Discussão Treino dia sim, dia não

Milquer Caldeira · Setembro 23, 2022 às 22:17

Boa noite, gostaria de uma dica de treino para, atualmente estou treinando ABC uma vez na semana, gostaria de uma rotina de treino que me permita treinar 1 dia e descansar no dia seguinte, alguém pode ajudar em relação a isso?

Já treino alguns anos entre idas e vindas, voltei a treinar recentemente faz 2 meses.

umaprendiz · Setembro 23, 2022 às 22:24

Cara, vou repetir o que eu já repeti várias vezes aqui no fórum: o seu corpo não quer saber se você treina 3 ou 7 dias na semana. A única coisa que ele "entende" é a quantidade de séries semanais. Vou te dar um exemplo pra ficar mais claro:

Se eu te der 35 reais 2 vezes na semana ou 10 reais 7 vezes na semana, no fim de semana o valor acumulado será o mesmo para os dois casos.

Foque em montar um treino com intensidade e volume de acordo com o seu individual.

Novamente: o que vai contar é o acúmulo de séries semanais por grupo muscular.

Milquer Caldeira · Setembro 23, 2022 às 22:50

Em 23/09/2022 em 19:24, umaprendiz disse:

Cara, vou repetir o que eu já repeti várias vezes aqui no fórum: o seu corpo não quer saber se você treina 3 ou 7 dias na semana. A única coisa que ele "entende" é a quantidade de séries semanais. Vou te dar um exemplo pra ficar mais claro:

Se eu te der 35 reais 2 vezes na semana ou 10 reais 7 vezes na semana, no fim de semana o valor acumulado será o mesmo para os dois casos.

Foque em montar um treino com intensidade e volume de acordo com o seu individual.

Novamente: o que vai contar é o acúmulo de séries semanais por grupo muscular.

Exatamente isso que eu quero, um treino bom, gostaria de saber se tem algum aqui no fórum que eu possa seguir que se encaixe dia sim, dia não. Um abc dia sim, dia não é uma boa?

umaprendiz · Setembro 23, 2022 às 23:01

Em 23/09/2022 em 19:50, Milquer Caldeira disse:

Exatamente isso que eu quero, um treino bom, gostaria de saber se tem algum aqui no fórum que eu possa seguir que se encaixe dia sim, dia não. Um abc dia sim, dia não é uma boa?

Bom, supondo que você treina de seg, qua e sex, será um treino por semana por grupo muscular. Mas pense que o seu volume (e intensidade) de treino precisa ser tão quanto o de uma pessoa que treina 5 a 6 vezes por semana. Aqui no fórum, tem vários tópicos ajudando e muito sobre como montar o próprio treino. Sugiro estuda-lo e adaptar de acordo com a sua individualidade e objetivo.

umaprendiz · Setembro 23, 2022 às 23:01

@Quarta Via não entendi a reação na minha resposta. Tem algo que não concorda?

Setembro 23, 2022 às 23:02

Em 23/09/2022 em 19:24, umaprendiz disse:

Cara, vou repetir o que eu já repeti várias vezes aqui no fórum: o seu corpo não quer saber se você treina 3 ou 7 dias na semana. A única coisa que ele "entende" é a quantidade de séries semanais. Vou te dar um exemplo pra ficar mais claro:

Se eu te der 35 reais 2 vezes na semana ou 10 reais 7 vezes na semana, no fim de semana o valor acumulado será o mesmo para os dois casos.

Foque em montar um treino com intensidade e volume de acordo com o seu individual.

Novamente: o que vai contar é o acúmulo de séries semanais por grupo muscular.

Tu diz isso em todo tópico mas está errado. O corpo não "entende" quantidade de séries semanais e há muita diferença entre fazer fracionar e fazer tudo num dia só.

@Milquer CaldeiraVocê pode fazer FB3x ou ABC.

umaprendiz · Setembro 23, 2022 às 23:06

Em 23/09/2022 em 20:02, Quarta Via disse:

Tu diz isso em todo tópico mas está errado. O corpo não "entende" quantidade de séries semanais e há muita diferença entre fazer fracionar e fazer tudo num dia só.

@Milquer CaldeiraVocê pode fazer FB3x ou ABC.

