante gordurosas mas batendo o macro do deficit é valido também?? porque as refeições como frango e etc ao longo do dia possui gorduras obviamente mas digo não comendo frango e ovos e sim por exemplo carnes mais gordurosas.

 

É realmente uma duvida, porque porra, um fala uma coisa ai outro fala outra coisa, ai um ensina isso e outro ensina aquilo, fica ate dificil a gente passar informação

 

Amigo, caloria é uma coisa e gordura é outra.

Caloria é a quantidade de energia que um alimento fornece para o organismo. Quando essas calorias são consumidas em excesso, elas se transformam em massa muscular e/ou acúmulo de gordura corporal.

Já a gordura é um macronutriente, assim como a proteína e o carboidrato.

Ex: um alimento tem x gramas de proteínas, x gramas de carboidratos e x gramas de gorduras, totalizando Y calorias.

Assim como todos os outros macros, a gordura também tem sua função importante no organismo, desde que não seja excessiva.

É por isso que se usa o cálculo para os macros, como 2g/kg proteinas, 1g/kg gorduras e assim por diante.

 

Você está fazendo confusão das coisas. A gordura que ingerimos não é a mesma gordura que se acumula no corpo.

 

Editado Novembro 22, 2022 às 13:37 por umaprendiz

[NIAZASLAN]

Em 22/11/2022 em 10:35, umaprendiz disse:

 

Amigo, caloria é uma coisa e gordura é outra.

Caloria é a quantidade de energia que um alimento fornece para o organismo. Quando essas calorias são consumidas em excesso, elas se transformam em massa muscular e/ou acúmulo de gordura corporal.

Já a gordura é um macronutriente, assim como a proteína e o carboidrato.

Ex: um alimento tem x gramas de proteínas, x gramas de carboidratos e x gramas de gorduras, totalizando Y calorias.

Assim como todos os outros macros, a gordura também tem sua função importante no organismo, desde que não seja excessiva.

Você está fazendo confusão das coisas. A gordura que ingerimos não é a mesma gordura que se acumula no corpo.

 

Entendi meu amigo, muito obrigado pela explicação de graça, quando te citei no outro antes desse era real uma duvida também, porque um explica isso e outro aquilo e tem gente que demoniza muito alguns alimentos, eu processo de perca fico perdido e com medo de comer algo fora da dieta, porque na minha mente com essas info ele não vale a pena igual um frango ou ovo.

Editado Novembro 22, 2022 às 13:42 por NIAZASLAN

[umaprendiz]

Em 22/11/2022 em 10:42, NIAZASLAN disse:

Entendi meu amigo, muito obrigado pela explicação de graça, quando te citei no outro antes desse era real uma duvida também, porque um explica isso e outro aquilo e tem gente que demoniza muito alguns alimentos, eu processo de perca fico perdido e com medo de comer algo fora da dieta, porque na minha mente com essas info ele não vale a pena igual um frango ou ovo.

 

Você tem que buscar alimentos de qualidade. Ex: x arroz branco tem a mesma quantidade de calorias de x pedaços de pizza. Mas como são divididas essas calorias? Com certeza o pedaço de pizza terá muito mais gordura que o arroz. Por este motivo, a sua quantidade de gordura diária vai ultrapassar o cálculo básico. Então, foque nos macronutrientes.

[NIAZASLAN]

Em 22/11/2022 em 10:46, umaprendiz disse:

 

Você tem que buscar alimentos de qualidade. Ex: x arroz branco tem a mesma quantidade de calorias de x pedaços de pizza. Mas como são divididas essas calorias? Com certeza o pedaço de pizza terá muito mais gordura que o arroz. Por este motivo, a sua quantidade de gordura diária vai ultrapassar o cálculo básico. Então, foque nos macronutrientes.

Obrigado chefe 🤲