Avaliação Avaliação dieta flexível (novato)

[Igor141098 0]

Boa tarde.

 

Meus dados: 

Peso – 66,60

Altura – 1,74

 IMC - 21,75

Peso normal 18,6 a 24,99

Circunferências

1.       Tórax – 89,00

2.       Braço direito contraído – 31,00

3.       Braço esquerdo contraído – 31,00

4.       Quadril – 95,50

5.       Braço direito relaxado – 29,50

6.       Braço esquerdo relaxado – 28,50

7.       Abdômen – 77,50

8.       Cintura – 72,50

9.       Antebraço direito – 22,50

10.   Ante braço esquerdo – 22,00

11.   Coxa direita – 54,50

12.   Coxa esquerda – 53,50

13.   Escapular – 107,50

14.   Panturrilha direita – 35,50

15.   Panturrilha esquerda – 35,80

Dobras Cutâneas

Protocolo: Pollock 7 Dobras

% de gordura – 12,90

Triciptal – 6

Subescapular – 17

Axilar média – 7

Abdominal – 21

Coxa – 15

Panturrilha – 0

Bicipital – 0

Peitoral – 15

Supra ilíaca – 13

Pele Ósseo

Diâmetro do punho – 4,70

Diâmetro do fêmur – 8,10

Altura – 1,74

Peso – 66,60

Peso Ósseo – 9,04

Peso residual – 15,98

Peso muscular – 32,99

Peso gordura - 8,59

 

TDEE Calcutor

 

Bulking - These macronutrient values reflect your bulking calories of 3,025 calories per day, which is +500 calories per day from your maintenance of 2,525 calories per day.

Moderate Carb (30/35/35)

227g
protein

---

118g
fats

---

265g
carbs

 

 

 

Dieta

Café da manhã

Café – 0 Calorias

Leite integral (200ML) – 115 calorias

2 ovos – 148 calorias

Polvilho doce (1 colher) – 68 calorias

Proteína/carboidratos/gorduras – 19/27/16

Almoço (Pré-Treino)

Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias

Feijão Kicaldo (60g) – 200 calorias

Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo

Legumes e verduras a vontade

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 42/179/16

Lanche (Pós-treino)

Café – 0 Calorias

Leite integral (200ML) – 115 calorias

Pão integral (2 fatias) – 132 calorias

2 ovos – 148 calorias

Peito de peru – ainda não sei a marca, então vou deixar em aberto

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 65/214/34

Jantar

Arroz tio Jorge (50g) – 170 calorias

Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo

Legumes e verduras a vontade

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 68/254/34

Ceia 

Leite integral (200ML) – 115 calorias

Com fruta (Banana, morango) e aveia

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 74/263/40

Metas – 227/265/118

Aceito sugestões e tem coisa faltando porque essas coisas não consigo fazer sem fixo.

[Gean Lucas 6]

Está ótimo, e ao meu ver está bem estruturada sua dieta. Única ressalva fica para avaliação física, quando utilizamos Pollock para homens , ela tende a jogar o percentual para baixo, no seu caso sugiro que utilize as medidas e use a equação de Guedes ou falkner , assim terá algo mais realista, e poderá fazer uma melhor avaliação da sua evolução

Editado Setembro 12, 2022 às 11:21 por Gean Lucas

[RAGER 186]

Tô de acordo com o colega acima

[Igor141098 0]

Valeu, galera!

[Towk 5]

Em 10/09/2022 em 20:04, Igor141098 disse:

Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias

150g cru certo?

cozido não tem 510kcal.

[Marlon Henrique01 996]

Em 12/09/2022 em 11:14, Towk disse:

150g cru certo?

cozido não tem 510kcal.

 

Pensei o mesmo. Calorias do arroz e feijão estão acima do normal. Se você come 150g de arroz cozido e 60g de feijão cozido, as calorias estão erradas.

 

Quantidade de proteínas estão sem valor exato. Juntando ovos e leite, dão em torno de 45g de proteína, porém seu total no dia é 227, faltando 182. Como você sabe que tá ingerindo 227 de proteína por dia se você nem mencionou a porção e nem o alimento que vai utilizar no almoço e janta? 

Editado Setembro 12, 2022 às 14:30 por Marlon Paradise

[Visitante]

Desnecessário comer quase 4g/kg de proteínas e 2g/kg de gorduras.

Para quem sempre foi desleixado, seguir esse modelo de dieta é bem frustrante, a chance de falhar é quase 100%.

Não vi nada de ótimo nisso tudo ai, é uma dieta simples mas sem a simplicidade e praticidade que deveria ter.

 

O mais importante é tirar do papel e aplicar. Você consegue, já fez algo parecido por pelo menos 1 mês?

O peso dos alimentos é cru, como você fazer separar X por porção?

 

Por que não sabe qual proteína vai comer?

[lorenzo_EP 9313]

E a galera segue dando respostas iguais, pra tópicos iguais. Parabéns pela paciência.

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

É, foi exatamente o que notei, dieta de papel. Alguns erros são tão simples que deixam claro que o cara montou só por montar, não vai seguir nem por 1 dia.

Vou mudar meu comentário, ao invés de ficar montando dieta, tome vergonha na cara e comece a comer limpo e em grandes quantidades, só isso. Faz 4 anos que você brinca de nutricionista mas até hoje não fez P# nenhuma, montar dieta para por na gaveta não vai mudar teu físico.

 

Vergonha na cara!

Disciplina!

Força de vontade!

Ação!

Deixar de ser um ________! (sim, quem passa 4 anos querendo fazer algo e não tem o mínimo de dedicação para seguir.... só pode ser um _______).

 

O intuito desse post é tentar abrir teus olhos.

[Igor141098 0]

Em 12/09/2022 em 11:14, Towk disse:

150g cru certo?

cozido não tem 510kcal.

Geralmente eu sempre coloco cru, pq aí se eu colocar com ele já pronto, não sei se tem que adicionar o alho, óleo e sal.