Fazer tudo em um dia só é inviável porque provavelmente um indivíduo não terá energia o suficiente para treinar todos os músculos em uma quantidade ideal de séries para hipertrofia e, sem energia suficiente, não consegue treinar com a intensidade necessária, MAS se fosse possível, o resultado na questão de hipertrofia seria exatamente a mesma coisa.

Vou achar uns (vários) estudos que tenho salvos e atualizar aqui.

Editado Setembro 23, 2022 às 23:07 por umaprendiz

umaprendiz · Setembro 23, 2022 às 23:08

Em 23/09/2022 em 20:02, Quarta Via disse:

Tu diz isso em todo tópico mas está errado. O corpo não "entende" quantidade de séries semanais e há muita diferença entre fazer fracionar e fazer tudo num dia só.

@Milquer CaldeiraVocê pode fazer FB3x ou ABC.

Quando digo isso, não é simplesmente a pessoa chegar lá, fazer 18 séries de cada músculo no dia, ficar 4h na academia que o resultado será o mesmo de uma pessoa que treina com maior frequência. Mas, REPETINDO, se conseguisse manter a MESMA intensidade, o resultado seria O MESMO.

Setembro 23, 2022 às 23:20

Em 23/09/2022 em 20:06, umaprendiz disse:

Fazer tudo em um dia só é inviável porque provavelmente um indivíduo não terá energia o suficiente para treinar todos os músculos em uma quantidade ideal para hipertrofia e, sem energia suficiente, não consegue treinar com a intensidade necessária, MAS se fosse possível, o resultado na questão de hipertrofia seria exatamente a mesma coisa.

Vou achar uns (vários) estudos que tenho salvos e atualizar aqui.

Mamãe sempre disse que o "SE" não existe.

A teoria é uma, a prática é outra. Eu até gostaria de ler uns estudos desses, posta para nós se for possível.

Em 23/09/2022 em 20:08, umaprendiz disse:

Quando digo isso, não é simplesmente a pessoa chegar lá, fazer 18 séries de cada músculo no dia, ficar 4h na academia que o resultado será o mesmo de uma pessoa que treina com maior frequência. Mas, REPETINDO, se conseguisse manter a MESMA intensidade, o resultado seria O MESMO.

Não seria.

Esquece os estudos e bota em prática, monta um treino ABCDEF e siga por 2 meses treinando 1 músculo por dia "com o volume semanal e mesma intensidade". Lhe garanto que o resultado não vai ser tão bom e a progressão, que é algo fundamental, vai ser praticamente nula.

Setembro 23, 2022 às 23:38

Se tu só pode treinar 3 dias por semana, tu vai inevitavelmente cair num ABC, agora se tu pode ir sábado e domingo, ou seja, vamos supor que tu trabalhe em escala de plantão, do

tipo trabalha um e folga um, e tua academia abre e tu tem disposição de ir mesmo que caia num sábado ou domingo, aí já vai abrir outras opções

Um ABC bem feito, com um bom volume é talvez uma das melhores divisões de treino que existe. Mas requer que tu de realmente o máximo naquela sessão e tu tem Que ter consciência que vao Ser treinos longos e exaustivos, te prepara pra ficar 1h30-2h na academia

e lembra, foca sempre na progressão, seja ela de carga, volume, intensidade, repetições, enfim, tu tem que progredir no

teu treino pra gerar a necessidade de adaptação no teu corpo e consequentemente tu evoluir

Setembro 23, 2022 às 23:40

Obs: se for um AoffBoffCoffoff, eu trabalharia com pull, push e legs, ou invertendo e começando por pernas, mas sempre deixando o treino de costas e de pernas nas pontas, de modo a tu ter o maior descanso possível

Milquer Caldeira · Setembro 24, 2022 às 11:16

Em 23/09/2022 em 20:38, MadrugaDentista disse:

Se tu só pode treinar 3 dias por semana, tu vai inevitavelmente cair num ABC, agora se tu pode ir sábado e domingo, ou seja, vamos supor que tu trabalhe em escala de plantão, do

tipo trabalha um e folga um, e tua academia abre e tu tem disposição de ir mesmo que caia num sábado ou domingo, aí já vai abrir outras opções

