Diário Debew

[Coach.Wagner 4212]

T3
Deadlift 2x2rep 260kg

Back Off Set - 3x3x200kg
Back Squat - 3x5x180kg

Spoiler

 

Mesa flexora 5x8x45kg

 

- Meu remédio antidepressivo não anda trabalhando muito bem e to a algumas semanas meio mau, o impacto no treino ta cada vez maior, então deu uma reduzida em algumas coisas modifiquei outras e é isso.

 

PS.:

Spoiler

Tem gente lendo meu diário e consumindo minhas recomendações pra montar tópico, interessante ahsuhaushau

 

[Vitor_Maromba 6190]

Egocentrismo mode on.

 

Se for do tópico do Lorenzo, discuto com ele a mais de ano aquelas informações, fonte base livro da época da faculdade dele.

 

Vc tem muito conhecimento sem dúvida veinho, mas a soberba te atrapalha um pouco.

[Coach.Wagner 4212]

Em 30/11/2023 em 19:08, Vitor_Maromba disse:

Egocentrismo mode on.

 

Se for do tópico do Lorenzo, discuto com ele a mais de ano aquelas informações, fonte base livro da época da faculdade dele.

 

Vc tem muito conhecimento sem dúvida veinho, mas a soberba te atrapalha um pouco.

Que amor ❣️

[Coach.Wagner 4212]

T4

supino reto c barra

1x5x120kg

2x5x124kg

1x4x130kg

Vertical Pull Around - 4x8x47kg

Costal Chest Press Around - 3x8x65kg

Remada Uni Pivot - 4x8x80kg

Desenvolvimento Pivot - 3x8x100kg

Meadow Row

2x8x40kg

1x6x50kg

[Coach.Wagner 4212]

T1 - A
Back Squat - 214kg 2reps
Back Off Set - 3x5x170kg

Stiff Parcial - 4x8x160kg
Afundo - 3x8x60kg
Extensora uni pivot - 3x8x60kg

[Coach.Wagner 4212]

T1 - B
Pause Back Squat - 210kg 2reps

Spoiler

 

Back Off Set - 3x3x170kg
RDL

2x8x180kg

1x5x200kg

Spoiler

 

Retro Avanço Smith - 3x8x60kg
Extensora - 3x10x100kg

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Em 11/12/2023 em 11:03, Coach.Wagner disse:

T1 - B
Pause Back Squat - 210kg 2reps

  Ocultar conteúdo

 

Back Off Set - 3x3x170kg
RDL

2x8x180kg

1x5x200kg

  Ocultar conteúdo

 

Retro Avanço Smith - 3x8x60kg
Extensora - 3x10x100kg

 

Não existe visão mais bonita do que a barra balançando igual uma gelatina de tanta carga.

Ainda mais com essa amplitude!

Vc chega a bater nas barras de segurança, Wagner?

[Coach.Wagner 4212]

Em 11/12/2023 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Não existe visão mais bonita do que a barra balançando igual uma gelatina de tanta carga.

Ainda mais com essa amplitude!

Vc chega a bater nas barras de segurança, Wagner?

Não, elas não ficam na altura ideal pra mim por isso chamo o manolo ali pra ficar de butuca caso dê merda. Na altura mais alta eu bateria na trava antes de chegar no full atg e nesse ai fica se pa uns 3~4dedos mais baixo. Como a barra só suporta no máximo 150kg, não da pra simplesmente largar ela de "tão alto"

[Coach.Wagner 4212]

T2

ME Bench Press - 140kg 3reps

Spoiler

 

      Back Off Set - 3x5x120kg
Remada articulada aberta
4x6x130kg
Incline Chest Press Machine -

1x8x100kg

2x5x104kg
Pull around toracico - 3x8x70kg
Lat Pull Down - 4x8x90kg
Clean Grip Upright Row - 3x10x44kg

[Coach.Wagner 4212]

T3

Deadlift

Max Out - 5reps 240kg PR!

Back Off Set - 3x3x200kg

Spoiler

 

- PR para reps e de estimativa, levando a quase 280kg. No Back off os 200kg voaram, simplesmente.

 

Back Squat

1x6x180kg PR!

2x4x180kg

Spoiler

 

Mesa flexora - 5x8x55kg

 

Ta um calor do inferno onde moro, isso ferrou bastante o desempenho do agacha mas igual, PR.

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T4

Supino c pausa 3x3x130kg
Supino reto - 1x5x120kg
Remada curvada - 4x8x88kg

Desenvolvimento no smith inclinado- 3x8x50kg
Remada Uni Pivot - 4x8x90kg
Vertical Pull Around - 4x8x40kg