Diário Debew

[Coach.Wagner 4210]

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado pelo resposta!

Não fazia ideia que vc já tinha competido. Muito foda cara.

Não tenho duvidas que os atletas que vc treina são uns monstros kkkk

São bem iniciantes ainda, mau passaram de 1 ano de treino mas tem muito potencial, tem muito brio pra fazer força, principalmente a atleta, é uma guria raçuda demais.

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Parabens coach! Ta pesando 100kg? Levantando 1,5BW para reps é muito forte.

Rapaz, eu achei uns 10kg sei la eu de onde, então to com 110kg

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Wagner, como fica seu aquecimento para levantar esse peso? Começa aquecendo só com a barra e subindo devagar?

Exatamente isso. Faço algumas reps só com a barra, vou subindo o peso e fazendo algumas reps, até o max out ou o peso de trabalho. Não precisa de nada mais que isso, a não ser que sejam exercícios de alto grau de complexidade ou que necessitem de um grau de amplitude articular maior que o habitual.

Em 26/12/2023 em 13:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Qual foi o seu PR da vida no supino?

160kg~92kgbw

Na época por motivos financeiros tive que diminuir para quase parar de treinar, mudança de emprego, falta de academia perto, deslocamento ruim, trabalhava na área de TI.

Foi quando migrei pro LPO, ai nem fazia mais supino, não tinha pq.

 

Hoje eu faço progressões MUITO tranquilas, como não treino mais com fins competitivos, mais pra me manter com um certo grau de atleticismo, ter força pra ajudar os alunos e até manter um certo grau de inspiração para alguns, vai da pra me manter assim por um loooongo tempo.

Tenho até que explorar algumas outras coisas nos treinos mas da preguiça kkkkk

 

Spoiler

Um fato interessante, é que na época que treinava para competir no power, fiz uma pesquisa de mercado atrás de power hack, criei um email enorme para a academia explicando que seria um investimento interessante e tudo mais.

 

Além dos caras comprarem o power hack, me apoiaram afu pra ir na competição, tiraram foto quando voltei com o troféu, foi algo muito bacana que dificilmente se vê hoje em dia.

 

Editado Dezembro 26, 2023 às 20:06 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4210]

T3

Deadlift

1x3x250kg

3x3x200kg

 

Back Squat

3x6x180kg

  Hoje não dormir muito bem então resolvi não ir para máxima em nenhuma série. Também inventei de correr na terça e to com dmt até hoje kkkkkkkkkkk

 

Razor Curl - 3x5

 

Mesa flexora - 3x8x50kg

[Coach.Wagner 4210]

T4

Supino reto c pausa 3x3x130kg@8

Supino reto 1x8x120kg@8

Remada Curvada c/ Barra

2x8x80kg

2x5x90kg

Desenvolvimento no Smith

2x8x50kg

1x8x54kg

1x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

[Frangoso 0]

Em 29/12/2023 em 11:42, Coach.Wagner disse:

T4

Supino reto c pausa 3x3x130kg@8

Supino reto 1x8x120kg@8

Remada Curvada c/ Barra

2x8x80kg

2x5x90kg

Desenvolvimento no Smith

2x8x50kg

1x8x54kg

1x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

Irmão, boa tarde. Desculpa chegar assim, do nada no seu diário, mas eu tenho uma duvida e você é a melhor pessoa para me ajudar a esclarecê-la. Triceps francês com halter é mais eficaz com os cotovelos fechados ou abertos? Ou isso não faz a menor diferença?

[Coach.Wagner 4210]

Em 29/12/2023 em 12:25, Frangoso disse:

Irmão, boa tarde. Desculpa chegar assim, do nada no seu diário, mas eu tenho uma duvida e você é a melhor pessoa para me ajudar a esclarecê-la. Triceps francês com halter é mais eficaz com os cotovelos fechados ou abertos? Ou isso não faz a menor diferença?

O mais importante é o peso/halter fazer oposição ao movimento. No caso tu vai estar tentando estender os cotovelos e o peso tem que puxar para a flexão, alinhados.

Muitos praticantes, por falta de flexibilidade, tentam fazer francês com halter (que não tem o porque) e jogam o peso pra um lado forçando o cotovelo para uma região cuja qual ele não vai, um dos motivos de surgir epicondilite posteriormente.

Da pra teorizar que com o cotovelo para frente a cabeça longa do triceps vai ficar em maior alongamento que com o cotovelo para o lado mas se isso vai fazer diferença ou não, carece de estudo.

 

Spoiler

PS.: triceps francês com halter bilateral é uma coisa que não tem pq fazer.

 

[Coach.Wagner 4210]

T1 - B

Pause Back Squat - 2x210kg

Back Off Set - 3x3x170kg

RDL - 3x5x200kg

Leg Press Pivot Uni - 3x8x130kg

Extensora muito loka - 2x8x50kg

- É uma máquina com perfil de resistência ascendente mas muito loka que movimenta tudo em cada rep.

Extensão de quadril uni - 3x8x50kg

- só fiz pra experimentar a máquina, não tem na academia que treino

[Coach.Wagner 4210]

T2

Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Back Off Set - 3x5x130kg

Remada Pivot Aberta - 4x8x130kg

Supino Inclinado Pivot -

2x8x100kg

1x5x110kg

Pull Around Toracico - 3x8x55kg

Puxada Supinada - 3x8x75kg

Biset:

Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg

Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

[Guimers 7518]

Em 02/01/2024 em 11:42, Coach.Wagner disse:

T2

Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Back Off Set - 3x5x130kg

Remada Pivot Aberta - 4x8x130kg

Supino Inclinado Pivot -

2x8x100kg

1x5x110kg

Pull Around Toracico - 3x8x55kg

Puxada Supinada - 3x8x75kg

Biset:

Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg

Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

Seus backoff set é calculado como?

% em cima do max out? 

Voce progride eles ao longo das semanas? (Não em carga mas em Rpe).

[ThorMitologicamenteAcurado 2693]

Em 02/01/2024 em 11:42, Coach.Wagner disse:

Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg

Não faz isso sem gravar po rsrs

[Coach.Wagner 4210]

Em 02/01/2024 em 11:45, Guimers disse:

Seus backoff set é calculado como?

% em cima do max out? 

% em cima do max out, na grande maioria das vezes entre 70~80%

Em 02/01/2024 em 11:45, Guimers disse:

Voce progride eles ao longo das semanas? (Não em carga mas em Rpe).

Tudo depende do max out, se o max out progride, o back off progride. Quando o max out se mantém aí eu fico mais em cima do RPE do back off.

Em 02/01/2024 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não faz isso sem gravar po rsrs

Semana que vem vão sair 3reps ai filmo haushuahs