Um ABC bem feito, com um bom volume é talvez uma das melhores divisões de treino que existe. Mas requer que tu de realmente o máximo naquela sessão e tu tem Que ter consciência que vao Ser treinos longos e exaustivos, te prepara pra ficar 1h30-2h na academia

e lembra, foca sempre na progressão, seja ela de carga, volume, intensidade, repetições, enfim, tu tem que progredir no

teu treino pra gerar a necessidade de adaptação no teu corpo e consequentemente tu evoluir

Minha dúvida é essa, eu consigo treinar final de semana tbm, mas.dia sim,.dia não, posso seguir um abc, mas o descanso seria maior, o que talvez seja bom pra mim porque meu metabolismo é acelerado e tenho dificuldade de ganhar peso.

Milquer Caldeira · Setembro 24, 2022 às 11:20

Em 23/09/2022 em 20:40, MadrugaDentista disse:

Obs: se for um AoffBoffCoffoff, eu trabalharia com pull, push e legs, ou invertendo e começando por pernas, mas sempre deixando o treino de costas e de pernas nas pontas, de modo a tu ter o maior descanso possível

Como ficaria a divisão? Eu não entendi muito bem, rs

lorenzo_EP · Setembro 24, 2022 às 11:20

Eu nesse caso optaria por FB3x sem nem pensar duas vezes.

Milquer Caldeira · Setembro 24, 2022 às 11:33

Em 24/09/2022 em 08:20, Alex_83 disse:

Eu nesse caso optaria por FB3x sem nem pensar duas vezes.

Não entendo essas siglas kkk, explica a divisão, ajuda kk

lorenzo_EP · Setembro 24, 2022 às 12:01

Em 24/09/2022 em 08:33, Milquer Caldeira disse:

Não entendo essas siglas kkk, explica a divisão, ajuda kk

Treinar todo o corpo em todas as sessões. Tu pode montar vários treinos FBs e ir intercalando.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

No exemplo tem só dois, mas tu pode montar com 3, 4, 6 variações, quantas quiser.

Milquer Caldeira · Setembro 25, 2022 às 19:52

Em 24/09/2022 em 09:01, Alex_83 disse:

Treinar todo o corpo em todas as sessões. Tu pode montar vários treinos FBs e ir intercalando.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

No exemplo tem só dois, mas tu pode montar com 3, 4, 6 variações, quantas quiser.

Interessante, fazer um abc não virá? Eu posso ir todos os dias, com exceção do sábado, daí faria: seg, quarta, sexta e domingo... Quero montar um treino bem dividido.

lorenzo_EP · Setembro 25, 2022 às 19:56

Em 25/09/2022 em 16:52, Milquer Caldeira disse:

Interessante, fazer um abc não virá? Eu posso ir todos os dias, com exceção do sábado, daí faria: seg, quarta, sexta e domingo... Quero montar um treino bem dividido.

Tudo pode funcionar, no fim o que manda é consistência.

O que falei foi: eu optaria por FB3x se treinasse só 3 dias. Se fossem 4 dias, escolheria um AB2x.

Por quê? Porque diversos estudos mostram que frequência maior, dividir o volume entre sessões, é mais interessante do que treinar cada grupo só uma vez na semana.

Milquer Caldeira · Setembro 25, 2022 às 20:00

Em 25/09/2022 em 16:56, Alex_83 disse:

Tudo pode funcionar, no fim o que manda é consistência.

O que falei foi: eu optaria por FB3x se treinasse só 3 dias. Se fossem 4 dias, escolheria um AB2x.

Por quê? Porque diversos estudos mostram que frequência maior, dividir o volume entre sessões, é mais interessante do que treinar cada grupo só uma vez na semana.

Entendi, eu consigo treinar de 4 a 5 dias por semana, estou colocando 4 dias para não ficar tão puxado pq tenho dificuldade para ganhar peso e tbm pra passar mais tempo com a minha mulher. Eu vou montar um treino aqui, e aí dps vou postar, se puder ajudar fazendo críticas vou ficar grato.

lorenzo_EP · Setembro 25, 2022 às 20:02

Em 25/09/2022 em 17:00, Milquer Caldeira disse:

Entendi, eu consigo treinar de 4 a 5 dias por semana, estou colocando 4 dias para não ficar tão puxado pq tenho dificuldade para ganhar peso e tbm pra passar mais tempo com a minha mulher. Eu vou montar um treino aqui, e aí dps vou postar, se puder ajudar fazendo críticas vou ficar grato.

Usa esse pra começar cara:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Depois vai adaptando, não te complica.

Milquer Caldeira · Setembro 30, 2022 às 11:06

Em 25/09/2022 em 17:02, Alex_83 disse:

Usa esse pra começar cara:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Depois vai adaptando, não te complica.

Com esse treino eu posso treinar três vezes na semana? Minha rotina tá um pouco puxada para treinar mais vezes que isso, porque eu preciso estudar além de trabalhar, tá hard, tô tentando agarrar o mundo e fazer tudo, mas não tô conseguindo e vou acabar fazendo meia boca tudo ;(

lorenzo_EP · Setembro 30, 2022 às 11:08

Em 30/09/2022 em 08:06, Milquer Caldeira disse:

Com esse treino eu posso treinar três vezes na semana? Minha rotina tá um pouco puxada para treinar mais vezes que isso, porque eu preciso estudar além de trabalhar, tá hard, tô tentando agarrar o mundo e fazer tudo, mas não tô conseguindo e vou acabar fazendo meia boca tudo ;(

Cara, poder pode, mas ele é programado pra 4x por semana, então não espera os mesmos resultados.

Quer treinar só 3x por semana? Faz FB:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Milquer Caldeira · Setembro 30, 2022 às 11:14

Em 30/09/2022 em 08:08, Alex_83 disse:

Cara, poder pode, mas ele é programado pra 4x por semana, então não espera os mesmos resultados.

Quer treinar só 3x por semana? Faz FB:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Eu fico com a sensação de que vou perder evolução com esse treino porque não vou estar dando ênfase em nada ;(

lorenzo_EP · Setembro 30, 2022 às 11:15

Em 30/09/2022 em 08:14, Milquer Caldeira disse:

Eu fico com a sensação de que vou perder evolução com esse treino porque não vou estar dando ênfase em nada ;(

Bobagem, tu vai dar ênfase em tudo com boa frequência.

Visita o diário do @t2ds, ele tá fazendo FB 3x por semana há anos. Olha os resultados dele.

Rfl19 · Setembro 30, 2022 às 11:26

Concordo. Eu curto

Muitas vezes em época de correria mando FB 3x/sem e nunca perdi rendimento, progressão de carga, etc

Milquer Caldeira · Setembro 30, 2022 às 12:21

Em 30/09/2022 em 08:15, Alex_83 disse:

Bobagem, tu vai dar ênfase em tudo com boa frequência.

Visita o diário do @t2ds, ele tá fazendo FB 3x por semana há anos. Olha os resultados dele.

Dei uma olhada, porém ele usa siglas que eu não entendo muito bem, eu vou começar esse treino a partir da semana que vem então, essa eu já fui três vezes fazendo abc, vou seguir esse treino que vc mandou o link.... Agradeço a atenção!

Milquer Caldeira · Setembro 30, 2022 às 12:23

Em 30/09/2022 em 08:26, Rfl19 disse:

Concordo. Eu curto

Muitas vezes em época de correria mando FB 3x/sem e nunca perdi rendimento, progressão de carga, etc

Vc seguia esse msm treino do Hipertrofia ou monta a o seu próprio?

Rfl19 · Setembro 30, 2022 às 13:42

Próprio. Mas bem parecido.
Cada um tem seus exercícios favoritos ou quer destacar algum músculo acaba q variando um pouco

Milquer Caldeira · Outubro 1, 2022 às 14:43

Em 30/09/2022 em 08:08, Alex_83 disse:

Cara, poder pode, mas ele é programado pra 4x por semana, então não espera os mesmos resultados.

Quer treinar só 3x por semana? Faz FB:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Véi, tô fazendo o treino, mas tô sentindo falta de um exercício pra bíceps e tríceps isolado, posso acrescentar ou fica puxado?

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